Хелси хаус

Апельсиновый сок назвали самым полезным напитком для человека 🍊 Исследователи связали употребление апельсинов и апельсинового сока с рядом положительных эффектов для организма. Содержащиеся в цитрусовых гесперидин и нарингенин могут способствовать снижению воспаления и давления, а также благоприятно влиять на работу сердца, кишечника и обмен веществ. Положительный эффект наблюдался как при употреблении свежего апельсинового сока, так и при регулярном употреблении самих апельсинов. Подписывайтесь на Хелси Хаус в МАХ

Практика "Алфавит" — отличная зарядка для мозга и развития внимания🌫 Стоит прибегать к ней каждый раз, когда нужно снять эмоциональное напряжение. Распечатайте лист с алфавитом и соответствующими пометками. Затем по очереди называйте буквы вслух и одновременно выполняйте указанное под ними действие. Пометка "П" означает, что нужно поднять правую руку, "Л" — левую, а "О" — обе. Подписывайтесь на Хелси Хаус в МАХ

Чем позже ложишься, тем выше IQ?🧠 Исследователи обнаружили связь между поздним отходом ко сну и более высоким интеллектом. Люди с IQ выше 125 в среднем засыпали около 1:44 ночи, а по выходным просыпались после 11:00. У участников со средними показателями сон начинался примерно в 00:10, а у людей с IQ ниже 75 — около 23:41. Учёные предполагают, что высокий интеллект может быть связан с большей склонностью отходить от привычных биологических ритмов и выбирать более поздний режим сна. Подписывайтесь на Хелси Хаус в МАХ

👃 В Сеченовском университете разработали спрей для лечения зависимости от сосудосуживающих капель После попадания в нос препарат превращается в гель и дольше удерживается на слизистой. Сейчас спрей проходит доклинические испытания, а в будущем его планируют применять при трудноизлечимых формах ринита и других воспалениях носа и пазух. Подписывайтесь на Хелси Хаус в МАХ

Почему не стоит оставлять кондиционер включённым на всю ночь🌜 Кондиционер помогает легче переносить жару и создаёт комфортные условия для сна. Однако при непрерывной работе в течение всей ночи воздух в помещении может становиться слишком сухим. Из-за пониженной влажности некоторые люди утром сталкиваются с сухостью в горле, заложенностью носа, жаждой и общим дискомфортом после пробуждения. Для полноценного отдыха важна не только прохлада, но и правильный микроклимат в спальне. Оптимальное сочетание температуры и влажности помогает организму быстрее расслабиться, улучшает качество сна и делает пробуждение более комфортным. Подписывайтесь на Хелси Хаус в МАХ

Минестроне с фаршем 🔥 Сытный и ароматный суп, который отлично подойдёт как для обеда, так и для лёгкого ужина. КБЖУ на порцию — 282/27/9/17 Ингредиенты: фарш — 400 г; морковь — 1 шт.; лук — 1 шт.; сельдерей — 1 стебель; протёртые томаты — 400 г; петрушка — 1 пучок; томатная паста — 1 ч. л.; шпинат — 50 г; бульон — 300–400 мл; белая фасоль — 150 г; сахар — 1 ч. л.; мелкая паста — 30 г; итальянские травы — 1 ч. л.; соль и перец — по вкусу; пармезан — по вкусу; хлеб — для подачи. Обжарьте фарш до румяной корочки и переложите его в отдельную посуду. Затем пассеруйте овощи с томатной пастой и итальянскими травами. Верните фарш в сковороду, добавьте томаты, бульон, фасоль и пасту, после чего готовьте до мягкости ингредиентов. В самом конце добавьте шпинат и петрушку, оставьте суп на огне ещё на 5 минут, а перед подачей посыпьте пармезаном. Подписывайтесь на Хелси Хаус в МАХ

Правда о нектарине🍑 Внутри: ударная доза С и А для иммунитета и идеальной кожи + витамины Е и РР. По минералам тоже топ: калий, магний и медь — лучший коктейль для сердца и желудка. Но есть нюанс! Нектарин может вызвать сильную аллергию (вплоть до отёка), отмечает Роскачество. Не рискуйте с ним, если у вас диабет или проблемы с желчным. И малышам до года его лучше не давать. Лайфхак по выбору: ищите «золотую середину» — средний размер, гладкая глянцевая кожура без единого пятнышка. Нажмите пальцем: идеальный нектарин упругий, но поддается давлению. Если течет сок — переспел. Хранение: целые плоды живут в холодильнике (+1...+5 °C) дольше всех. Нарезали? У вас есть ровно 10 часов, чтобы их съесть! Подписывайтесь на Хелси Хаус в МАХ

