gymnas

спинку пол года не тренировала полноценно…🫢

🧘‍♀️🧘‍♀️🌹💪🥗🤩

сходила в залик, сейчас монтирую для вас мини влог ~ очень давно не было такого формата [этот месяц что я в москве, я как будто ни разу не была одна, ко мне постоянно кто то приходит, кто то приезжает😂] в ближайшее время буду пересмотривать свой некоторый контент в соц сети, хочу попробовать как можно больше новых форматов и идей по поводу инстаграмма, это моя больная тема сейчас хахахаха, на протяжении двух месяцев, даже больше, меня мотают туда сюда с блокировками аккаунтов, новый создала и набрала неплохую аудиторию за маленький срок, разблокировали основу где 55к, заблокировали все аккаунты, и так по кругу уже неделю, в день я оставляю заявок 20 о разблокировке аккаунта….тут без комментариев надеюсь я выберусь из этого круга блокировок, мне для полного счастья только это и надо😭

красотули мои, у меня для вас есть два промокодика на скидку!!! •вещи от VIV, мои сааамые любимые позиции в зал, обожаю качество, стиль, комьюнити [промо gymnas дает скидку 10% на все позиции] •обучение на тренера в национальной академии тренеров, где я училась. скидка 15% на обучение по промокоду gymnas и бесплатный пробный период, чтобы посмотреть пару уроков и понять подходит вам или нет пользуйтесь💋

сегодня 🎬😍

вчера была на танцулях🤩🤩 перерыв в 🤩🤩 два месяца дал о себе знать…так кайфова возвращаться параллельно хожу на джаз фанк, это буквально два разных направления, на хилсах я прям наслаждаюсь моментом, что не скажу про джаз фанк [там я жду чтобы время побыстрее закончилось🙈] при этом мне хочется развиваться как и на каблуках так и в кроссовках, буду пробовать и рассказывать у себя в инсте!!! следующим постом кстати расскажу как инста надо мной издевается уже два месяца😩 какие активности по мимо зала вы посещаете? или куда хотели бы пойти но чего то останавливает? поделитесь в комменты))

[хочу рассказать вам чуть про питание]🌟🌟 первые дни когда я переехала мне было совсем не до готовки, я просто питалась готовой едой, конечно выбирала ее с хорошим соотношением бжу, и могу вам сказать что хорошую еду ГОТОВУЮ найти можно! но дело тут не в этом, если я готовлю по тому кбжу которое мне надо и придерживаюсь большого содержания белка и хорошего количества углеводов+клетчатка и жиры, то в магазине вы не найдете на 100% то что вам надо, вам в любом случае придется покупать доп порцию белка или же углеводов, что бы все добрать, +с таким чистым составом продукты вы не найдете, тк мы знает что рознь между настоящим кбжу и то что указано на этикетке может доходить до 10-15% отклонений в большинстве случаев старайтесь готовить дома из понятных продуктов и будет вам форма мечты! про отдых так же не забываем, если мы идем в рест с подружкой-это не значит что вы должны выбирать самое НЕ жирное блюдо, не значит что вы должны считать что вы там съели, в таком случае важный нюанс за день>это добрать белок+клетчатку еще момент который я заметила за собой, спустя 2.5 года правильного питания я не могу есть слишком жирную еду, мне становится плохо и у меня очень болит живот, это знаете как привычка, мой жкт привык питаться чисто, лишь изредка питаясь фаст фудом (хотя я его не очень люблю) в моей продуктовой корзине всегда имеются такие продукты как на фото по углеводам: •рис, гречка, булгур, макароны, кус кус, овсянка, хлеб, хлебцы, картошка, вареники с хорошим кбжу, лепешки по белкам: •индейка, куриное филе, яйца, творог, греческий йогурт, тунец, протеиновые коктейли, рыба, морепродукты пр жирам: сыр, растительное масло, желток, орехи, красная рыба, авокадо по клетчатке, фруктам и ягодам: •овощи не крахмалистые ВСЕ, кукуруза, горох, грибы, отруби, бананы, яблоки, голубика, клубника все это есть в моей продуктовой корзине ежедневно, это и двигатель вашего прогресса, без питания ваша форма будет строится, но в разы медленнее, качества формы не будет, потому что организм не получает нужных элементов из питания🙏