Johnyfit_ace

Қандай қилиб оригинал Протеинни ажратиш усулини биламизми? Таркибида оқсил бор йоки йўқлигини биргаликда ўрганамиз! Видео фойдали бўлди деб ўйлайман!

Бодибилдингда қандай махсулотларни танлаш керак? Озиш ва семиришдаги тўғри махсулот танлаш!

Мускул массасини оширмоқчи бўлсангиз шу махсулотларни кўпроқ истеьмол қилинг!

😴 УЙҚУДА 90 ДАҚИҚА ҚОИДАСИ Уйқу ҳар бири 90 дақиқагача давом этадиган такрорланувчи цикллардан иборат. Биз ҳар 90 дақиқада уйқунинг турли хил давомийликдаги (тез ва секин уйқу фазалари) 5 босқичидан ўтамиз. Циклнинг охирига келиб, тана «қайта ишга тушади» ва шунинг учун цикл охирида уйғониш унинг ўртасида уйғонишдан кўра осонроқ. ▪️Ҳўш, буни қандай амалга оширамиз? Агар сиз эрталаб соат 05:00 да туришингиз керак бўлса, бир ярим соатдан айириб, ухлаш учун керакли вақтни ҳисоблашингиз керак. Агар 23:00 да ухласангиз 05:00 гача 6 соат бор, демак 4 та 90 дақиқадан тўғри келади ва бу нормал. Ёки 21:30 ухласангиз 5 та 90 дақиқа бўлади. Ёки акси, ухлашга ётганингизда 90 дақиқани кўпайтириб, ўша вақтга «будильник» қўйишингиз керак, масалан: 22:00 да ухласангиз, 05:30 (ёки 04:00)га туришингиз керак. Оксфорд университети олимларининг тадқиқот материалидан олинди.

GetFit platformasi yordamida: Vazn tashlang 🔥 Qomat chiqaring 💪 Erkaklar va ayollar uchun mashqlar 🚹 Uy sharoit uchun mashqlar 🧘🏻‍♀️ Dieta va ratsionlar 🥬 To'g'ri ovqatlanish sirlari 🍽 Sport qo'shimchalari uchun foydali maslahatlar 💊 Tez va samaralik bilan o'ziz hohlagan tanaga erishing! ⚡️ Obuna bo'ling va barchasini qo'lga kiriting ✅ ❗️➡️Murojat uchun: @getfit_uz

Uy sharoitida qorin mushaklari yuqori qismi pressga ishlov beramiz! To’liq kompleks mashg’ulotlarni getfit.uz saytidan ro’yxatdan o’tib 299.000 so’m evaziga xarid qilishingiz mumkin! Bu platforma bilan sizga murabbiy kerak bo’lmaydi va barcha sir sinoatlarini o’rganib olasiz!

Live stream finished (21 minutes)

Live stream started

Kurs ochdik. Sayt orqali ishlaydi sotib olgan har bir odam gruppada ham onlayn nazorat qilib turamiz. Har bir Getfit.uz platformasini sotib olgan obunachi sovg’asiz qolmaydi va har hafta konkurs ishtirokchisiga aylanadi! Bu platformada: - Muskul massasini oshirish - Quruq muskul massasini o’stirish - Ozish - Semirish - Uy sharoitida mashqlar - Ayollar uchun uy sharoitida mashqlar - Ovqatlanish ratsioni - Biodobavkalardan to’g’ri foydalanish - Farmakologiya (ximiya, testosteron) dan foydalanish - Gormonlar va analizlar haqida o’rgatamiz

Barchaga uyqu gormoni sifatida ma’lum bo‘lgan melatonin boshqa qator hayot uchun muhim funksiyalarni ham bajaradi. Melatonin — neyropeptid bo‘lib, uxlab qolishingiz va uyg‘onishingizga yordam beradigan gormon. U uyqu chastotasi uchun ham javobgardir. Melatonin nafaqat miyaning epifiz bezida, balki ichaklar, oshqozon osti bezi, nafas olish organlari, tuxumdonlar kabi periferik organlarda ham ishlab chiqariladi. Taxminan 70 foiz melatonin butkul qorong‘ilikda ishlab chiqariladi. Chaqaloqlarda bu gormon ishlab chiqarilishi kattalarnikiga qaraganda o‘n barobar kuchliroqdir. Uning birinchi va asosiy vazifasi bioritmlarni tartibga solishdir. Noto‘g‘ri uyqu va buzilgan hayot ritmi depressiya, tushkunlikka olib keladi.Shu sababli ortiqcha vaznni davolashda organizmdagi melatonin darajasi inobatga olinadi. Imkon qadar soat 23:00/00:00 oralig’ida uhlashga harakat qiling!

Tanani quritish SUSHKA (сушка) bu - eng qiyin jarayonlardan biri hisoblanadi! Tajribamdan kelib chiqib sizlarga tanani quritishni o’rgataman. Buning uchun sizdan talab qilinadi: - O’zingizni yaxshi ko’rish - Maksimal darajada nafsni tiyish - Hisoblangan kaloriya orqali ovqatlanish dieta (пархез) - Maksimal darajada og’ir mashg’ulotlar va kaloriya ketkizish - Gormonlarni analizlar orqali joyiga keltirish ya’ni ayollik gormonlari Prolaktin va Estradiolni past ushlash bu gormonlar baland bo’lsa suv va yog’ organizmdan ketmaydi - Murabbiy nazoratida shug’ullanish - Uyquning kunlik normasi 6/8 soat bo’lishi va iloji boricha vaqtida uhlash - Sog’liq yaxshi bo’lishi uchun jigar fermentlari ALT AST va buyrak (почка) fermenti kreatinin va mochevinani analizlar orqali nazorat qilish - Testosteronni maksimal darajada yuqori ushlash sport ozuqalari va farmakologiyadan to’g’ri foydalangan holatda, qancha testosteron erkaklik gormoni baland bo’lsa shuncha tez yog’ va suv ketadi va muskul o’sadi - Kardio mashlarini qo’shish

Отжимания (otjimaniya) - bu mashni aynan men bajarganday bajarib ko’ring, o’z xatoyingizni tushunib olasiz. Uy sharoitida ko’krak muskuli o’stirmoqchi bo’lgan yaqinlarimiz uchun!

Erishgan yutuqlarim to’g’risida qisqacha ma’lumot!

Qanaqa dieta va ozuqalar bilan erishmoqchisz?

Qancha muddatda o'zingiz hohlagan tanaga erishmoqchisz?

Siz hozir qanaqa tana holatidasiz?

Sizni qanaqa mavzular ko'proq qiziqtiradi?

Yoshingiz nechida?

Jinsingiz

💪