💪⛰️ کوه عضله🌋💪

🔰ویتامین‌های مفید برای سلامت چشم 👁 🔸افرادی که حداقل یک بار در هفته ماهی‌های حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ می‌خورند، ۵۳ درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به بیماری چشمی ناشی از افزایش سن و پیری قرار دارند 🔸به گزارش وری‌ول هلت، نقش احتمالی آنتی‌اکسیدان‌ها و سایر مواد مغذی برای سلامت چشم و پیشگیری از بیماری‌های چشمی مرتبط با افزایش سن را نمی‌توان نادیده گرفت. برای دوستانتون ارسال کنید♥️ باماهمراه باشید✅ #ویتامین #پزشکی #چشم مشاوره تخصصی ورزشی، فروش انواع مکملهای ورزشی ، برنامه ریزی تغذیه و ورزشی تمام رشتها، زیر نظر قهرمان جهان،عضو تیم ملی، مربی و داور رسمی فدراسیون پرورش اندام ، داور فیتنس چلنج, مربی بین المللی مربی چندین دوره تیم استان تهران @kohazole دوستان پیج اینیستا و پیج مکمل مارو فالو داشته باشید🙏🙏👇👇👇👇👇👇👇 اینیستای ما👈 ali7sport@ پیج مکمل ما👈mokamelking@

مشاوره تخصصی ورزشی، فروش انواع مکملهای ورزشی ، برنامه ریزی تغذیه و ورزشی تمام رشتها، زیر نظر قهرمان جهان،عضو تیم ملی، مربی و داور رسمی فدراسیون پرورش اندام ، داور فیتنس چلنج, مربی بین المللی مربی چندین دوره تیم استان تهران @kohazole دوستان پیج اینیستا و پیج مکمل مارو فالو داشته باشید🙏🙏👇👇👇👇👇👇👇 اینیستای ما👈 ali7sport@ پیج مکمل ما👈mokamelking@

🔥 ۵ دلیل که با وجود تمرین زیاد، چربی‌هات آب نمی‌شن! 🔥 📌 تمرین می‌کنی، عرق می‌ریزی، رژیم هم داری… اما هنوز خبری از چربی‌سوزی نیست؟ این ۵ دلیل رو بخون 👇 ➊ زیادی تمرین می‌کنی!؟ 🏋️‍♂️  تمرین زیاد، بدون استراحت کافی، استرس بدن رو بالا می‌بره و باعث ترشح کورتیزول میشه که خودش مانع چربی‌سوزیه!  ✅ بین جلسات تمرین، ریکاوری داشته باش. کمتر ولی هوشمندتر تمرین کن! ➋ کالری رو زیادی کم کردی 🥗🚫  وقتی بدنت کالری کافی نداره، می‌ره تو حالت “بقا” و چربی‌ها رو نگه‌می‌داره!  ✅ یه کسری معقول و اصولی داشته باش، نه افراطی! ➌ پروتئین کافی نمی‌خوری 🍳🥩  پروتئین کمک می‌کنه عضله حفظ بشه و متابولیسم بالا بمونه.  ✅ هر وعده غذایی، پروتئین داشته باشه. @kohazole ➍ تمرینت فقط هوازیه 🏃‍♀️  تمرینات هوازی لازمه، ولی فقط با اون‌ها نمی‌تونی به بدن ایده‌آلت برسی!  ✅ تمرینات قدرتی و مقاومتی رو به برنامت اضافه کن. ➎ خواب کم یا بی‌کیفیت 😴  کم‌خوابی باعث افزایش اشتها و کاهش چربی‌سوزی میشه.  ✅ شبا حداقل ۷ ساعت خواب باکیفیت داشته باش. 🚀 یادت باشه:  چربی‌سوزی فقط به تمرین نیست، یه ترکیب هوشمند از تغذیه، خواب، تمرین و صبر می‌خواد! مشاوره تخصصی ورزشی، فروش انواع مکملهای ورزشی ، برنامه ریزی تغذیه و ورزشی تمام رشتها، زیر نظر قهرمان جهان،عضو تیم ملی، مربی و داور رسمی فدراسیون پرورش اندام ، داور فیتنس چلنج, مربی بین المللی مربی چندین دوره تیم استان تهران @kohazole دوستان پیج اینیستا و پیج مکمل مارو فالو داشته باشید🙏🙏👇👇👇👇👇👇👇 اینیستای ما👈 ali7sport@ پیج مکمل ما👈mokamelking@

