ОКСАНА: про ТЕЛО

Если у вас есть одутловатость под подбородком, но при этом нет большого лишнего веса, то эта информация точно для вас ✨Внутри шеи есть подъязычная кость, которая является плавающей. Она находится на уровне 3 шейного позвонка и удерживается как на стропах мышцами шеи. И часть людей страдают вторым подбородком,  потому что подъязычная кость выдвигается вперёд Хорошая новость, что в наших силах вернуть ее на место. И сделать мы это можем воздействия на мышцы, которые к ней прикрепляются. А это группа мышц, которые называются надподъязычные и подподязычные ❤️И еще бонус! Техника, которую я даю положительно влияет на цвет лица. Сквозь мышцы шеи, на которые мы будем воздействовать проходят кровеносные сосуды, которые снабжают лицо. Соответственно через улучшение кровообращения мы влияем на улучшение цвета лица

⚡️Выпирающий живот ⚡️Слабость мышц тазового дна (подтекания, геморрой) ⚡️Изменения в осанке Все эти проблемы прорабатываются в упражнении dead bug (мертвый жук) и его прогрессиях по системе пилатес. Но чтобы оно приносило пользу, а не вред - избегайте следующих ошибок⬇️ 🖇при движении ноги смещается таз 🖇во время отдаления ноги от туловища надувается живот 🖇при движении рук приподнимаются задние нижние ребра подробности можно посмотреть в видео 🫶

Испытываете напряжение в крестце и пояснице? Много сидите? Чтобы в положение сидя не накапливать избыточного напряжения в области таза, крестца и поясницы важно держать таз в нейтральном положении ✨Как бонус вы получите более оптимальное распределение внутрибрюшного давления и  снижение нагрузки на органы малого таза Смотрим и изучаем как себя выстраивать в сидячем положении🫶

это мой первый раз на эндуро, да газку я не давала, так как и без него было страшно свалиться и что-нибудь себе ушибить когда только села и проехала пару кружков, то подумала, что удовольствия ноль, чувствую только страх, страх падения и травмирования; но он постепенно рассеялся и уже не так ярко проявлялся во мне. И тогда возник интерес: а если попробовать на 2 передаче, а если попробовать встать, а если немного добавить маневрирования... шаг за шагом, шаг за шагом - мне нравится это девиз и этот настрой по жизни 🙂

Почему важно уделять внимание работе со стопами? 🤍💗❤️💌🖤 это наш фундамент тела. Они состоят из 26 костей и 33 суставов. И все эти 33 сустава держатся более чем 100 связками, сухожилиями и мышцами. Более 100 на правой стопе и более 100 на левой Наши стопы оказывают огромное влияние на то как мы стоим, на нашу осанку и на здоровье всего опорно-двигательного аппарата. А именно на колени, тазобедренные суставы, поясницу, грудную клетку и даже шею 🤔Как понять, что вам важно уделять внимание работе со стопами, какие тревожные звоночки сигнализируют об этом? 💞Вы чувствуете напряжение, дискомфорт или боль в какой-либо части стопы. Например, болит пятка, когда вы стоите. Или с утра ваши стопы зажаты и вам нужно расходиться, чтобы это напряжение ушло 💝У вас есть, например, пяточная шпора, большой палец или мизинец деформировался внутрь, арка стопы распласталась, размер стопы увеличился или уменьшился, молоткообразные пальцы, появились мозоли на подошвенной части 🩷 Нестабильность голеностопного сустава, постоянные вывихи или подвывихи 🩶Болят колени, напряжение в тазобедренных суставах, поясница отваливается, когда вы стоите или когда вы ходите, напряжение в области между лопаток, как будто туда вбили кол, зажатая шея ❤️‍🔥Это все признаки, что стопы потеряли свою природную функцию опоры и амортизации. Когда ее нет в стопах, она появляется в других участках тела. И тогда  амортизируют то ли колени, то ли поясница, то ли шея. И важно для здоровья и функциональности всего тела вернуть опору и амортизацию стопам мяу-мяу 🩷

