اطلس فیتنس | برنامه تمرینی بدنسازی و فیتنس

🤌تمرین عضلات پا با کای گرین🤌 1️⃣گرم کردن 10 دقیقه 2️⃣پشت پا خوابیده + لانج راه ‌رفتنی 10*4 3️⃣ددلیفت پا صاف 20*5 4️⃣جلو پا ماشین 18*4 5️⃣اسکوات 12*4 6️⃣اسکوات از جلو 12*3 7️⃣ساق پا نشسته + ساق پا ایستاده مستر 25*4 8️⃣ساق پا خمیده + ساق پا ایستاده 15*5 ✅ نکته…

🤌تمرین عضلات پا با کای گرین🤌 1️⃣گرم کردن 10 دقیقه 2️⃣پشت پا خوابیده + لانج راه ‌رفتنی 10*4 3️⃣ددلیفت پا صاف 20*5 4️⃣جلو پا ماشین 18*4 5️⃣اسکوات 12*4 6️⃣اسکوات از جلو 12*3 7️⃣ساق پا نشسته + ساق پا ایستاده مستر 25*4 8️⃣ساق پا خمیده + ساق پا ایستاده 15*5 ✅ نکته : این برای افراد حرفه ای می باشد. سفارش برنامه تمرینی 🧗‍♂️@ATLASFITNES

🤌توصیه تمرینی عضلات بزرگ و کوچک🤌 👈 هيچ وقت عضله كوچك را قبل از بزرگ تمرين ندهید ✅عضلات بزرگ👇 پا سينه زير بغل سر شانه ✅عضلات كوچك👇 پشت بازو جلو بازو ساعد كول ساق فيله شكم سفارش برنامه تمرینی 🧗‍♂️@ATLASFITNES

🤌شیک پروتئین عضله ساز🤌 🔹یک دوم  فنجان نارگیل خشک شیرین نشده 🔸۲۰ عدد بادام 🔹یک قاشق چایخوری عسل 🔸دو و یک دوم فنجان آب 🔹۲فنجان شیر 🔸۲ ق غ خوری تخم کتان 📝طرز تهیه: 🔺بادام ها و نارگیل های خشک شده  را درون آب خیس کنید و یک شبانه روز نگه دارید و صبح از آب خارج کنید مخلوط بادام و نارگیل خشک را خورد کنید تا زمانیکه پودر نسبتا درشت بدست بیاید شیر را به این مخلوط اضافه کنید سپس دارچین ، تخم کتان و عسل بیفزایید خوب مخلوط کنید و سپس درون یک لیوان بلند میل کنید 📌هم به عنوان صبحونه میتونید میل کنید و هم میان وعده قبل از تمرین سفارش برنامه تمرینی 🧗‍♂️@ATLASFITNES

روزتون بخیر 🌱🍃 زان‌ خوشدلم‌ که‌ هر چه‌ ملال‌ است، بگذرد... @ATLASFITNES

🤌چرا رشد عضلانی خوبی ندارید🤌 1️⃣ جدی نگرفتن خواب 2️⃣ به اندازه کافی پروتئین نمی خورید 3️⃣ مصرف مشروبات الکلی 4️⃣ بیش از حد هوازی انجام دادن 5️⃣ بیش از حد تمرین می کنید سفارش برنامه تمرینی 🧗‍♂️@ATLASFITNES

از عشقِ خُدا نه بَرْ زیان خواهی شد بی جان ز کجا شوی که جان خواهی شد اول به زمین از آسمان آمده ای آخر ز زمین بر آسمان خواهی شد #مولانا صبح بخیر❤️ @ATLASFITNES

🤌اصول عضله سازی🤌 ✅استراحت و خواب 🔺داشتن استراحت کافی در طول شبانه روز و ۸ساعت خواب شبانه ✅تغذیه و مکمل 🔺دریافت مناسب پروتئین غذایی از طریق وعده های کوچک با تعداد زیاد در طول شبانه روز وداشتن حداقل دومکمل مفید ✅فشار تمرین به طور صحیح 🔺دوبار در هفته تمرین دادن هر گروه عضلانی و داشتن برنامه تمرینی طبق مشخصات بدن خود سفارش برنامه تمرینی 🧗‍♂️@ATLASFITNES

تا 12 امشب برنامه با تخفیف 50% ارائه میدیم ❤️🌹 سفارش برنامه تمرینی 🧗‍♂️@ATLASFITNES

🤌نحوه صحیح حرکات بدنسازی🤌 💪عضله تمرینی امروز : جلو بازو سفارش برنامه تمرینی 🧗‍♂️@ATLASFITNES

خودت را به خاطر شكوفا نشدن در جايى كه هيچ گاه نور رشد به تو نرسيد، سرزنش نكن🫂✨ صبح بخیر رفقا @ATLASFITNES

