ПроЯвляйся с Компанеец

Простые радости. Не перестану про них говорить ;) Это вовлеченность и вкус момента жизни. Давать себе эту паузу на заметить. Задуматься. Поймать. Вот на воде пошли какие-то пятна. А! Это дождь наступает! Бежим! О! Радуга! Быстрее бежим за поворот смотреть ее получше! Яблоня ! Тут точно молотильные яблочки. Сорвем, оботрем об себя и с хрустом и аппетитом съедим! О! Облако похожее на летающую тарелку! А это на быка! А подсолнухи точно всегда повернуты к солнцу или это «байка»?! А они спелые уже или нет?! Жёлтые поля! Солнце! Садится! А какое оно перед закатом, а какие краски?! Пока, солнышко! До завтра! А тут поцеловать старшего ёжика в щечку! Не уворачивается. Дается. Прошептать уверенное: «Люблю тебя!» Август!!! Ну и что, что устали с дороги! Обязательно гулять!!! Там же звезды! Там тишина! И за такую настойчивость я была одарена таким сокровищем звездного неба как падающие звезды, Млечный Путь и небесные движущиеся объекты! Быть! Жить! Замечать! Наполняться и радоваться. Можно можно! Вдохновляю и призываю! Ваш психолог ЕК 🫶

Я вернулась)! Много ещё хочется написать про свое путешествие, но начну с профилактики и пользы про мягкое возвращение из отпуска. Будьте бережны к себе! Если в отпуске казалось, «вот приеду, кааак возьмусь за все идеи и дела и встречи сразу», а по приезду хочется чуть отсидеться в норке - позвольте себе это. И не слушайте тех, кто говорит - «ты ж отдыхала, что ты не весёлая», «у тебя ж отпуск был - включайся активнее!». Я дала себе немного отлежаться, внести изменения в квартире. А не бежать и резко тратить полученную энергию. Ведь на море часто такая беззаботная картинка, почти идеальная: — Нет рутины (готовки, уборки, счетов, обязанностей). — Высокий уровень дофамина из-за постоянной новизны (новые впечатления каждый день, еда, маршруты, люди). — Максимум серотонина от солнца и движения. — Никаких дедлайнов и суеты. Можно жить в своем ритме. А по возвращению можно схватить состояние, для которого даже есть специальное название “post-vacation blues” - исчезли стимулы яркие, дофаминовая вкусняшка перестала приходить и мозг подумал, что жизнь лишили нужных красок. И тут важно разделить - если это не просто лёгкая грусть, а падение как в пропасть, то отпуск мог проявить вашу сильную фоновую усталость или то, что в обычной жизни вы перестали замечать цвета из-за регулярного автоматизма действий (повод прийти поговорить об этом). Короткие рекомендации: 1) дать себе хотя бы день времени не прийти в себя до выхода на работу. Отойти дороги, от всего иного, от часовых поясов, от погоды. 2) Создаем себе дозы медленного дофамина. После моря впечатлений нельзя резко уйти обыденность, но и бежать на вечеринку сил нет. Поэтому учимся получать радость от усилия. Например, готовим по рецепту новое блюдо из страны путешествия, идём на занятия, начинаем читать новую книгу. 3) Сохраняем отголоски телесных отпускных ощущений - тот самый запах или крем или вкус. И не принимайте поспешных решений, не устраивайте «революции» и резкие изменения. Ведь самый ценный подарок отпуска это возможность провести ревизию, посмотреть свежим взглядом на свою жизнь со стороны. Выпишите, чего именно вам не хватает тут, в обычной жизни? Что больше всего вводит в печаль. Каких ощущений особенно не хватает? «Там я была спонтанной» -> Как внедрить 10% спонтанности в график? «Там было много живого общения» -> проявилась важная ценность для вас, как вы можете такой формат и тут? «Там было легко, без ощущения вины, отдыхать» -> Почему дома вы виноватите себя за безделье? Пост-отпускная тоска это стрелка компаса. Она показывает, что именно нужно менять в рутине, а не то, что надо всё бросить. И по чуть-чуть менять рутину под того человека, которым вы были на море. Обнимаю всех возвращающихся. Мы справимся, только мягко. Делитесь в комментариях, кто как выходит из отпуска? Ваш психолог Евгения Компанеец 🫶

