Илина Карданова | Близость начинается с Себя

ДЕНЬ 5. А ты сегодня себя похвалил? Знаете, что я заметила, читая ваши комментарии, больше, чем просто: «Я могу 30 приседаний» Чувствуется больше уверенности в себе, новое настроение: «Горжусь собой» «Довольна собой» «Я продолжаю» И вот это мне кажется даже важнее количества приседаний. Давайте еще добавим словесное, публичное признание своих достижений, похвалите себя: «Я молодец. Я сделала» Это бывает трудно, особенно в свой адрес, но я прошу вас попробовать и получить новый опыт, психике нужен этот опыт. Когда я поставила маленькую задачу и выполнила её — я получаю доказательство: «На себя можно рассчитывать» Я есть опора! Не потому что я сделала 50 приседаний. А потому что я сказала себе — и сделала Поэтому сегодня после своего минимума не просто напишите: «Я могу — 30» Добавьте ещё одну строчку: «И я горжусь собой за то, что…» Можно написать это здесь, в комментариях. Можно выложить у себя в соцсетях. А можно просто сказать себе это вслух. Главное — заметить: я сделал то, что обещал себе. И это тоже сила 🤍

ДЕНЬ 4. Восхищена вашей включенностью 🤍 Я читаю ваши комментарии и всё больше понимаю, что этот челлендж уже стал чем-то большим, чем я задумывала. Кто-то делает вместе с детьми Кто-то вернулся к движению после перерыва Кто-то впервые за долгое время почувствовал: «Я могу» А ещё вы знакомитесь друг с другом прямо здесь — находите земляков, поддерживаете, делитесь своим опытом 🤗 И знаете, для меня это очень ценно Благодаря вашей активности мне самой хочется идти дальше. Придумывать, искать интересное, делиться с вами. Спасибо вам за доверие. Вы действительно очень важная часть этого канала 🤍 А теперь маленький факт, который мне самой нравится. Мы обычно думаем: приседания — это просто про ноги. Но когда мышцы ритмично сокращаются и расслабляются, они помогают продвигать кровь по венам обратно к сердцу. А ещё сокращения мышц помогают движению лимфы У лимфатической системы нет мощного «насоса», как сердце. Поэтому движение тела, сокращения мышц, дыхание и другие механизмы помогают лимфе двигаться по своему пути. Получается, наши несколько приседаний или отжиманий — это большой вклад в свое физическое и ментальное здоровье. В момент тело движется, кровь циркулирует, мышцы работают, лимфатическая система получает помощь, уходят физические зажимы и вместе с ними психологические Поэтому сегодня снова наш минимум - Мы продолжаем! «Я могу — ___ День 4 ✔️» А потом прислушайтесь к себе, к теле, к мыслям, к своим чувствам И обязательно поделитесь. Мне очень интересно читать ваши ответы 🤍

ДЕНЬ 3. Не бросить и не перегнуть Вот сейчас может появиться желание сойти с дистанции «Сегодня некогда» «Сделаю завтра» или «Ну раз уж начала — надо сделать больше» И вот здесь самое важное — не бросить и не уйти в достигаторство или соревнования Сегодня нам не нужны рекорды. Нам нужно просто сохранить свой базовый минимум. Потому что именно маленькие действия, которые мы повторяем, постепенно становятся привычкой. А вместе с привычкой появляется ощущение: «На себя я могу рассчитывать» Не увеличивай нагрузку, если не хочется. Не ругай себя, если день сложный. Просто сделай свой минимум. И напиши в комментариях: «Я могу — ___ приседаний / ___ отжиманий. День 3 ✓» И, если хочется, добавь: «Сегодня мне было…» расскажи о своих ощущениях Посмотрим, что произойдёт, если 7 дней не требовать от себя невозможного, а просто быть себе верным. ❤️

