Гали Новикова| Дисциплина. Действия. Ресурсы.

Доброе утро! Подурачимся сегодня? Просто, без напряга. Главное, без критики к себе за абсурд и глупости

Когда видите, как кто-то откровенно дурачится на камеру, то что вы чувствуете?

Размышляем с коллегой и подругой Юлей Донецковой @yulya_donetskova_psyhologi про важность юмора Чувство Юмора - это официально сильная сторона личности Есть тест ВИА (VIA) его создали основатели позитивной психологии, Мартин Селигман и Кристофер Питерсон. Тест via один из серьёзных инструментов для оценки сильных сторон характера человека. Всего там 24 сильные стороны: честность, любознательность, настойчивость, лидерство и так далее. И среди этих 24 штук есть «чувство юмора» Не шутки ради шуток. Не «рассмешить компанию». А именно юмор как черта характера, которая напрямую влияет на качество жизни. Что это на самом деле означает❓ Это не про то, кто громче хохочет или удачнее шутит. Это про лёгкость и игривое отношение к жизни. Это способность: ▪️посмотреть на трудную ситуацию не как на катастрофу, а как на опыт ▪️не застревать в драме, а находить в происходящем что-то парадоксальное, забавное, неожиданное ▪️уметь отпускать, а не держаться мёртвой хваткой за «всё серьёзно и трагично» ▪️применять самоиронию, и смотреть на себя без излишней важности и пафоса То есть юмор - это буквально психологическая устойчивость через игру. Люди с развитой этой силой быстрее восстанавливаются после стресса, легче переживают неудачи, гибче адаптируются к переменам. Не потому что они «весёлые по натуре», а потому что у них есть навык «смотреть на ситуацию под другим углом». Это не врождённый талант избранных. Это тренируемая сила характера, как и любая другая из 24. Именно поэтому я в 2026 решила осознанно развивать этот навык. Не чтобы стать комиком. А чтобы прокачать эту самую лёгкость в отношении к себе, к неудачам, к жизни в целом. Расскажу, как я это тренирую. Поделюсь размышлениями на эту тему И почему это скорее про дисциплину, чем про вдохновение.

Друзья, эта неделя будет странной 😄 Я уже говорила, что 2026 год, когда я осваиваю стендап. А если быть точнее, то «чувство юмора» Не потому что мечтаю выступать в клубах, а потому что вижу тренд. Сейчас всё больше обучения, тренингов, контента подаётся через юмор. Короче … легче … проще. На этой неделе покажу, как я развиваю навык быть смешной (спойлер: получается не всегда изящно). И порассуждаю вместе с подругой-психологом, почему юмор это вообще-то серьёзный навык. Поехали❓ Сегодня в канале выйдет публикация о том, что юмор признан экспертами позитивной психологии Мартином Селигманом и Кристофером Питерсоном как одна из 24 сильных сторон человека. Он оценивается и развивается. На фото со мной дурачатся подруги Татьяна Елисеева @eltatyana и серьезный методолог Евгения Урываева @jenevjeva ❤️ Ай-я-Яй… Как так можно … такие серьезные люди и так глупо себя ведут

Молодость - это не генетика. Это дисциплина. В 80-х и 90-х эту систему называли De Body. Сегодня она превратилась в философию Longevity = лондживити = «долголетие» в самом широком смысле: не просто дольше жить, а дольше оставаться живым по-настоящему с энергией, ясностью ума и телом, которое тебя не подводит. Амбассадор этой философии - Эль Макферсон. Той самой, что тридцать лет назад была лицом Sports Illustrated, а сегодня, в свои 60, выглядит, и чувствует себя лучше, чем многие в 30. И дело не в косметологе и не в удачных генах. Дело в системе. Главное, сдвиг от внешности к здоровью Old school фитнес был про то, как ты выглядишь. А Longevity про то, как ты функционируешь. Красота здесь является побочным эффектом, а не целью. Когда тело здорово внутри, это неизбежно видно снаружи. Принципы, на которых всё держится: 🌙 «Сон» Он фундамент, а не роскошь. Ни одна привычка не работает, если организм не восстанавливается. Это база, без которой всё остальное самая дорогая косметика не помогает. 🚶 «Движение» Каждый день, без фанатизма. Не изнурительные тренировки на износ, а регулярная, умеренная активность. Ходьба, растяжка, лёгкая силовая. Тело любит постоянство. Оно откликается на регулярность, а не героизм раз в неделю. 🥗 Питание как инструмент, не наказание. Еда, которая даёт энергию, а не отбирает её. 🧘 Управление стрессом. Хронический стресс старит быстрее, чем солнце и сахар вместе взятые. 🚫 «Отказ» От разрушительных привычек. Достаточно просто посчитать, сколько ресурсов (денег, энергии, эмоций, времени) мы тратим на восстановление после пьянки вместо того, чтобы жить. Главное! Жить качественно и долго это про не случайность и не про гены. Это решения, которые мы принимаем каждый день. В мелочах: сегодня лечь спать вовремя, сегодня пройтись, сегодня не выпить лишний бокал. Ни одно из этих решений не даёт эффекта в моменте. Но сложенные вместе, день за днём, они и есть та самая система, которая работает лучше любой процедуры. Эль Макферсон не сохраняла молодость. Она её строила годами, через привычки, которые не сексуальны и не мгновенны. Но именно они дают то, что не купишь ни в одной клинике: настоящую энергию жить.

