Иван Федотов про психологию, менеджмент и жизнь

Офисы А нахуя нужны пиздатые офисы? Я осознал. Когда я увлечен работой, вообще не замечаю что вокруг меня происходит. В каком здании я нахожусь - просто похуй. Вся эта штука в виде охуенного офиса обесценивается. Девальвируется. Создаёт визуальный шум и долженствование что этим нужно наслаждаться. Но с другой стороны - интуитивно, иррационально и бессознательно люди, живущие на высоких потребностях пирамиды Маслоу (кому важно эстетика и самореализация), замечают красоту и это позволяет более открыто мыслить и мечтать. Реализовывать мечты. И чё будем делать с этим всем?

Как читать новости Сраное сми управляет повесткой, а если вы начинаете его читать, то оно начинает управлять вашим вниманием, и всё - пиздец. Но как же узнавать что случилось в мире? А не надо узнавать. Я ранее писал, что читать новости - получать эмоции, которые хочет от нас СМИ. И оно не про нашу жизнь. Короче не стоит, кукуха поедет. Но, если вдруг захотелось, то вот гайд как читать новости и не сойти с ума: Что за новость? 1. Сначала. Любая новость это по дефолту вранье или прием чтобы запудрить мозги (ПСИОП), пока не доказано обратное 2. Если новость естественная, логичная или будничная - можно не париться, не имеет значения, расслабиться. 3. Если новость волнует, она ощущается как интересная и важная, то ее необходимо чекнуть. Что за источник? 1. Кто сообщает нам новость? Кто источник? Куда ссылки ведут? 2. Если источник новости это анонимный телеграм канал, или неофициальное долностное лицо, или неофициальное и не уважаемое СМИ - кек-шмек-пек, новость отмечается как сранина, и пропускается мимо ушей. Расслабиться. 3. Если источник это должностное лицо, то чем он рискует сказать вот такое что есть в новости, насколько ему можно врать, перед кем он отвечает? 4. Если у российской новости источник западное СМИ  - то надо идти читать западное СМИ. Если нет владения английским - читаем через переводчик. Но нужно читать именно оригинал, т.к. российское сми перепечатывает под свой лад и упускает важные ньюансы (специально, или на похуй, неважно). 5. Если источник западное СМИ, то оно уважаемое? Кем спонсируется? Это довольно легко чекнуть через нейронку. На что ссылается западное СМИ, че-там-че-там? Всё проверяем. Что за нюансы в новости? 1. Если знания в новости это какие то данные, то стоит и их проверить, какое у них качество. Кто источник данных? Вот эти цифры, графики кто делал, на основе каких исследований? Оно свежее? Проверяется через нейронку. 2. Стоит также посмотреть на автора новости. В российском сегменте или в западном. Кто написал новость? Какие новости он писал до этого? Чем знаменит? За что он топит? Где был замечен? Чекается через нейронку или через гугл. В самом конце Когда всё проверено, теперь с какой то вероятностью можно предположить что нам не врут. Стоит проверить, проходит ли логику эта новость? Она не внезапная? В рамках какого то трека? Теперь после этих всех шагов эта придуманная новость может являться источником решений в моей жизни. Доверяй, но проверяй.

