✨ Light inside ✨ | Екатерина Шейнрок

Vacation mood 🥰🏝️🏖️

Исследователи Готтманы наблюдали за парами в «Лаборатории любви», записывали обычные разговоры и возвращались к тем же людям через годы, чтобы понять, кто вместе, а кто разошёлся. Они ожидали найти связь с любовью, страстью, совместимостью характеров, но результат оказался неожиданным даже для них самих. Главным фактором оказалось умение «поворачиваться лицом» к партнёру. И речь тут не только про физические позы, а скорее про эмоциональную реакцию на коммуникацию и взаимодействие. Готтманы назвали это «попытками связи» — таких попыток может происходить до 100 раз в день. - «Как твои дела?» — попытка связи. - «Ух ты, посмотри на это фото» — попытка связи. - «Уффф, я так устал сегодня на работе» — попытка связи. Они установили, что глобально есть 3 типа реакций на «попытки связи»: Пример: Первый партнёр говорит: «Смотри, какая красивая птица!» 🔤Поворот к партнёру (поддерживает близость): «Да, красивая птица! А что это за вид?» 🔤 Поворот от партнёра (медленно разрушает близость): «Не отвлекай, я занят» 🔤 Поворот против партнёра (атака на партнёра и быстрое разрушение близости): «Вечно ты со своими глупостями! Займись чем-нибудь полезным наконец!» Вы задумывались, какой тип реакции обычно выбираете? А ваш партнёр? Также в процессе исследования Готтманы выявили ряд наиболее разрушительных «убийц связи» в отношениях: 🤩 Телефон. Когда партнёр пытается заговорить с вами, а вы продолжаете смотреть в экран телефона. Это создаёт ощущение игнорирования и отстранённости. 🤩 Многозадачность. Фраза «да-да, я слушаю», произнесённая в момент, когда вы параллельно занимаетесь другими делами (готовите, работаете и т. д.). Партнёр чувствует, что его слова не имеют для вас приоритета. 🤩 Автоматические ответы. Краткие реакции вроде угу/ да/ хорошо без реального вовлечения и внимания. Такие ответы не укрепляют связь, а лишь формально подтверждают, что вы слушаете партнёра, но вряд ли действительно слышите его.. 🤩 Перебивание. Когда вы не дослушиваете партнёра до конца и сразу начинаете говорить о своих мыслях или проблемах. Это демонстрирует отсутствие интереса к тому, что говорит ваш близкий человек. Ключевой вывод исследования Готтманов в том, что каждый подобный момент — это «микро-предательство близости». Даже незначительные на первый взгляд действия (отвлечённость, отсутствие внимания) постепенно разрушают эмоциональную связь между партнёрами.  В МАХ-канале написала подробнее про практику Поворота к партнёру, которая поможет укрепить эмоциональную связь ❤️‍🩹 Грандиозные жесты, букеты цветов, новые рестораны, подарки - конечно украшают отношения, но именно повседневная внимательность, подкреплённая техникой «поворота к партнёру», закладывает фундамент доверия и близости. Начните с малого — и посмотрите, какой спустя время вы получите результат ✨

Пару дней назад узнала новый термин — нонна‑максинг (от итальянского nonna (бабушка), и английского maxxing (максимизация). Это новый тренд, который вдохновлён принципом dolce far niente и означает осознанный отказ от достигаторства, карьерного выгорания, фастфуда и бесконечной жизненной суеты. Простыми словами: это искусство жить как счастливая итальянская бабушка. Если задуматься, поколение Миллениалов так долго бежало за успешным успехом, продуктивностью и «лучшей версией себя», что у многих организм начинает бунтовать. А ведь когда мы были маленькими, приезд к бабушке для многих означал уют и безопасность. Там пахло выпечкой, все проблемы решались тёплым чаем и искренним разговором, и бабушка не спрашивала про твои KPI, она спрашивала: «Ты покушала? Ты тепло одета?». Нонна-максинг — это попытка стать такой бережной бабушкой для самой себя. Обнять себя, когда тяжело, смастерить вкусный обед вместо сухомятки, заметить, как красиво падают тени на стену, вместо того чтобы залипать в телефон, защитить свои границы от суеты и бесконечных «надо». Это манифест любви к своей уязвимости. Нам не нужно каждую минуту соответствовать ожиданиям этого бешеного мира. Иногда самое лучшее, что мы можем сделать для своей души — это замедлиться, заварить травяной чай, устроиться на кресле с книжкой или просто побыть в моменте. Обнимаю каждую, кому не хватает такого переключения и душевности формата slow-living. Позаботьтесь о себе сегодня, ладно? Как позаботилась бы о вас любящая итальянская бабушка 🤍 Канал в MAX - PROсвет

