Санаторий Волковой

Я запрещаю вам пахать в зале. Женщины 40+ обычно впадают в две крайности: 1. Спорт будто вообще не про нас: день проходит в делах, а самая большая нагрузка — это печатать сообщения и кликать мышкой. 2. Пытаемся всё наверстать. Так активно «спасаем» себя в зале, что к концу тренировки хочется просто лечь и не шевелиться. И то, и другое не подходит для женского здоровья. Когда мы почти не двигаемся, тело потихоньку сдаёт позиции: появляются болячки, возрастные изменения наступают быстрее. А если перегружаем себя, организм воспринимает это как угрозу и уходит в режим выживания, вместо пользы получает стресс. Женское тело не терпит насилия, тонко реагирует на перегибы. Если раньше из спортивного в вашей жизни был только костюм, а вот эти симптомы с вами, как самые близкие друзья: — утренняя вялость; — вес стоит или растет; — отёки; — тревожность; — цикл сбился или стал нестабильным; — нет сил ни на что; Не за гантели хвататься надо. Выбираем мягкую, но регулярную физическую активность. Прогулка в парке, скандинавская ходьба, велосипед и утренняя зарядка. Это то, что может позволить себе даже самая занятая на свете женщина. 🔵 Движение помогает телу лучше справляться с глюкозой и держать инсулин под контролем. Высокий инсулин — почва, на которой растут лишний вес, кисты и миомы. 🔵При умеренной активности уровень кортизола поднимается ровно настолько, насколько помогает сжигать лишнюю глюкозу. А не разрушать организм, как это бывает при изнуряющих тренировках. 🔵 Регулярное движение мягко разгоняет обмен веществ и помогает гормональной системе прийти в баланс без лишнего напряжения. Поэтому, пока лето еще не закончилось, предлагаю подвигаться вместе. Я задумала встречу в Волгограде: ✔️ Проведем время с пользой на свежем воздухе. ✔️ Придумаем какую-нибудь интересную активность. ✔️ Съедим чего-нибудь вкусненького. ✔️ Обязательно поболтаем о важном и не очень. Если вы из Волгограда и хотите поучаствовать, отмечайтесь в комментариях. Посмотрим, сколько нас💙🥑

Простой рецепт вкусной томатной заготовки на зиму. На полках магазинов сейчас есть все. Но томат, как делает мама, нигде не найдешь. Мы не одержимы едой, но любим, когда получается «вкусно и правильно». А август для меня сигнал: пора доставать банки, пока помидоры в самом соку. Хороший домашний томат выручает потом всю зиму, когда вокруг сплошной «пластик» вместо еды. Из покупной пасты борщ просто не получается таким, как надо, уж простите🙈 Даже дорогие итальянские томаты в собственном соку — не то же самое. Я с севера, где обилия отменных помидоров никогда не было, поэтому настоящий томат в нашей семье готовила мама моего мужа Дмитрия Михайловича. Всю жизнь делала его из своих томатов, выращенных на черноземе Донбасса. Секреты маминого рецепта: 🔵Берем помидоры без белесых прожилок внутри. 🔵Лучше всего подходит сорт «сливка», а если попадутся более мясистые — вообще отлично. 🔵В идеале — отделить кожицу и семена от мякоти. Если знаете способ надежнее чем струмок, поделитесь в комментариях. Пропускаем через струмок — ручную соковыжималку родом из СССР. По словам мамы, ничего лучше до сих пор не придумали. Получившуюся массу кипятим, пока не осядет пена. Разливаем без соли и сахара по стерильным банкам. Мы, кстати, банки не стерилизовали — просто укутывали в одеяло до полного остывания. Чем полезен хороший помидор? В его составе: ✔️ Ликопин — мощный антиоксидант, защищает сосуды. ✔️ Кверцетин — снимает воспаление, поддерживает здоровье сосудистой стенки. Норма — минимум 200 граммов в день. P.S. А у вас в семье есть свой фирменный рецепт заготовок на зиму? Делитесь в комментариях 💙

