galapsychology | Галина Свердлова

Время – это единственная валюта, которую нельзя накопить, но можно только потратить. Мы привыкли мыслить линейно: прошлое позади, будущее впереди, а настоящее – лишь мимолетная точка. Но если присмотреться, время больше похоже на прилив: оно приходит и уходит, оставляя после себя мокрый песок и измененные берега. Каждому действию в этой жизни уготован свой уникальный момент. Есть время, когда семя должно попасть в землю, и есть время, когда приходит пора выдергивать сорняки, чтобы дать место новому. И горе тому, кто перепутает эти сезоны. Попытка строить, когда нужно разрушать, или смеяться, когда душа требует слез, подобна танцу под несуществующую музыку. Нам кажется, что мы должны быть счастливы всегда, что скорбь – это баг, а не черта человеческого сознания. Но циклы природы безжалостны: за зимой всегда приходит весна, а за буйством лета – неизбежное увядание. Так и в нашей жизни есть периоды сбора камней – тяжелые этапы накопления ресурсов, опыта и боли, и периоды, когда эти камни нужно разбросать, избавившись от груза прошлого. Объятия теплы, только когда они искренни и своевременны; принуждение к нежности разрушает больше, чем открытая вражда. Поиск и потери идут рука об руку, образуя танец, который мы называем судьбой. Мы ищем смысл, связи, вещи, а затем неизбежно теряем их, чтобы освободить место для чего-то другого. Хранить всё – значит захламить душу, выбрасывать всё – значит остаться в пустоте. Искусство жизни заключается в умении слышать внутренний метроном, который подсказывает, когда пришло время рвать старые связи, сшивая раны, и когда наступает благословенная тишина, в которой не нужно слов. Война и мир сосуществуют внутри нас самих: пока мы боремся с внутренними демонами, невозможно заключить перемирие с внешним миром, и наоборот. Глупо ненавидеть зимой и любить летом; важно чувствовать ритм, который задает Вселенная, и двигаться в ногу с ним, даже если этот темп кажется нам слишком быстрым или невыносимо медленным.

📍Когда родители запрещают детям с кем-то дружить — это нормально? #НашеРадио

Про «романтический спад» — по сети гуляет мысль: после ковида молодёжь во всём мире разлюбила отношения. Звучит красиво. Но если посмотреть, откуда цифры, картина другая. Во-первых, речь про США. Не про весь мир и точно не про нас. Во-вторых, цифры действительно есть. По данным Pew Research Center, в 2022 году почти половина американцев до 30 лет была одинока — 47%. Тремя годами раньше было меньше. И сорокалетних, ни разу не женатых и не замужних, стало вчетверо больше, чем в восьмидесятые. А вот дальше самое интересное. Спад начался задолго до пандемии. Ещё в девяностые почти все американские старшеклассники ходили на свидания — к началу десятых их осталось примерно две трети. То есть ковид не сломал ничего нового. Он только ускорил то, что уже происходило. И с причинами всё сложнее, чем «люди устали от приложений». В большой статье The Atlantic про это говорят так: молодые мужчины и молодые женщины расходятся во взглядах — на политику, на роли, на то, как вообще устроена жизнь. И дело не в том, что искать некого. Дело в том, что стало труднее доверять. Мне кажется, это и есть главное. Не «никто не хочет отношений», а «стало страшнее подходить». А Вы замечали за собой это — что дело не в людях вокруг, а в самом способе знакомиться?

❗️Тест с учетом 20 генетических маркеров для персонализированного подбора антидепрессантов разрабатывает магистрант Новосибирского госуниверситета, проект планируют завершить к осени 2027 года, сообщили в вузе.

