PRO•SKIN

Брайан Джонсон, современный Питер Пен, помешанный на идее вечной молодости, признал свое поражение, о чем написал в соцсетях. Гуру биохакинга годами тратил миллионы долларов на дорогостоящие процедуры и обследования, принимал горстями лучшие витамины, сделал даже переливание плазмы из крови собственного сына. А оказалось, что ларчик открывался просто – и для того, чтобы продлить молодость и здоровье, нужны совершенно простые и доступные любому из нас привычки. Сон — самая волшебная «таблетка» в мире. Спите 8 часов. Ложитесь спать в одно и то же время, желательно до полуночи. Не ешьте прямо перед сном. Выбирайте легкую еду на ужин. За час до сна — никаких экранов. Избегайте добавленного сахара. Он сейчас буквально везде. Старайтесь не есть то, что продается в типичном супермаркете у дома. Избегайте жареной еды. Снимайте обувь у двери. Ешьте цельные продукты: особенно овощи, фрукты, орехи, бобовые и ягоды. Ходите после еды или приседайте. Регулярно разгоняйте пульс с помощью кардио. Поднимайте веса. Растягивайтесь каждый день. Ирригатор, нить, щетка, чистка языка — утром и вечером. Следите за тем, чтобы пить достаточно воды. Смотрите на солнечный свет сразу после пробуждения, пока уровень ультрафиолета низкий. Защищайте кожу от полуденного солнца. Держите спину прямой. Встречайтесь хотя бы с одним другом раз в неделю. По возможности избегайте пластика. Проветривайте помещения. Когда стресс накрывает — дышите и учитесь расслаблять тело. Ходите вовремя к стоматологу. Не сидите слишком долго без движения. Берегите слух — мир стал слишком шумным. Алкоголь вреден. Пейте кофе до полудня. Избегайте яркого искусственного света после заката. Если есть ожирение — изучите тему GLP-препаратов. Спите в прохладной комнате. Переписываться за рулем опасно. Отключите лишние пуш-уведомления. Ограничьте использование соцсетей. Не курите. Если трудно уснуть — читайте перед сном обычную книгу. За час до сна устраивайте спокойный ритуал: ванна, чтение, легкая прогулка, музыка. Тело живет по внутренним часам и любит режим. Пусть будут стабильные утренние и вечерние ритуалы. По возможности избегайте дальних перелетов и постоянных смен часовых поясов. Начинайте с маленьких шагов и вводите новые привычки постепенно. Делайте меньше. Большинство велнес-секретов на самом деле не работает. Бонус: периодически сдавайте анализы крови. А ларчик-то просто открывался! Каким советам следуете каждый день? Я придерживаюсь всех, кроме раннего отхода ко сну. Пока с этим беда.

В такую жару мой любимый жасминовый чай и PDRN 🦋

🫥Сейчас можно увидеть огромное количество псевдо-здоровой еды, которая на самом деле создана только с одной целью – продаж. Так что, прежде, чем вестись на этикетку «без сахара» или «много протеина», прочитайте этот пост. 🫥Гранола – идеальный пример. Ее до сих пор многие относят к здоровому питанию, хотя в составе обычно мед, сиропы, орехи, шоколад. В сумме они легко дают миллион калорий и скачки сахара. 🫥С фитнес-батончиками похожая история. Да, на упаковке написано, что протеина там чуть ли не больше, чем в порядочном стейке, но внутри – все те же сиропы и трансжиры. 🫥Обезжиренные фруктовые йогурты вообще годами обладали репутацией диетической еды для вечно худеющих. Но когда из продукта убирают жир, вместе с ним исчезают вкус и насыщение. Производителю приходится как-то спасать ситуацию – обычно сахаром и загустителями. 🫥В рисовых и кукурузных хлебцах формально калорий действительно мало, но наесться ими невозможно. Плюс это продукты с высоким гликемическим индексом, они быстро поднимают сахар в крови, а потом так же быстро оставляют человека снова голодным. 🫥Молочные продукты 0% — человечество десятилетиями лелеяло мысль, что любой жир автоматически мешает похудению. На деле жир как раз помогает насыщению и нормальной работе гормональной системы. Речь о натуральных жирах, а не трансжирах. 🫥Магазинные фруктовые пюре – кажется, будто это те же яблоки или бананы, просто в более удобной форме, но по факту клетчатки там нет, зато количество сахара и консервантов просто зашкаливает. 🫥Овощные чипсы кажутся совершенно безобидными, ведь никому и в голову не придет сомневаться в пользе брокколи и свеклы. Но после жарки в масле и добавления соли они становятся ничуть не полезнее старых добрых чипсов Lay’s. 🫥Еще один хит – магазинные сухофрукты и энергетические смеси с орехами. Да, это не сникерс, но горсть орехов – это несколько сотен калорий, а сладкие сушеные манго, ананасы и клюква часто дополнительно покрыты сахарным сиропом. Чем балуетесь из списка?