ДЕНЬ 2. Я продолжаю Вчера мы определили свой минимум. Сегодня задача проще — сделать его снова. Просто выполнить то, что ты сама себе пообещала. Почему это важно? Потому что уверенность в себе рождается не из мыслей, а из опыта. «я смогу / я справился». Она появляется, когда ты снова и снова видишь: «Я сказал — и сделал». Сегодня после упражнения напиши в комментариях: «Я могу _ приседаний / _ отжиманий. День 2 ✓» Вчера читала ваши комментарии и внутри было столько тепла и гордости за вас ❤️ Спасибо, что участвуете, что пишите - меня это вдохновляет на продолжение пути 🤍

ДЕНЬ 1. «Я МОГУ!» Сегодня стартуем Наша задача — договориться с собой и выполнить то, что решили. Почему это важно? Каждый раз обещания, которые мы даем другим людям мы ставим в приоритете, а вот свои на втрой план. Давайте это менять. Когда мы выполняем то, что обещали себе, мы укрепляем доверие к себе. Не на словах — действием. Поэтому сегодня: 👩 Женщины — приседания 👨 Мужчины — отжимания Сделай свой честный максимум без надрыва. Это и будет твой ориентир на 7 дней. Напиши в комментариях: «Я МОГУ — выполнила 30 приседаний» или «Я МОГУ — выполнил 15 отжиманий» Неважно, сколько получилось. Важно, что ты сделал(а). Поехали. День 1 ❤️

Вызов себе: «Я могу» Челлендж длиной 7 дней. Предлагаю проверить связь тела и психики вместе: Что будет, если каждый день выполнять маленькое обещание самому себе? Правила очень простые: 1. Женщины — приседают Мужчины — отжимаются Главное правило — не ставить рекорды. Найдите свой честный минимум Столько, сколько вы сможете сделать все семь дней подряд. Пусть это будет 10, или 20, или 50. Неважно. Важно не количество. Суть в регулярности. Важно каждый день сказать себе: «Я могу.» Каждый день я буду публиковать небольшой пост, про то, как маленькие действия постепенно меняют наше внутреннее состояние. 2. В комментариях, ежедневных постов пишите всего одну фразу: Я могу — 30 приседаний. или Я могу — 20 отжиманий. Мне очень хочется, чтобы мы наблюдали не только за телом, но и за собой и своими мыслями 🤍 И ещё одна просьба Пригласите в этот одного человека ибо вместе идти легче А среди тех, кто будет с нами все семь дней, я разыграю личный разбор жизненной ситуации Мне хочется поддержать человека, который семь дней подряд выбирал не сдаваться. Начинаем 10 августа

Психика и тело, где связь Позавчера был активный день: Жара Больше 15 тысяч шагов К вечеру я устала Но в планах была ещё тренировка Йога с силовыми элементами, а видео с силовой тренировки вчера Именно на тренировках ко мне пришла одна мысль «Когда телу становится тяжело, я продолжаю дышать. Продолжаю держать баланс. Продолжаю двигаться» И вдруг понимаю: Я сильнее, чем мне кажется. Потому что тело только что дало мозгу новый опыт, что я могу выдержать эту нагрузку и дальше стоять на ногах. Как говорит моя любимая Надежда Асанова: «Психика дура» опыт в одной сфере она распространяет на другие сферы. Мы привыкли разделять тело и психику: Сначала разобраться в голове, решить проблемы, заработать денег. Потом заняться своим телом и здоровьем. Но они не существуют отдельно. Когда мы двигаемся, мы тренируем не только мышцы. Мы учим нервную систему выдерживать нагрузку. Учимся проживать напряжение и замечать, что после него обязательно приходит восстановление. Так работают две части нашей нервной системы. Симпатическая и парасимпатическая. Одна помогает нам действовать. Другая — восстанавливаться. И они не могут существовать друг без друга. Поэтому спорт для меня — не про идеальную фигуру и даже не только про здоровье. Это один из самых честных способов сказать себе: «Я могу» И этот опыт постепенно начинает переноситься в обычную жизнь: Сложный разговор Новый проект Неизвестность Организм уже знает: “Мне уже было тяжело. И я справился” Именно поэтому я всё чаще думаю… Что мы пытаемся решить психологическую задачу только разговорами. Хотя часть ответа уже давно ждёт нас в нашем теле. 🤍 Завтра хочу предложить вам один небольшой эксперимент. Думаю, он поможет проверить эту мысль не в теории, а на собственном опыте. Также информация будет в максе, поэтому кому важно не потерять заходим в гости в Максе: https://max.ru/id430704900142_biz

