inGYM - بدنسازی

درودها بر شما، در ادامه معرفی تعدادی از سوپرست های پیش خستگی، به سراغ دیگر گروه های عضلانی، می رویم. جهت عضلات سرشانه، برای بخش پشتی سرشانه ها، سوپرست نشر خم دمبل یا دستگاه، بلافاصله اجرای کشش معکوس با تمرکز بر روی کارکرد عضلات پشت سرشانه یا حرکت فیس پول. بخش جلویی و میانی سرشانه ها، نشر از جانب دمبل بعلاوه کول هالتر دست باز با تمرکز بر روی بخش میانی سرشانه و یا نشر از جانب دمبل، بعلاوه پرس سرشانه دمبل آرنولدی، دمبل معمولی یا پرس سرشانه هالتر از جلو. برای بخش کول نیز می توان شراگ دمبل را با کول هالتر به صورت سوپرست اجرا نمود. برای مابقی گروه های عضلانی، این تکنیک چندان کاربردی ندارد، البته برای ساعد نیز می توانید در ابتدا حرکت مچ هالتر را اجرا نموده، بلافاصله به اجرای ساعد هالتر ایستاده و یا جلوبازو دمبل چکشی نیز بپردازید. نوع دیگری از سوپرست ها، بر روی دو عضله قرارگرفته به صورت متقابل اجرای می شوند، برای مثال انواع جلو بازو بعلاوه حرکات پشت بازو، فرضا جلو بازو هالتر دست جمع که به بخش بیرونی این عضلات بیشتر فشار وارد می سازد، بعلاوه پشت بازو سیم کش، یا جلو بازو دمبل تک خم که به بخش داخلی این عضلات فشار متمرکز وارد می نماید و پشت بازو دمبل کیک بک که آن هم بخش داخلی عضلات سه سر را بیشتر درگیر می نماید. ادامه دارد... پیروز باشید. مهران موسوی پور @Coachmehran https://telegram.me/Ingym_ir

تکنیک سوپرست - بخش سوم. @Ingym_ir

درودها بر شما، فلسفه پشت تکنیک سوپرست از نوع پیش خستگی، بکار گیری عضله هدف به صورتی متمرکز و پیشبرد آن تا ناتوانی به شکلی که در حرکت مربوطه، با بار تمرینی مورد استفاده، ورزشکار به نقطه ای برسد که دیگر نتواند حتی یک تکرار در فرم صحیح آن اجرا نماید، سپس بدون درنگ به سراغ حرکتی دیگر برود که در این حرکت دوم، عضلاتی کمکی در تمرین درگیر شده و به ماهیچه هدف کمک کنند که تا حدودی از ناتوانی فراتر رود. برای مثال جهت عضلات دوسر بازویی، جلو بازو هالتر، جلو بازو سیم کش، جلو بازو هالتر یا دستگاه لاری و امثال این حرکات که شما ماهیچه دوسر بازویی را به صورت متمرکز و تک مفصلی درگیر می سازید، سپس اجرای حرکت چند مفصلی بارفیکس دست جمع مچ برعکس و یا اجرای نمونه مشابه با آن، با استفاده از دستگاه لت، مجددا تا ناتوانی. البته می شود در این حرکت دومی، از جلوبازو چکشی نیز بهره برد، چرا که درگیری عضلات ساعد و براچلیاس در آنها افزایش داشته و به دوسربازویی کمک می کنند تا به فراتر از ناتوانی برسد. جهت عضلات چهار سر ران، اجرای جلوران دستگاه تا ناتوانی، پیش از اجرای حرکاتی مرکب همچون انواع اسکوات ها، ددلیفت به فرم استاندارد آن، پرس ران، هاک اسکوات ماشین، لانژ و غیره. جهت عضلات همسترینگ، پشت ران دستگاه، بلافاصله پشت ران لیفت رومانیایی یا همان ددلیفت با پاهای تقریبا صاف و یا اجرای لانژ با گامهای بلند و پرس ران و یا هاک اسکوات دستگاه، در حالتی که کف پاهای شما در بخش بالایی سینی دستگاه قرار گیرد تا بر درگیری عضلات پشت ران، تمرکز شود. ادامه دارد... سربلند باشید. مهران موسوی پور @Coachmehran https://telegram.me/Ingym_ir

تکنیک سوپرست - بخش دوم. @Ingym_ir

درودها بر شما، به درخواست دوستان، قصد دارم مجددا به تشریح برخی از انواع سوپرست ها پرداخته و به مرور مثال هایی کاربردی را با استفاده از این تکنیک تمرینی، خدمتتان ارائه نمایم. البته سوپرست ها، به نسبت نوع حرکات و جایگیری آنها، نام های متفاوتی دارند، برای مثال سوپرست ترکیبی که همین نوع در کتب مختلف با نامهای متفاوتی، خوانده می شود که در آن دو حرکت معمولا چند مفصلی، جهت یک گروه عضلانی، فرضا سینه، بکار گرفته شده و عضلات درگیری را از زوایای متفاوتی، بکار می گیرند، برای مثال ترکیب پرس بالا سینه دمبل بعلاوه حرکت پارالل با تمرکز بر روی کارکرد عضلات سینه یا پرس زیر سینه دمبل یا هالتر. در این سوپرست، معمولا افراد، در اجرای حرکت پرس سینه در شیب مثبت، از نظر قوای بدنی، کمی ضعیف تر از اجرای همین نوع پرس در شیب منفی همانند پارالل و یا پرس زیرسینه هستند. در حرکت اول که بدن شما سرحال تر است تا ناتوانی پیش رفته، بدون درنگ به سراغ حرکت بعدی که بدن انسان از نظر بیومکانیکی در آن قوی تر است آمده و آن را نیز تا ناتوانی پیش می برید. حتی می شود روند را به تری ست تغییر داد و یک حرکت دیگر را نیز به آنها افزود، فرضا در انتها شنای سوئدی با قرار دادن پاها بر روی زمین. به این ترتیب عضلات سینه فرد ورزشکار در زمانی اندک از زوایایی متفاوت به رشد تحریک شده و ایشان یک تمرین تمام عیار را پشت سر می گذارند. نوع دیگر سوپرست ها، از نوع پیش خستگی بوده که در آن یک حرکت تک مفصلی همانند قفسه سینه دستگاه یا دمبل، قبل از یک حرکت ترکیبی همانند پارالل، اجرا می شود... ادامه دارد... شادمان باشید. مهران موسوی پور @Coachmehran https://telegram.me/Ingym_ir