🔰استقامتی قدرتی زیر شکم و پهلو 3 ست 20 تکرار 🔥 برای دوستانتون ارسال کنید♥️ باماهمراه باشید✅ #شکم #پهلو #تمرینی مشاوره تخصصی ورزشی، فروش انواع مکملهای ورزشی ، برنامه ریزی تغذیه و ورزشی تمام رشتها، زیر نظر قهرمان جهان،عضو تیم ملی، مربی و داور رسمی فدراسیون پرورش اندام ، داور فیتنس چلنج, مربی بین المللی مربی چندین دوره تیم استان تهران @kohazole دوستان پیج اینیستا و پیج مکمل مارو فالو داشته باشید🙏🙏👇👇👇👇👇👇👇 اینیستای ما👈 ali7sport@ پیج مکمل ما👈mokamelking@

🔴 سلولیت چیست؟ و چگونه و برطرف میشود؟ 👈 وجود فرورفتگی هایی بر روی پوست ران و باسن  و ظاهری شبیه به پوست پرتقال، نشان از سلولیت دارد: 1️⃣ بیش از ۸۰ تا ۹۰ درصد زنان بزرگسال در برخی قسمت های بدن، سلولیت دارند. 2️⃣ برخی افراد به صورت ژنتیکی مستعد بروز سلولیت هستند و در مردان به میزان کمتری بروز می کند. 3️⃣ سلولیت بسته به شدت به درجه ۱ ،۲ یا سه تقسیم بندی می شود. 4️⃣ اگرچه به طور کامل نمی توان سلولیت را رفع کرد اما می توان اندازه آن را تا مقدار زیادی کاهش دهید. 5️⃣ لیپوساکشن و کرم های موضعی تاثیری بر رفع سلولیت ندارند. 6️⃣ اجرای تمرینات بویژه تمرینات قدرتی در ترکیب مناسب با تمرین هوازی و رژیم مناسب، تاثیر بسیاری بر رفع سلولیت دارد. @kohazole 7️⃣ تمرینات ورزشی با کاهش حجم چربی زیرپوستی، و تمرینات قدرتی با افزایش اندازه عضله موجب بهبود سلولیت می شوند. (بازمانبندی و شدت مناسب ۲ تا ۳ بار در هفته، گرم کردن، اجرای هوازی و در ادامه اجرای تمرینات قدرتی) مشاوره تخصصی ورزشی، فروش انواع مکملهای ورزشی ، برنامه ریزی تغذیه و ورزشی تمام رشتها، زیر نظر قهرمان جهان،عضو تیم ملی، مربی و داور رسمی فدراسیون پرورش اندام ، داور فیتنس چلنج, مربی بین المللی مربی چندین دوره تیم استان تهران @kohazole دوستان پیج اینیستا و پیج مکمل مارو فالو داشته باشید🙏🙏👇👇👇👇👇👇👇 اینیستای ما👈 ali7sport@ پیج مکمل ما👈mokamelking@

پیشرفت چشمگیر خانم ناینی..... از مربیان خوب بانوان همچنین یکی از شاگردان خوب و قدیمی بنده مشاوره تخصصی ورزشی، فروش انواع مکملهای ورزشی ، برنامه ریزی تغذیه و ورزشی تمام رشتها، زیر نظر قهرمان جهان،عضو تیم ملی، مربی و داور رسمی فدراسیون پرورش اندام ، داور فیتنس چلنج, مربی بین المللی مربی چندین دوره تیم استان تهران @kohazole دوستان پیج اینیستا و پیج مکمل مارو فالو داشته باشید🙏🙏👇👇👇👇👇👇👇 اینیستای ما👈 ali7sport@ پیج مکمل ما👈mokamelking@