Комплименты метро Мне нравится метро. Метро - величайшее изобретение человека для мегаполисов. Метро - лучший продукт и инвестиция для мегаполисов. Метро безоговорочно позволяет добиваться цели куда то попасть. Помимо этого, метро очень просто и понятно, ты знаешь где оно находится, знаешь сколько ехать на поезде внутри метро из пункта А в пункт Б, знаешь где пересаживаться. Весь путь понятен от начала и до конца, до того как путь будет начат. Для регулярной поездки куда либо метро является замечательным инструментом добираться куда либо. Когда спускаешься в метро, ты можешь увидеть самых разных людей, совершенно разный контингент, разные слои общества смешиваются между собой и добираются своих целей. У всех свои эмоции на лице и в теле, кто то болен, кто то рад, кто то грустит, кто то кричит, кто то плачет, кто то устал, это очень любопытно наблюдать как вместе в композиции всё сочетается. Нравится. Метро технологичное и сложное, чтобы метро функционировало необходимы компетентные люди как в обслуживании, так и в проектировании и дальнейшем построении. Когда спускаешься под землю, куда то далеко, это всегда путешествие, много любопытства. У, сука, нравится. Главное преимущество метро, относительно других транспортов - оно уменьшает количество решений, которое человек вынужден принимать в течении дня и жизни. Ща распакуем. В течении всего дня мы принимаем множество решений. Дома: куда и когда пописать/покакать, утром в каком порядке, мусор заполнен и как в него положить, мусор вынести сейчас или потом, когда помыться, когда поесть, когда одеться. На работе: сделать так или так, кому помочь, кому и когда дать обратную связь, как договориться с этим и на каких условиях. В дороге: поехать этой дорогой или той, на такси успею или нет, там пробка есть или нет, ускоряться или нет, в такси нужно ли поддерживать с водителем разговор или нет. Так вот, все мелкие и большие решения, которые мы принимаем в дороге практически полностью менеджерятся с помощью метро и это огромный кайф: идёт по расписанию, идёт по заданному пути, идёт без пробок, идёт быстро, идёт без оговорок, идёт практически всегда без ошибок. Риск того, что вы получите негативные эмоции и ожидаемые потребности не удовлетворятся во время дороги - крайне низок. Если в мобильном приложении много-много кнопок на выбор, оно становится неудобно, ты не знаешь куда жать чтобы стало хорошо, забываешь зачем нужны различные разделы, они скорее начинают бесить блять как рудимент. Метро простое как палка, сел и поехал по тому пути который тебе нужен, вышел и всё нормуль. Мне нравится метро.

Как учиться если вам за 25 лет Если вам за 25, то здарова! Всё, вы теперь не ребенок. Нельзя взять, хуйню прочитать и всё запомнить. Мозг после 25 лет уже работает не так, как до. На фото я показываю практику как можно сфокусироваться и после этого учиться : D зачем так? че? Внимаем. Раньше ты мог рандомно познавать мир и как то формировать мнение об этом, но забывать про детали (детская амнезия), теперь же чтобы че то запомнить - для этого надо выделять фокусированное внимание. Ща будет новое слово в лексикон. Есть такая хуйня как нейропластичность - способность нервной системы изменять свою структуру и функции в ответ на опыт, обучение или повреждение. Выделяют 3 типа нейропластичности: 1. Краткосрочная - нужно встать ко времени чтобы успеть на самолет, мозг перестраивается чтобы точно успеть ко времени, он поможет вам встать в это время, в которое вы обычно не встаете. 2. Среднесрочная - вы готовитесь к отпуску, планируете что там будете делать, мозг формирует связи и готовится к этому опыту. 3. Долгосрочная - например, вы ослепли. Сори. Начнете приспасабливаться, и слух и другие чувства будут заостряться, объем получаемых сигналов увеличится. То что раньше отвечало за зрительную функцию будет переназначаться в мозгу на другие функции. Это пиздец удивительно! Так вот, интересует долгосрочная нейропластичность - как обучать мозг после 25 лет новым навыкам. После 25 лет мозг требует специфических процессов для изменений - уже нельзя просто хуяк и изменить что то в мозгу, необходимо пройти множество шагов, для создания внутреннего состояния для изменения. Когда вы бдительны, внимательны и сфокусированы - это то состояние когда че то может отложиться. И это нужно себе обеспечивать. Есть 2 инструмента как вернуть фокус на материал: 1. Когда вы сводите глаза в середину, выделяется адреналин, и это увеличивает общую бодрость 2. Когда 60-120 секунд смотрите сфокусированно на одну точку, на том же расстоянии, что и материал который хочется изучить - достаточно легко вернуть внимание на материал. Целый день вы не можете быть быть внимательны, потому что мы - люди - слабенькие. Пиздато себе обеспечивать регулярно 1-3 раза в день по 90 минут, чтобы быть в это время сфокусированным и учиться новому. Выберите себе когда вы можете ебашить - обычно это утром до еды, и вечером после короткого отдыха после работы. Протокол как учиться эти 90 минут: 1. 2 минуты перед сфокусированной работой - используем один из инструментов выше. 2. 60 минут глубокий сфокусированный взгляд на материал, телефон в другой комнате, мессенджеры отключены 3. после 60 минут - допускаются микросбои внимания. После этой всей хуйни нужно ночью хорошенько поспать, тогда информация консалидируется и тогда вы наверняка запомните че то. Или нет.

