Трени и Похудени |Всё о фитнесе|

Друзья, программу официально закрыли! Спасибо всем, кто участвовал 👍. Возвращаемся к обычному ритму постов. Кто не успел - сори. Именно ограниченность по времени всегда стимулирует к системности и дисциплине. А пока - Арина вот прыгнула 1 метр и она МОЛОДЕЦ 👍. Двигаемся дальше…

Ребята, вы такие крутые-спасибо Вам огромное. Проверено 223 домашки! То есть, сделаны 223 ТРЕНИРОВКИ! И это очень круто. читаем ваши отзывы. Там и по -8 и -6 и -4 кг похудели и улучшили функциональность! Мы гордимся вами. Спасибо вам за теплые слова! Кто еще не прошел всё- до проходите. Скоро закроем ❤️❤️❤️

ДЕНЬ 31 ПОЧТИ ФИНАЛ Сегодня Full body с гантелями. Плотно прорабатываем всё тело, собираем силу, выносливость и контроль движений. 🧌И у нас для вас бонус: для всех, кто дойдёт до домашки 17, мы открываем специальную тренировку‑челлендж от Димы - «1000 калорий». Это подарок для самых упорных, кто реально прошёл путь, а не просто «смотрел тренировки». Задача на сегодня: отработать Full body с гантелями, качественно сдать домашку и сделать ещё один шаг к бонусному челленджу Программа и доступ здесь: https://homeafit.ru/members/signup/group/tfzqs1rjcuntdgz-vesennij-kombek-2026

Мир, Труд, Май! Друзья, всех с праздником весны, сегодня у нас 29й день тренировочной программы (предпоследняя тренировка🥹) Силовая на всё тело + растяжка. Сначала даём телу плотную, но управляемую нагрузку на основные группы мышц, а в конце, хорошую растяжку, чтобы снять напряжение и помочь восстановлению. Сделали тренировку → сдали домашку → вы официально почти на финишной прямой программы Программа здесь: https://homeafit.ru/members/signup/group/tfzqs1rjcuntdgz-vesennij-kombek-2026

ДЕНЬ 27 Функциональная тренировка на всё тело с гантелями. Подключаем ноги, ягодицы, спину, грудь, плечи и кор: одна пара гантелей даёт полноценную нагрузку на всё тело, помогает развивать силу, выносливость и координацию. Работаем в контролируемом темпе, следим за техникой и ощущением мышц, а не просто за количеством повторений. Держим спину в нейтрали, не дёргаем гантели, дышим ровно, наш задача тренировки сделать тело сильным и управляемым в повседневных движениях. Сделали → сдали домашку → двигаемся дальше по программе Программа здесь: https://homeafit.ru/members/signup/group/tfzqs1rjcuntdgz-vesennij-kombek-2026

ДЕНЬ 25 Сегодня - Full body от Арины «Тотал». Плотная тренировка на всё тело: подключаем ноги, ягодицы, спину, грудь и кор, работаем в хорошем темпе, но держим технику и контроль в каждом движении. Слушайте тело, выбирайте комфортный уровень нагрузки и не забывайте про дыхание — это «тотал» формат, после которого всё тело чувствует, что поработало. Сделали → сдали домашку → идём дальше к финишу программы Программа здесь: https://homeafit.ru/members/signup/group/tfzqs1rjcuntdgz-vesennij-kombek-2026

ДЕНЬ 23 Сегодня: силовая и функциональная тренировка без таймера. Работаем на всё тело, но без гонки за секундомером: ваша задача качественные, осознанные повторы, контроль техники и дыхания, а не «успеть по времени». Такой формат ближе к авто-регуляции: слушаем тело, добавляем или убираем повторы по самочувствию, держим устойчивость и аккуратную амплитуду, чтобы тренировка давала силу, а не перегруз. Фокус на ощущении мышц, стабильном корпусе и ровном темпе. Сделали → сдали домашку → двигаемся дальше по программе 💪 Программа здесь: https://homeafit.ru/members/signup/group/tfzqs1rjcuntdgz-vesennij-kombek-2026

ДЕНЬ 21 Сегодня - сила с резинкой и утяжелителями. Соединяем два вида нагрузки: резинка даёт постоянное сопротивление и включает стабилизирующие мышцы, утяжелители добавляют «массу» и делают работу плотнее. На что обратить внимание: • техника важнее веса, движения без рывков • резинка натянута, но не «рвёт» амплитуду • корпус в контроле, дышим ровно, не зажимаем шею Сделали тренировку → сдали домашку → двигаемся дальше по программе 💪 Программа здесь: https://homeafit.ru/members/signup/group/tfzqs1rjcuntdgz-vesennij-kombek-2026