Главные тренды контента в США в 2026 году - по сути, один тренд: установить доверительные отношения настоящего себя с как можно большим количеством других реальных людей А для этого важно максимально дистанцироваться от бесконечного ИИ-потока, гладкого, как фильтрованная жопа. Особенно если вы специалист в области финансов, здоровья, важных отношений. Если на русском это ещё не так - то тренд как обычно скоро дойдёт. Сontent gap между англо- и русскоязычным пространством - от года до двух. На русском я вижу как некоторые ещё уверены, что "контент-завод на клоде" типа "скопируй хуки и обложки моих конкурентов, добавь мой ИИ аватар, сделай 100 рилс и пости их во все соцсети" - это что-то хорошее 🙈 Потому что энтузиазм аудитории к ИИ-контенту упал с 60% в 2023 году до 26% в 2025-м (Billion Dollar Boy, 2025), а около трети сегодня реже выбирают бренд, использующий ИИ-рекламу (Hootsuite, 2026). И эта ИИ-усталость копится везде, где покупают экспертизу, а не развлечение. Почему понятно. Кольт всех уравнял в правах, а ИИ в правдоподобной видимости опыта. И конкуренция сместилась в фактическое присутствие, сопровождение реальных изменений в реальной жизни и репутацию. Тренд № 1: тысячи нано- и микроавторов с домашним UGC-контентом стали для брендов интереснее миллионников Опыт «как у соседа» продаёт лучше, потому что выше доверие и релевантность. Усталость есть не только от ИИ, но и от стандартов, которые невозможно выдерживать. Блогеры-миллионники по-прежнему нужны для создания узнаваемости, но микроинфлюенсеры лучше конвертируют. Тренд № 2: yapping - формат монологов будто к вам в баре повернулся уставший человек со стаканом, услышав кусок вашего разговора, и начал: «(О чём вы говорили) Я в этом, сука, работаю Х лет - и сейчас, блять, скажу, что у нас там на самом деле происходит и чего вы все не понимаете!». Хорошо заходят пока еще: «Никто из моих коллег (профессия) вам этого не скажет, потому что вы начнёте психовать. Но каждый Х знает, что вот эти ваши типичные запросы Х - полная херь. А делать на самом деле надо вот это». «Все советуют делать Х не потому, что это эффективно, а потому что средний потребитель считает, что это работает. Я делаю иначе». «На самом деле на моём поле происходит вот что...». Тренд № 3: Переход от концепции «несовершенство - это proof of human» (плохой свет, оговорки, опечатки означают, что это живой человек) - к демонстрации "как это было", опыта из жизни, который невозможно подделать: конкретные даты, названия, суммы, другие люди, которых можно проверить, провалы с последствиями лично для вас, позиции, из-за которых у вас есть враги по существу. То что можно только прожить. Не надо вываливать поток сознания на плохо освещённой кухне. Фрирайтинг не становится бестселлером. Хорошо структурированную мысль снять на ходу на фронталку - да. (поэтому у нас в Story Club есть бот, который структурирует поток сознания) Тренд № 4: Челлендж вместо лайфстайла Взять себе испытание "делать каждый день контент" или "протеиновые завтраки" или "3 силовые в неделю" - и честно показывать процесс, вместе со всем что не получается, откатами, как это реально сложно и т д А не только "я красавчик" Тренд № 5: Три слоя публикаций Узнать: бытовуха, показывающая, кто вы, с какого района, как и почему смотрите на мир именно так. Поверить: случаи, когда ваш метод не работал и что вы корректировали, чтобы прийти к рабочей версии. В чём отличие: чем спорите в своей нише и как аргументируете. Лиля Ким

Удалёнка бьёт по психике — и данные это подтверждают Исследователи из Гарварда опрашивали людей с 2011 по 2024 год (2020–2021 пропустили — пик ковида смазал бы картину). Вывод получился неутешительный. После пандемии удалёнщики стали проводить в одиночестве примерно на пару часов в день больше. И в целом, дней «наедине с собой» у них стало больше. Тяжелее всего тем, кто живёт один. Вероятность провести день без живого общения выросла до 83%. Почти каждый день. Ни одного разговора. Поэтому выросло число случаев психологического неблагополучия — у одиноких примерно вдвое сильнее, чем у тех, кто живёт с семьёй. Чаще депрессия, чаще визиты к психиатру, чаще антидепрессанты. Дом слишком легко сейчас становится местом, где можно не встречаться ни с кем. А человеку для устойчивости обязательно❗️нужен другой человек — пусть даже на короткий разговор у кофемашины. Стоит спросить себя: сколько живого общения было в вашей последней рабочей неделе? 👇

Сколько раз в день вам приходится повторять одну и ту же просьбу ребёнку? Дело не в непослушании — чаще в самой просьбе. Ребёнок физически не может мгновенно переключиться от игры или общения в соцсети к «убери игрушки или вещи». Мозгу нужно время, чтобы закончить одно действие и начать другое. Несколько вещей, которые реально работают: смотреть в глаза, а не кричать из другой комнаты. Одна просьба, а не три подряд. Конкретика вместо общего «наведи порядок». И пауза после просьбы: дать время среагировать, не повторяя сразу. Не обобщать: вот, как всегда… Решать конкретную задачу в конкретный промежуток времени. Подробнее разобрала в эфире👆 А у вас получается с первого раза, или тоже приходится повторять?