Вчера меня несколько раз спрашивали, как прошла наша летняя смена уикенд-лагеря. Я отвечала в нескольких предложениях, и потом зависала... Не потому, что мне не хочется рассказывать, а потому что уложить этот калейдоскоп эмоций в обычные слова оказалось почти невозможно 💞 Быть вожатой в лагере для взрослых — это отдельный вид кайфа. Я наблюдаю, как приехавшие после рабочей недели в городе уставшие девушки с грузом забот на плечах буквально за несколько часов превращаются в восторженных девчонок: ярких, свободных, искренних, живых! На этой смене было и глубокое спокойствие, и безудержное веселье, мы смывали маски «серьёзных взрослых», будили своего внутреннего ребенка, собирали инсайты в каждой стихии, проживали целый калейдоскоп эмоций, плакали и смеялись как в детстве, танцевали до упаду и заново учились чувствовать этот мир кожей ✨ Каждое задание смены — это возвращение к себе, и каждая из 4 стихий проросла в девчонках какими-то абсолютно детскими, чистыми эмоциями! В одном из отзывов участницы говорили, что мы будто очутились в каком-то альтернативном детстве, где можно абсолютно всё: обливаться водой из ведра в жаркий полдень, бросать капитошки, скакать босиком по мягкой траве, танцевать лёжа на полу, заливаться смехом в голос, выпускать наружу свою бесшабашность и абсолютно не переживать о том, кто и что про нас подумает 🤪! А для прекрасной именинницы, которая приехала к нам впервые, эта смена стала исполнением мечты. Она хотела праздника, где ей не нужно быть контролирующим взрослым, где можно просто наслаждаться сюрпризами и заботой окружающих 🎉 А ещё у каждой участницы дома теперь живёт свое личное лагерное солнце, которое рассыпается по стенам десятками сияющих зайчиков ☀️ Мы завершили 5ю смену и разъехались по домам, но это теплое, обволакивающее послевкусие точно останется с нами в Москве надолго. На одном из фото к посту — наши финальные «облака слов», и это то, какими мы вышли из этого уикенда: наполненными, обновлёнными и счастливыми! ✨

Если заглянуть в багажник моей машины прямо сейчас, можно подумать, что я переезжаю в другой город или решила открыть передвижной театр 🤪 Но нет, это всего лишь реквизит на наш завтрашний уикенд-лагерь!😁 Мой муж шутит, что для моих поездок в лагерь скоро придется нанимать грузовую газель. А я смотрю на эту гору сумок и улыбаюсь: в них ведь упакованы не просто вещи как таковые – всё это уже завтра начнет становиться вашими будущими эмоциями ✨ Каждую смену и задания в ней я готовлю с душой и с .. альтернативой – на случай, если капризное лето решит включить режим дождей, у меня собран полноценный "план Б". Для него я везу отдельный, дублирующий комплект реквизита. Поэтому, мои дорогие участницы, даже если небо затянет тучами, то наше солнце мы создадим сами ☀️ Для этой смены каждую игру, практику, активность я подбирала под свою стихию: Земля, Вода, Огонь и Воздух. В одной сумке у меня едет то, что поможет нам заземлиться и почувствовать опору. В другой — то, что зажжет глаза и согреет сердца. Будет реквизит для громкого смеха, для драйва на танцполе, для тишины, чтобы услышать себя, и для сотни красивых кадров, которые будут напоминать вам о том, какими счастливыми могут быть ваши глаза 😍 До скорой встречи 🤍