ПЕРВЫЕ ШАГИ К СЕБЕ Утренняя практика «А как я хочу прожить этот день?» Иногда достаточно одного вопроса, чтобы день сложился совсем по-другому. Попробуйте утром, перед тем как погрузиться в дела, на минуту остановиться и ответить себе: 🤍 Каким я хочу прожить сегодняшний день? 🤍 Что сегодня я могу сделать с удовольствием? 🤍 Что я могу приготовить или выбрать из еды так, чтобы порадовать себя? 🤍 Как я могу сегодня проявить внимание к своим близким? 🤍 Как я могу сделать свою работу не только «как надо», а так, чтобы мне самой было хорошо от того, как я её делаю? 🤍 Как я могу позаботиться о себе сегодня? 🤍 Что поможет мне вечером сказать: «Этот день был прожит не зря»? Не обязательно отвечать на все вопросы. Иногда достаточно одного. Пусть сегодня в течение дня вас сопровождает не только привычное «надо», но и другой вопрос: «А как мне хотелось бы?» 🤍 #практика@ilina2022

Увидела сегодня этот ролик и не смогла удержаться. Он отрезвляет Я могу дополнить лишь одним, что очень часто мы обращаемся к «своим», чтобы сэкономить, Госпади, прости нас. Мне иногда бывает стыдно Помню, что были времена, когда например кому-то чужому стыдно подарить определенную сумму - типа неуместно или мало, а вот своим нормально, они же поймут, они же свои. Сюда же комплименты - кому-то посторонним мы можем сделать комплимент, а своим часто напоминаем об их проколах, недостатках. А потом удивляемся, что одиноки, что дети, как чужие, родители раздражают. Все в наших руках. Каждый день мы выбираем, что сказать и что сделать. И хочу вам сказать - вы мои люди, тут в канале - вы самые настоящие, самые мои 🤍 Ну и конечно все свои тут тоже со мной. Мама, тетя, братишка, сестренка, дети - люблю вас, спасибо вам за поддержку 🤍 только с вами я сильнее #сначала_себя@ilina2022

Один вопрос — и я вернулась в ощущение десятилетней давности Идём сегодня на электричку. Я сосредоточена на том, чтобы успеть. И Камиль задаёт вопрос: «А что ты так переживаешь, как будто мы когда-нибудь опаздывали на электричку?» Всё. Меня накрыло. Боль, обида, растерянность, отчаяние — того периода моей жизни. Я снова это почувствовала, осознала и решила написать об этом - так как это помогает мне прожить, сейчас у меня есть на это ресурс. Когда Камилю было 5 лет — это был период моего развода, переезда из Воркуты в Казань, становления новой жизни и новых ролей. Я просто разрывалась между своими обязательствами. И конечно, тогда я подавляла свои чувства и эмоции. У меня не было возможности остановиться и поплакать, пожалеть себя, пожаловаться кому-то. Мне было важно справится со всем этим. Типичный день моей жизни тогда: Утром — проснуться, собрать себя, ребёнка, отвезти в сад. Потом успеть на автобус и на работу. Где я руководитель, который тащит всё на себе. Потому что мне нужны показатели, выполненные планы. Я не могу позволить себе зарплату ниже — мне же платить за съёмную квартиру, садик, кредиты, еду и прочие расходы. Базовый минимум. Выживание. Я всегда работала на максимум. Убегала с работы последней. И снова на остановку, за ребёнком в садик — это час пик, пробки, стресс, тревога, что опаздываю. Снова взгляд недовольных воспитателей, что ребёнка забирают последним. Перманентно я тогда ощущала стыд, тревогу и несправедливость. Потом в продуктовый. Дальше — с тяжёлыми пакетами, уставшая, домой. И пятилетний малыш за руку со мной. Дома — чуть выдыхаю. И домашние дела: готовлю, уборка. А иногда я даже в зал ходила или бегала. Да, я после этого очень уставала. Но та физическая усталость помогала мне справиться с тем, что внутри. Я тогда мало говорила и мало проявляла свои чувства. Мне просто нужно было прожить ещё один день. Пишу — и слёзы наворачиваются. Я действительно тогда очень старалась. Держалась. Не ныла. Это был период: становления моей взрослой части. Продолжение в комментариях… #личное@ilina2022

