فیتنِیشو | fitneysho

🔶 رئیس سازمان وظیفه فراجا: مهلت مشمولان فارغ‌التحصیل غیرغایب برای شرکت در آزمون سراسری تا پایان آبان تمدید شد 🆔 @fitneysho

🔶 حمیدرضا زارعی، ملی‌پوش وزنه‌برداری کشورمان در دستهٔ ۹۵ کیلوگرم جوانان، در رقابت‌های قهرمانی آسیا در کسب طلا هت‌تریک کرد و رکورد دنیا را شکست 🆔 @fitneysho

😂😂😂 بدون شرح. 🆔 @fitneysho

🔶کارت کنکور سراسری سال ۱۴۰۵ یکشنبه منتشر می‌شود 🔴کارت ورود به جلسه کنکور سراسری ۱۴۰۵ به همراه اطلاعات زمان و مکان دقیق آزمون سراسری، از روز یکشنبه ۲۵ مردادماه در پنل my.sanjesh.org قرار خواهد گرفت. 🆔 @fitneysho

خوردن کره خوبه یا نه❔ ⬅️کره شامل یک تا دو درصد شیر، ۱۶ تا ۱۷ درصد آب، ۸۰ تا ۸۲ درصد چربی شیر هست ⬅️همچنین دارای کلسیم، فسفر،  ویتامین D،E،A هست که می‌توانند در مقدار متعادل خواصی برای سلامتی داشته باشد ⬅️کره میتونه روی استخوان ها، سیستم ایمنی، پوست و عملکرد تیروئید تاثیر مثبت داشته باشد. ❌با این حال برای مصرف کره دقت کنید که کره دارای کالری بالاست ⬅️در واقع توی هر قاشق غذاخوری ۱۰۲ کالری داره و چربی هایی هست که با بیماری‌های قلبی مرتبط هستند افرادی که بیماری قلبی کلسترول یا تری گلیسیرید بالا دارند بهتره به جای کره از روغن زیتون استفاده کنند. 🆔 @fitneysho

من جدی خیلی کم دانشجو و دانش آموز فقیری دیدم که درسش خوب باشه برخلاف این داستان‌های اساطیری که طرف در فقر مطلقه درس هم نمیخونه تازه و نمره‌اش بیسته، اکثر کسایی رو که تو مدرسه و دانشگاه دیدم رنک یک بودن جز بچه پولدارهای بی‌دغدغه بودن، واسه خرخونی جدی باید شکمت سیر باشه

واقعا رمز هر موفقیتی استمراره؛ میخوای زبان یاد بگیری؟ استمرار. هیکل قشنگ؟ استمرار. ساز جدید؟ استمرار. رزومه قوی؟ استمرار. خلاصه که سمج بودن جواب میده 🆔 @fitneysho

فرانکل نکته‌ی جالبی میگه:  اگر به دو برادر هم‌زمان تمرین‌های سخت ورزشی بدی و فقط به یکی‌شون بگی «این تمرین‌ها تو رو قهرمان می‌کنه» وبه اون یکی هیچی نگی،بعد از مدتی یکی ورزشکارو دیگری فردی عصبی و پر تنش میشه تلخی زندگی از درد و رنج نیست، از معنا و تفسیری‌ه که ما به رنج‌ها میدیم. 🆔 @fitneysho

نجات دهنده کار کردنه! جوری که اومدی خونه از خستگی بری تو‌ کما 🆔 @fitneysho

پوری مهیار

حرکت پل باسن همراه با اکستنش زانو و هیپ برای افزایش هماهنگی فعالیت عضلات گلوت و کواد 🔻با ما فیت باشید 💪 ✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷 با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾 📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇 🆔 @sayron #بدنسازی #برنامه ✅ اینستاگرام علم ورزش 🆔 @fitneysho

🚫در بدترین حالت اتصال به اینترنت در دو ماه اخیر قرار داریم. 🆔 @fitneysho

‏اگه میخوایم جدی گرفته بشیم تو انجام کارهامون باید تداوم داشته باشیم، ما با کارهایی که به پایان میرسونیم قضاوت میشیم نه با کارهایی که شروع کردیم، گفتن یا فکر کردن به خیلی از چیزها قشنگه اما درست تموم کردنش قشنگتره 🆔 @fitneysho

دانشگاه ها در مهرماه امسال بازگشایی نخواهد شد! عمران عباسی، عضو کمیسیون آموزش مجلس: یقینا در مهرماه گشایش را نخواهیم داشت. تمام تلاش ما بر این است که در اول آبان یا در آبان ماه بازگشایی را داشته باشیم. 🆔 @fitneysho

شما هم بسته ی اینترنتتون زود تموم میشه؟ چون ضریب مصرف اینترنت بین الملل رو ۲.۷ کردن یعنی هر گیگ مصرف ، ۲.۷ گیگ حساب میشه 🆔 @fitneysho

خلاصه ای که هفته خوبی داشته باشید 🆔 @fitneysho

اونکی در اینستاگرام قلنج میشکوند و میگفت ترکشن انجام میدم (صلاح یکتا) به دلیل دخالت در امر درمان در ایران و سایر کشور ها دستگیر شده😂👋 🆔 @fitneysho

➡️صبحانه پروتئینی کره بادام زمینی و میوه دلخواه⬅️ ✍️ارزش غذایی:  🔘پروتئین: 6 گرم   🔴  چربی: 16 گرم  🟡 کربوهیدرات: 30 گرم     ✔️  مجموع کالری: حدود 300 کالری ✍️اگر به کره بادام زمینی حساسیت ندارید پس حتما از این کره گیاهی برای تناسب اندام و تأمین انرژی در طول روز بهره ببرید. ترکیب کره بادام زمینی با میوه‌هایی مثل سیب، یا موز یا گلابی بسیار خوشمزه و عالی خواهد بود! ✍️مواد لازمه⇩ ⚫️2 قاشق غذا خوری کره بادام زمینی 🟡۱ قاشق چای خوری دارچین 🟣نصف موز 🔘چند دانه کشمش ✍️طرز تهیه⇩ ⬅️ کره بادام زمینی را روی میوه دلخواه خود بمالید،دارچین،کشمش و کره بادام زمینی را به مخلوط اضافه کرده و با موز تکه تکه شده سرو کنید. 🆔 @fitneysho

♾سخت تر از دیروز تمرین کن اگر فردای متفاوت میخواهی. ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ 🦋‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌امروز شنبه🦋 ۳ مرداد ۱۴۰۵ ۱۰ صفر  ۱۴۴۸ ۲۵ ژولای ۲۰۲۶ 🆔 @fitneysho