تغیرات اقا محمدستاره،  گل، خواننده. مردمی🙏 مشاوره تخصصی ورزشی، فروش انواع مکملهای ورزشی ، برنامه ریزی تغذیه و ورزشی تمام رشتها، زیر نظر قهرمان جهان،عضو تیم ملی، مربی و داور رسمی فدراسیون پرورش اندام ، داور فیتنس چلنج, مربی بین المللی مربی چندین دوره تیم استان تهران @kohazole دوستان پیج اینیستا و پیج مکمل مارو فالو داشته باشید🙏🙏👇👇👇👇👇👇👇 اینیستای ما👈 ali7sport@ پیج مکمل ما👈mokamelking@

مشاوره تخصصی ورزشی، فروش انواع مکملهای ورزشی ، برنامه ریزی تغذیه و ورزشی تمام رشتها، زیر نظر قهرمان جهان،عضو تیم ملی، مربی و داور رسمی فدراسیون پرورش اندام ، داور فیتنس چلنج, مربی بین المللی مربی چندین دوره تیم استان تهران @kohazole دوستان پیج اینیستا و پیج مکمل مارو فالو داشته باشید🙏🙏👇👇👇👇👇👇👇 اینیستای ما👈 ali7sport@ پیج مکمل ما👈mokamelking@

🔺 مصرف بیش از حد کره بادام‌زمینی چه تاثیری روی بدن دارد؟ 🤔🔺 کره بادام‌زمینی یک خوراکی خوشمزه و مغذی است، اما مصرف بیش از حد آن می‌تواند مشکلاتی برای سلامتی ایجاد کند. 🔴 عمده مضرات مصرف زیاد کره بادام‌زمینی به دلیل چربی‌های اشباع شده و کالری بالا آن است که می‌تواند منجر به مشکلات زیر شود: ✅ حمله قلبی ❤️ ✅ سکته مغزی 🧠 ✅ گرفتگی عروق 🩸 ✅ مشکلات گوارشی 🤢 ✅ فشار خون بالا ⚡ ✅ افزایش وزن بیش از حد ⚖️ 🔹 نتیجه: در مصرف کره بادام‌زمینی تعادل را رعایت کنید و از انواع بدون شکر و افزودنی‌های ناسالم استفاده کنید. شنا همکاره‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️🔥🔥💥💥💪 با اشتراک گذاشتن مطالب ،برای دوستان وخانواده خود،  از ما حمایت کنید ❤🦾 مشاوره تخصصی ورزشی، فروش انواع مکملهای ورزشی ، برنامه ریزی تغذیه و ورزشی تمام رشتها، زیر نظر قهرمان جهان،عضو تیم ملی، مربی و داور رسمی فدراسیون پرورش اندام ، داور فیتنس چلنج, مربی بین المللی مربی چندین دوره تیم استان تهران @kohazole دوستان پیج اینیستا و پیج مکمل مارو فالو داشته باشید🙏🙏👇👇👇👇👇👇👇 اینیستای ما👈 ali7sport@ پیج مکمل ما👈mokamelking@

شنا همکاره‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️🔥🔥💥💥💪 یک حرکت عالی ترکیبی. برای کل بالاتنه با اشتراک گذاشتن مطالب ،برای دوستان وخانواده خود،  از ما حمایت کنید ❤🦾 مشاوره تخصصی ورزشی، فروش انواع مکملهای ورزشی ، برنامه ریزی تغذیه و ورزشی تمام رشتها، زیر نظر قهرمان جهان،عضو تیم ملی، مربی و داور رسمی فدراسیون پرورش اندام ، داور فیتنس چلنج, مربی بین المللی مربی چندین دوره تیم استان تهران @kohazole دوستان پیج اینیستا و پیج مکمل مارو فالو داشته باشید🙏🙏👇👇👇👇👇👇👇 اینیستای ما👈 ali7sport@ پیج مکمل ما👈mokamelking@