«Точка А — это не стыдно. Это фундамент» Знаете, я заметила одну вещь. В нашей культуре, в нашей ментальности — точка А воспринимается как что-то не очень хорошее. «Фу, это не то. Вот точка Б — это да, это классно. А точка А — так, пока не...» Я и сама так думала долгое время. Смотрю на то, где я сейчас, и вижу только минусы. Что не так, что не доделала, что ещё не случилось. Но ведь даже до этой точки А нужно было дойти. Она не появилась из ниоткуда. Это результат. Возможно, не идеальный. Возможно, не финальный. Но это фундамент. На котором всё держится. Про «откаты» Один из участников марафона написал: «Я откатился обратно в точку А». И я задумалась. А что, если это не откат? Если это просто возвращение туда, где организму привычно? И где есть то, что уже работало? Мы привыкли ругать себя за возвращение на базу. Воспринимать это как провал. Но без базы нет движения вперёд. Это как в спорте: ты не можешь бежать вперёд, если не отталкиваешься от земли. Что делать с точкой А Посмотри внимательно. Что в этой точке А было хорошо? Что там является твоей опорой? Вот этот фундамент — не надо его менять. Его надо взять, сохранить, оставить как устойчивую конструкцию. А то, что не работает — обновить. Улучшить. Не сломать и построить заново, а достроить. Попробуй так. И тогда этих «откатов» станет меньше. Потому что ты перестанешь воспринимать точку А как что-то плохое. И начнёшь видеть в ней опору. Вывод: Точка А — это не стыдно. Это не «пока не». Это не «ещё не». Это твой фундамент. Твоя база. Твоя земля, от которой ты отталкиваешься. Без неё — никуда.

Разочарование — это часть жизни. На этой неделе мы с Камилем готовились к его вступлению в новую секцию профессионального бокса. Для него спорт — это не просто «хожу и всё». Ему важно двигаться вверх. Достигать вершин. Получать признание. Последний год его мечтой был бодибилдинг. Но возраст (14 лет, только в мае исполнилось 15) и что перспективы и признания ниже, чем в других видах спорта, что здесь больше упор на форму и внешность, другие критерии вторичные. Теперь он решил скорректировать цели и пойти в бокс. Раньше он занимался, но скорее как любитель. А тут — тренер именитый, отбор, строгие справки по здоровью. Мы сделали ЭКГ. На наш взгляд, нормальное. Думали: сейчас к педиатру, получим справку — и вечером он уже на тренировке. Но не тут-то было. Я никогда не видела его таким собранным Накануне ночью он постирал бинты под перчатки. Аккуратно всё сложил. Ногти постриг — прям идеально. Мне кажется, мужчины на свидание так не готовится, как он на эту тренировку. Я чувствовала его волнение. И ответственность. Утром идём к педиатру. Спрашиваю: «Ты сильно волнуешься?» Он говорит: «Да, боюсь, что не смогу себя проявить. Что не так отвечу. Что сделаю какую-то глупость». Я его успокоила: что волнение — это нормально. И это ещё не бой, не соревнования, а просто встреча-знакомство. Какое бы впечатление он ни произвёл из-за волнения — на тренировках он сможет показать себя через дисциплину, упорство, трудолюбие. Вроде успокоились. Заходим к педиатру. А она говорит: «ЭКГ у вас не очень. Сначала к кардиологу». Отправили в другую больницу - кардиолог, УЗИ… Кардиолог нас насторожилась: «Нужно меньше заниматься спортом. Веса — минимальные». Камиль огорчился: «Но мне же легко. Я чувствую себя отлично. Я и так мало работаю с дополнительным весом….». Нас отправили на УЗИ сердца. Врач, которая делала узи еще хирург-кардиолог посмотрела и сказала: «Всё в порядке. Занимайтесь спортом. Просто раз в год наблюдайтесь». Кардиолог в итоге дала справку: «Мои опасения оказались просто опасениями. Всё хорошо. Может ходить на секцию». Вроде справку дали. Но вышли мы с чувством грусти и каким-то грузом. Какие-то иллюзии и ожидания рухнули. Ощущение, что все будет легко и просто - ушло. Продолжение — в комментариях. #личное@ilina2022 #воспитание@ilina2022

