Нескучный ВЕЛНЕС

Август почти прошел, а лето все еще продолжало силой выращивать новые дни. Они тайком прорастали между главами года. #наночьглядя Джонатан Сафран Фоер

Прочла интервью с Йонге Мингьюром Ринпоче – тибетским монахом, которого журналисты называют «самым счастливым человеком в мире». Исследования его мозга обнаружили необычно высокую активность областей, связанных с положительными эмоциями. Уверена, нам всем стоит прислушаться к его советам. Не пытайтесь немедленно заткнуть любую внутреннюю пустоту. Скучно, одиноко, тревожно – и рука уже сама тянется к телефону, кофе, сериалу или холодильнику. Мингьюр предлагает ничего этого не делать. Дискомфорт может оказаться не проблемой, которую срочно надо убрать, а довольно интересной информацией о себе. Регулярно меняйте хоть что-нибудь. Не обязательно уходить из монастыря и становиться бездомным йогом, как однажды сделал сам Мингьюр. Достаточно нового маршрута домой, незнакомого блюда или занятия, которое вы никогда не пробовали. Маленькие перемены тренируют способность не цепляться за привычное. Для медитации не нужны Гималаи и идеальная тишина. Медитировать можно под шум машин, разговоры и даже TikTok, в котором залип ваш ребенок. Более того, помеху можно сделать объектом внимания. Начинать, правда, разумнее с музыки и пения птиц, а не сразу с перфоратора за стеной. Используйте три опоры: взгляд, медитацию и действие. Сначала меняем способ смотреть на мир, затем тренируем внимание, а потом превращаем это в привычки. Просто решить, что люди бывают прекрасными, недостаточно – придется регулярно замечать доказательства. Даже в самом раздражающем коллеге. Благодарите. Но не дежурное «спасибо за все», а за удобное кресло, крышу над головой, запах кофе, разговор с другом, ребенка, который сейчас носится по парку. Чем конкретнее благодарность, тем меньше она похожа на домашнее задание по позитивной психологии. Не воюйте с тревогой. В детстве Мингьюр страдал паническими атаками, и отец посоветовал ему не бороться с ними. Его образ прекрасен: тревога – грозовая туча, а сознание – небо. Туча приходит и уходит, но небо от этого не перестает быть небом. Не ставьте счастью условия. Вот заработаю больше, перееду, получу новую работу, выиграю в лотерею, вот тогда заживу. Это дает довольно короткий эффект. Мингьюр предлагает прокачивать сам базовый уровень удовлетворенности – через дыхание, любовь и сострадание. Поймайте злость до того, как она поймает вас. Не нужно срочно садиться в десятиминутную медитацию посреди скандала. Иногда достаточно на секунду заметить: ага, я сейчас бешусь. Мингьюр сравнивает осознанность с солнцем, а привычные эмоциональные реакции – с инеем: когда появляется свет, иней начинает таять сам. Делайте что-нибудь хорошее для других. Помощь другому человеку, по словам Мингьюра, дает совсем другой уровень удовлетворения. Совет подозрительно простой: сегодня кому-нибудь помочь, причем не писать об этом пост в соцсетях. Как видим, все просто. Пробуем? ВЕЛНЕС в ТГ/ ВЕЛНЕС в МАКС

Когда есть 5 минут до прихода гостей 🍅 #нескучныерецепты ВЕЛНЕС в ТГ/ ВЕЛНЕС в МАКС

Я не птица, и никакая сеть меня не удержит: я свободный человек с независимой волей. #наночьглядя Шарлотта Бронте, Джейн Эйр

