ГраНата Карепанова. Психология для здоровья

Вы знакомы с таппингом? Если нет - сейчас познакомимся. Решила сохранить для вас и для себя короткий протокол для успокоения нервной системы Таппинг (или Меридианное простукивание / EFT) — это метод телесной терапии. Он сочетает стимуляцию точек акупрессуры с когнитивными фразами. Техника быстро снимает симптомы стресса, посылая успокаивающие сигналы миндалевидному телу мозга, которое отвечает за реакцию на угрозу. Куда и как стучать, чтобы стало легче - запоминайте или сохраняйте: 1. Подготовка и оценка Сформулируйте проблему и оцените уровень своего стресса от 0 до 10.Например: "Хотя я чувствую эту сильную тревогу прямо сейчас (уровень 8), я глубоко и полностью принимаю себя". 2. Точки простукивания Легко постукивайте кончиками 2-3 пальцев (указательного и среднего) по каждой точке 5-7 раз, проговаривая свою фразу. Двигайтесь сверху вниз: -Ребро ладони (Карате-точка): На внешней стороне ладони между мизинцем и запястьем. -Начало брови: У переносицы, прямо над внутренним краем брови. -Внешний угол глаза: на косточке сбоку от глаза. -Под глазом: на косточке прямо под зрачком. -Под носом: В углублении между носом и верхней губой. - Подбородок: В складке между нижней губой и подбородком. - Ключица: На 2,5 см ниже и в стороны от основания горла (в месте соединения ключицы и грудины). - Под мышкой: На боку, на уровне подмышки (примерно на ладонь ниже у женщин, на сосок у мужчин). - Макушка: Самая верхняя точка головы. 3. Завершение и повтор Сделайте глубокий вдох и выдох. Оцените уровень стресса снова. Повторяйте круг, пока уровень не снизится до комфортных 1-2. Картинку с расположением точек прикрепляю Кто сделает- поделитесь, как вам техника.

Мои прекрасные люди Если кто-то едет на выходные из Барнаула в горный, район Аи, отзовитесь, пожалуйста Нужно передать небольшую посылку Добрая душа нашлась, благодарю ❤

Ваш Козерог опять свернул не туда и забыл поставить дополнительный выходной после тренинга Надеюсь это лечится Взяла на понедельник паузу хотя бы от контента. И придумала для вас небольшое занятное упражнение. Назовём его "А как посмотреть" Суть проста: вспомните какое-то своё ярко выраженное качество - и рассмотрите его с 2 сторон: + и - И после этого осознанно определите - когда это качество применять, где и как часто. Пример: Я очень увлечена своей работой и ответственно к ней подхожу ➕ это делает меня внимательным и надежным специалистом ➖я иногда перегружаюсь, что в дальней перспективе неизбежно аукнется Вывод: я снижаю свои амбиции, смиряюсь с тем, что всех дел не переделать и ещё более внимательно слежу за отдыхом Сегодня прислали приглашение на фестиваль. Взяла паузу, оценить свои ресурсы Принцип понятен? Если нет - задавайте вопросы Если да - пишите, с нетерпением жду рассказ о ваших качествах

Муж: - Ты точно хочешь идти на этот тренинг? Я: - Вообще не хочу. Но пойду. Расскажу вам (и заодно напомню себе, на кой это надо) Когда психолог предлагает исследовать детство, у него нет цели бередить старые раны или обвинять родителей. Он смотрит - как ранний опыт влияет на ваше настоящее и что можно поправить. Попробуем через метафору. Представьте, что человек - это дом. Здание, которое возводится с нуля и достраивается на протяжении всей жизни. Так вот, детские годы можно сравнить с фундаментом, и от того, насколько он будет крепким и надёжным, зависит прочность вашего здания. Сложность заключается в том, что фундамент нам достается от родителей. Ведь кроха не может сам поставить опалубку или залить бетон. И мы возводим своё здание так, как можем. На том, что дали. Если конструкция оказалась ненадёжной (ребенку не хватало любви, внимания или наоборот - права на своё мнение) - в фундаменте остаются дыры. Которые создают серьёзную угрозу для всего здания. Малейший толчок извне, кризис, стресс - и вот уже всё посыпалось. Именно поэтому так важно обследовать здание, находить пустоты и заполнять их. Ради устойчивости в настоящем. А то вдруг захочется ещё этаж добавить Я делаю это на тренинге. А вас приглашу на игру. Анонс скоро ❤

Лето, солнце, жара.. А меня ждут три дня телесной терапии Не жалуюсь, сама выбирала. Буду впахивать во имя светлого будущего Всем отдыхающим желаю удовольствия и восстановления А работающим - хотя бы чувство удовлетворения и понимания, ради чего вот это вот всё) Какие ваши планы на выходные?