Ну что, поехали дальше ДЕНЬ 19 Сегодня - функциональная тренировка с утяжелителями. Добавляем вес, чтобы включить больше мышц, но по‑прежнему держим фокус на контроле движений, технике и устойчивости, а не на героизме. Во время тренировки следите за тем, чтобы: • утяжелители не мешали технике и не «ломали» амплитуду • корпус оставался в контроле, без провалов в пояснице • движения были ровными, без рывков и лишней скорости Сделали → сдали домашку → открывается следующий шаг программы. Программа здесь: https://homeafit.ru/members/signup/group/tfzqs1rjcuntdgz-vesennij-kombek-2026

День 17 тренировка! Сегодня у нас функциональная тренировка на всё тело с гантелями. Фокус, не просто «устать», а научить тело двигаться сильнее и собраннее в обычной жизни: наклоны, подъёмы, шаги, повороты. Что важно держать в голове: • работаем в хорошем, но контролируемом темпе • техника и ощущение мышц важнее, чем вес гантелей • корпус в контроле, не проваливаем поясницу, не дёргаем движения Сделали тренировку → сдали домашку → двигаемся дальше по программе. Программа здесь: https://homeafit.ru/members/signup/group/tfzqs1rjcuntdgz-vesennij-kombek-2026

ДЕНЬ 15 СПИНА Сегодня прокачка мышц спины. Фокус на осанку, здоровье позвоночника и ощущение «собранного» корпуса, а не только на усталость в мышцах. Во время тренировки держите в голове три вещи: • тянемся мышцами спины, а не руками • грудь раскрыта, плечи не уезжают к ушам • движение контролируемое, без рывков и раскачки Сильная спина = красивая осанка, меньше боли и больше мощности в любых упражнениях. Программа здесь: https://homeafit.ru/members/signup/group/tfzqs1rjcuntdgz-vesennij-kombek-2026

ДЕНЬ 14 Сегодня день отдыха. Это запланированная часть программы, а не «прогул» тренировки: сейчас тело восстанавливает мышцы, нервную систему и адаптируется к тем нагрузкам, которые вы уже сделали. Что можно себе позволить сегодня: • лёгкая прогулка, мягкая растяжка, дыхательные практики • нормальное питание и вода, без крайностей и жёстких ограничений • по возможности, немного меньше стресса и больше сна Если очень хочется «что‑нибудь поделать», то повторите самую комфортную для вас тренировку или сделайте мобилити, но без героизма. Программа здесь: https://homeafit.ru/members/signup/group/tfzqs1rjcuntdgz-vesennij-kombek-2026

Мой «комбек» случился. Шел к нему очень долго. Думаю еще и программа сделала свое дело🔥

ДЕНЬ 13, Врывается Дима🤘🏻 Сегодня тренировка на всё тело с гантелями (берите бутылки с водой если нет) и стулом. Используем стул как опору и инвентарь: он помогает лучше контролировать технику, глубину движений и нагрузку на ноги и ягодицы. Держите фокус на: • устойчивости (стул стоит плотно, не скользит) • контроле корпуса и дыхания • аккуратной технике, без рывков Сделали тренировку → сдали домашку → двигаемся дальше по программе. Программа здесь: https://homeafit.ru/members/signup/group/tfzqs1rjcuntdgz-vesennij-kombek-2026

ДЕНЬ 12 Сегодня логичный день отдыха после функциональной силы. Даём телу переварить нагрузку, а не просто «пропускаем тренировку». Что можно сделать: • лёгкая ходьба или растяжка • вода, питание без жёстких перекосов • чуть раньше лечь спать Отдых, это не откат, а часть программы. Программа здесь: https://homeafit.ru/members/signup/group/tfzqs1rjcuntdgz-vesennij-kombek-2026

ДЕНЬ 11 Сегодня: функциональная сила с гантелями. Работаем на всё тело: включаем крупные группы мышц, подключаем стабилизаторы и следим за техникой, а не за весом и скоростью. Задача тренировки- сделать тело сильным, собранным и управляемым в повседневных движениях: наклоны, подъёмы, переносы, шаги. Слушайте тело, держите корпус в контроле и не забывайте про дыхание. Программа здесь: https://homeafit.ru/members/signup/group/tfzqs1rjcuntdgz-vesennij-kombek-2026

Друзья, всех с праздником. Христос Воскресе! Продолжим Программу завтра❤️ Кто хочет сегодня потренироваться, то всем открыли и домашки проверили. Ваши Дмитрий и Арина!