Кепка Когда надеваешь кепку в офисе, сужается периферийное зрение + потолок не виден. Высокий потолок провоцирует свободное и абстрактное мышление, что помогает думать вне рамок, а низкий потолок провоцирует концентрацию. Этот эффект прозван "эффектом Собора" (научная хрень с исследованиями) Тем самым, кепка даёт возможность лучше концентрироваться на задачах. Внимание очень ограниченный ресурс в течении дня, и кепка помогает его попросту не расходовать на всякую хуйню. Представьте 365 дней, вы в кепке и не в кепке. Сколько внимания уходит в никуда в год? Так то.

Пассивная агрессия Вы всяко в жизни замечали, что есть чувак на работе или просто знакомый, который типа говорит вам в лицо, что всё оки, вот он это сделает и согласен с планом действий, а потом хуякс, и всё через жопу, сроки затягиваются, чувак не вовлечен, занимается тихим саботажем, использует сарказм, высмеиваются договоренности и прочие методы. Таким образом, человек дает вам понять, что названное им намерение не будет запилено, и обычно его не запиливает. Бесит? Уу сука, меня это подбешивает. Но бывает я также себя веду. Ещё есть такая разновидность пассивной агрессии, когда человек манипулирует стереотипным утверждением типа “настоящий мужик должен зарабатывать 100500 милионав” или “настоящая женщина должна держать очаг в доме”. Когда кто то использует эту штуку на серьезных щах, сразу нахуй. Но на нахуй мы не пошлем, мы сделаем по другому. Откуда, появляется пассивно-агрессивное поведение вообще? Есть мнение, что в течении жизни люди научаются придерживаться условных правил этикета/приличия, выигрывают от этого поведения что то краткосрочное, но теряют себя, свою аутентичность и главное честность перед собой. Проявление нечестности перед собой и другими возникает сначала по мелочам, а потом добавляется это в общении, хуяк-хуяк, в итоге получается мир из вранья и подмены понятий. На основе незакрытой потребности в честности перед собой - люди раздражаются и делают какую то хуйню, заместо того, что сказали что они сделают. Это пассивная агрессия, замкнутый круг - сказал хуйню, потом сделал наоборот или не так как договаривались, сам раздражаешься от этого, но поведение не меняется. Что делать если вы ведете себя пассивно-агрессивно? Быть честным перед собой и другими. Говорить правду что чувствуете и какие ваши потребности не закрываются, и не делать того, с чем не согласны. Иногда это сложно, но есть бесконечное множество ситуаций, в которых можно позволить себе честность. Да, может возникнуть конфликт, блять, у вас же не сходятся мнения, но это нормально, люди не сходятся во мнениях постоянно, но потом находят win-win и компромиссы. Я писал про конфликты здесь. Что делать если человек с вами ведет себя пассивно-агрессивно? Точно так же, честно сообщить то что вы видите, желательно ненасильственно (#ННО). Сообщить что вы чувствуете, понять какая потребность у вас не удовлетворяется (изучите, епта), и сообщить запрос, чтобы человек так больше не делал. Будет конфликт, ведь у вас не сходятся мнения, для этого используем гайдлайн как разрешить конфликт. Не сремся. А если сремся, то грамотно.