Итоги мая. Я чуть не начала себя ругать — но вовремя остановилась Знаете, бывает такое: сидишь и кажется, что ничего не сделала. Не эффективная. Не продуктивная. Всё как-то не так. В конце мая меня накрыло это ощущение. Я уже открыла рот, чтобы себя отчитать — и тут сказала: СТОП. А может, мне просто кажется? Я села и честно посмотрела, что я сделала за май. И знаете… я даже удивилась. По работе (ПВЗ и команда) — Провела больше 10 собеседований на сотрудника ПВЗ — С командой обучили 4 новых сотрудников — Постоянно была на связи, потому что старые сотрудники уволились, а новых ещё не было. Благо, у меня хорошая команда — текущие сотрудники умнички, подменяли друг друга. Я честно горжусь ими. — Я никогда не тороплюсь с набором. Для меня надёжная команда — это опора. В общем, штат укомплектовали. Ремонт и другие задачи по ПВЗ — уже в следующей серии 😅 надеюсь за лето все осилить По семье — У Камиля был день рождения. Я даже сама испекла торт — это большая редкость — Он ещё и ногу травмировал, был в гипсе. Домашние хлопоты, перевязки, врачи — всё на мне — Конец учебного года — тоже поддержка нужна — В итоге: гипс сняли, нога ещё чуть отекает, но уже бодро ходит. Год закончил с одной тройкой — я считаю, это мелочи жизни — День рождения отметили и с родными, и с друзьями. Шашлычки, душевность — отношения стали ещё ближе и крепче Давидик Младший — ему достаётся больше тисканий и нежности. Но благодаря всем этим домашним трудностям он научился развешивать бельё после стирки, складывать сухую одежду, сам убирать игрушки. Раньше ему во многом помогал Камиль. Становится более хозяйственными самостоятельным🤍 Про маму и отдых Я одна (без детей) съездила к маме — помогать в огороде. И для меня это был отдых. Как медитация. Я кайфанула: обрезала ежевику и малину, обработала кустарники, навела порядок. А потом баня, и весь день мы были с мамой вдвоём. Не смотря на работу — я наполнилась энергией. Дом, гости, порядок В моём доме часто гости. Я люблю это — семью, близких, соседей. Мне в кайф весь этот вайб 😅 Да, потом уборка, особенно после набега детишек, но это мелочи жизни. По дому: порядок в целом. Перебрала зимние и весенние вещи, выбросила несколько пар обуви и несколько пакетов одежды — расхламилась. Камиль сделал две новые полки на балконе, и теперь мне там нравится. А теперь — самое интересное. Про консультации, марафон, бег, Т-Клуб и почему я всё-таки молодец. И главный посыл, ради которого я это писала. 👉 В комментариях. Жду вас там #личное