Как положение таза влияет на мышцы тазового дна и живота 😊Начну с того, что нейтральное положение таза это когда верхняя часть лобковой кости находится на одной линии с верхними передними подвздошными остями 🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡 Как найти у себя? Встаньте или сядьте на стул. Положите две ладони кончиками пальцев на лобковую кость, а основания ладоней на выступающие косточки спереди таза. Если пальцы ваших рук направлены четко вниз, то ваш таз в нейтральном положении. Тогда происходит равномерное осевое давление на тазовое дно, и внутрибрюшное давление распределяется оптимально 🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡 Но часто таз выходит за пределы нейтрального положения. Первый вариант, когда таз уходит в передний наклон. Как обнаружить у себя? Пальцы ваших ладоней будут находиться позади, а основание ладоней впереди. И тогда осевое давление больше попадает на переднюю нижнюю часть живота, поэтому он будет вываливаться. А также давление избыточно идёт в передний треугольник таза, поэтому это приводит к проблемам с мочевым пузырем и маткой. А из-за избыточного прогиба в пояснице будут проблемы с ней и крестцом Второй вариант таз уходит в задний наклон. Как найти у себя? При тестировании пальцы ваших ладоней будут находиться впереди, а основания ладоней позади. И тогда чрезмерное давление приходится на задний треугольник таза. А там у нас находится прямая кишка, а значит это приведет к геморрою. Также избыточное давление будет в область поясницы и крестца, а значит снова "здравствуй, боль" 🧘‍♀️Важно осознавать и выстраивать свой таз в нейтральное положение в повседневной жизни и на тренировках. Тогда давление будет распределяться равномерно, и тазовое дно, мышцы живота, крестец и поясница не будут перегружаться

Проблемы с мышцами тазового дна(подтекания, геморрой, боли во время секса) связаны с неверным распределением внутрибрюшного давления. А происходит это потому что часто грудная клетка бывает зажата и/или есть определенные паттерны дыхания 🤔Давайте вспомним, что диафрагма это главная дыхательная мышца, которая расположена внутри грудной клетки. И купол диафрагмы находится на уровне 4-5 межреберьев, а прикрепление идет к рёбрам как спереди на уровне солнечного сплетения и далее спускаясь вниз по всей реберной дуге уходит в сторону поясницы к 12 ребру 🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡 Теперь разберём фазу вдоха. Диафрагма сокращается и поэтому мы вдыхаем. Когда она сокращается купол(верхушка) двигается вниз, а места креплений(ребра) отдаляются и немного приподнимаются вверх. В этот момент увеличивается брюшная полость, а давление на тазовую полость и тазовое дно увеличивается. Грудная клетка в этот момент должна равномерно расшириться. И в таком случае внутрибрюшное давление распределяется во всех направлениях (вниз, по сторонам, вперёд и назад) оптимально Теперь фаза выдоха. Диафрагма расслабляется и поэтому мы выдыхаем. Купол движется вверх и как вантус подсасывает внутренние органы и тазовое дно за собой, а грудная клетка смягчается 🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡 Но это я описала вам идеальную картину дыхательного цикла. Часто на вдох происходит запрокидывание грудной клетки назад, а если спина в кифозе(круглая спина), то дышим только в задние ребра. А на выдохе вместо того, чтобы просто позволить рёбрам смягчиться, происходит их стягивание вниз.  При таком паттерне дыхания тазовое дно выталкивается, потому что не происходит распределение внутрибрюшного давления между грудной и брюшной полостями. И пока мы так дышим устранить проблемы на уровне тазового дна не получится Поэтому если подтекания, геморрой, боль во время секса - это ваши проблемы, то важно освоить движение грудной и брюшной полостей на вдох и на выдох. Так как дыхание это главный рефлекторный инструмент для сохранения функциональности тазового дна 🧘‍♀️