#مکمل با اشتراک گذاشتن مطالب ،برای دوستان وخانواده خود،  از ما حمایت کنید ❤🦾 مشاوره تخصصی ورزشی، فروش انواع مکملهای ورزشی ، برنامه ریزی تغذیه و ورزشی تمام رشتها، زیر نظر قهرمان جهان،عضو تیم ملی، مربی و داور رسمی فدراسیون پرورش اندام ، داور فیتنس چلنج, مربی بین المللی مربی چندین دوره تیم استان تهران @kohazole دوستان پیج اینیستا و پیج مکمل مارو فالو داشته باشید🙏🙏👇👇👇👇👇👇👇 اینیستای ما👈 ali7sport@ پیج مکمل ما👈mokamelking@

تمرینات پا. و پایین تنه در منزل با اشتراک گذاشتن مطالب ،برای دوستان وخانواده خود،  از ما حمایت کنید ❤🦾 مشاوره تخصصی ورزشی، فروش انواع مکملهای ورزشی ، برنامه ریزی تغذیه و ورزشی تمام رشتها، زیر نظر قهرمان جهان،عضو تیم ملی، مربی و داور رسمی فدراسیون پرورش اندام ، داور فیتنس چلنج, مربی بین المللی مربی چندین دوره تیم استان تهران @kohazole دوستان پیج اینیستا و پیج مکمل مارو فالو داشته باشید🙏🙏👇👇👇👇👇👇👇 اینیستای ما👈 ali7sport@ پیج مکمل ما👈mokamelking@

٢ ویتامین مهم برای افزایش متابولیسم و کاهش وزن👇👇👇 لاغر شدن و کاهش وزن اصلا آسان نیست اما چند ویتامین وجود دارد که می توانید با استفاده کردن آنها راحتر به وزن دلخواهتان برسید همانطور که در بیشتر مقالات سایت مدرسه بدن عنوان شده یک رژیم غذایی متعادل اکثر نیازهای ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز بدن را تامین میکند . اما اگر از یک رژیم محدود استفاده میکنید (رژیم های کالری شماری )، باید حتما از این ویتامین ها در برنامه غذایی خود بگنجانید پس در ادامه مقاله با ما همراه باشید. ویتامین B ویتامین B شامل موارد زیر است: تیامین (B-1) ریبوفلاوین (B-2) نیاسین (B-3) اسید پانتوتنیک (B-5) پیریدوکسین (B-6) بیوتین (B-7) اسید فولیک (B-9) کبالالامین (B-12) این ویتامین برای ساختار متابولیسم بسیار ضروری است ،ویتامین B به متابولیزه کردن بدن برای کربوهیدرات ، چربی ها و پروتئین و همچنین ذخیره انرژی موجود در غذای مصرفی کمک زیادی میکند . برای مثال، تیامین، به سلول های بدن کمک می کند تا کربوهیدرات ها را به انرژی تبدیل کنند. به عبارت دیگر سطح پایین این ویتامین به این معنی است که متابولیسم شما در حالت خوبی نیست دلیل بیشتر استاپ های وزنی کمبود ویتامین B می‌باشد. منابع خوب برای تامین این ویتامین عبارتند از: لوبیا عدس شیر تخم مرغ گوشت بدون چربی کل دانه ها سیب زمینی موز ویتامین B-12 در هیچ محصول گیاهی پیدا نمیشود ، بنابراین کسانی که از رژیم گیاهخواری پیروی میکنند برای دریافت این ویتامین حتما از مکما های موجود در بازار استفاده کنند.5 ويتامين D بدن انسان قادر است بطور طبیعی این ویتامین ارزشمند را از طریق نور خورشید تامین کند ، اما متاسفانه در برخی نقاط نور خورشید به اندازه کافی نیست و یا زنان بدلیل پوششان ازاین نور به حد کافی بهره مند نیستند از آنجا که این ویتامین برای سیستم ایمنی بدن حیاتی است ادامه مطلب را دنیال کنید تا از وجود این ویتامین در مواد غذایی آگاه شوید و آنها را مصرف کنید. محققان در تحقیقات بر روی افراد چاق به سطح پایین ویتامین D برخوردند ،نقش دقیق ویتامین D در کاهش وزن نامشخص است. اما مطالعات زیادی در این زمینه نقش این ویتامین را بخوبی نشان میدهد. @kohazole غذاها با ویتامین D عبارتند از: روغن کبد ماهی کاد ساردین ها ماهی تن ماهی سالمون زرده تخم مرغ شیر و ماست غنی شده غلات غنی شده دریافت ویتامین D کافی از مواد غذایی دشوار نیست، بنابراین این غذاها اغلب توصیه می شود. سطح مناسب ویتامین D همچنین به جلوگیری از افسردگی کمک می کند. با اشتراک گذاشتن مطالب ،برای دوستان وخانواده خود،  از ما حمایت کنید ❤🦾 مشاوره تخصصی ورزشی، فروش انواع مکملهای ورزشی ، برنامه ریزی تغذیه و ورزشی تمام رشتها، زیر نظر قهرمان جهان،عضو تیم ملی، مربی و داور رسمی فدراسیون پرورش اندام ، داور فیتنس چلنج, مربی بین المللی مربی چندین دوره تیم استان تهران @kohazole دوستان پیج اینیستا و پیج مکمل مارو فالو داشته باشید🙏🙏👇👇👇👇👇👇👇 اینیستای ما👈 ali7sport@ پیج مکمل ما👈mokamelking@