«Границы без моста — это стена» Сегодня День защиты детей. И я поймала себя на мысли, которой хочу поделиться. Мы так много учили детей защищать свои границы. Говорить «нет», когда некомфортно. Уходить от тех, кто делает больно. И это правильно. Только… Мы не заметили, как границы превратились в стены. А «я» — в единственное слово, которое мы знаем. Где теперь «мы»? Где способность оставаться вместе, когда трудно? Мы научились защищать себя поодиночке. И стали очень уязвимыми. Потому что одинокую крепость взять легче, чем команду, где каждый друг за друга. Я не против границ. Я за то, чтобы мы умели взаимодействовать, строить связи и сохранять свою целостность. Как научить детей договариваться, когда оба правы? Как объяснить, что иногда общая победа важнее личной? Я ещё ищу ответы на эти вопросы. А у вас какие мысли на эту тему? Послушайте 4 минуты — и давайте честно поговорим об этом в комментариях

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 Коротко о том, что будет в марафоне : 🔹 День 0–2 — Аудит Один день просто наблюдаешь за собой. Без оценок. 🔹 Неделя 1 — Сон и утро Сдвигаешь отбой на 30 минут. Телефон — не первое и не последнее, что видишь за день. 🔹 Неделя 2 — Тело 30 минут ходьбы. Вода. Одеваешься для себя, а не для дома. 🔹 Неделя 3 — Пространство Одна зона порядка в неделю. 15 минут в день на поддержание. 🔹 Неделя 4 — Время и выбор Три приоритета на день. Одно чёткое «нет» в неделю. 🔹 День 30 — Итоги Сравниваешь с днём 0. Видишь разницу. Правила простые: — Одно действие в день — Заменяем, а не запрещаем — Пропустила — просто продолжаешь — Фиксируешь победы в чате Старт — 28 мая. Вся структура и подробности — уже в чате участников. Кто ещё не присоединился — пиши мне в личку «жизнь» 🤍 жду еще до 12 часов завтрашнего дня @ilina_kardanova

ВОЗМОЖНО ПРИШЛО ВРЕМЯ ПОСМОТРЕТЬ НА НОВЫЕ ГРАНИ СЕБЯ? Есть такой момент — когда всё вроде есть. Семья, работа, дети, планы. Ты в движении, ты нужна, ты справляешься. И при этом — где-то глубоко — ощущение, что ты больше погружена в их жизнь, а на себя просто нет времени. Не драматично. Не кризис. Просто — тихо, фоном: я где-то потерялась. И это место — последнее куда хочется смотреть. Потому что если посмотреть — придётся что-то менять. А менять страшно. Проще ещё одна серия. Ещё один ролик в ленте. Ещё один вечер в режиме «потом». Я знаю это изнутри. Я предприниматель — у меня твёрдый бизнес, не просто блог. Я психолог. Я мама, которая каждый день выбирает строить доверие с детьми, а не просто быть «хорошей мамой». Я занимаюсь спортом. Я учусь. И при этом я не всегда справляюсь. Не всегда успеваю. Бывают дни когда я тоже ухожу — в телефон, в усталость, в «завтра начну». Разница в одном — я легализую это и возвращаюсь в реальность. Не через подвиги. Не через «взять себя в руки». Через маленькие шаги. Каждый день. В сторону себя — настоящей. Лечь спать раньше. Выйти на прогулку. Сделать одно дело которое откладывала. Побыть с детьми по-настоящему — не рядом, а с ними. Позаботиться о теле — не потому что надо, а потому что это выбираю это. Именно об этом марафон, который я запускаю. Не про то, чтобы стать другим человеком. Про то чтобы вернуться к себе. Если узнал себя — напиши мне слово «жизнь» в личку. Расскажу подробнее 🤍 Женская группа набирается, мужчины менее активны, тем не менее желающие есть, давайте еще пара смельчаков и будет мужская группа тоже.