Мои прекрасные взрослые, я купила нам новую игрушку! Долго думала - и решила, что сейчас это будет самый подходящий формат Игра ЦенноВажное дитя поможет нам с вами ❤️понять, чего так не хватало в детстве - и найти способ закрыть этот дефицит ❤️пересмотреть отношения с родителями и детьми ❤️напитаться уверенностью и найти свои источники энергии Я хочу пригласить вас пройти этот путь вместе, в группе Так теплее❤️

Дети, конечно, цветы жизни, но не давайте им распускаться (с) Порой мне кажется, что маятник качнулся в другую сторону. Если в предыдущих поколениях чувства и желания ребёнка часто были не важны, сейчас они у многих выходят на первое место. Мамы с папами порой наизнанку выворачиваются, чтобы не расстроить и не травмировать. Их желание сберечь ребенка от той боли, через которую прошли сами, вполне понятно. Но сделать другого счастливым ценой собственного дискомфорта невозможно Чтобы вырастить гармоничную личность, надо такой личностью стать Тогда семья будет пространством, в котором хорошо всем Поэтому, мои прекрасные взрослые, находите время и возможность позаботиться о себе. Чтобы были силы любить ближних ❤️

Я ребёнок советского времени И день защиты детей для меня был чем-то непонятным, как будто день памяти о прошлом О каких-то тяжёлых временах, когда детей надо было защищать "по-настоящему", от прямой физической угрозы жизни Став взрослой тётей-психологом, я многое переосмыслила. И этот праздник тоже. Наши дети нуждаются в защите от нас самих. От нашего болезненного опыта, который порой лезет из всех щелей. От нашей усталости и выгорания. От нашего безразличия к их чувствам и желаниям. Слишком много эмоционального насилия происходило (и происходит) внутри семьи. От тех, кто по идее должен защищать и поддерживать. И самое страшное - когда это воспринимается как норма. Потому что прячется под маской заботы. Каким бы сложным ни было наше прошлое, прошлое наших мам и бабушек, важно держать фокус на будущем Какой пример я покажу своему ребенку? Какой опыт передам? От кого он научится уважению и принятию, если не от меня? Самый большой подарок, который вы можете сделать детям - это доброта и поддержка

Самый приятный способ остаться без интернета - уехать в горы Мой любимый способ отмечания праздников - уехать в горы Уехать в горы с любимым человеком - удовольствие в квадрате Оставить детей в надёжных руках, чтобы уехать в горы - уже в кубе Отметили 23 года совместной жизни. Муж говорит - скоро серебряная свадьба. Я - нееееет Не хочу, чтобы 2 года прошли "скоро" Хочу проживать каждый день, чувствуя его вкус. Находить причины и поводы для радости. Ну и создавать их, конечно ✅

Если назвать практикум по снижению тревоги и повышению устойчивости "Не ссы, прорвёмся", будет ли понятно, что это такое и кому оно надо?

Секрет популярности 4 карты раскрыт! всё оказалось очевидно и грустно: Постоянное напряжение, ожидание болезненного грядущего и страх потерять контроль Это стало спутником многих и да - обстановка в мире способствует росту тревоги 🟡Все меньше предсказуемости 🟡Всё больше подавленных эмоций 🟡И куча задач, которые надо решать, а как - не понятно, потому что смотри пункт 1 Всё логично, но это не повод сложить руки, убеждая себя - что всем плохо, и мне плохо - значит, это нормально НЕТ 🔺Нормально - верить в свои силы и сохранять устойчивость, даже когда вокруг штормит 🔺Нормально - знать, я справлюсь. Как-то точно справлюсь 🔺Нормально - находить опору внутри и в окружении В сложные моменты людям свойственно объединяться, чтобы общими усилиями справиться там, где одному не под силу Сегодня снова поступил запрос на работу в группе. Я обещала подумать. Видимо, пора

