Наша йога

Поговорим о важности мобильности грудного отдела позвоночника👇👇👇 Развитие мобильности грудного отдела позвоночника — это фундаментальный аспект здоровья опорно-двигательного аппарата, который часто недооценивается. В отличие от поясничного отдела (который должен быть стабильным) или шейного (очень подвижного), грудной отдел выполняет балансирующую роль. Его 12 позвонков соединены с ребрами, образуя каркас для защиты сердца и легких. Важность поддержания его подвижности обусловлена несколькими ключевыми факторами: 1. Дыхание и работа внутренних органов Грудная клетка работает как насос. При вдохе она должна расширяться во все стороны. Если грудной отдел «закостенел» из-за сидячего образа жизни, амплитуда движения ребер снижается. Это приводит к переходу на поверхностное ключичное дыхание, при котором задействуется только верхняя часть легких. Как следствие, объем вдыхаемого кислорода уменьшается, что ведет к быстрой утомляемости, снижению концентрации и общей гипоксии тканей. 2. Профилактика компенсаторных травм Это одна из самых важных биомеханических причин. Тело всегда ищет путь наименьшего сопротивления. Грудной отдел природой задумано вращать: когда вы поворачиваетесь, чтобы посмотреть назад, движение должно происходить именно здесь. * Если грудная клетка неподвижна, функцию поворота берет на себя поясничный отдел позвоночника. Межпозвонковые диски поясницы не рассчитаны на сильную ротацию, поэтому со временем это неизбежно приводит к протрузиям, грыжам и хроническим болям в пояснице. * Второй кандидат на компенсацию — шея. Чтобы компенсировать сутулость и невозможность развернуть корпус, человек начинает вытягивать шею вперед («текстовая шея»). Это вызывает спазмы трапециевидных мышц, головные боли, онемение рук и ухудшение кровоснабжения мозга. 3. Осанка и здоровье плечевого пояса Сутулость (гиперкифоз) — прямое следствие жесткости грудного отдела. Закрепощенная спина тянет за собой плечи внутрь и вниз. Это механически блокирует работу лопаток. Поскольку большинство движений руки происходит через скоординированную работу плеча и лопатки, плохая осанка резко повышает риск импинджмент-синдрома (ущемления сухожилий вращательной манжеты плеча), болей в плечевых суставах и травм при занятиях спортом. 4. Эффективность тренировок и повседневная жизнь В быту хорошая подвижность позволяет без дискомфорта завязывать шнурки, управлять автомобилем (проверять слепые зоны) или доставать предметы с верхних полок. Разница между мобильностью и гибкостью Важно различать эти понятия. Гибкость — это пассивное растяжение мышц (например, сесть на шпагат с помощью рук). Мобильность — это активный контроль сустава в максимальной доступной амплитуде силой собственных мышц. Для здоровья спины важна именно мобильность: способность нервной системы управлять движением каждого сегмента грудного отдела. А как чувствует себя ваш грудной отдел? Поделитесь в комментариях❤️

Ну что, друзья, йогу провела, благодарю всех за старания и обратную связь🙏🙏🙏 Теперь пойду потренирую свои колени на тренажерах. Потом пойду домой дозаписывать курс для вас «Броненосные колени» в домашних условиях. Это будет реабилитационный курс для всех, у кого болят колени, и даже после операций. Помните, что наши суставы питаются за счет правильного движения, обездвиживание только усугубляет ситуацию. Курс планируется к выпуску на следующей неделе. В курсе будет 3 блока: подготовительный, мягкое укрепление, и укрепление, позволяющее сделать ваши колени «броненосными»👍 Кто планирует приобретать, поставьте + в комментариях, чтобы не пропустить старт продаж. Стоимость первые 2 дня продаж будет 490 руб. с доступом на 3 месяца.

Доброе утро, дорогие друзья! На улице плюс 10 🫣 Одеваемся теплее и на йогу в Физкульт🥰 Жду вас!

