Green Routine

Заметка для тех, у кого капризная кожа. Сохраняйте и практикуйте🔖 Главная мысль: кожа не капризничает — она реагирует на то, что происходит с организмом и образом жизни. Отёчность утром, тусклый цвет лица после тяжёлой недели, повышенная чувствительность — не обязательно повод срочно покупать новое средство. Имеет смысл посмотреть на сон, стресс, питание и привычки. 🔖Стресс действительно отражается на коже При хроническом стрессе повышается уровень кортизола. Это может влиять на воспалительные процессы, восстановление кожного барьера и синтез коллагена. В результате кожа может становиться более реактивной, воспалённой и медленнее восстанавливаться. Что можно заметить: 🔹больше воспалений и высыпаний; 🔹отёчность, особенно утром; 🔹тусклый цвет лица; 🔹раздражение и сухость, которые долго не проходят; 🔹более заметные мелкие морщины. И речь не обязательно о сильном стрессе. Гораздо коварнее фоновое напряжение: постоянная многозадачность, нехватка отдыха, работа без пауз, недосып. Поэтому иногда коже нужна банальная пауза. ➡️ Простые способы немного снизить напряжение: несколько минут медленного дыхания с удлинённым выдохом, прогулка, растяжка, дневник, расслабляющий вечерний ритуал. 🔖Сон — время восстановления кожи У кожи есть собственные циркадные ритмы. Ночью активнее происходят процессы восстановления, обновления клеток и поддержания кожного барьера. Регулярный недостаток сна связан с ухудшением восстановления кожи и её барьерной функции. Поэтому после нескольких ночей плохого сна мы можем увидеть в зеркале: 🔹тусклую кожу; 🔹сухость и обезвоженность; 🔹более выраженные заломы и морщинки; 🔹отёчность; 🔹ощущение уставшего лица. ➡️ И это тот случай, когда сон действительно может оказаться более эффективным уходом, чем новая сыворотка. 🔖Экраны Сейчас активно изучается влияние синего света на кожу, есть данные, что он непосредственно повреждает кожу и способствует разрушению коллагена. Однако переносить результаты лабораторных исследований на обычное использование смартфона человеком пока следует осторожно. Но уже не вызывает сомнений тот факт, что экран вечером может мешать нормальному засыпанию, а уже недостаток сна вполне способен отражаться на состоянии кожи. ➡️ Имеет смысл сделать вечер более спокойным: приглушить свет и по возможности отложить экран хотя бы за некоторое время до сна. 🔖Гормоны меняют кожу в течение цикла Гормональные изменения действительно влияют на работу сальных желёз, состояние кожного барьера и воспалительные процессы. Поэтому необязательно ожидать от кожи одинакового поведения каждый день месяца. ➡️ Полезно наблюдать за собственными закономерностями: если высыпания регулярно появляются за несколько дней до менструации, это повод не считать кожу проблемной, а скорректировать расписание, отказавшись от задач, где важно выглядеть особенно хорошо. 🔖Движение Физическая активность улучшает кровообращение и в целом полезна для здоровья. ➡️ Регулярная ходьба особенно хороша: она сочетает движение, пребывание на свежем воздухе и, если это утренняя прогулка, естественный дневной свет. 🔖Питание Связь между питанием, обменом веществ, воспалением и состоянием кожи действительно существует, хотя она намного сложнее, чем схема «сладкое-прыщ». Имеют значение резкие колебания глюкозы [считается, что при избытке глюкозы образуются соединения, которые могут повреждать белки, в том числе коллаген], большое количество ультрапереработанных продуктов и недостаток питательных веществ. ➡️ Вместо запретов стоит сконцентрироваться на добавлении полноценной еды: белка, полезных жиров, овощей, фруктов и других растительных продуктов. 🔖Солнце Солнечный свет необходим человеку для нормальной работы циркадных ритмов и для выработки витамина D. Утренний и вечерний свет полезно получать во время обычной прогулки. ➡️ Однако при значимом УФ-воздействии — особенно летом, в середине дня, при длительном пребывании на солнце — стоит все-таки наносить SPF.

