здравый фитнес с fit_fantasy

Ну что, после затишья в канале самое время поделиться нашим вайбом деревенских каникул🏡 Собрала плюсы и минусы проживания в деревне. Кажется, что это идеальное место. Райский уголок. Но есть моменты, которые нужно учитывать если у тебя двое детей и профессия тренера 😁 В общем, пытаемся жить свое лучшее лето несмотря ни на что. Как вы там? Кто/ где ?

Ну что, после затишья в канале самое время поделиться нашим вайбом деревенских каникул🏡 Собрала плюсы и минусы проживания в деревне. Кажется, что это идеальное место. Райский уголок. Но есть моменты, которые нужно учитывать если у тебя двое детей и профессия тренера 😁 В общем, пытаемся жить свое лучшее лето несмотря ни на что. Как вы там? Кто/ где ?

Тренировка для тех, кого гинеколог отправил в свободное плавание с фразой: «делайте Кегеля» Недавно наткнулась на комментарий: «Все тренеры показывают бесплатно только 1–2 упражнения, а чтобы полноценно собрать тренировку купите курс, подписку, марафон” Не перевелись люди, которые искренне верят в волшебное упражнение. Рилсик в инстаграмме-это промо, после которого вы либо заинтересуетесь подходом тренера либо нет. Дальше подписка, знакомство и полноценная работа в доступном для вас формате. Это обычная, здоровая воронка любого специалиста ( врача, юриста, косметолога, психолога) Тренер-это не аниматор на коврике с более менее складной фигурой. Это такой же специалист, потративший на свое обучение время, деньги, к тому же постоянно практикующий. Каждая тренировка -это не случайный набор упражнений, а последовательная цепочка движений под определеную цель. Другой вопрос, что по коротким роликам не всегда можно понять подходит ли тебе человек, его подача, уровень нагрузки. Я эту проблему решила уроками с зарядками. У меня есть бесплатный бот, где собранны несколько тренировок для знакомства со мной, а также для того, чтобы начать ПРЯМО СЕЙЧАС делать хоть -что то для своего тела 🧘‍♀️ Так что в боте та самая полноценная тренировка для тазового дна. Даже если вы будете выполнять одну эту тренировку регулярно, вы уже почувствуете эффект 🔥🔥 Это только один из уроков нашего онлайн - клуба «Здравый фитнес», еще больше занятий для восстановления и поддержки женского здоровья ДОСТУПНЫ ПО ПОДПИСКЕ 🌸

Через пару недель будет мой 36-й день рождения. Возраст, в котором уже у многих моих сверстников есть дети, семьи, разводы, вторые семьи, а еще «дело мечты», проекты, бизнес… Свой бизнес — вот о нем, наверно, и будет мой пост. Многие меня спрашивают: почему, имея такой опыт преподавания, столько лет, посвященных сфере фитнеса, я еще не открыла какую-нибудь студийку и не работаю там в свое удовольствие, на своих условиях, а главное — в пространстве, в котором сделано всё по-моему. Вы думаете, я ни разу не прокручивала этот вопрос в голове? Сотни раз. Горячее желание начинает остужаться холодными, честными вопросами самой себе. А тебе это зачем? Что-то кому-то доказать? Сделать, потому что «пора»? Стыдно, что в свои 36 ты просто тренер? И вот что я отвечаю себе 👇 На данном этапе я хочу развиваться как специалист. В будущем — как учитель для других тренеров. Я вижу себя в преподавании, но не вижу себя бизнесвумен. Я хочу думать о том, как мне улучшить свою практику, чтобы быть востребованным высокооплачиваемым специалистом. Имея свое детище в виде студии, большая часть энергии будет уходить в другое русло. Головная боль по поводу цифр, контента, клиентов, персонала, бюрократических штук, сервиса будет круглые сутки. Есть ли у меня силы, ресурсы и желание на это? Честно, пока нет. Хотя знаете: если бы мне подарили несколько десятков квадратных метров и сказали: «На, играйся, занимайся своим», и мне не пришлось бы думать о сверхприбыли, успешности проекта и обо всем, что выше писала, — я бы с удовольствием занималась в своем «детище». Но пока таких предложений нет 😁 Слабость ли это? Считаю, что тоже нет. Я бесконечно люблю свое ремесло, но пока готова развивать только направление преподавания. Хотя все-таки амбиции у меня есть 🤫 Очень хочется создать и развить свое фитнес-сообщество в Краснодаре и крае. В формате онлайн и офлайн. Вот в этом я вижу свою силу, и за этой хотелкой я вижу развитие! Сейчас у меня есть онлайн-клуб и небольшая группа учениц в Краснодаре. Идею «здравого фитнеса» мне хочется распространять дальше. Сообщество единомышленниц, встречи, тренировки, семинары, выезды — это меня заряжает и вдохновляет! Вот такие планы на этот наступающий год. Буду рада всем вашим комментам, поддержке, хейту 💩😂, идеям по поводу проекта, мыслям о прочитанном. В общем, нам есть что здесь обсудить 👇