Дорогие! Хочу напомнить про возможные варианты соприкосновения со мной летом: 1) 10 и 11 августа есть окошки на образные сессии и классические консультации по запросу. Онлайн. 2) в онлайн-книжном клубе «Практика» мы начали неспешно читать «Атомные привычки» Джеймса Клира. В конце месяца точно будет саммари, а по ходу недели я задаю вопросы для обдумывания, делюсь цитатой недели, рекомендацией, что посмотреть на выходных тематически. Ещё есть раз или два в неделю практика. То есть совсем ничего не делать не получится! ) Что-то да прочтется) Книжка в электронном варианте прилагается. Чат просто обсудить тоже имеется. 3) Неспешно начинаем возвращаться в ритм в онлайн пространстве для помогающих практиков «Привал». Делимся ежедневностями , планами захвата вселенной, обсуждаем свои задачи. А августе 2 онлайн встречи будет в формате «мозгового штурма» 10 и 24 августа в 13.00 мск. Если что-то заинтересовало, есть вопросы - @geniyak ✍️

В навигаторе иногда показывает на пешем маршруте скорость в виде значка черепашки. Очень показательно да. Так и в жизни - бывают моменты, когда силы есть только на черепашьи шажочки, на такой и только такой темп. Когда ускоряться и с помощью чего - решать только вам. "Можно, а зачем?" - слышали такую фразу из мема? Такой некий, кажемся, девиз современности, как вам кажется? Многие говорят, что жизнь ускорилась, дни летят, надо быстрее, быстрее... А куда бежать, как, зачем? Возможно, если остановиться в какой-то момент и задуматься, то получится, что бежать-то и нет большого смысла или смысл в чем-то другом, на самом-то деле. Все больше я получаю запросов на замедление, на «услышать себя» в своих форматах онлайн-групп, походов, прогулок с психологом… И огромная усталость. От информации, от темпа, от множества задач… Разумно ли расходуется человеческий ресурс? Ведь так часто хочется взять на себя побольше. Можно, а зачем? А какие ещё «можно, а зачем?» вы ощущаете в своей жизни? *** Я в ВК, в Макс, чтобы не потеряться. Задать вопрос психологу или записаться на консультацию @geniyaK 💌

Вчера я впервые впервые в жизни доплыла до буйков! И обратно! С передышкой на поплавках и любованием видом на бухту, остров Николы, небо… До этого я всегда, как научилась плавать, плавала вдоль берега, или чуть вперёд и обратно. Но всегда хотела осмелиться и доплыть до цели. «Я могу! Я справилась! Я поборола страх!» Ведь по сути мне мешал только он. Не доплыву. Утону. Никто не спасёт. Хотя я знаю, что могу и «звездой» полежать, передохнуть дать себе на воде и на спине поплыть. Что помогло мне доплыть: - в который раз проговорить внутри варианты отдыха выше - чуть чуть ближе буйки на этом пляже - попросить Алёну сначала поплыть рядом со мной, потом попросить что-то мне рассказывать (важно знать, что вам помогает) - порадоваться активно, что я доплыла ( дофамин, эндорфин) - дать передышку себе на буйках - найти к чему плывешь обратно - точку - и думать о другом. Это хорошая метафора инструкции о пути к целям в жизни. 🌟Определиться с целью или прояснить свое намерение. 🌟Оценить здраво свое умение (или навык). 🌟Продумать план Б. Проговорить его себе. 🌟Найти, при необходимости, сопровождающего. 🌟Узнать заранее или по ходу, как вас нужно поддерживать или запросить идеи у сопровождающего. 🌟Отпраздновать, присвоить себе промежуточный результат и достижение. 🌟Вспомнить - про что это глобально (например, нужно не только избежать развода, но и уделять внимание отношениям). 🌟Закрепить результат (путь обратно к берегу) 🌟Похвалить ещё раз себя. Проговорить, при желании, это об кого-то. Смело похвалиться. Не обесценивая ( да что это, да все уже…) Если вам понадобится сопровождение на каком-либо этапе или от А до Я - пишите мне в лс @geniyak 🫶 UPD Сегодня я решила закрепить результат и снова поплыла до буйков. Уже не просила со мной говорить. Думала про что-то помимо цели, находила интерес в пути (глубины моря рассматривала). А на обратном пути даже отпустила сопровождающего и плыла к берегу одна, зная что я могу. Вообще снова достигать цели гораздо легче, когда знаешь, что уже смогла!