Арка жизненного цикла организации Ицхак Адизес, который придумал модель PAEI, выяснил и изложил, как любая организация рождается, существет и умирает. На каждом из этапов развития организации - нужны преобладающе разные функции и роли в организации. Какие? Ща разберемся Этапы развития компании и роли в PAEI, их 10 штук 1. Выхаживание (Infancy) - тут зарождается идея и ведется подготовка к созданию организации 2. Младенчество (Childhood) - создается и запускается организация, на этой стадии организация борется за выживание 3. Детство (Adolescence) - происходит быстрый рост, необходимо координировать и держать контроль 4. Юность (Young Adulthood) - децентрализация управления, делегирование полномочий 5. Расцвет (Adulthood) - организация достигает пика эффективности и прибыли 6. Стабильность (Maturity) - рост замедляется, фокус на поддержании статус-кво 7. Аристократия (Aristocracy) - возникает бюрократия там, где не надо, теряется гибкость к изменениям которые требует рынок 8. Ранняя бюрократия (Early Bureaucratization) - контроль усиливается, возникает сопротивление к изменениям 9. Бюрократия (Bureaucracy) - теряется связь с рынком, организация фокусируется на внутренних процессах 10. Смерть (Death) - организация умирает Все организации следуют этому пути, сначала вверх, потом вниз - превращаясь во что то неинновационное, слабоконкурентное и безжизненное. Это естественно. Ицхак Адизес предположил, какие компетенции и роли более востребованы на том или ином этапе (смотри арку), можно попробовать определить на какой стадии сейчас ваша организация находится. Наблюдения Адизеса: - Сначала придумывается идея и она пытается реализоваться, здесь нужны исполнители и фаундеры. - К середине пути, когда организация нашла свой Product-Market-Fit, у неё понятное предложение, ей нужны все функции из PAEI. - По мере движения к закату, организация отлаживает процессы и ей в этот момент нужны администраторы и интеграторы Постепенно ключевая роль переходит администраторам - тем, кто поддерживают понятный и привычный процесс. Часто так бывает, что после бурного роста, организации меняют своих лидеров, чтобы дальше предсказуемо двигаться. Самые крутые компании умеют пересобираться на ходу (менять своё предложение и продуктовую стретегию), не идя по арке вниз, это отдельный навык, часто называют это явление как Madonna Curve (подобне Мадонне, которая много раз пересобирала свою музыкальную карьеру, и приобретала новую аудиторию) Фух, разобрались. 😮‍💨

Отпуск Уроки стоицизма. Мечтаю поехать в отпуск. Вот наступит выходной, я освобожусь от суеты, расслаблюсь. Вздохну свободно. Наслаждение одиночеством. Будет заебок. Уединение в глуши, у берега моря, в горах. Кайфа получено будет много. Хуй. Уединение не там. Нигде человек не будет так уединен как у себя в душе (хуйня, которая по другому психика). Не только жажда должности и богатства делает тебя низменным и подчинённым, но и жажда спокойствия, досуга и отдыха. Нужно знать - стремление к внешним целям - для бошки это не стабильно. Ведь отдыха может не случиться, денег не заплатить, комплимент тебе не сделать, статус не получить. Расстраиваемся. И хули? Взгляни в себя. Что заебатого в тебе? Что интересного? Какие скиллы? Этим и занимайся. Это твое уединение.

Присвоить достижение Когда ты работаешь над собой, или фигачишь на работе, ты старался, и дальше достигаешь результата - важно показать всем, сказать себе "я классный", принять аплодисменты. Нахуя? Для того чтобы запомнить что либо - необходимы две составляющие: - эмоция в момент получения информации - повторение информации Эмоцию можно получать когда эту хуйню (информацию) кому то рассказываешь (или себе?). Страшно же немного, или любопытно и радостно - чё то ощущаешь в любом случае когда кому то знание рассказываешь. Если я хочу поднимать себе самооценку и меньше бояться критики - необходимо привыкать что я классный в том, где я действительно достиг и я классный. И говорить это другим. Тогда у психики появляется всегда путь не унывать в любой ситуации, проходить трудности и двигаться к той "классности" Признавай.