Комбо для эффекта glow skin✨ 🤍JUVENA Lifting Peeling Powder — мягкая пилинг-пудра, очищает, отшелушивает и выравнивает текстуру. 1–2 раза в неделю. 🤍iS Clinical Daily Dynamic Hydrator — увлажняющий anti-age крем с экзосомами, Вит С и пептидами, увлажняет и придает коже сияние. Утро/вечер. Вместе = гладкость + увлажнение + glow🫥

Быть взрослым — это не только очень интересно, но и не очень)) На заметку, девчат, я стала делать пробежки без наушников. Час просто наедине со звуками города и природы. Скажу вам, что первые дни просто невозможно было, казалось я уже 5 км пробежала, а всего-то 900 метров. Сейчас могу точно сказать, что отдыхает голова классно и приходят очень крутые мысли и вдохновение! Рекомендую 🙌🏽

Нам это не надо, не надо >>>>> мы это купили * скоро осень, а это значит пора возвращаться к активам и любимым продуктам. По сочетанию кислот и антиоксидантов в составах у меня только два фаворита Is Clinical и HydroPeptide Патчи от Augustinus Bader понравились. Не сушат кожу и придают эффект сияния

Как вы собираетесь с друзьями после 30 ?

Базовые настройки каждого мужчины

Воскресное🌀 Ловите классную зарядку, которая дает энергию, запускает лимфодренажную систему (прощай, отеки) и ускоряет метаболизм. Выполняйте каждое упражнение по минуте. А за 30 минут до начала обязательно выпейте стакан теплой воды!

Похвастаться можно, девчат?🙈 Наконец университет прислал сертификат! Это был очень интересный курс, который перезагрузил мозг и будет для меня еще более эффективной базой для работы. Комплексный подход — залог успешного результата! * могу ли теперь говорить, что окончила Гарвард? 🤓🫠

«А как может быть азелаиновая кислота в спф, если её нельзя на солнце?» 🙌🏽Это распространенное заблуждение. Азелаиновую кислоту можно использовать летом и днем, в отличие от некоторых других кислот. Вот в чем разница: 🔘Азелаиновая кислота не является фотосенсибилизирующей — она не повышает чувствительность кожи к солнцу, как, например, AHA-кислоты (гликолевая, молочная) или некоторые виды пилингов. 🔘Она наоборот часто назначается для лечения мелазмы и поствоспалительной пигментации именно в сочетании с ежедневным SPF. Поэтому ее можно встретить в дневных средствах, включая солнцезащитные. ⬇️Однако есть нюанс. В составе этого флюида (смотри картинку выше) азелаиновая кислота находится не в лечебной концентрации (обычно это 10–20%), а в значительно меньшем количестве. Здесь она играет вспомогательную роль: 🔘помогает выравнивать тон кожи; 🔘оказывает легкое противовоспалительное действие; 🔘работает в комплексе с высокой солнцезащитой для профилактики появления новых пятен. 🙌🏽То есть основная функция этого средства SPF-защита, а азелаиновая кислота лишь усиливает анти-пигментный эффект. 🙌🏽Именно поэтому такое сочетание считается не только допустимым, но и логичным.

Девчата, нашла еще один крем, который точно заслуживает внимания! Avène Anti-Pigmentation Tinted Fluid SPF 50+ — тонированный солнцезащитный флюид с очень высокой степенью защиты, разработанный для профилактики и уменьшения пигментации. 🌞Подходит: для всех типов кожи, особенно чувствительной, а также при мелазме, постакне и склонности к появлению пигментных пятен. 🌞Состав: современные UV-фильтры с технологией TriAsorB (защита от UVB, UVA и синего света), азелаиновая кислота, витамин Е и термальная вода Avène. 🌞Текстура: легкий жидкий флюид с натуральным тонирующим эффектом, быстро распределяется, не оставляет белых следов и отлично подходит как база под макияж.

Информация для тех, кто называет беспорядок своей второй натурой. Честно скажу, мой внутренний педант возликовал после прочтения. Исследования показывают, что хаос мешает концентрироваться: мозг не понимает, на что обращать внимание. В результате падает продуктивность и растет раздражение. А теперь самое интересное: беспорядок напрямую бьет по деньгам. Ученые доказывают, что захламленность связана с прокрастинацией — забытыми счетами, штрафами и вообще снижением контроля над жизнью. Не случайно тема расхламления так зашла в Кремниевой долине: местные коучи давно рассматривают ее как инструмент повышения личной и рабочей эффективности! Но идеальный порядок тоже не всегда хорош. Есть данные, что небольшой островок умеренного хаоса может стимулировать креативность и новые идеи. Пару носков все же оставьте висеть на спинке стула.