JULARI NUTRITION | Витамины и Микроэлементы

🍫 ПОСТОЯННО ТЯНЕТ НА СЛАДКОЕ? 3 ДОБАВКИ, НА КОТОРЫЕ СТОИТ ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ Тяга к сладкому может быть связана не только с привычками. На неё влияют регуляция глюкозы, чувствительность к инсулину, стресс, сон и состав рациона. Разберём три нутриента, которые особенно интересны в этом контексте 👇 1️⃣ ИНОЗИТОЛ 🧬 Мио-инозитол участвует в передаче сигнала от инсулинового рецептора и поддерживает нормальную чувствительность клеток к инсулину. Это особенно актуально, если вместе с тягой к сладкому есть: • 🍽️ постоянный голод • 🔄 желание перекусить вскоре после еды • 😴 сонливость после приёма пищи • 📈 набор веса преимущественно в области живота Инозитол не подавляет аппетит напрямую. Его роль — поддерживать нормальную работу сигнального пути инсулина и обмен глюкозы. 🛍 OZON 🛍 WB 2️⃣ МАГНИЙ ⚡️ Магний необходим для энергетического обмена и нормальной работы нервной системы. Он участвует в большом количестве ферментативных реакций, в том числе связанных с метаболизмом глюкозы. При стрессе, высокой нагрузке и недостатке сна тяга к быстрым углеводам может становиться выраженнее. Поэтому магний особенно важен, если вместе с желанием сладкого присутствуют: 😴 усталость 🧠 повышенная нервная нагрузка 😣 раздражительность 🌙 нарушения сна 💙 OZON 🎀 WB 3️⃣ АЛЬФА-ЛИПОЕВАЯ КИСЛОТА 🔬 АЛК участвует в работе митохондрий и энергетическом обмене. Её особенность — участие сразу в нескольких метаболических процессах. Поэтому альфа-липоевая кислота представляет интерес при состояниях, связанных с нарушением углеводного обмена. 💙 OZON 🎀 WB 🔎 КОРОТКО У каждой добавки своя точка приложения: 🧬 Инозитол → сигнальный путь инсулина ⚡️ Магний → ферментативные реакции и энергетический обмен 🔬 Альфа-липоевая кислота → энергетический обмен и чувствительность к инсулину 💬 А у вас когда сильнее всего хочется сладкого — сразу после еды, во второй половине дня или вечером? 👇

Эти признаки могут говорить об инсулинорезистентности 👆🏻 ЧТО СДАТЬ? Для первичной оценки обычно используют: Глюкозу крови натощак Показывает уровень глюкозы в момент исследования. HbA1c — гликированный гемоглобин Отражает средний уровень глюкозы примерно за последние 2–3 месяца. Липидный профиль Общий холестерин, ЛПНП, ЛПВП и триглицериды помогают оценить метаболический риск. ЕСЛИ ЕСТЬ ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ Основой коррекции остаются: 🥗 сбалансированное питание 🏃‍♀️ регулярная физическая активность 😴 полноценный сон ⚖️ нормализация веса при его избытке ИНОЗИТОЛ может рассматриваться как дополнительная поддержка. Он помогает клеткам лучше реагировать на инсулин и участвует в передаче инсулинового сигнала. На этом фоне он: • поддерживает чувствительность к инсулину • способствовать более стабильному уровню глюкозы • помогает нормализовать некоторые метаболические показатели 🛍 OZON 🛍 WB

Добавка, которую принимают все долгожители. Что общего между таурином и замедлением возрастных изменений🧬 Таурин — естественное для организма соединение: мы способны синтезировать его сами, а также получаем с пищей. В 2023 году исследование, опубликованное в Science, показало интересную закономерность: уровень таурина с возрастом снижается у людей и ряда животных. Но самое важное произошло дальше. В экспериментах на мышах и обезьянах учёные проверили, что происходит при восполнении таурина. У животных наблюдались улучшения ряда показателей здоровья, а у мышей увеличилась средняя продолжительность жизни. Именно это сделало таурин одним из интересных объектов исследований в области старения. 🧬 Что происходит на клеточном уровне? Очищает организм от «клеток-зомби»: он помогает уничтожать стареющие (сенесцентные) клетки, которые сами уже не работают, но отравляют соседние ткани воспалениями. Заряжает клеточные батарейки: таурин поддерживает митохондрии. Чем лучше они работают, тем больше у организма энергии для обновления. Защищает ДНК: добавка снижает количество повреждений в генетическом коде, которые накапливаются с годами. Гасит скрытые воспаления: вещество борется с системным хроническим воспалением — главным ускорителем возрастных болезней. Итог: Таурин -мощный инструмент, который наука сейчас активно изучает для продления активной жизни. 🛒 WB 🛍 OZON

Не все витамины и минералы стоит рассматривать изолированно. Некоторые нутриенты участвуют в обмене друг друга или влияют на их усвоение. 4 важных сочетания: Магний + витамин D Магний необходим для метаболизма и активации витамина D. Поэтому при приёме D важно учитывать достаточность магния. Железо + витамин C Витамин C улучшает усвоение негемового железа. Поэтому эти нутриенты хорошо дополняют друг друга. Витамин D + K2 Оба участвуют в регуляции кальциевого обмена. При высоких дозировках витамина D, например 5000 МЕ, особенно важно учитывать обеспеченность витамином K2 и индивидуальные факторы. 🔹 Коллаген + витамин C Витамин C необходим для нормального синтеза коллагена. Поэтому при приёме коллагена его наличие в рационе особенно важно. Сохраняйте шпаргалку, чтобы не запутаться в сочетаниях.