Какие тренды, связанные с темой возраста, вы замечаете сейчас в стране и в мире?

Спасибо, что продолжаете развивать тему сегодняшнего поста Спрашивайте Уточняйте Спорьте Размышляйте Таким способом вы рефлексируете про себя, свой опыт. Размышляете «а как у меня» и соприкасаетесь со своей идентичностью

По субботам про хотелки и мечты ❓Как понять: это моё желание или чужое, которое я принял за своё? 1️⃣ Проведите простой мысленный эксперимент. Закройте глаза и представьте: у вас есть абсолютно всё. Дом мечты, машина, о которой грезили, сто миллионов на счету. Вы объездили весь мир, помогли каждому родственнику, отправили щедрые суммы во все фонды, которые трогали ваше сердце. Прочувствовали картину? Теперь главный вопрос: в этой идеальной реальности вы бы всё равно хотели то, что сейчас пытаетесь проверить на подлинность? Если ответ «да», поздравляю, вы нашли настоящее желание. Есть и другие способы проверки. 2️⃣ Тест на «но». Прислушайтесь: сколько оговорок всплывает в голове, когда вы думаете о своей цели? «Хочу, но это дорого». «Хочу, но вдруг не понравится партнёру». «Хочу, но не время». Многие думают, что это просто трезвая оценка ситуации. На самом деле - это тревожный знак. Мозг судорожно ищет причины не делать то, что вам, в сущности, не особо и нужно. А вот если вы, наоборот, начинаете размышлять, чем готовы пожертвовать ради этой цели, то это хороший критерий. Настоящие желания заставляют нас искать пути, а не отговорки. 3️⃣ Тест на сравнение. Как часто, думая о своей мечте, вы вспоминаете конкретных людей, которые уже её достигли? «Вот у Маши это есть, а у меня почему нет?» Если такие мысли частые гости в вашей голове, велика вероятность, что желание навязано извне, а не рождено внутри вас. 4️⃣ И последний признак неофициальный, но проверенный тысячами историй. Начните действовать. Если на пути к цели вас поджидает бесконечные преграды, а движение вперед буквально высекается с боем, возможно, вселенная намекает, что это не ваш путь. Настоящие желания, конечно, тоже требуют усилий, но они не превращаются в вечную борьбу с ветряными мельницами. По материалам В.Яковлева

4 дня без связи на инфоДетоксе Что происходит с мозгом, когда ты не можешь взять телефон? Только вернулась со сплава по реке Хопёр. Полная изоляция от внешнего мира. Никакой связи. Не специально отключалась. Просто попала в места, где даже рыбаков почти нет, не то что вышек сотовой связи. Для меня это не первый инфодетокс, и каждый раз он даётся тяжело. Первый день всегда сопротивление. Взгляд ищет телефон, и рука тянется к нему. Мозг хочет дофамина. Состояние внутри тягучее и напряженное. Красоты вокруг не видишь. Второй день, уже спокойнее. Третий, приходит замедление. Ты никуда не торопишься. Тебе комфортно в моменте, появляется внутренняя нега. А к четвёртому дню я заметила, что вообще не думаю про телефон. Не тянет. Полное спокойствие. ❓Почему так происходит? Мозг привыкает к постоянным дофаминовым всплескам от уведомлений, скролла, новостей. И без них первое время буквально "штормит". Мозг требует привычную стимуляцию. Но если не поддаваться, то мозг перестраивается. Снижается уровень тревожности, приходит фокус, замедляется внутренний ритм. Главное, не сорваться на второй день, не полезть искать вышку связи. А награда, реально другое качество энергии: ты чище, спокойнее, ресурснее. Если чувствуете, что выгораете и рассеяны, не обязательно ехать на Хопёр. Достаточно 3-4 дней осознанно прожить без телефона, чтобы увидеть, что происходит с вашим мозгом на самом деле. А еще, заметить вокруг реальную жизнь.