Люди не говно Уроки стоицизма. Человечек как социальное существо неразрывно связан с обществом. Человечек становится человеком, лишь вступив в общественные отношения, в общение с другими индивидами, выступая субъектом социальных, экономических, моральных и других отношений. Плывя, так сказать, по жизни, человек обретает свой пакет психологических травм, опыта, навыков, мозгов. Что это там за пакет с пакетами - очень любопытно. Люди разные есть, с различными качествами, есть мудаки которые отлично умеют продавать инфопродукты, есть петушки которые умеют мастерски по скалам лазить, есть добряки которые реконструируют памятники архитектуры, есть интриганты которые замечательно проводят мероприятия на которых всем весело. В каждом из этих людей есть то, что очень любопытно моей личности, а что то совершенно неинтересно. Чтобы не упускать всё самое интересное в жизни, и стараться более широко смотреть на мир, я вывел концепцию как жить ваще в мире людей. Стратегия состоит из двух хуёвин: 1) Вся жизнь - это взаимодействие с людьми. Необходимо учиться взаимодействовать с людьми. 2) Принимать особенности людей. Распаковка. Первый пункт: Любые проекты, любая работа, любой бизнес, любые приятные воспоминания, любое созидание - во всём в этом участвуют люди, либо это всё создается с участием людей. И чтобы жизнь была насыщенней и качественней, была наполнена различными событиями - стратегически важно в течении всей жизни учиться взаимодействовать с людьми. В течении жизни повстречаются самые ахуенные и самые ебучие люди, со всеми ними необходимо уметь взаимодействовать, в рамках своих интересов. Второй пункт: Человек состоит из множества кусочков вкуснейшего сыра. Кусочки могут быть с плесенью, всякие разные, и бывает какие то кусочки внезапно испортились, их невозможно вкушать. Но это не значит, что другие кусочки нельзя вкушать и наслаждаться. Практически никогда не бывает, чтобы человек был совершенным уёбком, у которого невозможно чего то подчерпнуть или научиться. Поэтому я выбираю общаться со всеми людьми, принимая их особенности. Для меня это важно, чтобы расти над собой. Ну, а если так случилось, что чувак полнейший мудак, что-ж, похуй, не общаемся и прем дальше.

Почему небо черное Вы скажете - чёрное потому что часть земли, где я вазюкаюсь отвернулась от солнца, поэтому темно. И будете правы на первый взгляд. Но хуй. Прикиньте, в космосе очень много звёзд. Всегда, когда вы смотрите в небо - взгляд всегда упирается в звезду. Если это так, то свет этих звёзд должен нас озарять, небо должно быть всегда светлое. Но почему же небо чёрное? У вселенной возраст 13.8 млрд лет и при этом она ещё расширяется, поэтому свет от очень далёких звёзд и галактик просто не успел добраться до Земли. Свет, который идёт от звёзд, при расширении вселенной тоже "растягивается" и уходит в другие диапазоны, не видные нашему глазу. Поэтому небо чёрное

Посмотреть другими глазами Следующая неделя стоицизма - напомнить себе зырить другими глазами. Мы склонны считать, что всегда действуем из лучших побуждений, но при этом подозреваем худшее в намерениях другого человека. Поголовно у всех это. Люди действуют всяко-разно соотносительно своим удовлетворённым и неудовлетворённым потребностям. Люди никогда не против тебя, они всегда за себя. Стоики напоминают, что стоит настороженно относиться к своей первой реакции, а в других поступках видеть добро, чем зло. Когда я оцениваю людей негативно в мышлении - это создает намерение в насилие над человеком, а значит потом я провожу насилие в действиях, и дальше получаю насилие в ответ. Если изначально думать над потребностью человека, почему он себя так ведёт, то злости, гнева и раздражения нет - появляется понимание, сопереживание и контроль своего поведения. Кароч. Каждый из нас психует, делает хуйню, лажает, не успевает, говорит хрень. И это всегда из за чего-то. Если чел перед тобой психует, тогда надо узнать из за чего, и тогда возникает куча вариантов как взаимодейтсвовать. Сопереживай.

