Психолог | Екатерина Полуситова

Выбираем вместе тему эфира на понедельник (17 августа в 18:30 по MCK)🔽

Разбор ваших анонимных вопросов💛 Дополнительные материалы: ✅ Почему возникают панические атаки и как с ними справиться: тут подробная информация о пошаговом гайде ✅ Подробная информация про гайд по тревоге тут: также можно нажать на синюю надпись ✅ Выгодный пакет из 4-х консультаций: оставить заявку можно тут

🔔Уже завтра будет традиционная рубрика «анонимные вопросы» Задать вопрос анонимно* можно по ссылке (без регистрации)👇🏻 https://sprosi.link/kate.psy *анонимно - это значит, что я не узнаю автора вопроса.

Обещала - делюсь одной из техник для развития навыка «принятие». Сохраняйте и пользуйтесь👇🏻 ⠀ 1️⃣ Займите удобное положение тела. Установите таймер на 5 минут. Закройте глаза и обратите внимание на свои мысли по поводу какого-либо события или ситуации, эмоции, ощущения. Наблюдайте за ними без оценивания. 2️⃣ Если пока получается, то представьте себе, что вы сидите на лавочке с видом на дорогу, а ваши мысли (ваши оценки, прогнозы, представления о себе и мире) или эмоции – это машины, которые едут мимо вас. Ваша задача: оставаться на лавочке напротив дороги и смотреть на машины со стороны. Вы же не будете зацикливаться на каждой машине по несколько часов и оценивать ее по цвету, форме, номеру?! И тем более не можете подходить к каждой машине со своей краской и инструментами, чтобы изменить ее цвет и форму. Какой в этом смысл? Поэтому просто наблюдаем за ними без оценивания. 3️⃣ Воздержитесь от критики и осуждения в адрес своих мыслей. Со временем вы заметите, что становится проще также принимать реальность. Необходимо выполнять эту технику ежедневно. Принятие - это такая же привычка, как и чистка зубов: нужно время, чтобы довести до автоматизма. Благодаря ей вы сможете относиться ко многим ситуациям с принятием вместо проявлений беспокойства и тревоги👌🏻 Когда мы учимся принимать мысли и эмоции -> учимся принимать ситуации.

Как принять эмоции? Как принять события, которые мы не в силах изменить? Как принять то, что не можешь контролировать? Реально ли это? ⠀ Сначала разберём: что такое «принятие»? Принятие - это активный процесс, а не смирение. Принятие – отказ от борьбы с реальностью. Принять - это относиться к чему-либо без осуждения, без стремления изменить, без сопротивления. Принятие - это позволить быть вещам такими, какие они есть. Принятие - это отказ от старых способов поведения и избегания, связанных с попыткой проконтролировать то, что нереально. Чем меньше вы сопротивляетесь реальности, тем быстрее снижается уровень тревожности. А освободившиеся ресурсы, время и силы вы наконец сможете направить на полезные действия и изменения. ⠀ Чтобы привести в порядок мысли и развить навык «принятие», можно использовать практики осознанности. Подобными практиками пользуюсь сама и помогаю освоить их клиентам. Если нужно поделиться одной из таких практик - нажмите 💛

Как тренироваться регулярно и не возненавидеть спорт через две недели? Всё просто! Когда наш мозг слышит слово «спорт», он сразу рисует страшную картину: одышка, усталость, полное истощение, боль в мышцах и минус час из жизни. А оно ему надо? Нет!😅 Ему проще отправить нас листать весёлые рилсы на пару часиков. Уже пытались себя даже переубедить? Говорили себе: «Нет такого слово «не могу», есть слово - «надо». Составляли расписание тренировок, ставили напоминания, покупали красивую спортивную форму и торжественно обещали себе: «Всё. С этого понедельника я точно занимаюсь регулярно»☝🏻 А потом наступает понедельник. И почему-то вместо тренировки хочется заниматься чем угодно, но только не тренировками. Знакомо? И дело вообще не в отсутствии силы воли! Секрет в том, чтобы изменить сам подход и перестать с собой воевать. Вот 3 простых правила, которые реально работают: 1️⃣ Снизить планку до минимума. Не надо планировать часовые подвиги и настраивать себя на олимпийские нормативы. Договоритесь с собой всего на 5-10 минут и включите короткое видео с простыми упражнениями. И организм скажет вам огромное спасибо. 2️⃣ Поменять цель. Если тренировка для вас - это «наказание за съеденную шоколадку» или «погоня за кубиками пресса», то мозг будет саботировать занятия всеми силами. Держите фокус внимания на процессе и изменении состояния. У кого-то благодаря зарядкам наводится порядок в голове, кто-то заметит расслабление в области плеч и шеи, кому-то понравятся вечерние практики - после которых засыпаешь без проблем. 3️⃣ Выбирать то, что не вызывает тоску. Тренировки могут приносить удовольствие, если выбирать подходящий для себя формат. Не нужно быть заложником одного направления и постоянно делать одни и те же упражнения. Выбирайте занятия по настроению: сегодня танцы, завтра мягкий пилатес, послезавтра вечерняя йога или утренняя энергичная зарядка. Если вы давно хотите встроить движение в свою жизнь легко и без насилия над собой - присмотритесь к коротким программам на FitStars. Там сотни разных занятий по 10-15 минут! Кстати, прямо сейчас на платформе действуют классные условия при оформлении «Доступ навсегда»: 📎Фирменный коврик для фитнеса в подарок 📎Сертификаты на 6 000 ₽ на инвентарь в фирменный магазин 📎Доступ к нейро-нутрициологу на 3 месяца 📎Премиум подписка на 1 месяц. Не забудьте на сайте нажать на кнопку «участвовать», чтобы получить всё вышеперечисленное. Акция действует с 01.08.2026 по 31.08.2026. Организатор акции, правила её проведения, количество подарков, сроки, место и порядок их получения — на сайте FitStars (раздел «Акции»). По моему промокоду TGKATEPSY действует приятная скидка 70% и также доступна комфортная рассрочка без %. И сейчас стоимость всего 14 990 ₽ (это цена доступа на всю жизнь). Присоединяйтесь по ссылке к онлайн тренировкам: https://ambassadors.ru/l/4836n1?erid=2VSb5xHnTE2 Финансовые услуги оказывают: ООО «Т-Покупки», ООО «Центр новых финансовых сервисов», ООО «Парсек». Пусть забота о себе приносит только радость! 💛 Реклама: ООО “Парсек”, ИНН 7810817393, ОГРН 1117847057008, юр. адрес: 196247, город Санкт-Петербург, Ленинский пр-кт, д. 153, помещ. 76-н офис 307, Erid: 2VSb5xHnTE2