💢 مثلث رشد چیست و عضله سازی چگونه اتفاق می‌افتد⁉️ ✅نکته کلیدی در بحث هایپرتروفی👇👇 🔰 رشد در عضلات زمانی آغاز خواهد شد که تحریک ناشی از تمرین کافی باشد که این تحریک با ریز آسیب عضلانی ناشی از تمرین شروع می شود و با کوفتگی تأخیری مشخص خواهد شد. بعد از این شرایط دریافت ریز مغذی و درشت مغذی جهت ریکاوری ریز آسیب ها اهمیت پیدا می کند این دو موضوع نیاز به استراحت دارد و در واقع بازسازی در زمان خواب رخ خواهد داد مجموع این سه فرایند را مثلث رشد می دانند. با اشتراک گذاشتن مطالب ،برای دوستان وخانواده خود،  از ما حمایت کنید ❤🦾 مشاوره تخصصی ورزشی، فروش انواع مکملهای ورزشی ، برنامه ریزی تغذیه و ورزشی تمام رشتها، زیر نظر قهرمان جهان،عضو تیم ملی، مربی و داور رسمی فدراسیون پرورش اندام ، داور فیتنس چلنج, مربی بین المللی مربی چندین دوره تیم استان تهران @kohazole دوستان پیج اینیستا و پیج مکمل مارو فالو داشته باشید🙏🙏👇👇👇👇👇👇👇 اینیستای ما👈 ali7sport@ پیج مکمل ما👈mokamelking@

"نکات مهم برای تمرین و ورزش در خانه"💪 ✅معمولا برای اینکه تمرینات ورزشی در خانه انجام شود، ابزار و لوازمی مانند آنچه که در باشگاه وجود دارد، نیاز نیست. اما باید ایمنی و سلامت بدن را برای شروع به بهترین شکل در نظر داشت. به همین دلیل توصیه می‌کنیم پیش از اقدام به شروع تمرینات نکات زیر را در نظر داشته باشید: ➡️@kohazole ⬅️برنامه ریزی کنید و زمان مشخصی را برای تمرین و ورزش در خانه تعیین کنید ⬅️لباس کشی مناسب بپوشید ⬅️سعی کنید تا جای ممکن حین تمرینات هوازی و قدرتی کفش ورزشی بپوشید اما برای حرکات کششی و تمرینات یوگا می‌توانید کتونی ورزشی استفاده نکنید ⬅️حتما مقداری آب کنار خود داشته باشید و بین تمرینات آب بنوشید ⬅️زیر انداز مناسب داشته باشید؛ مت یوگا گزینه خوبی است اما در صورت عدم وجود می‌توانید از یک پارچه چند لایه استفاده کنید ⬅️به هیچ وجه در به پایان رساندن تمرینات عجله نکنید ⬅️باید سعی کنید تمرین و ورزش را با تمرکز کامل روی تک تک قسمت‌های بدن انجام دهید ⬅️دم و بازدم مکرر را به آرامی باید حین تمرینات جدی گرفت @kohazole با اشتراک گذاشتن مطالب ،برای دوستان وخانواده خود،  از ما حمایت کنید ❤🦾 مشاوره تخصصی ورزشی، فروش انواع مکملهای ورزشی ، برنامه ریزی تغذیه و ورزشی تمام رشتها، زیر نظر قهرمان جهان،عضو تیم ملی، مربی و داور رسمی فدراسیون پرورش اندام ، داور فیتنس چلنج, مربی بین المللی مربی چندین دوره تیم استان تهران @kohazole دوستان پیج اینیستا و پیج مکمل مارو فالو داشته باشید🙏🙏👇👇👇👇👇👇👇 اینیستای ما👈 ali7sport@ پیج مکمل ما👈mokamelking@