Еле дотерпела до утра! Вчера так много было ответов с четвёркой, аж любопытно почему она оказалась так популярна Проверяем, правду говорят карты или лгут Открывайте комментарии, ищите описание к своей карте и обязательно делитесь впечатлениями⬇️

Говорят, тест по картинке может дать характеристику не только вашего характера, но и здоровья. Давайте проверим. Выберите одну карту, которая вызывает у вас самый сильный отклик (она может как понравиться, так и наоборот, вызывать негативные ощущения) из предложенных ниже и напишите ее номер в комментариях. Ключи выложу позже

Вчера узнала, зачем органисту зеркало и почему носочки - непременно красные Сегодня готовлю небольшую забаву для вас Соскучились по тестам?

Зачем колоть ботокс при мигрени и чем поможет остеопат? Один из официально признанных методов борьбы с мигренью - ботулинотерапия. С её помощью решают две задачи: 🔺Подавление боли в нервах: ботулотоксин блокирует высвобождение нейромедиаторов и болевых пептидов в окончаниях тройничного нерва, которые запускают мигрень. 🔺Снижение мышечного спазма: препарат расслабляет напряженные мышцы шеи и головы, устраняя вторичный фактор возникновения головной боли. О тройничном нерве уже писала тут Теперь поговорим о спазмах мышц, для простоты на одном примере Жевательные мышцы, которые иногда называют носителями стресса. Их спазм - признак сильного эмоционального напряжения. Ботокс, конечно, поможет. Временно. Но если не разбираться с причиной, всё вернется на круги своя. Помимо мышц головы и шеи, свою роль могут сыграть также проблемы с сосудами. Нарушение венозного оттока, застой лимфы усугубят состояние. 👌Поэтому работа с телом (массаж, остеопатия, ЛФК либо другие грамотные тренировки) существенно облегчают состояние. Надолго ли - зависит от вас. После работы с остеопатом на 5 лет забыла про мигрени, но потом постепенно вернулись приступы Если "править" только тело, не обращая внимания на то, что творится в душе, откаты неизбежны. Учитесь слышать себя - и будьте здоровы! 👌

Гормональные триггеры мигрени Увы и ах, резкие скачки эстрогена, инсулина и кортизола могут провоцировать приступы Сегодня остановимся на эстрогене. ❗️Изменение уровня половых гормонов и высокая чувствительность к этим колебаниям также может иметь психоэмоциональные причины Если приступы зависят от цикла, имеет смысл исследовать специфически "женские конфликты": 🔺восприятие своего пола, женской доли, судьбы 🔺отношение к менструации в семье, первый опыт 🔺отношение к физической близости (темы стыда, запрета и тп) 🔺страх "принести в подоле" 🔺восприятие своего мужчины и мужского пола в целом (как поддержку или угрозу) 🔺ощущение своей роли в семье (я и лошадь я и бык, я и баба и мужик) 🔺темы беременности и родов и некоторые другие Какой бы путь вы ни выбрали - гормональная терапия, БАДы, коррекция питания - не забывайте о психологической составляющей. Это сделает результат стабильнее 👌

❤️ Почему мигрень иногда сравнивают с аллергией? Да потому, что приступ может провоцироваться триггером 🔺определённый продукт 🔺погода 🔺время суток 🔺... И далеко не всегда эта связь объясняется физиологией! С точки зрения психики механизм возникновения триггера примерно таков: 👌болезненная, опасная ситуация (например, увольнение) 👌органы восприятия фиксируют всё происходящее вокруг (цветёт черемуха, пасмурная погода) 👌формируется связка (тучи + черёмуха = жди беды) На сознательном уровне, естественно, человек её "не видит" А тело реагирует приступами. Хочу обратиться к обладателям мигрени. Какие триггеры вы у себя замечали?

❤️ Ещё один случай. Я бы сказала, что девушке повезло, раз её мигрень ушла после проработки одной темы. Да, и так бывает Но чаще, особенно в случае с многолетними приступами, мы найдём целый комплекс психологических предпосылок и триггеров. Иногда мигрень даже сравнивают с аллергией. Как думаете, почему?

Уютные были выходные Несмотря на весьма прохладную погоду, мы хорошенько порезвились Внутренняя батарейка заряжена ❤️ Возвращаюсь в рабочие процессы, продолжу про мигрень