Топ-5 БАДов, которые осенью нужны каждой женщине. Осень для женского организма — целое испытание. Меньше солнца, больше стресса, режим сбивается. И понеслось: скачет настроение, сна нет, тревога растет и «батарейка села». Но мы с вами девочки умненькие, можем начать заботиться о себе уже сейчас, чтобы осенью не накрыло. Здесь рассказывала, что можно маленькими шагами начать делать в августе, чтобы позже не чувствовать себя «выжатым лимоном». Из добавок советую: 1️⃣ Инозитол PRO Помогает телу не «застывать» в медленном метаболизме, не заедать и не впадать в апатию. Поддерживает овуляцию и вторую фазу цикла. 2️⃣ Комплекс магния Уменьшает выраженность приливов. Убирает тревожность и улучшает сон, помогает организму по-настоящему восстанавливаться ночью. Снижается уровень стресса — и вечером уже не тянет уйти в углеводный загул после тяжелого дня. 3️⃣ Комплекс «Молодость и Энергия» Цинк + селен + антиоксиданты (витамины С, Е, А) для поддержки щитовидной железы, кожи и волос. Возвращает ясность мышления, поддерживает высокий уровень энергии и помогает привести цикл в порядок. Защищает иммунитет, чтобы осенью мы меньше болели. 4️⃣ 5-HTP Помогает выровнять настроение, обрести спокойствие и просыпаться бодрой по утрам. Поддерживает нервные клетки и иммунитет, чтобы не было раздражительности и простуд. 5️⃣ Липосомальный витамин Д3+К2 Для крепкого сна, быстрого обмена веществ, стабильного настроения и ясности мышления. Добавка, которая помогает забыть о постоянной усталости. Эти добавки хорошо работают в комплексе, усиливая эффект друг друга. Помогают встретить осень и зиму в ресурсе, а не в раскисшем состоянии. Если хотите узнать, как: 🔶 правильно подобрать добавки под ваши конкретные симптомы; 🔶 поддержать себя в стрессе и не заедать его; 🔶 привести в порядок вес и энергию без жестких диет. Присоединяйтесь к осеннему Санаторию. Скоро объявлю дату старта новой смены — следите за публикациями на этом канале, чтобы не пропустить. P.S. Заказать БАДы Младовита можно здесь.

Отвечаю на ваши вопросы. ➡️ Когда будет следующая смена? Уже готовлю программу — стартуем осенью. Дату объявлю совсем скоро. Следите за публикациями на этом канале, чтобы успеть к ней подготовиться. ➡️ Сильные приливы, что делать? Приливы связаны с гормональными изменениями в пери- и менопаузе. Помогает поддержка через питание, активность, добавки и режим сна. Без этого симптомы будут только усиливаться. Что можно сделать с приливами прямо сейчас — смотрите в этом посте. ➡️ Как долго принимать добавки после Санатория? Для всех БАДов существуют свои рекомендации по приему, сохранила их в этой публикации. А если только задумываетесь о том, чтобы начать принимать добавки, заходите сюда. По этой ссылке найдете продуманные наборы БАДов под самые частые женские запросы. ➡️ Что делать с усталостью? Первым делом — не «взбадриваться» кофе и сахаром, а разобраться, откуда она взялась. Стресс, усталость, нарушения сна? Часто хватает наладить базовые вещи, чтобы энергия начала возвращаться. В этом посте оставляла шпаргалку, которая поможет справиться с таким состоянием. Ставьте 💙 если ждете осеннюю смену, посмотрим, сколько нас.

Будет ли новая смена Санатория? Смотрю на комментарии последних недель, и душа радуется! Для тех, кто присоединяется к нам только недавно: Санаторий — это не марафон и не диета на 21 день. А система заботы о себе, где мы вместе разбираемся с питанием, сном движением и добавками. Выстраиваем полезные привычки, которые остаются с нами на всю жизнь. В любом возрасте хочется чувствовать себя богиней. Оставаться спокойной и счастливой, красивой и здоровой. Об этом и говорим на сменах — как научиться управлять своим самочувствием, а не быть его заложницей. Это регулярное бесплатное мероприятие, которое я провожу каждые 3 месяца. Все подробности рассказала в отдельной статье, читать здесь. Вот некоторые из результатов, которые получают участницы: 🔵 Светлана из Каменск-Уральского за 3 недели весенней смены похудела и влезла в свой старый гардероб. Ушли отеки, появилась энергия и уменьшилось выпадение волос, которое беспокоило целых 7 лет. 🔵 Лилиана из Казани справилась с паническими атаками без антидепрессантов, ушла тревога, прекратились боли в грудной клетке. Всё это на добавках, питании и режиме, без жестких ограничений. 🔵 Ольга из Бердска за смену наладила сон, а вес начал снижаться без диет. Три разные женщины, три разных ситуации. Но один и тот же принцип: маленькие устойчивые шаги на смене, которые дают результат больше, чем героические рывки. Уже планирую новую смену. Собираю программу, готовлю новые упражнения, продумываю схемы добавок. Готовлю всё, чтобы смена была лучше предыдущих. По секрету: смена пройдет осенью — точное число озвучу совсем скоро. Следите за каналом, чтобы не пропустить дату старта. P.S. Кто уже ждет? Отмечайтесь в комментариях 💙