Если вы хотите иметь свободную поясницу и крестец, плоский живот, здоровое тазовое дно и грациозную осанку, то важно освоить такое умение как дыхание в задние ребра и поясницу. Разбираемся почему 🤔 Диафрагма - главная дыхательная мышца, она располагается внутри грудной клетки. Сверху она доходит до 4 межреберья, а внизу прикрепляется к 12 ребру. Другими словами она занимает больше половины грудной клетки. Только представьте, что сзади она доходит приблизительно до центра лопаток ❤️Своим сокращением диафрагма толкает органы брюшной полости вниз и в разные стороны, а те в свою очередь толкают органы малого таза вниз и в разные стороны. Это фаза вдоха. А на выдохе диафрагма двигается вверх и за собой тянет органы брюшной полости и органы малого таза. И так происходит естественный массаж внутренних органов Но этот массаж будет происходить, если все волокна диафрагмы: передние, боковые и задние сокращаются и расслабляются одновременно. И тогда в теле не накапливается напряжение, включается в работу "внутренний блок", который отвечает за плоский живот и функциональность мышц тазового дна 🥺Но очень часто зона нижних рёбер и поясницы зажата и напряжена, потому что есть изменения в осанке. А изменённая осанка в свою очередь не даёт возможности полноценно работать диафрагме. Следовательно осознанное дыхание в поясницу и задние ребра - это один из важных(но не единственный) инструментов для выравнивания осанки. А через выравнивание осанки запускается естественное стимулирование тазового дна и включение мышц живота в работу

Боль в пояснице, вываливающийся низ живота, тазовые боли, подтекания, низкое либидо - любая из этих проблем повод для того чтобы уделить внимание положению и движению крестца. Почему? Объясняю ниже🖤 Крестец в переводе с латинского означает "священная кость". Он является частью костей таза. Сам таз состоит из 4х частей: 2 тазовые половинки, крестец и копчик. В верхней части крестец соединяется с поясницей, а следовательно 1️⃣ движение и состояние крестца влияет на поясницу. В нижней части крестец соединяется с копчиком, а к крестцу и копчику присоединяются мышцы тазового дна. К крестцу грушевидная мышца, которая является задней стенкой тазового дна, а к копчику - леватор ани, мышца, которая является тазовой диафрагмой и поддерживает органы малого таза, а также отвечает за либидо. Следовательно 2️⃣ состояние крестца через копчик влияет на мышцы тазового дна, которые связаны с женским здоровьем Также от крестца идёт множество нервных окончаний по наружной и внутренней части. Поэтому 3️⃣тазовые боли снаружи и внутри, вялые ягодицы - это вопрос к иннервации нервов, которые связаны с крестцом Но это ещё не всё. Нервы, которые идут от внутренней части крестца дальше двигаются в область тазового дна. Они иннервирует органы малого таза, также половые губы и клитор. Соответственно 5️⃣от крестца зависят либидо, оргазмы, состояние тазового дна. И ещё момент, так как крестец расположен напротив нижней части живота, то6️⃣он влияет на включение нижней части живота И последнее - крестец является первичной точкой опоры для ног и таза. И если этой точки опоры нет(из-за смещения положения крестца и таза), то 7️⃣мышцы ног, ягодиц и живота не будут полноценно включаться в работу. Руки и ноги не будут связаны друг с другом и поясница будет болеть Если вы сталкиваетесь с ➡️болями в пояснице и области таза ➡️у вас снижено либидо, боль во время секса, подтекания ➡️"висит" низ живота и вялость ягодичных мышц то НЕ НАДО срочно закачивать, втягивать или просто терпеть, ВАЖНО начать с осознавания своего крестца, уделить внимание положению и движению таза и крестца. Это база, это основа, это прочный фундамент для вашего здоровья и отличной внешней форме❤️

Почему я пропала из канала🤔 Жила-была девочка Оксана, которая работала 3.5 года фитнес тренером исключительно в онлайн формате. А весной 2025 к онлайн тренировкам добавились ещё и оффлайн. И энергии у Оксаны конкретно поубавилось, и понадобилось ей несколько месяцев, чтобы вновь найти баланс🧘‍♀️ Баланс найден, я вернулась и готова продолжить вести свой канал ❤️