Раскачка перед работой 38% респондентов начинают работать через 5–10 минут после того, как садятся на рабочее место. Ещё 27% включаются в рабочие процессы меньше чем за 5 минут. Есть и те, кто настраивается на работу больше по времени. Так, у 20% время варьируется от 10 до 30 минут, у 7% — от получаса до часа, а у 2% — более часа. Чем старше человек, тем быстрее он включается в работу. Сотрудники в возрасте 45 лет и старше чаще, чем молодёжь до 34 лет отмечали, что им достаточно менее 5 минут, чтобы погрузиться в рабочие процессы. Согласно опросу, быстрее всех к работе приступают операторы кол-центров (среднее время — 9 минут), далее идут менеджеры по логистике и экономисты. Медленнее всех включаются PR-менеджеры, медсестры и учителя.

📍Гиперчувствительные люди #НашеРадио

Перфекционизм принято считать «двигателем» — тем, что заставляет делать лучше, стремиться выше, не сдаваться. На практике выясняется обратное. Мета-анализ 2024 года, опубликованный в Cognitive Behaviour Therapy, охватил больше 113 тысяч участников и показал устойчивую связь перфекционистских черт с тревожными расстройствами, депрессией и ОКР. В клинической психологии перфекционизм сегодня рассматривают не как черту характера, а как трансдиагностический процесс — механизм, который поддерживает и усиливает другие расстройства. Различают три типа — по классификации Hewitt и Flett • личностный: сверхвысокие требования к себе • социально предписанный: убеждённость, что окружающие ждут совершенства и без него не примут • ориентированный на других: жёсткая планка для близких и коллег Все три связаны с депрессивной симптоматикой; сильнее всего — второй Внутри всё выглядит логично. Мозг перфекциониста работает в режиме постоянного мониторинга ошибок — передняя поясная кора активна избыточно. Дофаминовая система, отвечающая за чувство награды, при этом сбита: даже объективный успех не приносит удовлетворения, потому что внутренняя оценка остаётся «недостаточно». Отсюда компульсивные переделки, проверки, откладывание. Парадокс, о котором молчит культура достижений: перфекционизм чаще порождает прокрастинацию, чем результат. Работу не начинают, потому что нет уверенности сделать её идеально. А значит — начинают в последний момент, в спешке, с потерей качества. И получают подтверждение: «я снова не справился». Выход не в том, чтобы «снизить планку». А в том, чтобы восстановить способность отличать важное от навязчивого — и радоваться сделанному, а не только выискивать во всем брак. Отделить свою ценность от результата. Менять убеждения, реалистично смотреть на себя и на этот мир.

📍Что не так с людьми, которым постоянно не хватает адреналина? #НашеРадио

🔗 Желание быть особенным, с точки зрения психологии #психоложная @record_playlists

Минздрав РФ обновил стандарт помощи пациентам с депрессией. Теперь россиян с возвращающейся депрессией теперь будут лечить круглый год. Раньше система ОМС купировала только острые случаи этого заболевания, пишет «Коммерсант». 📍Психотерапия теперь стала обязательной для всех пациентов — раньше ее могли предоставить лишь 25% обратившихся за помощью. 📍Количество оплаченных сеансов психотерапевта выросло с 10 до 14. 📍В перечень немедикаментозных методов борьбы с заболеванием добавились высокотехнологичные процедуры: плазмаферез, лазеротерапия и тренировки с биологической обратной связью (БОС) для сложных случаев. 📍Кроме того, пересмотрена лекарственная терапия: исключены устаревшие нейролептики (промазин, тиоридазин) и увеличена частота назначения современных антипсихотиков (арипипразол — почти втрое, кветиапин — вдвое). 📍Также добавлен лабораторный контроль безопасности лечения (анализы крови и мочи) непосредственно в процессе терапии.

📍Что такое трусость, с точки зрения психологии? #НашеРадио

📍Нужно ли выпускать злость, агрессию наружу? Или подавлять? #НашеРадио

📍Поговорим про шестое чувство, про интуицию #НашеРадио

🔗 Как понять, что дела «пошли в гору»? #психоложная @record_playlists

19–22 июня прошёл практикум «Солнечный пендаль» — четыре дня практик в дни летнего солнцестояния. Работали с внутренним огнём, соединялись с четырьмя стихиями, разбирались с «стеклянным потолком» — теми невидимыми барьерами, которые мешают двигаться дальше. Завершили практикой на достаток и благополучие. Каждый день расшифровывала сны участниц — и они в эти дни действительно говорили громче обычного. Вот что пишут участницы: «Я за эти дни почувствовала своё МОГУ. Обрела внутреннюю уверенность, свою силу — почувствовала, что она есть и что я её могу вернуть» «Медитации — это не просто практики для расслабления. Это большая психологическая работа, которую Галина проводит с нами, а мы с собой» «Какая-то лёгкость появилась. Вера и надежда, что дальше будет по-другому» Спасибо всем, кто был. Следующий практикум — в дни зимнего солнцестояния. Следите за анонсами.