🌿 «Мягкая сила» онлайн-программа для восстановления и укрепления женского тела без перегруза 📲 Регулярные тренировки в мини-группе с тренером по видеосвязи Программа подойдёт тем, кто хочет привести тело в порядок через бережную и грамотную работу с телом — не выходя из дома. 🎯 Основной упор на: — укрепление мышц живота — красивую осанку — работу с центром тела — тонус и рельеф мышц — ощущение силы и лёгкости в теле Это формат, который даёт внимание тренера и контроль техники, но при этом более доступный, чем персональные тренировки Что входит в программу: ✔ тренировки 2 раза в неделю ✔ мини-группа, где я вижу и направляю каждую участницу ✔ запись тренировки хранится неделю — можно спокойно догнать, если не успели на эфир ✔ чат с моей обратной связью ✔️дополнительно к абонементу вы получаете доступ в клуб онлайн -тренировок «ЗДРАВЫЙ ФИТНЕС» Группа будет небольшой, чтобы сохранить внимание к каждой участнице. Кому откликается — пишите в личные сообщения @fit_fantasy может это сообщение тот самый знак 😉

Вот такими эффектами часто делятся ученицы из группы «женское здоровье» Никто точно не может объяснить, что это за магия 🙈 но тело укрепляется изнутри. А это очень важно для поддержания организма женщины. Именно такую нагрузку я даю на тренировках. Хотя сама я не против тренажёрки абсолютно! Хожу правда туда только по одной причине- выбраться из домашней и рабочей рутины. Это такой час заботы о себе. Когда тренировка проходит не между бытовыми задачами, а выделяю полноценное время на себя. Хотя я работаю в полностью оборудованной студии, у меня дома полный уголок инвентаря (наборные гантели, резина, блоки, трх) все равно выбираюсь «в люди» Плюс люблю атмосферу, где все заряженные, нарядные 😂 благо зал в шаговой доступности от дома. По -другому конечно бы я не ходила. То есть тренажерка - это не обязательная опция для построения гармоничного здорового тела женщины. Все те же упражнения можно сделать и дома при наличие оборудования. Поэтому есть возможность -выхожу, нет- сползаю на домашний коврик. Сейчас стало больше желающих на группу, если откликнется еще пару человек - буду расширять расписание. УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ О ГРУППЕ В КРАСНОДАРЕ ОНЛАЙН -КЛУБ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК

