Йога | Медитация | Массаж

Канал временно не обслуживается, за рекламой обращаться к действующему сотруднику на других каналах @LisameL_manager

Медитация дает мудрость, недостаток внимания себе оставляет в неведении. Важно понять, что ведет Вас вперед, а что тормозит, и выбрать путь, который ведет к мудрости. Будда

Ардха Урдхва Дханурасана: укрепялет мышцы спины, ягодиц и бёдер В положении лёжа на спине подводим стопы ближе к ягодицам на ширине таза, стопы параллельны. Руки вытягиваем вдоль корпуса вниз. На вдохе поднимаем таз и корпус вверх, одновременно заводя руки под спину и соединяя пальцы в замок, сшагивая лопатками друг к другу. Направляем таз как можно выше, отталкиваясь стопами, а грудной отдел — к подбородку. Толкаемся руками от пола, активизируем мышцы ягодиц и бёдер, глубоко дышим, расширяя рёбра. С очередным выдохом позвонок за позвонком от плеч опускаем спину на пол.

Упавишта Конасана: подводящая версия для начинающих Если не удаётся сразу выполнить глубокий наклон корпусом вперёд, можно упростить позу. Помещаем возвышение в виде кирпича под ягодицы, сгибаем ноги в коленях, ладони уводим за линию таза. Из этого положениям подаемся за макушкой вперёд и вверх, чувствуя вытяжение позвоночника. Следим за тем, чтобы ноги не заваливались внутрь — пальцы и колени направлены строго в потолок.

Он был самый честный человек своего времени. Вся его жизнь — постоянный поиск, непрерывное стремление найти правду и воплотить её в жизнь. Толстой никогда не пытался скрыть правду, приукрасить её; не страшась ни духовной, ни светской власти, он показал миру вселенскую правду, безоговорочную и бескомпромиссную. Он был величайшим поборником ненасилия нашего времени. Никто на Западе, ни до него, ни после, не написал о ненасилии так много и упорно, с такой проникновенностью и прозорливостью. Более того, выдающийся вклад Толстого в развитие идеи ненасилия способен посрамить нынешнее узкое и искажённое толкование её у нас на родине сторонниками ахимсы. — Махатма Ганди про Льва Николаевича Толстого

Ошибки в Баласане Выполнение Позы Ребёнка будет неправильным, если: — Лоб находится на весу; — Ягодицы не лежат на пятках. Здесь мы наблюдаем картину, противоположную расслаблению. Шея напряжена, мышцы спины активно включены в работу для удержания положения.

Йога – это источник молодости. Вы настолько молоды, насколько гибок Ваш позвоночник

Йога вместо зарядки: Определение цели и дыхательные техники (5 минут) 👳🏼‍♂️Выберите цель (2 минуты) Закройте глаза и в течение минуты просто следите за своим телом и мыслями. В чём вы нуждаетесь сегодня? Может быть, вы нервничаете и хотите успокоиться или тело ощущается жёстким и напряжённым и вам нужно расслабиться? Используйте свои ощущения как цель утренней практики. Пусть эта цель — быть более расслабленным, спокойным, умиротворённым — задаёт тон всему дню. 🧎‍♀️Практикуйте равномерное дыхание (3 минуты) Сядьте на стул или на коврик в удобной позе. Дышите через нос и считайте про себя: на три счёта вдох, на три — выдох. Можете увеличивать длину вдоха и выдоха. Главное, чтобы вам было комфортно. ❗️Выполняйте эти упражнения ежедневно — будете наслаждаться бодростью по утрам и спокойствием среди дня.

Йога – это источник молодости. Вы настолько молоды, насколько гибок Ваш позвоночник

Мудрая притча "Молодой человек" Однажды Будда несколько дней работал в паре с молодым человеком. Внешне Будда жил настолько обычной жизнью, что парень не понимал, кто находится рядом с ним. Юноша постоянно показывал свою осведомленность и, чтобы Будда не делал, говорил: — Неправильно. Это нужно делать так. Так будет лучше. В конце концов Будда засмеялся и сказал: — Молодой человек, я не настолько молод, чтобы знать так много.

«Самое важное оборудование, которое вам нужно для занятий йогой, — это ваша кожа и ваши кости». - Макс Стром

Йога вместо зарядки: Определение цели и дыхательные техники (5 минут) 👳🏼‍♂️Выберите цель (2 минуты) Закройте глаза и в течение минуты просто следите за своим телом и мыслями. В чём вы нуждаетесь сегодня? Может быть, вы нервничаете и хотите успокоиться или тело ощущается жёстким и напряжённым и вам нужно расслабиться? Используйте свои ощущения как цель утренней практики. Пусть эта цель — быть более расслабленным, спокойным, умиротворённым — задаёт тон всему дню. 🧎‍♀️Практикуйте равномерное дыхание (3 минуты) Сядьте на стул или на коврик в удобной позе. Дышите через нос и считайте про себя: на три счёта вдох, на три — выдох. Можете увеличивать длину вдоха и выдоха. Главное, чтобы вам было комфортно. ❗️Выполняйте эти упражнения ежедневно — будете наслаждаться бодростью по утрам и спокойствием среди дня.