Притча "Тысяча шариков" Несколько недель назад я приготовил себе кофе, взял утреннюю газету и сел послушать радио. Я переключал волну, пока вдруг мое внимание не привлек бархатный голос одного старика. Он что-то говорил о “тысяче шариков”. Я заинтересовался, сделал звук погромче и откинулся на спинку кресла. Он начал объяснять свою теорию “тысячи шариков”. - Смотрите, в один прекрасный день я сел и подсчитал. В среднем человек живет 75 лет. Да, знаю, некоторые живут меньше, другие больше.. Но в среднем примерно 75 лет. Теперь я 75 умножаю на 52 (количество воскресений в году) и получается 3900 – столько воскресений у вас в жизни. Когда я задумался об этом, мне было пятьдесят пять. Это значило, что я прожил уже примерно 2900 воскресений. И у меня оставалось около 1000. Я пошел в магазин игрушек и купил 1000 небольших шариков. Я засыпал их все в одну прозрачную банку. После этого каждое воскресенье я вытаскивал из банки один шарик. И я заметил, что когда я делал это и видел, что количество шариков уменьшается, я стал обращать больше внимания на истинные ценности этой жизни. Нет более сильного средства, чем смотреть, как уменьшается количество отпущенных тебе дней! Теперь, послушайте последнюю мысль, которой я хотел бы поделиться сегодня с вами, перед тем как обнять мою любимую жену и сходить с ней на прогулку. Этим утром я вытащил последний шарик из моей банки… Поэтому каждый последующий день для меня подарок. Я принимаю его с благодарностью и дарю близким и любимым тепло и радость. Знаете, я считаю, что это единственный способ прожить жизнь. Я ни о чем не сожалею. Было приятно с вами поговорить, но мне нужно спешить к моей семье. Надеюсь, еще услышимся! 🌿🌿🌿🌿 Я немного завис. Действительно было о чем подумать. Несмотря на выходной, я планировал смотаться сегодня на работу – нужно было делать проект. А потом я собирался с коллегами съездить на ещё одно рабочее мероприятие. Вместо всего этого я поднялся наверх и разбудил мою жену нежным поцелуем: - Просыпайся, милая. Поедем с детьми на пикник. - Дорогой, что случилось? - Ничего особенного, просто я понял, что мы давно не проводили вместе выходные. И еще, давай зайдем в магазин игрушек. Мне нужно купить банку и тысячу шариков… Автор: американский радиолюбитель Джеффри Дэвис, написавший эту заметку в 2000 году.

Магия жизни ✨

Магия жизни ✨

Найдено у М.Минаковой Далеко-далеко, между Лесом Тишины и Горами Надежды, стоял маленький дом. В нём жила Девочка по имени Лея. Она была необычной: все говорили, что у неё очень сильные руки. Настолько сильные, что с самого детства она держала небо. Когда в доме взрослые ссорились, Лея поднимала руки выше, чтобы потолок не рухнул. Когда кто-то плакал, она улыбалась вместо него. Когда кто-то сердился, она становилась тише воды, чтобы не разжигать бурю. Она научилась угадывать настроение по шагам, по скрипу двери, по дыханию за стеной. Это казалось ей волшебством. — Какая ответственная девочка, — говорили взрослые. — Какая удобная, — шептал Дом. Только никто не замечал, как уставали её руки. Прошли годы. Лея выросла. Она уже жила далеко от того дома, но продолжала держать невидимое небо. Если кто-то грустил — она спешила спасать. Если кто-то сердился — она искала свою вину. Если кто-то молчал — она пыталась угадать, что сделала не так. А по ночам ей снилось, что стоит отпустить руки — и весь мир рухнет. Однажды она забрела в Лес, где жили Старые Деревья. Самое большое дерево спросило: — Почему ты идёшь с поднятыми руками? — Я держу небо. Дерево долго молчало. Потом тихо улыбнулось. — Посмотри наверх, дорогая. Лея подняла глаза. Небо спокойно плыло над миром само. Она растерялась. — Но... если не я, тогда кто? — Никто, — ответило дерево. — Небу не нужно, чтобы его кто-то держал – оно справится само. Лея не поверила. Она попробовала опустить одну руку: ничего не произошло. Тогда вторую: птицы продолжали летать, ветер продолжал качать ветви, река текла, солнце светило. Мир действительно не рухнул. Зато впервые за много лет она почувствовала, какие тяжёлые были её плечи. Она села прямо на землю и заплакала. Не потому, что стало плохо. А потому, что стало можно 🕊