«Цикл восстановился, теперь идет как по часам!» Женщина после 40 лет как роскошный букет. Яркая, красивая, полная жизни. Что будет, если в вазу поставить цветы без воды? Они не завянут сразу, но будут медленно угасать. То же самое происходит с женщиной после 40 лет, если не поддерживать её гормональный ресурсы. Она будет постепенно увядать. Цветам нужна вода, а женщине — сбалансированное питание, водный баланс, качественный сон. Минимум стрессов, регулярные прогулки и поддержание организма добавками. Так и работает Санаторий: прекрасному букету даем то, что ему нужно. 3 недели заботы о себе и вот Юлия делится результатами: — Цикл восстановился, теперь все идет как по часам. — Стала меньше спать днем, появилось больше сил. — Не было цели похудеть, только желание поддержать свой вес. В итоге ушел 1 килограмм при полноценном сбалансированном питании — организм просто начал сбрасывать лишнее. — Ушла тревога и раздражительность, агрессия. Юлия разобралась, как питаться, чтобы поддерживать свое здоровье. Не только овощи + рыбка, а полноценные тарелки на каждый прием пищи. Благодаря этому теперь собирает тарелочки для домашних и поддерживает здоровье всей семьи. Посоветовала Санаторий сестре и подруге, которые тоже пойдут на следующую смену. Смотрите полное видео-интервью, чтобы убедиться, что такие результаты — не случайность и «просто повезло». Это следствие выстроенного режима дня, питания, приема добавок и физической активности. Доступно любой женщине, в любом возрасте. #историиСанатория P.S. Поделитесь, какого результата хочется достигнуть на следующей смене? Читаю каждый комментарий 💙

«Гинеколог сказала — у вас возраст такой, вам уже пора». Юлии 45 лет, она живет в Брянске. В феврале перестали идти месячные, пропал цикл. Решила не пропускать это мимо и пошла к врачу, который сказал: «У вас возраст такой, вам уже пора!» Хотя 45 лет — самый расцвет сил, согласны, девочки? Для верности пошла к еще одному гинекологу, от которого услышала: «Может быть, вы беременны?» Вот так ходишь от врача к врачу и думаешь: «А мне-то что делать?» Юлия попала в Санаторий на последней неделе весенней смены: — Цикл пропал, месячных не было уже несколько месяцев; — Чувствовала тревогу и раздражительность; — Часто ощущала себя уставшей, днем засыпала вместе с ребенком; — Не было понимания, как питаться, чтобы сохранять энергичность и не набирать вес. Было много вопросов, на которые в обычной поликлинике сложно получить ответы. Начиная от сбоя цикла, заканчивая «а какие добавки нужны в моем возрасте?» За неделю разобралась, что нужно делать, как устроен Санаторий. Зарядилась мотивацией и твердо решила пойти на летнюю смену. Что изменилось у нее за 3 недели? Узнаем в следующем посте 💙

Этот «безобидный» симптом опасен. Мы мастера оправдывать любые сигналы тела. — Ну подумаешь, цикл немного поплыл — у кого такого не бывало. — Слабость? Да я просто вымоталась за неделю. И редко задаем себе другой вопрос: «А к чему может привести этот безобидный симптом через полгода или год?». Мы успокаиваем себя, откладываем визит к врачу и продолжаем жить как обычно. Ведь если ничего не болит, значит, и повода для беспокойства нет. Но иногда один, на первый взгляд, безобидный симптом может стать началом серьезной проблемы. Я не говорю о том, что при малейшем изменении в теле нужно бежать к врачу. Или вообще забивать и ждать, когда «само пройдет». Я говорю о том, что важно быть внимательнее к себе. Например, сбой цикла пугает многих: никому не хочется столкнуться с ранней менопаузой. И первая реакция часто бывает резкой — сразу тянутся к фитоэстрогенам или всерьёз думают о гормональной терапии. Но спешить тут точно не стоит. Иногда сбой — это разовая реакция организма на стресс или смену режима, позже цикл сам приходит в норму. Мой совет — дать себе время на спокойное наблюдение и возвращение ресурса телу: ✔️ соблюдаем режим сна; ✔️ сбалансированно питаемся (в рационе есть белки, жиры и углеводы); ✔️ поддерживаем умеренную физическую активность; ✔️ стараемся держать стресс под контролем; ✔️ не увлекаемся алкоголем; ✔️ при необходимости принимаем добавки. Цикл может вернуться в норму уже благодаря такой заботе о себе. Как это произошло у Юлии, участницы летней смены. Сегодня расскажу ее историю о том, как благодаря Санаторию цикл восстановился. Жду реакции на этот пост, если интересно 💙