Каждый момент бодрствования мы говорим себе о вещах, которые мы испытываем. Наш саморазговор, мысли, которые мы обращаем к себе контролируют то, как мы чувствуем и действуем. Джон Лембо

В буддизме пять заповедей и четыре благородные истины Эта религия основана на четырех благородных истинах, положенных в основы доктрины Будды и ставших результатом его сорокапятилетних проповедей во славу буддизма. Согласно им, человек должен преодолеть страдания, порожденные страстными желаниями и непониманием истинной природы бытия. Он обязан принять непостоянство мира и то, что он сам величина переменная. Все эти шаги приведут к достижению высшей цели — обретению свободы души. Будда сформулировал пять базовых заповедей для мирян: ▪️ Не убивать; ▪️ Не красть; ▪️ Быть осознанными в своем сексуальном поведении; ▪️ Не использовать одурманивающие вещества; ▪️ Следить за речью, не допуская злословия, клеветы и иных проявлений агрессии.

Йога — источник молодости. Ты так же молод, как и спина гибкая. Боб Харпер

Медитация-настройка на день Поможет сосредоточиться и определиться со сценарием дня. Можно делать лёжа после пробуждения или сесть на пол. Глаза прикрыты, внимание на дыхание. Соединяемся с телом, осознаём себя, понимаем, что начинается новый день. Тело расслабленно. Если вы сидите, следим за положением спины. Она ровная, макушка тянется вверх. Переносим внимание между бровями, представляя перед собой белый экран. Смотрим, что происходит в этой зоне: могут появляться образы, цвета и картинки. Создаём светящийся шар, жёлтый или золотистый. Он искрится и дарует вам всю силу. Наблюдаем и принимаем его блага. В этом шаре ваши сила, спокойствие, умиротворение, сосредоточенность. Подводим шар ближе к себе и «встраиваем» его в область груди, на уровне сердца. Наблюдаем, как свет разливается по всему телу. Вы готовы принять этот день, сделать всё запланированное, с уверенностью идти к целям. По готовности возвращаем внимание в тело и дыхание, а затем открываем глаза.

Врикшасана, или Поза дерева, является одной из наиболее подходящих для начинающих балансовых асан. Исходное положение: Тадасана. Левая нога опорная, стопа плотно прижата к полу. Правую ногу ставим на внутреннюю поверхность левого бедра ближе к тазу, если доступно. Более облегчённый вариант: ставим ступню ниже или выше колена опорной ноги (но не на колено). Колено правой ноги направлено в сторону, при этом таз находится в одной плоскости. Руки в жесте Намасте держим перед грудью, за спиной или поднимаем вверх над головой. Плечи отводим назад и вниз, шея не зажата. Сводим лопатки к позвоночнику, приподнимая грудную клетку. Повторяем ту же последовательность движений, сменив опорную ногу.

Врикшасана, или Поза дерева, является одной из наиболее подходящих для начинающих балансовых асан. Исходное положение: Тадасана. Левая нога опорная, стопа плотно прижата к полу. Правую ногу ставим на внутреннюю поверхность левого бедра ближе к тазу, если доступно. Более облегчённый вариант: ставим ступню ниже или выше колена опорной ноги (но не на колено). Колено правой ноги направлено в сторону, при этом таз находится в одной плоскости. Руки в жесте Намасте держим перед грудью, за спиной или поднимаем вверх над головой. Плечи отводим назад и вниз, шея не зажата. Сводим лопатки к позвоночнику, приподнимая грудную клетку. Повторяем ту же последовательность движений, сменив опорную ногу.

Упавишта Конасана: подводящая версия для начинающих Если не удаётся сразу выполнить глубокий наклон корпусом вперёд, можно упростить позу. Помещаем возвышение в виде кирпича под ягодицы, сгибаем ноги в коленях, ладони уводим за линию таза. Из этого положениям подаемся за макушкой вперёд и вверх, чувствуя вытяжение позвоночника. Следим за тем, чтобы ноги не заваливались внутрь — пальцы и колени направлены строго в потолок.

В буддизме пять заповедей и четыре благородные истины Эта религия основана на четырех благородных истинах, положенных в основы доктрины Будды и ставших результатом его сорокапятилетних проповедей во славу буддизма. Согласно им, человек должен преодолеть страдания, порожденные страстными желаниями и непониманием истинной природы бытия. Он обязан принять непостоянство мира и то, что он сам величина переменная. Все эти шаги приведут к достижению высшей цели — обретению свободы души. Будда сформулировал пять базовых заповедей для мирян: ▪️ Не убивать; ▪️ Не красть; ▪️ Быть осознанными в своем сексуальном поведении; ▪️ Не использовать одурманивающие вещества; ▪️ Следить за речью, не допуская злословия, клеветы и иных проявлений агрессии.