Я знаю, как сложно бывает взрослой женщине выкроить три дня чисто для себя. Всегда находятся более важные дела: семья, работа, быт, ответственность и обязательства. Мы привыкли заботиться обо всех вокруг, оставляя себя на самый крайний случай. Но из пустой чашки невозможно никого напоить... Наша уютная группа на уикенд- смену «В объятиях лета» в Подмосковье почти полностью собралась - есть ещё буквально 1-2 местечка, не больше, чтобы сохранить доверительную атмосферу и камерность. Для меня огромная ценность видеть среди участниц тех, кто едет со мной уже во второй и третий раз — ваше доверие и выбор греет мне душу. И я очень рада тем, кто доверится мне впервые 🫶🏻 Я просто хочу напомнить: лето пролетает очень быстро (мы уже на его экваторе!). И эти три дня в начале августа могут стать вашей ощутимой точкой опоры на весь оставшийся год. Позвольте лету обнять вас🤗 Забронировать свой летний-уикенд, уточнить детали и задать вопросы про формат лагеря и проживание в «Свежем ветре» можно, написав мне в личные сообщения. Буду рада встрече 💫

Найдено у О.Речкаловой Есть одна установка, которая очень красиво звучит: «МОЖНО ВСЁ». ✅Можно быть хорошим специалистом. ✅Можно много зарабатывать. ✅Можно путешествовать. ✅Можно построить счастливую семью. ✅Можно отдыхать. ✅Можно быть востребованным. Звучит вдохновляюще, да? Но когда я по-настоящему разрешила себе мысль, что мне действительно можно всё, мне стало... страшно🫨 Потому что пока внутри живёт установка: «Либо карьера, либо семья.» «Либо деньги, либо спокойствие.» «Либо работа, либо здоровье.» ...жить даже проще. Есть объяснение, почему чего-то нет. Есть на что опереться. Есть привычные ограничения. А когда ограничений становится меньше, появляется совсем другой вопрос: «Если мне действительно можно, то почему я до сих пор этого не сделала?» И вот это уже неприятный разговор с собой. Потому что дело оказывается не в запретах. А в том, что невозможно одновременно построить всё сразу. Не потому что «не заслужила». Не потому что «Вселенная не даёт». А потому что у любой жизни есть последовательность. И это, наверное, одна из самых взрослых мыслей, к которой я пришла за последние годы. Можно всё. Но не одновременно. Нельзя сегодня посадить дерево, а завтра собирать урожай. Нельзя за один месяц стать сильным терапевтом, построить очередь из клиентов, написать книгу, открыть школу, вырастить детей, объехать полмира и ещё не забыть выспаться. Не потому что вы недостаточно стараетесь, а потому что так не устроена жизнь. Иногда следующий уровень начинается не с ещё одного курса, не с нового проекта и даже не с мотивации. А с вопроса: «Что сейчас самое важное?» И когда появляется ответ, становится гораздо спокойнее. Потому что больше не нужно разрываться между десятью направлениями - достаточно честно выбрать одно. А остальные - оставить на своё время. И знаете, что самое интересное? Именно после этого обычно начинает получаться гораздо больше.😊