10 привычек для ментального здоровья от Татьяны Черниговской Таким может быть план идеального утра. Но если времени мало, а забот много, достаточно выбрать несколько пунктов. Главное — сделать их настоящими привычками. 🔖Не касаться телефона первые 30 минут после пробуждения 🔖Сразу немного подвигаться: зарядка, небольшой комплекс йоги и пр. 🔖Открыть шторы и впустить в пространство естественный свет 🔖Обеспечить себе 10 минут тишины 🔖Записать в блокноте: что приятного ожидаете от дня, за что благодарны и что хотите сделать с полным вниманием к процессу 🔖Позавтракать без гаджетов 🔖Поговорить с собой вслух о том, что беспокоить, тревожит, вызывает волнение 🔖Обдумать одну важную мысль: цитату, фразу из книги, конфликт из фильма или разговор с подругой, например. 🔖Оценить свое состояние: комфортно ли телу, в покое ли мысли и пр. 🔖Сформулировать намерение Татьяна Черниговская — академик РАО, доктор биологических наук, исследователь психолингвистики, нейропсихологии и нейрофизиологии.

Август — идеальное время попробовать собрать свои 30 растений за неделю. Помните такое исследование? У людей, которые сообщали, что едят 30 и более различных растений в неделю, микробиота кишечника в среднем была более разнообразной, чем у тех, кто употреблял меньше 10 видов. Почему 30? Это не строгая норма, число может быть чуть меньше или больше. Важен сам принцип: чем разнообразнее растительная пища, тем больше разных видов клетчатки и других соединений получает микробиота кишечника. А разнообразная микробиота связана с поддержанием здоровья пищеварительной и иммунной систем. В августе набрать 30 [и даже больше] растений в рационе особенно легко. Причём не обязательно съедать большое количество каждого продукта. Пучок укропа, несколько ягод или ложка льняных семян тоже имеют значение для разнообразия.

Ещё один пункт в ваш список «успеть до конца лета» Каждый август Земля проходит через метеорный поток Персеиды. В этом году пик приходится на ночь с 12 на 13 августа, и он совпадает с новолунием — небо будет особенно темным. В идеальных условиях ожидается до 100-120 метеоров в час. 🔖Когда лучше смотреть Лучшее время: после полуночи и до рассвета. Именно тогда созвездие Персея поднимается выше над горизонтом, и поток становится наиболее активным. 🔖Где смотреть Чем дальше от городских огней, тем лучше. Идеальные места: 🔹поле или холм; 🔹берег озера или моря; 🔹лесная поляна с открытым небом; 🔹любая местность, где видно большую часть небосвода. Не нужен ни телескоп, ни бинокль, наоборот, лучше смотреть не в одну точку, а просто охватывать взглядом как можно большую часть неба.

Кажется, найдена лучшая закуска этого августа! Взбитая фета с запечёнными томатами и чесноком 🔖Ингредиенты 250 г спелых разноцветных черри 2 зубчика чеснока 1 небольшой пучок свежего базилика (или несколько крупных листьев, нарезанных) веточки тимьяна цедра ½ лимона 200 г феты около 90 г сливочного сыра 🔹Заправка 5 ст. л. оливкового масла 1 ст. л. бальзамического уксуса немного мёда 🔹Дополнительно соль и свежемолотый чёрный перец чиабатта, обжаренная на сковороде с оливковым маслом, для подачи Примечание: если фета достаточно солёная, соль можно не добавлять вовсе.

Каким видели август художники The New Yorker разных лет. Вам какая обложка больше нравится? Нам пятая, с цветущим летом за окном 🤩

Шесть сывороток-бустеров и десятки сочетаний для супериндивидуального ухода. Продолжаем знакомить вас с новинками! ⛳️Сегодня рассказываем о сыворотке-бустере Extra Rich Omega Booster Serum Drops — средством, которое восполняет липиды кожи. Масло авокадо и комплекс омега-3, -6 и -9 жирных кислот помогают укрепить естественный защитный барьер. Благодаря этому кожа лучше удерживает влагу, становится более устойчивой к внешним воздействиям, выглядит более гладкой и сияющей. Кажется, звучит тяжело и жирно? На деле сыворотка легкая, без труда распределяется по коже, впитывается быстро, не оставляет на лице жирной пленки, но создает эффект продолжительного питания. 🔹Тип кожи: прежде всего для сухой, обезвоженной и испытывающей недостаток липидов кожи. 🔹Проблема: сухость, стянутость, ощущение дискомфорта, ослабленный защитный барьер кожи. 🔹Потребность: интенсивно напитать кожу, укрепить ее естественный защитный барьер и помочь сохранить влагу. 🔹Эффект: кожа становится более мягкой, гладкой, напитанной и сияющей, а ощущение сухости и стянутости заметно уменьшается. 🔹Применение: нанесите 2–3 капли на очищенную кожу до крема или смешайте с любимым средством Weleda для персонализированного ухода. Эксклюзивно в «Золотом яблоке».