Можно ли есть творог перед сном?🌟 Творог считается одним из самых полезных продуктов: в нём много белка и мало калорий. Поэтому многие выбирают его в качестве позднего перекуса. Но всё не так однозначно. Дело в том, что ночью обмен веществ замедляется, а содержащийся в твороге казеин переваривается довольно долго. Из-за этого организм вместо полноценного отдыха продолжает тратить силы на пищеварение, что может вызвать дискомфорт и тяжесть. Кроме того, плохой сон влияет на выработку гормонов, отвечающих за аппетит. В итоге на следующий день сильнее хочется сладкой и жирной пищи. Специалисты советуют есть творог в первой половине дня — например, на завтрак или обед. В это время организм лучше усваивает белок и получает от него максимум пользы. Подписывайтесь на Хелси Хаус в МАХ

До конца этого года первую российскую вакцину от рака кожи получат 20 пациентов✔️ Об этом сообщил академик РАН и научный руководитель центра имени Гамалеи Александр Гинцбург. Первое применение препарата «Неоонковак» в клинической практике состоялось еще в апреле: тогда мРНК-вакцину впервые ввели пациенту с раком кожи. Разработкой препарата совместно занимаются НМИЦ радиологии и центр имени Гамалеи. Подписывайтесь на Хелси Хаус в МАХ

Есть ли у спортсменов секреты, которые доступны каждому?🏃‍♀️ Чтобы работать продуктивнее и тренироваться эффективнее, необязательно искать сложные методики. Некоторые приёмы, которыми пользуются профессиональные атлеты, легко внедрить в повседневную жизнь. 1️⃣Кофеин в сочетании с L-теанином помогает сохранить бодрость без лишней тревожности. 2️⃣Креатин поддерживает работу мозга и когнитивные функции, особенно в периоды стресса и недосыпа. 3️⃣Свекольный сок улучшает кровоток и может повысить эффективность тренировок благодаря высокому содержанию нитратов. 4️⃣Вода с электролитами помогает восстановиться после жары, перелётов и физических нагрузок. 5️⃣А правильно подобранная музыка снижает ощущение усталости, задаёт темп и помогает дольше сохранять выносливость. Подписывайтесь на Хелси Хаус в МАХ

Есть ли смысл переплачивать за киноа? 🤔 Киноа давно получила статус суперфуда, но на практике это просто полезная крупа, а не какой-то уникальный продукт. Да, в ней есть качественный растительный белок, магний, железо и витамины группы B. Но по пищевой ценности гречка и овсянка практически не уступают ей. Если вам нравится вкус киноа — смело добавляйте её в рацион ради разнообразия. А вот покупать её только потому, что она считается «волшебной» крупой, вовсе не обязательно. Подписывайтесь на Хелси Хаус в МАХ

Мыть или не мыть? Как правильно обращаться с ягодами 🍓 Нужно ли мыть клубнику, малину и смородину? Эксперты Роскачества дают однозначный ответ: да. Это поможет смыть уличную пыль, частички земли и возможные бактерии. Главное — делать это аккуратно, чтобы не превратить урожай в кашу. Короткая инструкция по чистоте: 1. Сначала переберите всё содержимое корзинки. Все помятые, переспевшие или подгнившие ягоды безжалостно выбрасывайте сразу. Если положить их к хорошим и залить водой, гниль быстро перейдет на свежие плоды. 2. Используйте обычный дуршлаг. Включите несильную струю воды. Не держите ягоды подолгу в миске с водой и старайтесь их не мять. 3. Мойте только ту порцию, которую собираетесь съесть прямо сейчас. Влага — лучший друг плесени. Если намочить все ягоды разом и убрать их в холодильник, они покроются налетом уже на следующий день. Поэтому мойте плоды непосредственно перед едой. Подписывайтесь на Хелси Хаус в МАХ

Освежающий смузи для поддержки организма: ананас, морковь и огурец🥤 Сочетание пяти доступных ингредиентов — ананаса, огурца, моркови, лимона и воды — поможет восполнить запас витаминов и разнообразить ежедневное меню. Каждый компонент выполняет свою задачу: Ананас: насыщает напиток витамином С и марганцем. Морковь: служит главным источником бета-каротина (провитамина А). Лимон: придает цитрусовую свежесть и добавляет дополнительную порцию аскорбиновой кислоты. Огурец: отвечает за гидратацию и легкость напитка. Чтобы приготовить этот коктейль, достаточно измельчить все твердые ингредиенты в блендере и разбавить смесь водой до нужной густоты. Поскольку используются цельные плоды, готовый напиток содержит гораздо больше пищевых волокон, чем сок из соковыжималки. Подписывайтесь на Хелси Хаус в МАХ