💜Что делать, чтобы избежать проблем с заболеваниями позвоночника и суставов 🤎работать с улучшением артикуляцией позвоночника и подвижностью суставов 🫶 Попробуйте тренировку, которая поможет: 💫расслабить тело 💫улучшить кровообращение 💫уменьшить отечность 💫увеличить гибкость позвоночника и всего тела 💫повысить осознанность и контроль своего тела https://disk.yandex.ru/i/EBXHCKOe0v282g

Протрузии, грыжи, спондилёз, артроз и другие заболевания позвоночника и суставов, откуда берутся? ❤️‍🔥Всего у нас есть 5 отделов позвоночника: шейный, грудной, поясничный, крестцовый и копчиковый 7 шейных 12 грудных 5 поясничных 5 крестцовых 3-4 копчиковых Из них всего 24 подвижных между к которыми находятся 23 межпозвоночных диска 🤎Позвоночник НЕ прямой, а имеет изгибы: шейный лордоз(изгиб вперёд), грудной кифоз(изгиб назад), поясничный лордоз(изгиб вперёд) и крестцово-копчиковый кифоз (изгиб назад). И эта череда изгибов увеличивает устойчивость к осевой нагрузке в 10 раз, в сравнении если бы позвоночник был прямой. ВНИМАНИЕ: чем прямее позвоночник, тем он здоровее - это миф. А теперь про позвонки. Каждый позвонок в теле человека состоит из тела позвонка и ножек, а также содержит 7 отростков. Позвонки с отростками выстраиваются друг над другом. Если в теле сохранены естественные изгибы, то нагрузка распределяется так: 70% на позвонки и 30 на суставы. Если же изгибы изменены, то нагрузка перераспределяется и происходит износ позвоночника Например, вы привыкли сидеть, завалившись на одну сторону или подкрутив таз. Тогда нагрузка избыточно уходит на суставы. А между суставами есть гиалиновый хрящ, который начнет стираться. Если хрящ стирается, то надкостница суставов начинает соприкасаться (тереться друг о друга при движении позвоночника) и мы чувствуем боль, потому в надкостнице есть нервные окончания 🖤Отвечая на вопрос, откуда берутся заболевания позвоночника и суставов - от отсутствия сегментированного движения позвоночника, недостаточной мобильности суставов и потери нейтрального выравнивания тела

Курс "Живот и Тазовое дно" не вызвал у вас отклика на сегодняшний день, поэтому я решила, что не буду всеми силами, правдами и неправдами его запускать. Фраза, которую я с недавних времён себе повторяю все чаще и чаще "всему свое время", значит для курса оно пока не пришло Ещё немного рефлексии☺️ Мне важно не выдыхаться, так как мое развитие - как личности и как тренера по фитнесу, это долгий путь. Опыт вложить все силы, а потом остаться без ресурса у меня уже был. Выводы сделаны - не надо так с собой) Поэтому и этот курс я заранее не записала, а решила делать это уже по факту, когда буду понимать, что есть спрос. Деньги, время, энергия - все осталось при мне. Поэтому драмы и разочарования нет Со мной остаются мои персональные тренировки и онлайн студия 🧘‍♀️Работа с девочками 1на1 это про баланс брать-давать. Часто после проведенного персонального занятия я чувствую себя наполненной, потому что есть прямая обратная связь здесь и сейчас. Поэтому каждой из вас мое 💜 и благодарность 🧘‍♀️Онлайн студия - это место куда я вложила также свое время, деньги и энергию. И пусть пока этот проект не имеет тех масштабов, которые привели бы меня в восторг, но каждый положительный отзыв и я присваиваю себе Ну и раз уже такая волна благодарности меня захлестнула, то и каждой девушке, которая читает мой канал и находит пользу для себя я тоже благодарна ❤️ P.S. осталось добавить #любовьспасетмир😁