BUDY CLUB💪🌺

حرکات مفید برای تقویت عضلات دلتوئید قدامی✅

🔻 کم نخور، درست بخور ✅

برای ساختن یک بدن خوب، نیازی به معجزه، مکمل‌ها یا مربی‌ های افسانه ای نیس ۱. تمرین مداوم و منظم – نه سنگین‌ترین، بلکه پایدارترین. عضله به تطابق تدریجی پاسخ می‌ده ۲. تغذیه متعادل – پروتئین کافی، چربی مفید، کربوهیدرات به‌موقع ۳. خواب عمیق و کافی – ترمیم واقعی عضلات در خواب اتفاق می‌افته، ۴. صبر و سازگاری – تغییرات محسوس حداقل ۸ تا ۱۲ هفته زمان می‌برن ابزار پیشرفته یا لباس صدها دلاری تاثیری در بیولوژی بدن ندارن تنها چیزی که واقعا نیاز دارید: تکرار، استراحت، و وعده‌های ساده مغذی. مابقی، حاشیه اس

این ویدئو یک اشتباه رایج هنگام بلند کردن و یا زمین گذاشتن وزنه را نشان می‌دهد. درست وقتی که وزنه را از زمین بلند می‌کنید و یا برعکس، اگر کمر را خم کنید فشار زیادی به مهر‌ه‌های کمر وارد می‌شود. بهترین راه برای بالا بردن وزنه ها، ثابت نگه داشتن کمر از لحظه بلند کردن وزنه ها تا زمان برگرداندن آنها به زمین است. چرا که یک حرکت اشتباه می تواند به یک مشکل بلند مدت تبدیل شود! صدمات کمر می تواند شما را برای روزها و حتی ماه‌ها فلج کند، بنابراین اطمینان حاصل کنید که از این روش لیفتینگ در برنامه روزانه خود برای ایمن نگه داشتن کمر و جلوگیری از صدمات فلج کننده کمر استفاده کنید. @budycluub

حرکاتتو درست بزن

💥آیا chatgpt میتونه بجای مربی برنامه بده؟ طبق مطالعه انجام شده، افراد متخصص از chatgpt خواستن که برنامه تمرینی برای افراد با سابقه تمرین مقاومتی متوسط بنویسه و بعد اومدن این برنامه تمرینی رو بررسی و ارزیابی کردن و برنامه‌های تمرینی پیشنهادی رو با دستورالعمل‌ها و منابع معتبر، مثل کتابهای درسی انجمن ملی قدرت مقایسه کردن مشخص شد هوش مصنوعی هنوز به اون حد توان و هوش نرسیده که بتونه جایگزین خیلی شغل‌ها مثل مربیگری بشه و صرفا میشه فقط ازش کمک و مشورت گرفت و برنامه‌های تمرین طراحی شده توسط chatgpt قبل از اجرا به تنظیم و طراحی دقیق تری نیاز دارن. چت جی بی تی می‌تونه به عنوان ابزاری مکمل برای نوشتن پیش‌نویس برنامه عمل کنه اما احتمالاً برای به حداکثر رساندن اثربخشی برنامه تمرین، به تخصص انسانی نیاز داره. نتیجه: نسخه رایگان و عادی chatgpt برنامه تمرینی ارائه داد که اشکالات و ضعفهای زیادی داشت و نسخه پولی و فولش (که ارزون هم نیست) برنامه بهتری ارائه داد اما همونم بی اشکال نبود. @budycluub

🔺حرکت پول‌اور @budycluub

واک همسترینگ یک حرکت عالی برای فعالسازی همسترینگ و باسن هست

واک همسترینگ یک حرکت عالی برای فعالسازی همسترینگ و باسن هست