expantus

На фото - разница между 1-й и 3-й попытками серии из 6 прыжков на одной ноге в отскок. Видно, что левая отстаёт от правой, но не критично. Я довольна.

Наличие внешнего ориентира в прыжках в длину очень помогает выходить на максимум. Одно дело, когда у тебя в голове есть намерение "прыгнуть как можно дальше", и другое, когда намерение звучит как "прыгнуть дальше этой метки". В качестве метки может послужить кубик для йоги, блинчик или накленный на пол кусок малярного скотча. А если оставить на месте метку после первой попытки, а каждую последующую перемещать, то в конце можно увидеть очень даже приличную разницу между первой и лучшей попытками. При том, что в каждой попытке ты вкладываешься на 100%, все равно последующий прыжок будет дальше предыдущего (до определённого момента - пока не наступит утомление ЦНС). Всякий раз как ребёнок прихожу от этого в восторг, хотя все закономерно - нервная система постепенно рекрутирует все больше двигательных единиц, которые включаются в работу и генерируют все более мощное усилие.

Пусть единственный долг, который тебе придётся погашать - это кислородный. Хм, неплохо... можно вставить в какой-нибудь тост 🥂

Что по гибкости, пацаны?

Время спонтанного сторителлинга. Уронила пару часов назад стеклянную пиалу в раковину и зачем-то попыталась поймать ее, прижав на лету к стенке раковины из искусственного камня. Что поделаешь, рефлексы быстрее здравого смысла. Пиала разбилась на 3 части и осколком мне глубоко разрезало кончик большого пальца. Если бы не препятствие в виде ногтя, могла бы целиком отхватить верхушку фаланги. Остановила кровотечение прижатием фрагмента обратно к пальцу. Надеюсь, приживется🙏 У нас в семье вообще какая-то традиция травмировать пальцы на руках. ⏹️ В 80-х годах нашему папе оторвало фалангу мизинца воротами на работе. Он дошёл до санчасти, где ему сделали обработку, сформировали культю и наложили швы. Потом годами приводил в восторг всех внуков, засовывая кончик ампутированного мизинца в нос. ⏹️ В возрасте 4х лет Саньке (младшему) прибило палец балконной дверью. Он стоял возле балкона, держась за косяк, и смотрел на грозу, в кухне кто-то открыл окно и дверь балкона захлопнуло сквозняком. Случился открытый перелом со смещением отломков. Его положили в больницу и под наркозом вставили спицы. Ходил потом в гипсе почти до локтя 3 или 4 недели. После иммобилизации палец атрофировался и не шевелился. ⏹️ Антоха (средний) как-то пытался вытащить лезвие из опасной бритвы (она естественно заела) и с размаху глубоко разрезал себе большой палец прямо по межфаланговому сгибу. Заживало долго и мучительно. ⏹️ Серёга (старший) пару лет назад блендерил нут для фалафеля погружным блендером. В купол, где находятся ножи, набился нут, и Серёжа решил выковырять его пальцем, не выключив из сети, а второй рукой нечаянно нажал на кнопку на ножке блендера. Благо, ножи вошли в палец со стороны ногтя, а не подушечки. В результате матрикс ногтя оказался перемолот. Потом еще через пару недель в рану попала инфекция и все нагноилось, было подозрение на остеомиеолит, лежал в стационаре, оперировали, капали антибиотики внутривенно. Короче, берегите пальцы, друзья! 👍

Отхожу сейчас от стоек со штангой на плечах, чтобы поприседать болгарско в очередном подходе и чувствую - что-то не то. Как будто не по центру гриф лежит. Вернула гриф на стойки, вижу, что хват симметричный. Проверила вес по бокам - так и есть! - с одной стороны не добавила блинчик 1,25 кг (что составляет всего лишь 3% на фоне общего веса). Я, конечно, не принцесса на горошине, но проприоцепция тоже в поряде 💪

Посмотрела сейчас в зеркало на свое почти безбровое лицо и вспомнила историю из детства, когда мой младший брат однажды подстриг ножницами себе брови, а я сказала ему, что теперь он должен меня слушаться, иначе расскажу обо всем родителям 😅 Слушаться пришлось недолго - пока вечером с работы не пришли родители и сами не заметили 🙈 А что если мои жидкие брови на протяжение всей жизни - это карма за тот поступок? 🤯

Точка невозврата пройдена. На днях впервые в жизни закрыла огурцы 😅

В то время как сегодня у нас есть десятки возможностей быстро получить дозу легкого дофамина, особую ценность и значимость приобретают те способы, где надо приложить усилия, преодолеть трудности (и как показывает опыт - получить значительно бОльшую выгоду в долгосрочной перспективе). Например, потренить.

Наверняка многие из вас видели как на соревнованиях атлеты перешагивают тумбу через глубокий присед, без малейшего намека на распрямление. Потому что их глобальная цель - сделать быстрее или больше остальных (а для этого нужно работать экономичнее), так что распрямление ног в этом контексте - непозволительная роскошь лишняя трата и времени, и сил. У меня нет цели обогнать кого-либо, зато есть определенные задачи: ⏹️ дать стимул для кардиореспираторной системы; ⏹️ добиться локального утомления разгибателей ног; ⏹️ воспроизводить (или повышать) интенсивность работы от раунда к раунду. Короче, опять все сводится к тому, что инструмент надо подбирать под задачу.