🤌نکات عالی برای بالا بردن حداکثر کیفیت در تمرین🤌 ✅شب قبل از تمرین خوب بخوابید ✅قبل تمرین فعالیت شدید بدنی و رابطه نداشته باشید ✅تغذیه سیب + کره بادام زمینی قبل تمرین ✅قبل تمرین قهوه یا قرص کافئین مصرف کنید ✅قبل از شروع به تمرین خوب گرم کنید ✅هنگام تمرین روحیه مثبت و جنگنده داشته باشید ✅در هنگام تمرین موزیک پرانرژی و انگیزشی گوش بدید ✅درهنگام تمرین به خوبی و به مقدار کافی آب بنوشید سفارش برنامه تمرینی 🧗‍♂️@ATLASFITNES

🤌رشد عضلات بعد از تمرین🤌 1️⃣تغذیه با فیبر و پروتئین بالا 2️⃣مصرف پروتئین و گلوتامین 3️⃣ماساژ عضلات 4️⃣حمام یخ 5️⃣چرت زدن کوتاه 6️⃣سرما و گرما درمانی سفارش برنامه تمرینی 🧗‍♂️@ATLASFITNES

🤌رشد عضلات بعد از تمرین🤌 1️⃣تغذیه با فیبر و پروتئین بالا 2️⃣مصرف پروتئین و گلوتامین 3️⃣ماساژ عضلات 4️⃣حمام یخ 5️⃣چرت زدن کوتاه 6️⃣سرما و گرما درمانی سفارش برنامه تمرینی 🧗‍♂️@ATLASFITNES

🤌برنامه تمريني شكم حرفه ای🤌 👈شكم با وزنه روي ميز شيبدار تمركزي 3*25 👈شكم خلباني پاصاف 4*15 👈شكم با وزنه روي زمين  3*20 👈پهلو چرخشي با هالتر پشت گردن  دو ست 5 دقيقه اي سفارش برنامه تمرینی 🧗‍♂️@ATLASFITNES

🤌چهار اصل اساسی در افزایش قدرت🤌 ⚛انجام تمرینات قدرتی مثل پرس سینه، اسکوات، ددلیفت، پرس سرشانه و زیر بغل هالتر خم درطول تمرینات هفتگی ⚛از ست های کم تکرار استفاده کنید سعی کنید دامنه تکرارها بی ۵-۸ باشد و استراحت بین ست ها را یک دقیقه در نظر بگیرید ⚛برای افزایش قدرت بدنی باید بعد از مدتی وزنه های خود را سنگین کنید و باید توجه داشته باشید که وزنه ها را باید کم کم اضافه کنید و سنگین ترکنید این کار کمک میکند تا به مرور زمان قدرت بدنی شما روبه افزایش باشد ⚛داشتن برنامه غذایی با مقدار مناسب پروتئین و کربوهیدرات جهت افزایش قدرت سفارش برنامه تمرینی 🧗‍♂️@ATLASFITNES

🤌فواید مکمل گلوتامین🤌 1️⃣ تعادل در ساخت عضلات 2️⃣ افزایش حجم عضلانی 3️⃣ بهبود سیستم ایمنی 4️⃣ افزایش قدرت سرعت استقامت 5️⃣ ریکاوری عضلات 6️⃣ تقویت کارکرد روده و معده سفارش برنامه تمرینی 🧗‍♂️@ATLASFITNES

صبح که میشه یه لبخند بزار گوشه‌ی لبت، دنیا رو هم برای خودت، هم برای دیگران قشنگتر کن. جهان انرژی خوبتو‌ با قدرت بیشتری بهت برمیگردونه. صبح بخیر🌱 @ATLASFITNES

🤌حرکاتی برای رشد عضلات سینه🤌 1️⃣ پرس سینه سنگین بزنید 2️⃣ اجرای پلاور تعداد بالا 3️⃣ پرس دست برعکس با دستگاه اسمیت 4️⃣ فلای با زنجیر یا دمبل 5️⃣ انجام حرکات کششی رو سینه سفارش برنامه تمرینی 🧗‍♂️@ATLASFITNES

🤌نکات ساخت سیکس پک🤌 🔅چربی بدن خود را کاهش دهید 🔅حرکات (سریع+آهسته) به صورت ترکیبی حرکات ؛ بالا شکم+ پایین شکم  +پهلو(به صورت ترکیبی) 🔅یک برنامه روتین نداشته باشید !! همیشه تعدادی حرکت به برنامه روزانه خود اضافه کنید 🔅تمرینات (۲بار - ۳بار -۴بار) در هفته 🛑نکات مهم؛ ❇️حرکات سریع + آهسته: به طور مثال در حرکت دراز نشست پایین رفتن به صورت آهسته و بالا آمدن سریع این یک ترکیب فوق العاده برای اکثر حرکات میباشد. ❇️حرکات ترکیبی عضلات: به عنوان مثال چند حرکت عضلات فوقانی پایینی و کناری شکم رو باهم ترکیب کنید نه فقط یه روز بالا شکم یه روز پایین و یک روز پهلو🚫. ❇️نداشتن روتین: بدن خود را به یک برنامه ثابت عادت ندهید این کار باعث کاهش کارایی و تنبل شدن بدن میشود همیشه تعدادی حرکت رو اضافه کرده یا تغییر دهید. سفارش برنامه تمرینی 🧗‍♂️@ATLASFITNES