تکنیک سوپرست - بخش اول. @Ingym_ir

کاهش بافت چربی...👇👇👇

درودها بر شما، اکثر عزیزان به اشتباه تصور می کنند که پس از ریکاوری شدن بدن از تمرین پشت سر گذاشته شده، زمان اعمال اضافه بار بعدی رسیده است، رد صورتی که بدن بایستی فرصتی نیز داشته باشد تا نسبت به اضافه بار قبلی خود را قوی تر نموده تا متناسب با شرایطی که در جلسه قبلی تمرین برایش ایجاد شده، توده عضلانی ایجاد کند و به این ترتیب، قدرت تحمل خود را نسبت به آن اضافه بار، افزایش دهد. به این ترتیب، این امر همانند همان برنزه شدن و یا ضخامت یافتن پوست دست می باشد، حال تصور بفرمایید که سیستم عصبی عضلانی و خود عضله درگیر در تمرین جلسه قبل، به نوعی ریکاوری را پشت سر گذاشته اند ولی هنوز فرصت نداشته تا بتوانند به زبان ساده، خود را جهت شرایطی جدید، قوی سازند. این مقدار استراحت از فردی به فرد دیگر، کاملا متفاوت می باشد، ممکن است شما بتوانید به صورت فول بادی و هر روزه به تمرین بپردازید، یعنی از دسته افرادی هستید که دارای سرعت بازیابی و تقویت توده عضلانی بسیار بالایی هستید، ممکن هم هست که پس از پشت سر گذاشتن هر جلسه تمرین اصولی، به یک هفته استراحت جهت پشت سر گذاشتن روند ذکر شده، نیاز داشته باشید. فرضا شما یک جلسه تمرین پر شدت را پشت سر می گذارید، دو روز بعد قصد اجرای همان تمرین را خواهید داشت، اگر در تمرین، بتوانید مجددا اضافه باری را به بدنتان تحمیل کنید، یعنی اینکه بدن شما هم ریکاوری را پشت سر گذاشته و هم در مجموع قوی تر شده است، پس یک چنین استراحتی، متناسب با فشار اعمال شده در جلسه قبلی بوده و مناسب بدن شما می باشد، پس دیگر خودتان بایستی با استفاده از آزمون و خطا، مقدار استراحت مورد نیاز بین جلسات تمرینی تان را پیدا نمایید. شاد و سربلند باشید. مهران موسوی پور سفارش برنامه های تمرینی و غذایی: 09133069350 @Coachmehran https://telegram.me/Ingym_ir

اعمال اصل اضافه بار - بخش نهایی. @Ingym_ir

تعداد ست تمرینی....👇👇👇

ریکاوری...

سوپرست عضلات متقابل👇

درودها بر شما، در حقیقت شما اصل اضافه بار را رعایت کرده اید، منتها گروه عضلانی تمرین داده شده و سیستم عصبی عضلانی، در بین دو جلسه تمرینی، به قدر کفایت استراحت دریافت نکرده اند و بدن را رفته رفته، وارد فاز تمرین زدگی، نموده اید. از سوی دیگر، ممکن است شما به نظر خودتان، به مقدار کافی میان دو جلسه استراحت کرده اید، ولیکن، زمانی که به سراغ جلسه تمرینی می آیید، می بینید که نمی توانید به هیچ شکلی، اضافه بار درخوری را ایجاد کنید، اینجا هست که باید در مقدار استراحت لازم میان جلسات تمرینی خود، تجدید نظر کنید، یا اینکه بجایش، از کمیت تمرین کاسته تا بتواند مقداری از استرس وارد شده بر بدن خود بکاهید. شما با ایجاد اضافه بار، یک استرس را به بدن خود وارد می کنید، میان جلسات تمرینی، به استراحت می پردازید، بدن شما ریکاوری می شود، منتها.... منتها، یک نکته اینجا از قلم می افتد، باید این را در نظر بگیرید که به قول "مایک منتزر" بزرگ، شما اول ریکاوری می کنید و سپس وارد فاز رشد عضلانی می شوید، یعنی همانند کمی تیره شدن پوستتان و یا ضخامت یافتن پوست کف دستتان در شرایط ذکر شده در بخش های قبلی، شما باید به عضلات فرصت بدهید تا رشد کنند و برای یک اضافه بار جدید آماده شوند. ادامه دارد.... شاد باشید. مهران موسوی پور سفارش برنامه های تمرینی و غذایی: 09133069350 @Coachmehran https://telegram.me/Ingym_ir

اعمال اصل اضافه بار - بخش ششم. @Ingym_ir

inGYM - بدنسازی pinned a photo

ارائه برنامه‌های تمرینی، غذایی و مکمل های غذایی ورزشی، با هدف کاهش بافت چربی، افزایش حجم توده عضلانی و در نهایت ایجاد تناسب اندام، آقایان/بانوان... 09133069350 @mehranmoosavipour