Мой июль был про ресурс, про заботу о себе, про тишину и наполненность, поэтому -> ⭐️я очень активно проводила сессии с образами - онлайн и вживую, утвердилась во мнении, что все получается, работает и готова продолжать далее, записывайтесь на сентябрь ⭐️писала много текстов ⭐️консультировала и сопровождала своих клиентов ⭐️продолжала вести программу «Мое Яркое Лето» и «Привал». ⭐️Провела 3дневный завершающий поход по Дороге в Лавру - все довольны! Отличная перезагрузка всего за 3 дня. А что пополняло мой ресурс: Объятия и совместное время с близкими. Упоительно собирали чернику на даче. Катались на великах. Играли в теннис. Лепили вареники под «Монолог фармацевта» ;) Была на психологическом киноклубе в мпл. Обнялись со Светой. Только фото нет - поняла только что. Продолжила занятия цигун и ежедневную зарядку. Первый раз побывала и позагорала на пляже в Серебряном Бору. Побывала на «Небесной Канцелярии» Мужицкой. Спасибо, Машенька! Побывала впервые в усадьбе Остафьево и Дубровицы. Сашенька, спасибо! Попробовала флоатинг, очень понравилось. Спасибо, Антонина 🙏 Решила лететь в Черногорию и улетела! И с 24 июля идёт мой отпуск как ещё одна летняя жизнь полноценная. Кажется, я тут уже месяц - так все насыщенно. Огромная благодарность тут очень многим людям!!! Привет, Август! На тебя только один план - смаковать лето и запасаться ресурсом на зиму ;) Пусть получится 🤞🏻 А какие у вас планы на август? Идеи? Что точно нужно успеть Летом? #мой2026

Если не слушать, а читать:) Глядя на горы, я ловлю себя на ощущении - «Ты все можешь!» Маленькими шагами, по чуть чуть поднимаясь, но можешь и это стоит того. И это не про достижения, свершения и высоты, это скорее про ощущение полёта, свободы, масштаба, вот этого открытого пространства большого мира, даже если он сейчас кажется крошечным или схлопывающимся. Ощущение своей силы, ощущение полноты жизни. Стоит себе про это напоминать время от времени. Или чтобы тебе кто-то или что-то об этом напоминали. Например, горы (или какой-то другой природный объект) или фотография или письмо себе в будущее (на непростой период), или книга, или открытка с цитатой или бережный психолог ;) А для вас про что горы? 🫶 Задать вопрос, записаться на сессию-знакомство можно -> @geniyak

Даже если где-то или у кого-то сейчас солнце, а у вас нет, то точно есть варианты, что можно с этим поделать: - можно расстраиваться - можно завидовать - можно злиться - можно двигаться и искать место, где ещё солнце не село - можно порадоваться, что солнце у вас когда-то было и верить, что оно ещё будет, просто верить - а можно создавать себе солнце своими руками А ещё важно, если кто-то хочет остаться в тени по каким-то причинам - устал/ не хочет двигаться/ не верит, что возможно - это не обязывает вас тоже оставаться в тени! Вы точно можете двигаться своим путём, к своей ещё солнечной скамейке! Ваш психолог Евгения Компанеец 🫶 Какой вариант выбираете? Или есть что-то, что я забыла?