Кукуруза в ПП-рационе: друг или скрытый сахар? 🌽 Разбираем составы. Это важно! 🚫 В ЧЁРНЫЙ СПИСОК: «Сладкая» кукуруза. Почему? ➖ Добавленный сахар (привет, скачки инсулина!). ➖ 112 ккал на 100 г. По сути, это пустые калории без пользы. ✅ ОДОБРЕНО: Кукуруза «Молодая». ➕ В составе только зёрна, вода и соль. ➕ Всего 80 ккал на 100 г. Вы экономите 30+ ккал с каждой порции и получаете чистый продукт. 👉 Правило простое: ищите банки, где в составе только кукуруза, вода и соль. Ей не нужен лишний сахар, она сладкая сама по себе! Подписывайтесь на Хелси Хаус в МАХ

Вода во время еды может приводить к перееданию💦 Исследователи из Корнеллского университета выяснили, что употребление воды во время приёма пищи может влиять на количество съеденной еды. По их данным, каждые дополнительные 100 мл воды во время еды сопровождались увеличением порции примерно на 39 г, что соответствует около 49 дополнительным калориям. Учёные объясняют это тем, что жидкость облегчает пережёвывание пищи, уменьшает сухость во рту и помогает дольше сохранять приятные вкусовые ощущения, из-за чего человеку проще продолжать есть. Интересно, что в ходе того же исследования слегка острая пища показала противоположный эффект. Более острая сальса заставляла участников есть медленнее — примерно на 30%, а общий объём съеденной закуски оказался на 28% меньше. Подписывайтесь на Хелси Хаус в МАХ

Витамин E — один из ключевых нутриентов для здоровья 🥑 Витамин E — мощный природный антиоксидант, который помогает защищать клетки организма от повреждений, вызванных свободными радикалами. Кроме того, он поддерживает здоровье кожи, способствует нормальной работе сосудов и играет важную роль в поддержании гормонального баланса. Под названием «витамин E» объединена целая группа соединений — токоферолы и токотриенолы. Именно они обеспечивают его полезные свойства и участвуют во многих процессах, происходящих в организме. Получить этот витамин можно из продуктов питания. Особенно богаты им: 🥑 авокадо; 🌻 семена подсолнечника; 🌰 миндаль; 🫒 оливковое масло. Регулярное включение этих продуктов в рацион помогает восполнять потребность организма в витамине E, поддерживать здоровье кожи, сосудов и клеток, а также усиливать естественную антиоксидантную защиту. Поскольку витамин E относится к жирорастворимым витаминам, он лучше усваивается вместе с продуктами, содержащими полезные жиры. Подписывайтесь на Хелси Хаус в МАХ

План тренировок для долголетия от Брайана Джонсона 🏋️‍♂️ Брайан Джонсон — биохакер, который потратил миллионы долларов на изучение того, как замедлить старение. Но в основе его системы — не дорогие процедуры, а регулярная физическая активность. Вот тот самый минимум, который он рекомендует каждому: 💪 Силовые тренировки — 3 раза в неделю Помогают сохранить мышечную массу, укрепляют кости и суставы, улучшают обмен веществ и позволяют дольше оставаться активным и самостоятельным. ❤️ Умеренное кардио — 150 минут в неделю Ходьба, лёгкий бег, плавание или велосипед в комфортном темпе укрепляют сердце, повышают выносливость и поддерживают здоровье сосудов. ⚡️ Интенсивное кардио — 75 минут в неделю Интервалы, спринты или быстрый бег повышают VO₂max — один из важнейших показателей физической формы и здоровья сердечно-сосудистой системы. 🧘 Растяжка — 5–10 минут каждый день Поддерживает подвижность суставов, снижает скованность и помогает телу двигаться свободно даже с возрастом. ⚖️ Баланс — несколько минут в неделю Стойка на одной ноге и упражнения на координацию улучшают устойчивость. Идеальный минимум на неделю: ✔️ 3 силовые тренировки ✔️ 150 минут умеренного кардио ✔️ 75 минут интенсивного кардио ✔️ Ежедневная растяжка ✔️ Упражнения на баланс Подписывайтесь на Хелси Хаус в МАХ