Добрый день 😃 Я еще в инфо-детоксе по реке Хопер. Но зарядка проходит даже в походных условиях 😉 Не отставайте 👍🔥от нас @Svetlana_Turovskaya была замечена на зарядке

«Снижение планки требований к выполнению» Рабочий инструмент против перегруза Ещё один способ разгрузить себя, о котором говорили на мастер-классе, это работа не с задачами, а с требованиями к результату. Часто причина перегруза не количество задач, а завышенные стандарты, которые мы сами к себе применяем. Это классика перфекционизма: делать не «достаточно хорошо», а «идеально», даже там, где это не нужно. Что можно снижать: ✅ Детализацию. Отчёт можно сделать на 10 слайдов с инфографикой, а можно на 3 с сутью. Если аудитория не требует первого, то зачем тратить на это время? ✅ Частоту. Не обязательно отвечать в чатах мгновенно. Проверка почты 3 раза в день вместо постоянного мониторинга - это тоже снижение планки. ✅ Уровень вовлечённости. Не всегда нужно лично контролировать процесс от и до. Иногда достаточно получить финальный результат, а не участвовать в каждом этапе. ✅ Формат. Голосовое сообщение вместо оформленного письма. Устная договорённость вместо протокола. Черновик вместо финальной версии. ✅ Критерии «готовности». Задать себе вопрос: «А что будет, если сделать это на 80%, а не на 100%?» Часто оказывается, что ничего критичного. Главная мысль: не всё требует одинакового качества исполнения. Умение осознанно снижать планку там, где это допустимо, навык, который освобождает ресурс для того, что действительно важно.

Схема матрицы

«Матрица 4D» Как обработать входящий поток задач Продолжаю делиться инструментами с мастер-класса по личной эффективности для предпринимателей в центре «Дело». Сегодня расскажу про матрицу 4D: Do (делай), Delay (отложи/запланируй), Delegate (делегируй), Delete (удали). Зачем она нужна? Это матрица первого уровня. Она работает с входящим потоком задач. Её задача: быстро отфильтровать то, что попадает к вам: письма, поручения, идеи, просьбы. По каждой задаче задаём вопрос: 🔹 Do Делаю сама/сам прямо сейчас (быстро, критично, требует моего участия) 🔹 Delay Планирую, откладываю на потом (не срочно сейчас, но вернусь к этому позже) 🔹 Delegate Передаю другому. Здесь два варианта: либо купить/заказать (отдать вовне), либо снизить планку выполнения и передать тому, кто сделает проще и быстрее 🔹 Delete Удаляю. Задача не нужна вообще, не несёт ценности В чём отличие от матрицы Эйзенхауэра? Матрица Эйзенхауэра (важное/срочное) - это второй этап. Она работает не с потоком, а с уже отфильтрованным списком задач, которые прошли через 4D и остались в зоне «Do» или частично в «Delay». То есть сначала: разгружаем поток (4D), и только потом то, что осталось и требует моего участия, расставляем по важности и срочности (Эйзенхауэр). Два инструмента, один - фильтр входящего, второй - стратегическая приоритизация.

Продолжаю… Еще, способы развития дисциплины. ▪️Способ 3 «Правило «Еще» Когда хочется бросить или отвлечься, договариваешься с собой на 2-3-5-7 ещё минут. Не на весь день, не навсегда. Только 2-3-5-7 минут. Мозг соглашается легче, а часто за эти минуты импульс уходит сам. ▪️ Способ 4 «Если-то планирование» Научно доказанный метод. Заранее прописываешь: "Если произойдёт X, то я сделаю Y". Например: "Если захочу отложить задачу, то открою документ и напишу хотя бы одно предложение." Это убирает момент выбора в моменте соблазна. И помним, что самоконтроль истощается к вечеру. Это физиология. Поэтому важные решения и сложные задачи всегда выполняем утром или после отдыха. Вечером самоконтроль слабее не потому что мы слабые люди, а потому что ресурс израсходован. ❓ Поделитесь, развиваете ли вы свою дисциплину? Есть ли у вас свои любимые подходы/способы развития?