Что может объединять усталость, выпадение волос, ломкие ногти, ощущение холода и «туман» в голове? Ответ — железо. Но здесь важно разобраться, почему один микроэлемент может проявляться таким количеством совершенно разных симптомов. Железо необходимо для образования гемоглобина — белка, который переносит кислород к тканям. Кроме того, оно участвует в энергетическом обмене и работе ряда ферментов. Поэтому при дефиците организм может реагировать не одним конкретным симптомом, а целым набором. Что можно заметить? 😴 Постоянную усталость и слабость Даже после полноценного сна привычная нагрузка переносится тяжелее. 🧠 Сложности с концентрацией Ощущение «тумана» в голове, снижение внимания и работоспособности. 💇‍♀️ Выпадение волос При недостатке железа может нарушаться нормальный цикл роста волос. 💅 Ломкость и истончение ногтей Особенно если изменения появились одновременно с другими симптомами. 🧊 Повышенную чувствительность к холоду Холодные кисти и стопы тоже могут встречаться при железодефиците. 🤍 Бледность кожи и слизистых Более характерна для уже выраженного дефицита и железодефицитной анемии. 🌀 Головокружение и головные боли 😮‍💨 Одышку и учащённое сердцебиение при нагрузке Чаще становятся заметными при более выраженном дефиците. И есть ещё один необычный признак: 🧊 желание есть лёд или другие несъедобные вещества. Такое состояние называется пика и может быть связано с дефицитом железа. Но есть важное «но» 👇 Ни один из этих симптомов сам по себе не доказывает дефицит железа. Для оценки железодефицита врач может назначить общий анализ крови, ферритин и другие показатели обмена железа.

🌙 Симптом дня 🥱 утром сложно проснуться, даже после нормального количества сна 🧠 тяжело сосредоточиться, мысли будто «в тумане» 🪫 энергии хватает ненадолго — уже к середине дня хочется лечь 💇‍♀️ волосы стали выпадать сильнее обычного ➡️ С каким микроэлементом это может быть связано? 👇 Напишите свой вариант в комментариях. Разберем, что может стоять за этими симптомами и когда стоит обратить внимание на анализы.

Если в вашем городе живет больше 1 миллиона человек — этот пост стоит прочитать. 👇 Мы не всегда замечаем, как мегаполис влияет на организм. Каждый день мы сталкиваемся с загрязненным воздухом, постоянным стрессом, недосыпом и высокой информационной нагрузкой. Все это увеличивает окислительный стресс и повышает потребность организма в некоторых витаминах и минералах. Именно поэтому жителям крупных городов стоит обратить внимание на следующие нутриенты: ✔️ Селен — поддерживает антиоксидантную защиту организма, иммунную систему и нормальную работу щитовидной железы. ✔️ Магний — помогает нервной системе лучше справляться со стрессом, способствует расслаблению и качественному сну. ✔️ Витамин C — мощный антиоксидант, который поддерживает иммунитет и помогает защищать клетки от повреждения свободными радикалами. 🏙 А вы живете в мегаполисе? Напишите в комментариях свой город и какие добавки принимаете на постоянной основе. 👇

Подготовили для вас рабочий план действий, с которого стоит начать 1. Не садитесь на диету. Просто измените тарелку. ✔️ Добавьте белок в каждый прием пищи. ✔️ Половину тарелки заполните овощами. ✔️ Сладкое оставьте на первую половину дня. ✔️ Ужин — легкий, без переедания. 2. Начните больше двигаться. Не нужен час кардио. Достаточно 8–10 тысяч шагов в день. Главное — делать это регулярно. 3. Начните высыпаться. Спите не меньше 7–8 часов. Когда мы мало спим: ❌ сильнее хочется сладкого; ❌ аппетит становится выше; ❌ худеть становится намного сложнее. 4. Поддержите организм правильными добавками. Альфа-липоевая кислота — 1 капсула утром натощак или до еды. Помогает поддерживать нормальный обмен глюкозы и чувствительность клеток к инсулину, что особенно важно при снижении веса. ✔️ Инозитол — 3 капсулы (1500 мг) в первой половине дня после или во время еды. Поддерживает углеводный обмен, помогает контролировать тягу к сладкому и особенно полезен при инсулинорезистентности и СПКЯ. ✔️ Магний бисглицинат — 1–2 капсулы (400–800 мг) за 2 часа до сна. Способствует расслаблению, улучшает качество сна и помогает снизить уровень стресса, который часто мешает снижению веса. 🤍 Сохраните этот чек-лист и начните сегодня с первого пункта. Одной привычки уже достаточно, чтобы запустить изменения.