На днях обсуждали с подругами питание детей. Кто-то заморачивается, чтобы впихнуть брокколи, а кто-то вообще не видит проблему в том, что ребенок ест макароны, закусывая их хлебом и запивая соком из пакетика (моя любимая комбинация)! Но вот, за чем действительно стоит следить - это клетчатка в рационе. Дело в том, что в последнее время всё больше молодых людей заболевают колоректальным раком. Исследование, опубликованное в Nature, связывает рост заболеваемости с токсином колибактином. Это яд, который вырабатывают некоторые штаммы кишечной палочки (E. coli). Оказалось, что дефицит клетчатки в рационе с детства приводит к хроническому воспалению в кишечнике и увеличивает рост популяции колибактин. Пугаться не нужно, гораздо разумнее обратить внимание на то, что едят дети (и вы сами). И добавлять к каждому приему пищи овощи, зелень, цельнозерновые продукты, семена, орехи. И да, здесь работает только личный пример – мои дети, хоть и сопротивляются, но жуют салаты перед едой. И даже если они иногда едят пиццу или другую запрещенку, то сначала должны съесть салат, чтобы «забуфферить» и смягчить удар по кишечнику. P.S. это касается не только такого страшного диагноза как рак, но и в целом здоровья всего организма. Ведь, как мы знаем, - иммунитет находится именно в кишечнике! Как у вас с клетчаткой в рационе? ВЕЛНЕС в ТГ/ ВЕЛНЕС в МАКС

Как вы знаете, я сейчас на Ибице. Поэтому, чтобы не выпадать из рабочего процесса после вечеринок, взяла с собой одно волшебное средство! Это AVITOX - продукт с ферментами для мягкого детокса после алкоголя. Ферменты расщепляют токсичные метаболиты алкоголя или проще (токсины алкоголя) защищают организм изнутри. В составе ферменты, ускоряющие переработку алкоголя, а также: Электролиты - восстанавливают водно-электролитный баланс, снижают отёчность L-серин - поддерживает нейромедиаторный обмен L-теанин - мягко поддерживает расслабленность без потери концентрации Янтарная кислота - участник энергетического обмена и восстановительных процессов! Как видите, состав абсолютно биохакерский и четко продуманный. Одно саше во время или после вечеринки и вы полны сил и энергии на утро.

Сейчас сезон вкусных, сочных фруктов и ягод. Я сама их очень люблю и стараюсь давать детям, вместо сладостей. Но нужно понимать, что фруктоза – это тоже сахар, хоть и натуральный. Хоть многие и привыкли рассматривать ее как здоровую альтернативу обычному сахару, но это не совсем так. В организме фруктоза метаболизируется в печени, где может превращаться в жир, способствуя развитию инсулинорезистентности. Как правильно есть фрукты? Есть сами плоды, а не пить соки, так как в цельных фруктах содержится больше клетчатки, которая замедляет усвоение фруктозы и помогает контролировать уровень сахара в крови. А еще лучше – перейти на ягоды. Они богаты антиоксидантами, витаминами и минералами, при этом содержат гораздо меньше фруктозы и калорий. Какие фрукты/ягоды предпочитаете? ВЕЛНЕС в ТГ/ ВЕЛНЕС в МАКС

Сегодня у нас в 20.46 по Москве полное солнечное затмение. Но я буду его лицезреть на Ибице! Небесная фантасмагория случится во Льве, и в ближайшие месяцы оно будет поднимать такие темы: амбиции, признание, творчество, любовь, удовольствие от жизни. В общем, если давно хотелось стать звездой – сейчас самый удобный момент. Если же вы ею уже себя считаете, мир может внезапно подбросить ситуации, которые это подтвердят. Ну или наоборот. Но специально устраивать сегодня демарш, увольняться, разводиться и покупать билет в один конец все-таки не обязательно. А вообще – вспоминаем, что происходило в августе 1999-го и 2008-го, будут снова проигрываться те же темы и вопросы. Этот цикл затмений по оси Лев–Водолей продолжится аж до 2028 года, поэтому одна из его больших тем — я сама, мои мечты и цели, мое место среди других людей. Так что сегодня достаточно честно посмотреть, где вы живете по собственному сценарию, а где – все еще участвуете в массовке и пляшете под чужую дудку. Сделать правильные выводы – и двигаться дальше с учетом этого. Где будете смотреть сегодня? ВЕЛНЕС в ТГ/ ВЕЛНЕС в МАКС