Вы на удочке Есть такая продуктовая стратегия привлечения клиента, называется tripwire. Она джениус. Суть такая, например ИКЕЯ вас приглашает отведать ахуенные вкусненькие и дешевые хотдоги и мороженное, фрикадельки тоже пиздатенькие. Оно такое вкусное и дешевое, что бежим туда со всех ног. И всё. Теперь вы хотите в ИКЕЮ, идёте в неё, знаете что купите там хотдог, но попутно купите ещё что нибудь, пока идёте по этим бесконечным коридорам. Средний чек на выходе из ИКЕИ увеличивается. А ещё бананы. Так случилось, что люди отслеживают скока стоят бананы, и выбирают магазины, где бананы дешевле. Это супермаркеты знают, поэтому делают акции на бананы у себя, показывают на билбордах "смотрите какие бананы у нас дешевые и заебатые", люди несутся в супермаркеты, покупают бананы и что нибудь ещё, а супермаркеты продолжают зарабатывать, но на других продуктах 🏌️ Tripwire!

Люди не ленивые Каждый иногда ленится, чиллит, тянет кота за хвост, забивает на дела, занимается бездельем, нихуя не делает, заместо того чтобы доделать нужную хуйню. Почему так происходит? Есть мнение. Есть неопреодолимые обстоятельства в сознании у человека, которые мешают сделать то или иное. Например, я хочу бегать по утрам, начинаю это делать, потом хуяк, перестаю. Я ленивый? Хуй там. Просто потребности либо не закрываются бегом, которые мне нужно закрывать, или другие потребности перестали закрываться из за бега, которые важнее бега. Но всяко я не бездельник. На мой взгляд конструкта лени попросту не существует, в том понимании, в котором он пропагандируется в культуре. Если называть человека ленивым, то это будет звучать всегда насильственно, ведь мы не знаем какие обстоятельства ему мешают выполнить то или иное, в голову к нему не залезешь. Если называть, не учитывая почему человек “бездельничает”, мы рискуем получить насилие в ответ. Необходимо постоянно размышлять о том, какие потребности у человека закрываются и не закрываются. Если мы кого то называем ленивым, мы как будто обрубаем в себе доступ к этим размышлениям. Ну, а хули, вот он не учится, потому что ленив, вот и все, конец. Чему научились? Разве что быть ублюдочком. Ленивых людей не существует

Слишком много чё то умностей. Вот музыка - без нее точно ничо не получится.