Магний бывает РАЗНЫЙ — и каждая форма работает под свои задачи. И если выбрать не ту форму — можно месяцами пить добавку и не получать нужного эффекта. Разбираемся 👇 МАГНИЙ ГЛИЦИНАТ Лучший вариант при: • тревожности • проблемах со сном • вечернем напряжении • высоком кортизоле • раздражительности Глицин в составе дополнительно успокаивает нервную систему, поэтому именно эту форму чаще выбирают для сна и расслабления. МАГНИЙ ЦИТРАТ Подходит если: • есть запоры • мышечные спазмы • дефицит магния • повышенная утомляемость МАГНИЙ ТРЕОНАТ Он больше про: • концентрацию • память • когнитивные функции • работу мозга • умственную нагрузку Да, некоторым он помогает расслабиться. Но его основная специализация — мозг, а не сон. МАГНИЙ МАЛАТ Подходит при: • хронической усталости • слабости • низкой энергии • мышечной утомляемости Эта форма может слегка бодрить, поэтому вечером подходит не всем. МАГНИЙ ТАУРАТ Хороший вариант если: • есть стресс • тревожность • напряжение • тахикардия • чувствительность к кофеину Таурин в составе помогает нервной системе и сердцу работать спокойнее. Важно понимать: не существует «лучшего» магния. Есть форма, которая подходит именно под вашу задачу. #магний #магни@jularinutrition

Увидели такой пост в тредс, давайте разбираться👇🏼

Когда ухудшается качество кожи и появляется «уставший» вид, в большинстве случаев смотрят только на: — уход 🧴 — гормоны 🧬 — питание 🥗 Но есть ещё один уровень — минеральный баланс, который напрямую влияет на внешность И ключевой элемент здесь — магний ⚡️ ❗ Почему это важно: Магний участвует более чем в 300 биохимических реакциях, включая: — регуляцию сосудистого тонуса → влияет на цвет лица — контроль воспалительных процессов → кожа реагирует высыпаниями — работу лимфатической системы → отсюда отёки — энергетический обмен в клетках → влияет на «свежесть» кожи ✨ ⚠️ Что происходит при дефиците: Хронический стресс → повышенный расход магния → снижение его уровня И дальше: — ухудшается микроциркуляция — замедляется восстановление тканей — усиливаются воспалительные реакции — нарушается отток жидкости 👉 И это уже видно на лице 🛍 купить магний на озон 🛍 купить магний на вб #магний@jularinutrition #магний

Предлагаем разобрать небольшой клинический кейс 👇 Пациентка отмечает: — тусклый, «уставший» цвет лица — склонность к отёкам (особенно в утренние часы) — периодические высыпания без очевидных триггеров — снижение тонуса кожи — ощущение, что «лицо стало менее чётким» ❓ Вопрос к вам: Замечаете ли вы у себя подобные изменения? 1️⃣ Да, выражено 2️⃣ Частично 3️⃣ Нет ⠀ ❗ И второй вопрос, более важный: Как вы считаете, с чем это связано? — уход 🧴 — гормоны 🧬 — питание 🥗 — возраст ⏳ — или есть другие причины? ⠀

✨ Кремы мы выбирать уже научились. А вот с добавками все намного сложнее. Если спросить, какой крем купить при сухости или пигментации, большинство без труда назовет несколько вариантов. А вот какие нутриенты действительно поддерживают кожу изнутри — знают далеко не все. Поэтому мы подготовили для вас небольшой гид по красоте. Сохраняйте — пригодится ❤️ ✔️Пигментация → Витамин C + Коэнзим Q10 Поддерживают защиту клеток от оксидативного стресса, образование коллагена и естественное восстановление кожи. ✔️Акне и жирность кожи → Цинк + Инозитол Поддерживают нормальную работу сальных желез и помогают сохранять кожу в хорошем состоянии. Особенно актуальны при гормональных изменениях. ✔️Сухость кожи → Коллаген + Омега-3 Помогают поддерживать эластичность кожи, ее защитный барьер и комфорт. Морщины и снижение упругости → Коллаген + Коэнзим Q10 Поддерживают синтез собственного коллагена и защищают клетки от оксидативного стресса. ✔️Отечность лица → Магний + Таурин Поддерживают водно-солевой баланс и помогают организму легче справляться с задержкой жидкости. ✔️Тусклый цвет лица → Витамин C + Железо* Витамин C поддерживает образование коллагена, а восполнение дефицита железа помогает вернуть коже более свежий и здоровый вид. *Железо рекомендуется принимать только после подтвержденного дефицита. 💬 А что сейчас беспокоит вас больше всего: акне, сухость, пигментация, морщины или отечность? Напишите в комментариях — разберем самые популярные темы отдельно.