Если в тренировочном плане у меня стоят перешагивания через тумбу, стараюсь распрямляться наверху полностью - ибо никогда не упускаю возможность подвигать суставами в полную амплитуду (на самом деле не все так однозначно).

Мысли вслух. Перед тем как сдавать кровь на холестерин, рекомендовано на несколько дней воздержаться от жареной и жирной пищи. А зачем? Ведь если я на регулярной основе ем жареное и жирное, то при воздержании от него анализ крови не покажет реальных значений, которые держатся у меня в течение всего времени. Это из разряда "пососкребать себе пемзой шкварки с пяток перед тем как пойти на педикюр" или "прибраться в квартире перед приходом сотрудника клининговой компании" (ладно, согласна, не совсем корректное сравнение, но с точки зрения целесообразности вполне похоже).

В зале на плитках тренажера для вертикальной тяги написаны цифры, которые обозначают явно не килограммы (скорей всего вес каждой плитки кратен какому-то определённому числу, но какому - не смог сказать даже старший менеджер зала). Но мне прям вдруг стало очень надо узнать 😂 Я стала последовательно втыкать чопик на одну плитку вниз и повисать на широкой рукоятке тренажера. Вот прям как на турнике - и ноги поджимать 😂 Сначала, естественно, я опускалась ногами на пол. Но потом в какой-то определённый момент я просто повисла на рукоятке - и она не опустилась! Из чего я сделала вывод, что количество плиток примерно равно моему весу или чуть больше. Вот теперь думаю, что делать с этой информацией...😅

Честно признаться, я только раз в жизни побывала в "салоне красоты" (мне хватило😂). Рассказываю. У меня всегда были тонкие и бледные брови. Я их раньше просто подрисовывала карандашиком, когда делала макияж. Лет 15 назад приехали летом в гости к родителям в Поволжье, и мама сосватала меня к знакомому косметологу - подкрасить брови. Говорит, мол, чего каждый раз подрисовывать, щас покрасят - и будет топ. Та мне покрасила их (вместе с кожей) в радикально чёрный цвет. Первые несколько дней это выглядело максимально ублюдско, как будто нарисовано углем (не хватало намазать щеки половинками свеклы, и была бы Марфушечка-душечка из фильма "Морозко"😂), а потом просто сошло и стала я снова с бледными бровями. С тех пор только нейчерал бьюти 😁

Ты: просто хорошо выглядишь Люди: а, ну всё с тобой понятно, спасибо косметологу 🗿🗿🗿 Ты: просто пишешь классные тексты Люди: а, ну всё с тобой понятно, спасибо ИИ 🗿🗿🗿

Если я когда-нибудь ослепну, можете сделать гифку с моим лицом и подписью "не вижу ничего смешного" и кидать её в комменты под тупыми мемами.

Бдыщ!

А вы пинаете воду, когда отдыхаете на реке или море? Мне нравится бродить вдоль берега на глубине чуть ниже колена. Началось это в годы "шагодрочерства" (для непосвященных: когда ты зациклен на наборе определённой "нормы шагов" - как правило завышенной). Когда мы приезжали летом на Волгу, я какое-то время купалась, а потом вместо того чтобы полежать или посидеть, наяривала туда-сюда по колено в воде. А это не то же самое, что ходить просто по суше. Когда ты делаешь шаг и переносишь вес тела на опорную ногу, вторая нога сгибается в коленном суставе и разгибается в тазобедренном, и чтобы вынести её вперед для следующего шага, необходимо разогнуть колено (напрячь разгибатели голени, то есть квадрицепс) и согнуть бедро (напрячь сгибатели бедра, к которым относится и прямая головка квадрицепса). Вода создаёт сопротивление движению (по сравнению с ходьбой по суше), которое приходится преодолевать с некоторым усилием. Напряжение квадрицепсов носит чисто концентрический характер, ударная нагрузка сведена к минимуму, можно ходить достаточно долго без выраженного утомления, но при этом нагружать мышцы передней поверхности бедра. ❗️❗️❗️Заметила неприятный момент: если при шаге правой ногой держать левое (неоднократно травмированное) колено расслабленно и позволять ему сгибаться пассивно, то при выносе голени вперёд за счет сгибания бедра возникает ощущение нестабильности в суставе (справа такого нет). Однако если активно распрямлять колено, как бы делая удар тыльной стороной стопы по воде (как по футбольному мячу), ощущение нестабильности исчезает. Лишнее доказательство тому, что в травмированном суставе функция пассивной стабилизации (за счет связочного аппарата, суставной капсулы, соединительнотканных элементов мышц) снижена, а вклад активной стабилизации (за счёт напряжения сократительных элементов мышц) становится приоритетным. Ну а в прикладном смысле пинание воды при ходьбе вдоль берега классно нагружает квадрики, тренируя ту самую активную стабилизацию колена.

Ого, это я что ли целый месяц ничего не постила? Ну даю! И как будто после долгого перерыва хочется выложить что-то эпичное или полезное, чтоб все такие "хм, а я не зря на этот канал подписан", но не в этот раз ☺️ Просто посмотрите на фото и угадайте, что за маленькие пятнышки выстроились в ряд на оконном стекле?