От чего растут эти ваши мышцы Вот эти челы которые корчатся под штангой, чтобы поднять как можно больше вес, а потом эта штука их придавливает, и дальше этот чел после такого подхода уже заебался и уходит домой. Корчиться - не работает, как можно больший вес - не работает, заебаться на тренировке - не работает. Не работает для гипертрофии мышц. Не важно, вы женщина или мужчина, это касается всех кто хочет изменить свою фигуру. В конце поста будет краткая инструкция как ебашить. Короче, начиная с 2020 года вышло кучка исследований, которые говорят что отказные подходы не так уж важны для роста мышц, Боль после тренировки не так уж важна для роста мышц. Я раскурил это дерьмо и нюансы, го разбираться. Важно - механическое напряжение это главный стимул роста, от этого изменяются мышцы, не от "микротравм". На этом стоит сконцентрироваться. Механическое напряжение - это сила, возникающая внутри мышеч.волокна, когда мышца сокращается против внешнего сопротивления. Напряжение воспринимается специальными белковыми структурами, и дальше, грубо, возникает стимул к росту. Т.е. не максимальное количество травм нанесенных фасции мышце или соединительной ткани, а просто накопленное напряжение в ней. Напряжение не равно много травм. В 2010 году Брэд Шонефельд запилил ставшую классической статью где сказал: метаболический стресс, механическое напряжение и мышечные повреждения - главные механизмы роста. Теория повреждений казалась логичной: после тяжёлой тренировки мышцы болят → значит, они «рвутся» → и вырастают «залатав» разрывы. Однако за прошедшие 15 лет именно сам Шонефельд отступил от этой гипотезы, констатировав, что "мышечные повреждения сами по себе недостаточны для значимого роста мышц". Когда мы делаем отказные подходы (мышца не способна сокращаться) - рвется соединительная ткань (связки, всякое вокруг сухожия), фасция (хуйня, обволакивающая мышцу), грузится ЦНС (мозг и прочее). Если делать часто - накапливается усталость в этих штуках. Но если делать около-отказной подход - рвется и устает вышеперечисленное меньше, а гипертрофия будет такая же в мышце. Что такое около-отказной подход? 1. Вот вы делаете присед на 10 повторений. 10ое повторение не можете встать 2. Отказной подход - 10 повторений. 3. Около-отказной подход - 7-9 повторений. 4. Работать нужно близко к отказу, а не в отказ. Отказные подходы не нужны? Нужны. Хотя бы один подход за тренировку нужно делать, чтобы калибровать себя - где же отказ находится. Чтобы делать около-отказные подходы. Как максимизировать механическое напряжение, если оно важно? Делать в полную амплитуду. Чем больше растяжение и оттуда сокращение - тем больше механическое напряжение, тем больше стимул к росту. Делай медленно - растягивай медленно, сокращай чуть быстрее. Сколько повторений делать? Похуй. Главное пред-отказ. Хотя бы 6+, ниже - травмоопасно. Сколько надо в неделю подходов делать, чтобы оптимально ебашить? 1. Спина - 6 минимум - 10-14 оптимум 2. Грудь - 4 минимум - 8-12 оптимум 3. Квадрицепс (над коленкой хуйня) - 4 минимум - 8-12 оптимум 4. Бицепс бедра - 4 минимум - 6–10 оптимум 5. Плечи - 6 минимум - 10–16 оптимум 6. Бицепс/трицепс (руки) - 4 минимум - 6-10 оптимум Для тренированных (5-10+ лет стажа) - побольше надо подходов. Краткая инструкция: 1. Боль после тренировки не важна. 2. Отказные подходы стоит делать чтобы понять когда у мышцы отказ. 3. Потом стоит только пред-отказные подходы. 4. Если у тебя активная работа и ты там заебываешься - тебе точно не ндао делать отказные подходы - заболеешь быстро. 5. Важно делать необходимое количество пред-отказных подходов в неделю 6. Количество - определяется индивидуально и эксперементально. 7. Упражнение делаем с высоким растяжением и подконтрольно. 8. Вес на штанге не важен, важно давать механическое напряжение в мышцу. Главный вывод науки 2020-х: стимулируй, а не хуярь до талова

Безразличие к неважному Продолжаю тренировать безразличие. Какого то черта наше внимание уводится на неважные вещи. Вот эти повестки новостные, пропаганда, чужие идеалы и ориентиры - уводит от моей жизни. Это неважное. Что для меня неважно? 1. По идеи то, на что я не могу влиять - это имеет мало важности 2. Насколько важны новости, разговоры с людьми, любая поступающая информация 3. Я на нее не могу влиять, а значит она не важна чтобы о ней беспокоиться, но важна чтобы воспринимать ее с любопытство 4. Любая информация поступающая извне - любопытна, из нее можно вычленить для себя пользу 5. Она может менять мою ситуацию, где я все таки влияю. Например: закрытие границ, или родился ребенок, или фестиваль открылся 6. Эту информацию стоит воспринимать. Но важна ли она? Но стоит ли волноваться из за нее? А что важно? Сон, развитие, семья, друзья, выполнение задач которые себе поставил То что от меня зависит - это действительно важно Как тренировать безразличие к тому, что неважно? 1. Прогонять проверку в голове: зависит ли от меня событие? 2. Если нет - воспринимаем с любопытством, как можно вычленить из этого для себя пользу 3. Если да - то пытаемся действовать исходя из своего компаса жизни Что ж.