Силовые тренировки в 2026: хорошие новости для всех, кто «не успевает»💪🏻 Свежие рекомендации от American College of Sports Medicine наконец подтвердили то, о чём я говорю уже лет десять: «чтобы быть в форме, не нужно жить в зале» Главные выводы, основанные на анализе 137 систематических обзоров и >30 000 человек 1. Регулярность важнее «идеальной программы» Самый главный фактор — постоянная нагрузка на мышцу, а не тип тренировки (гантели, тренажёры или собственный вес тела- не важно) выбираем то, что есть под рукой. 2. Достаточно 2 тренировок в неделю Минимум 2 раза в неделю уже даёт заметный эффект. Этого достаточно для здоровья и силы. 3. Не обязательно тренироваться «до отказа» Тренировки до полного изнеможения не обязательны, они могут повышать риск травм (особенно у новичков и пожилых) Я всегда использую с клиентами шкалу субъективных ощущений от 1 до 10 4. Прогресс не обязательно ускорять постоянно. В начале тренировок улучшения идут даже без увеличения нагрузки. Так как обычно человеку надо выйти из формы «-» к 0 и потом уже в «+» 5. Силовые тренировки обязательны для всех В новой позиции ACSM прямо говорится: все здоровые взрослые должны делать силовые упражнения это влияет не только на мышцы, но и на мозг, кости и продолжительность жизни В общем, для меня нет ничего нового. А все кто откладывал тренировки по причине идеальных условий, теперь у вас нет оправданий 😅 👉ОНЛАЙН - КЛУБ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК

Пользуетесь тг несмотря на сбои?

🟡🟡🟡🟡🟡 В последнее время я мало пишу в канал, честно просто не знаю есть ли смысл тратить силы и ресурс на это, так как многие жалуются на плохую загрузку. Пока в каком - то замешательстве. Я пользуюсь бесплатными прокси и платным впн, в зависимости на каком интернете и в каком нахожусь месте. Поэтому сетью я активно пользуюсь и не собираюсь уходить. Хочу понять кто среди подписчиков канала читает телеграмм, не планирует покидать сеть? ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ ПРОШУ ПОУЧАСТВОВАТЬ КАЖДОГО, КТО ВИДИТ ЭТОТ ПОСТ 👇

Милые женщины! Поздравляю вас с этим прекрасным днём💐 Считаю, что мы — самое чудесное, что мог создать Бог на этой планете. Женский организм силён, вынослив, многозадачен и умен! Каждая из нас прекрасна по-своему и сильна в своём деле. Кто-то отлично справляется с материнством, у кого-то безупречный вкус в стиле, кто-то изумительно готовит, а кто-то — прекрасный руководитель! Какие же разные и талантливые женщины нас окружают! Пусть опора, солидарность и дружба всегда будут с вами. Пусть вас окружают только самые замечательные люди! Обязательно заботьтесь о своем физическом здоровье. Это всегда даст вам силы и ресурс для новых свершений! Обняла ❤️ P.s На фото: символ моего декрета от прекрасных учениц 😘

Ролик набрал больше чем обычно просмотров в ИГ , а значит тема интересна. Решила продублировать сюда, читайте почему люди выбирают персональные занятия 👇 1. За четко выстроенный план, а не хаотичный поход от тренажёра к тренажёру. Каждая тренировка строится под конкретную задачу, учитывается состояние и ресурс. Поэтому и результат в разы быстрее. 2. За поддержку. Доброе слово или отрезвляющий диалог помогает укрепить веру в себя. 3. За назначенное время. Шансов соскочить с запланированной тренировки гораздо меньше, чем если бы человек отменял ее сам себе. Ведь причина всегда найдется. 4. За безопасность. Тренер помогает не угробить спину, подобрать адекватную нагрузку и подстраховать если нужно 5. За уверенность в себе. Больше не нужно ходить по залу, боясь сделать что -то не так и словить косые взгляды 6. За психологический комфорт. Тренировка- это иногда возможность выговориться, выдохнуть, получить внимание и понимание. Хороший тренер меняет не только тело , но и ваше состояние. В общем, к тренеру приходят когда все понимаешь, но ни фига не делаешь! Когда все чек - листы/ гайды скачены, курсы 5 раз пройдены, начинал сам сто раз , результатов от всего - 0! Поделитесь занимались ли вы персонально когда -нибудь, какие плюсы для себя отметили?