خانم اقایی از شاگردان بسیار خوبم و مربیان خوب پیلاتس ایروبیک و بدنسازی با اشتراک گذاشتن مطالب ،برای دوستان وخانواده خود،  از ما حمایت کنید ❤🦾 مشاوره تخصصی ورزشی، فروش انواع مکملهای ورزشی ، برنامه ریزی تغذیه و ورزشی تمام رشتها، زیر نظر قهرمان جهان،عضو تیم ملی، مربی و داور رسمی فدراسیون پرورش اندام ، داور فیتنس چلنج, مربی بین المللی مربی چندین دوره تیم استان تهران @kohazole دوستان پیج اینیستا و پیج مکمل مارو فالو داشته باشید🙏🙏👇👇👇👇👇👇👇 اینیستای ما👈 ali7sport@ پیج مکمل ما👈mokamelking@

🦋چربی زیر شکم از سمج‌ترین انواع چربی بدن است ؟!👇 🌟 بسیاری از افراد حتی با کاهش وزن نیز متوجه می‌شوند که این ناحیه دیرتر از سایر قسمت‌های بدن تغییر می‌کند‌ دلیل این موضوع تنها به تغذیه مربوط نیست؛ عوامل ژنتیکی، هورمون‌ها، میزان استرس، کیفیت خواب و سبک زندگی نیز نقش مهمی در تجمع و ماندگاری چربی زیر شکم دارند. 🌟برای کاهش این چربی هیچ راه‌حل موضعی یا تمرین خاصی که فقط چربی زیر شکم را آب کند وجود ندارد بدن هنگام کاهش وزن چربی را به‌صورت کلی از نقاط مختلف مصرف می‌کند و اینکه کدام ناحیه زودتر یا دیرتر لاغر شود تا حد زیادی به ویژگی‌های فردی بستگی دارد. 🌟 با این حال رعایت یک رژیم غذایی متعادل، ایجاد کسری کالری، انجام تمرینات قدرتی در کنار ورزش‌های هوازی و داشتن خواب کافی، مؤثرترین روش‌ها برای کاهش تدریجی چربی شکم هستند. 🌟نکته مهم این است که صبر و استمرار نقش اساسی دارند. چربی زیر شکم معمولاً آخرین بخشی از بدن است که کاهش می‌یابد اما با حفظ عادت‌های سالم و پرهیز از رژیم‌های سخت و کوتاه‌مدت می‌توان به مرور زمان به نتایج پایدار دست یافت. اینیستای ما👈 ali7sport@‌ پیج مکمل ما👈mokamelking کانال ورزشی تلگرام ما👈 kohazole@

مشاوره تخصصی ورزشی،برنامه ریزی تغذیه، ورزشی،  فروش انواع مکملهای ورزشی ، برای تمام رشتها ورزشی، زیر نظر قهرمان جهان،عضو تیم ملی، مربی و داور رسمی بدنسازی فدراسیون پرورش اندام  و داور فیتنس چلنج, مربی بین المللی، مربی چندین دوره تیم استان تهران @kohazole ‌ ارتباط مستقیم 👈👈 @ali7sport ‌ دوستان پیج اینیستا و پیج مکمل مارو فالو داشته باشید🙏🙏👇👇👇👇👇👇👇 ‌ اینیستای ما👈 ali7sport@‌ پیج مکمل ما👈mokamelking کانال ورزشی تلگرام ما👈 kohazole@