Ответственность за образ Вот иду по улице. Встречаюсь взглядами с Колей и Валей. Общаюсь с этим Колей, с этим Валей, с кем то ещё. Каждый раз когда взаимодействую с людьми - мой образ отпечатывается у них в голове. Кто то знает меня как душного чувака, кто то знает как веселого и компанейского, кто то знает как несломленного лидера, другие видят как неуверенного в себе и застенчивого который не может завести разговор, есть люди кто знает как заботливого и любящего чувака, а кто то думает что я злой, холодный и мерзкий тип с мразотскими шутками. Разве это не любопытно? Для мамы, папы, сестры я не такой как для коллег, друзей, обывателей тренажерного зала, соседей и прохожих. В зависимости от текущего эмоционального состояния и фильтров восприятия, в зависимости от их взглядов на жизнь и всяких культурных особенностей - мой образ будет складываться уникальнейшим способом каждый раз. Я уникален в каждом сознании каждого человека. Уникальная версия меня живет в каждой голове. Этих версий тысячи. Я не могу нести ответственность за то, какой образ построили обо мне люди, следовательно попадать в ожидания всех на свете людей - тоже нет возможности. Простая мысль чтобы расслабиться и топить дальше свой движ.

Насколько верно я себя оцениваю Утренние мысли: Для человека важны иерархии. Мы живём постоянно соревнуясь в разных иерархиях: На работе у меня один руководитель, он выше по иерархии. Я посмотрел в Инстаграм, как какой то предприниматель живёт свою жизнь - и я автоматически тут же участвую в иерархии с ним, и если я только грезю предпринимать - предприниматель намного выше меня в иерархии. Я смотрю на бодибилдера в зале - тоже хочу так, и уже автоматически я с ним тоже участвую в одной иерархии у себя в голове. За счёт интернета я могу найти тысячи таких иерархий, которые по-новому влияют на сознание и гормональный фон. Роберт Сапольски и Эндрю Хуберман в своем подкасте прямо говорили - если много сидеть в социальных сетях - то пагубно может влиять на самооценку, а это влияет на тестостерон. Вечерние рассуждения За частую мы на себя смотрим неадекватно. В какой то момент времени самооценка отрывается от реальности - я думаю что я бесконечно ахуенен. Это нереально. Это легко происходит, когда мы живем в среде, где нет калибровки с реальностью. Например, виртуальное пространство - мы можем себя показывать с лучших разных сторон. И мерзкие стороны остаются в тайне от других и от себя. В какой то момент времени ты начинаешь верить в свой виртуальный образ как настоящий. В какой то момент времени эта ахуенность теряется и самооценка сталкивается с землей. Становится очень больно, ведь нормальная жизнь - это просто нормальная. Вранье себе. Это вранье очень важно осознать и привыкнуть к себе разному. Иначе свой путь в жизни тяжело будет найти, будешь в заложнике у себя от этого образа. Страх ошибиться и что тебя спалят, что ты не есть, кто есть на самом деле. Нужно сравнивать себя всегда со вчерашним - это закон который помогает жить счастливую и итерационную жизнь. Короче говоря, современная жизнь терроризирует чужой повесткой, а надо возвращаться всегда в свою.

Будущее Если будущее за искусственным интеллектом, нужны ли нам вообще люди? Рассмотрим простую модель инвестиций и отдачи применительно к человеку. Традиционно: чем больше накопленного опыта, то есть вложений, тем выше компетентность и тем больше отдача. Это даёт монотонно возрастающую кривую. Именно поэтому в крупных технологических компаниях существуют грейды: уровень должности, как правило, растёт вместе со стажем и опытом. Сейчас всё иначе. И вот тут начинается какая-то хуйня. Карьерные лестницы утратили смысл, а прошлый опыт перестал быть значимым сам по себе. Не обнулился вообще, конечно, но перестал автоматически означать «я пиздатый, потому что 8 лет в индустрии». Ценность человека сместилась: раньше она определялась «количеством и качеством труда, производимого конкретным индивидом», теперь — «способностью улучшать возможности ИИ». То есть не просто сидеть рядом с нейронкой, а уметь ставить задачу, видеть контекст, чувствовать людей, принимать решения в мутной реальности и врываться в пиздец, когда всё разваливается. Уравнение теперь выглядит так: Человек + ИИ > результат одного лишь ИИ.