У кого все туго с Телеграмм, переходите в такой же канал в max. Там все летает https://max.ru/join/3VI45fI2-rdRPc8-JBJKc_fDqcf_GlROtcwsZp0HPbs

Доброе утро, дорогие друзья! Уже в эти выходные состоится наш Смехоретрит в деревне Новинки. И мы составили вот такое расписание 👇👇👇 День 1 10-00 заезд, расселение 10-30 знакомство, создание намерения, йога 12:30 джампинг 13:00 обед 13:30-14:00 прогулка по погоде, свободное время 14:00 - 15:00 карты ТАРО ответы на вопросы 15:00 - 15:30 медитация тета-хилинг на исцеление и восстановление тела и души 15:30-18:00 психологическая игра «Код Крайона» 18:00-19:00 миофасциальный релиз, самомассаж стоп, практика благодарности 19:00-19:30 экстатик (медитация в танце) 19:30 ужин 20:00-23:00 баня, бассейн, кедровая бочка, чайная церемония 23:00 исцеляющий сон День 2 8:00 йога, пранаяма 9:30 завтрак 10:00 прогулка по погоде танцуем АПЦ 10:30 тета-хилинг медитация на исполнение мечты монифистируем свои желания , практика "Записки из Будущего" рисование в потоке, лепим собственные свечи с намерением 12:00 Джампинг, Йога смеха, гимнастика для лица 13:30 обед 14:00 прогулка, фото 14:30 гвоздестояние на исполнение намерения 15:30 целительский круг, обратная связь 16:00 отъезд В запасе 2 местечка в домике с шикарной панорамой за окном и всеми удобствами. Погоду передают дождливую и холодную, поэтому самое время провести его с огромной пользой для тела и души.

Как выполнить легендарный вис под крестец! Объясняю на видео.

Доброе утро, дорогие друзья!🌞 Обновила список моих продуктов: ✅С лицом и шеей для омоложения мы работаем на онлайн курсе «Гимнастика для лица» весь курс из 20-ти упражнений 690 руб. ✅С осанкой и оздоровлением спины и суставов работаем на большом онлайн курсе «Умный фитнес» 2690 руб. за весь курс с годовым доступом 30 полноценных занятий на развитие всего тела. Заниматься можно в любое время и в любом месте, где есть интернет. ✅Онлайн курс мини «Здоровая спина» состоит из 5-ти занятий для активации работы тела с целью оздоровления спины 890 руб. ✅Онлайн курс «Здоровая шея. Перезагрузка за 21 день» - 350 руб. ✅Оффлайн (то есть лично) я принимаю на тайский массаж - 3500 руб. все тело занимает 2 часа. ✅Оффлайн (то есть лично) в Автозаводском универмаге персональная практика с качелями Юлина - 1400 руб. 55 минут. 2000 руб. - персональная тренировка на качелях Юлина + массаж спины И 900 руб. с каждого в группе 2-3 человека. Ближайшие Смехоретриты: 15-16.08.2026 д.Новинки (2 места) 24.09-01.10.2020 Мармарис Турция из Москвы (5 мест)

Коленная тема вижу очень актуальна! Постараюсь в ближайшее время записать курс с упражнениями в домашних условиях. А пока переключим внимание на прекрасную музыку и легкую хореографию, которую я подслушала и подсмотрела у моей учительницы по джампингу Кристины Королевой. Она кстати обучает и онлайн, только нужен батут дома (обращайтесь, у меня еще есть в наличии классные профессиональные батуты, которые прослужат очень долго, всего по 5000). Завтра в Физкульт кайфанем и выучим этот прекрасный танец. Джампинг в 19:10 (мест нет, но все равно следите в приложении, может внезапно освободиться). Всем прекрасного воскресного вечера❤️!

Всем привет, дорогие друзья! Колени, колени, и еще раз колени, как много людей их лечит, лечит, таблетки, уколы, бандажи, мази, гели, а «воз и ныне там». Этим летом ну прям очень много людей встречается на улице в бандажах и перевязанных коленях 🤔. Печальная статистика: самый высокий риск травм именно у коленного сустава, причем как у профессиональных спортсменов, так и у людей, далеких от спорта. Он берет на себя излишнюю нагрузку, если у вас слабые мышцы ног и ягодиц, если голеностоп и тазобедренный суставы не достаточно функциональны. Меня тоже не избежала учесть травматизации этого хрупкого сустава. Сейчас активно изучаю тему их укрепления и восстановления с помощью правильного движения. Это кропотливая и длительная работа, буду записывать онлайн курс для ежедневной и эффективной работы по 15 минут в день. Кого интересует эта тема, напишите, пожалуйста, в комментариях, надо понимать масштаб, можно просто поставить + в комментариях.

Гимнастика для лица работает!👍

В деревне меня всегда встречает это чудо🥰 Это наша кошка Серафима, она породистая британка, и она истинный кото-пес. Летом живет в деревне, причем весь день находится одна, но абсолютна социальна. Гуляет по соседским домам и огородам и держит в страхе всех соседних животных. Когда мы приезжаем, всегда откуда-то выбегает и с воплями бежит навстречу, видимо соскучивается🤗

А вот так проводят свой обеденный перерыв сотрудники Сбера👍