Вчера мне посчастливилось побывать на фестивале Music Saves The World, объединяющим музыкантов из разных уголков света. В историческом францисканском монастыре Святого Николая на берегу Бока-Которской бухты от известного музыкального продюсера Марии Семушкиной, в прошлом создателя фестиваля «Усадьба Jazz». Наслаждались коллективом, собранным специально для фестиваля под руководством известного и талантливого невероятного скрипача и композитора Алексея Айги. Одно удовольствие всегда наблюдать людей, наслаждающихся и горящих тем, что делают. А про фестиваль Мария сказала важное: Музыка спасает мир! Мы не боремся ни с чем, мы не можем остановить войны, но мы можем создавать другие реальности. И это так. Вчера наши сердца были полны любви и признательности и массой позитивных эмоций, рожденных музыкой!

И порция моих позитивных эмоций в ленту вам ;) Я визжала пищала восхищалась, кричала «я люблю море»! ;)) Смешная 😆 Это меня так взбодрило море)) Сначала прохладно первый раз, а выходишь и обжигает кожу и невероятная бодрость! Хочется бегать, прыгать, танцевать и петь))) Мои уже сбывшиеся хотелки: - я искупалась!!! Открыла сезон! Соленая соленая кожа ;)) - я наблюдала закат - я обняла любимок - кидала камешки в море - бегала по берегу ( забыла, что по гальке это больновато ) - наблюдала лунную дорожку на воде - считала кошек - пила вкусный напиток на набережной ( айс матча) - видела любимые горы - «блинчики» - ела дораду запеченную - дошла пешком до Святого Стефана, вспоминая все свои уголки любимые … Добавляю в предыдущий свой список: - отведать «три лече» пирог - обняться с платаном

Предыдущий вопрос связан с мне интересной темой про информацию. Я считаю, что ее сейчас, прямо слишком много отовсюду и поэтому так много усталости, низкой концентрации, забывчивости, потери радости. И реклама один из видов отвлекающей информации, на которую тратится наше внимание. А ещё вопрос недавно мне задали — почему нельзя было короче и одной строкой пост написать? Я ответила, что именно в том случае так лучше усвоится. А так я тоже регулярно вопрошаю: — почему нельзя написать текстом, а нужен эфир; — почему нельзя уложить в один курс, а нужно несколько; — почему нельзя дать суть одной страницей, а не книгой. Я все понимаю — разные способы восприятия информации и разная скорость усвоения. Тогда пусть возможен будет выбор. Эфир — для вдохновения, текст — для фактов, курс — для глубины, а чек-лист — чтобы не потерять радость по пути. Выбор уровня погружения хочется иметь. И чтобы авторы ценили время и наше, не только свое, и учитывали усталость. А вот тематически у меня всегда горела идея создать что-то типа азбуки — азбука родительства, азбука здоровья. Чтобы самое важное было под рукой всегда. И целостно. Это как недавно мне подруга говорит: ну почему ни один флеболог и ортопед не говорил, что надо наоборот добавлять движения в икры, колени, стопы для сосудов ног, а не быть в щадящем режиме. Или, например, вы знали, что «язык в домике» (язык, прижатый к верхнему небу) — это база для правильного дыхания, осанки и в целом здоровья? Или еще пример — правильное дыхание. Про воду, конечно, все знают. И про отсутствие перекусов. Как думаете: может быть, именно поэтому мы так тянемся к «сборникам главного»? Не потому что лень читать, а потому что усталость требует опоры. И если бы у каждого важного направления была своя азбука — короткая, цельная, без воды, — может, мы бы меньше выгорали и быстрее вспоминали, что делать? Понятно, что это не заменит живой контакт с экспертом, но хотя бы так.