16 японских психологических приемов [или нет, возможно, это просто универсальные советы, основанных на жизненном опыте] 🔖Говорите медленнее. Спокойная речь звучит увереннее, а ваши слова воспринимаются внимательнее. 🔖Не отвечайте сразу. Короткая пауза помогает сохранить самообладание и подобрать точные слова. 🔖Делайте одно дело за раз. Многозадачность редко делает нас продуктивнее — сосредоточенность почти всегда выигрывает. 🔖Держите пространство вокруг себя в порядке. Чистый стол или комната не решат всех проблем, но помогут снизить ощущение хаоса. 🔖Каждый день выходите на прогулку. Даже 20-30 минут ходьбы помогают разгрузить голову и переключиться. 🔖Говорите чуть тише обычного. Спокойный голос часто производит более сильное впечатление, чем громкий. 🔖Смотрите на поступки, а не на объяснения. Поведение человека обычно говорит о нём больше, чем обещания. 🔖Упрощайте выбор. Чем меньше ежедневных решений приходится принимать, тем меньше усталости и стресса. 🔖Берегите первые часы дня. Не начинайте утро с бесконечной ленты новостей и уведомлений — дайте себе время настроиться. 🔖Когда тревожно — замедлитесь. Медленные движения и спокойное дыхание помогают нервной системе почувствовать безопасность. 🔖Доводите до конца даже небольшие дела. Законченные задачи укрепляют чувство контроля и постепенно формируют дисциплину. 🔖Не бойтесь тишины. Молчание помогает лучше услышать собеседника и заметить то, что обычно ускользает. 🔖Пусть люди говорят больше вас. Так легче понять их мотивы, настроение и настоящие намерения. 🔖Делайте привычки простыми. Чем меньше усилий требуется для их выполнения, тем выше шанс, что они останутся с вами надолго. 🔖Быстро принимайте реальность. Не тратьте силы на борьбу с тем, что уже произошло. Лучше направить их на то, что можно изменить. 🔖Иногда полезнее убрать одну проблему, чем искать ещё одно решение. Прежде чем что-то добавлять, спросите себя: «Что можно исключить?» Часто именно это освобождает время, силы и внимание.

Сегодня в рубрике #GR_герои — Элис Уотерс, шеф-повар, ресторатор и писательница. Именно она одной из первых начала говорить, что вкус начинается не на кухне, а в саду. Уже более 50 лет Элис отстаивает простую идею, что лучшие продукты: сезонные, местные и выращенные с заботой о земле. Она основала ресторан Chez Panisse, а позже — образовательный проект Edible Schoolyard Project, где дети учатся выращивать овощи и готовить еду своими руками. Вот принципы, которым Элис Уотерс следует сама: 🔹Ешьте по сезону. По мнению Элис, самые вкусные и полезные продукты — те, что созрели естественным образом и не проделали долгий путь до вашего стола. 🔹Знайте, кто вырастил вашу еду. Она много лет сотрудничает с местными фермерами и считает, что уважение к труду людей, которые выращивают продукты, меняет наше отношение к еде. 🔹Готовьте дома. Простая еда из качественных ингредиентов, приготовленная без спешки, гораздо важнее сложных рецептов. 🔹Ешьте вместе. Элис часто говорит, что совместные обеды создают чувство общности не меньше, чем сама еда. Разделить трапезу с близкими — важная часть культуры и заботы друг о друге. 🔹Учитесь у природы. Сезоны напоминают нам, что всему своё время. Именно наблюдение за природой, по мнению Элис, помогает жить более осознанно и замечать красоту в повседневности. 🔹Воспитывайте любовь к природе с детства. Её школьный проект объединяет сад, кухню и уроки, чтобы дети понимали, откуда появляется еда и почему важно заботиться о земле. «Красота — это язык заботы,» — здесь под красотой Элис понимает красивое пространство, сервировку, сад или школьную столовую, где у нас есть возможность показать человеку, что о нём позаботились.