Как я чуть не потеряла работу? Я начинала в женской консультации ещё в ординатуре. Это были 2000‑е. Утро у меня было занято учёбой: вместе с другими ординаторами участвовала в гинекологических операциях. Вечером шла на приём. В штате свободных ставок не было, а врачей катастрофически не хватало. Мне предложили поработать без зарплаты — и я согласилась. В регистратуре, в старом деревянном окошке, каждый день разворачивалась настоящая битва. Женщины штурмовали его, чтобы просто взять талон. Полгода я вела приём на двух участках, не получая ни копейки. Наконец мне выделили ставку, свой кабинет и даже табличку «акушер‑гинеколог». Мне было всего 25, когда впервые села вести самостоятельный приём. Рядом была моя акушерка Любовь Ивановна — она стала для меня и наставником, и опорой, и защитником. Под её крылом я училась профессии как птенец, который только учится летать. Нормативы тех лет: на одну пациентку — всего 6 минут. А у меня — два участка, полные очередей. Пожилые женщины с папочками, беременные, толпа до гардероба. За эти 6 минут нужно было успеть всё. Я носилась как угорелая, старалась не упустить ни одной детали, искренне хотела помочь каждой. Иначе просто не могла. Санитарка, собиравшая грязные металлические инструменты в ведро с водой, каждый вечер подходила ко мне: «Катюшка, уже семь, пора закругляться». Но как можно за 6 минут поддержать женщину, пережившую выкидыш, помочь ей поверить в возможность новой беременности? А как успеть выслушать пожилых пациенток, которым особенно важно внимание? Я работала столько, сколько требовалось, чтобы действительно помочь. Из‑за этого я постоянно не укладывалась в план: принимала меньше пациенток за смену, чем требовалось по статистике. Заведующая часто вызывала меня и показывала цифры, где я была «слабым звеном». Но я не могла выдавать людям формальные отписки. Не имела права оставить их без настоящей помощи. У каждой женщины — масса вопросов. Я старалась отвечать на все, даже если за это мне доставалось. Поэтому сейчас и существует «Санаторий Волковой» — место, где каждая женщина может найти ответы на свои вопросы. И не 6 минут, а 3 недели получать мою помощь и поддержку. Завтра как раз расскажу историю одной из участниц летней смены. Оставляйте реакции на эту публикацию, если интересно узнать, что с ней случилось за 21 день 💙

Отвечаю на ваши вопросы. Как вы себя чувствуете? С летней смены прошло уже 4 недели, хочу узнать, как у вас дела. Пишите в комментариях цифру от 1 до 10, где 1 — ощущаю себя «выжатым лимоном», а 10 — удается поддерживать привычки и ритм Санатория на 100%. Можете задавать вопросы про образ жизни и прием добавок, в ближайшее время разберу их на канале. Жду ваши комментарии 💙

«Я живу и радуюсь жизни!» Юлия поделилась, что после смены Санатория будто вернула себя обратно. Ушли головные и тянущие боли внизу живота, восстановилась регулярность менструаций. Перепады настроения и раздражительность, с которыми долго не могла справиться, отступили. Самое главное, что вернулась легкость, которой так недоставало. Так работает Санаторий: если попробовала раз, в прежнее состояние уже не хочется. Какие результаты вы унесли с собой с летней смены и продолжаете их удерживать? Расскажите 💙

Вам точно стоит это увидеть! Несмотря на то, что смена закончилась, на канале все равно выходят материалы. Которые могут помочь уже сейчас худеть простыми шагами, возвращать энергию и избавляться от симптомов гормональных изменений. В этой публикации сохраняю посты, которые советую посмотреть каждой женщине 35+: Про вес: 🔶Почему после 40 лет вес уходит сложнее? 🔶5 продуктов, которые помогают худеть после 40; 🔶Что происходит после похудения «на препаратах»? Про питание: 🔶Почему тянет на хлеб и булочки? Про добавки: 🔶Добавки, которые уменьшают тягу к сладкому; 🔶Топ 3 добавки от бессонницы. Про образ жизни: 🔶Мои летние правила здорового образа жизни; 🔶5 вечерних ритуалов, которые приближают менопаузу; 🔶Разбираю мифы о коллагене.

Санаторий Волковой pinned a photo