УСТОЙЧИВОСТЬ К СТРЕССУ🧠

Очень откровенное интервью получилось с Машей❤️ Затронули очень важные темы: — тревога как друг и союзник; — соматические болезни и контакт с телом; — устойчивость перед лицом неопределенности; — метафоры самопомощи; — дисциплина и ответственность на пути к достижению целей… Смотрите, радуйтесь за нас и вдохновляйтесь примерами, уникальными историями выпускников тренинга «Я - ЦЕННОСТЬ»💎 VK / YouTube / RuTube

Готовлюсь к кастдэву🤩

Какая красотааааа😍🥰🥰 У каждого своя эстетика. Даже через фото и толщину рабочей тетради уже чувствуется качество работы над собой🥹

Отпуск пролетел как один день… в прямом смысле этого слова😅 Первый день отпуска, приехала в гости мама, отметили ДР и потом… я заболела и свалилась. И вообще 30-ка пока ощущается как своеобразный «level up»: переход на следующий уровень игры, на который чтобы попасть нужно победить босса😅 По всем сферам жизни ваш этот стресссссс… Но я тренер навыков ментальной устойчивости или насрано?😂 Так что улыбаемся и пашем, ловим адреналинчик, выдыхаем кортизольчик и дышим! Всё будет супер, я знаю точно. Если тяжело, значит взбираешься в гору! Масштаб личности определяется величиной проблемы, которая может выбить человека из колеи спокойствия! Встречаем все трудности с улыбкой, любопытством, азартом, добрым открытым сердцем, и никак иначе!💪 Немного уставшие, но счастливые мы💔😄

Система правильных шагов делает нашу психику устойчивой, а самооценку крепкой💎 Именно так выстроена программа тренинга навыков ментальной устойчивости «Я - ЦЕННОСТЬ»: 1 шаг: самоВОСПРИЯТИЕ — анализ детства, закрытие всевозможных гештальтов из прошлого перед началом продуктивной работы по формированию навыков; 2 шаг: самоВОСПРИЯТИЕ — освоение навыка когнитивной гибкости (КПТ реструктуризация); 3 шаг: самоОЩУЩЕНИЕ — освоение навыка эмоциональной регуляции (DBT); 4 шаг: самоОСОЗНАННОСТЬ — освоение навыка осознанности (mindfulness) и дополнение к навыку когнитивной гибкости (ACT разделение с мыслями); 5 шаг: самоСОСТРАДАНИЕ — освоение навыка сострадания (CFT); 6 шаг: самоПРИНЯТИЕ — освоение навыка принятия; 7 шаг: самоУВАЖЕНИЕ — освоение навыка межличностной коммуникации; 8 шаг: самоЦЕННОСТЬ — подготовка к освоению навыка проактивность (глубокий анализ жизненных ценностей); 9 шаг: самоЭФФЕКТИВНОСТЬ — освоение навыка проактивного поведения; 10 шаг: самоОТВЕТСТВЕННОСТЬ — освоение навыка стрессоустойчивости (практики, направленные на изменение отношения к стрессу; контакт с телом и природу. В бонусных уроках также есть рекомендации по физической заботе о себе: сбалансированное питание, тренировки без фанатизма, чек-лист для своевременного чек-апа организма). Даже просто при прочтении этих шагов, возникает ощущение спокойствия вместо тревоги и стресса. Потому что по-нят-но: - что именно делать (смотри урок, печатай к нему специальные страницы рабочей тетради, выполняй практики); - в какой последовательности (1, 2, 3, 4 шаг…), - сколько это займет по времени (10 шагов = 10 месяцев). БАЗА: - смотреть полезный контент; - читать полезную литературу и подчеркивать главное; - писать от руки или в формате таблиц в ворде упражнения психологические. Одними разговорами делу не поможешь. Уже давно доказано: мозг думает руками. Иначе: в одно ухо влетело — в другое вылетело сразу после сессии. Вместо старого подхода в психологии, когда говорили: «Ходите ко мне каждую неделю, платите и моооожет быть (а может и не быть) годиков через 7-10 вам станет легче». (Да как бэ за такое время😅 и так понятно, и без психолога, за счёт жизненного опыта могут решиться многие проблемы. Но это блин дол-гооо, я хочу жить нормально сегодня, сейчас. Если бы в психологии не было современных инструментов самопомощи эффективных, я бы не работала психологом, чесслово. Годами что-то анализировать еженедельно без видимых изменений, лично для меня это больше похоже на описание пыток (или, как шутят в интернете, на оплату чужой ипотеки), чем на заманчивое приглашение к сотрудничеству.)🙈 Сначала формируем аптечку скорой психологической помощи = формируем навыки адаптации, а потом можно и в удовольствие ходить к психологу-наставнику 1 или 2 раза в месяц. Больше и не требуется, если мы смогли научить человека навыкам саморегуляции и самопомощи. Короче мы с моими учениками за системный подход💪🏻 «Нормально делай — нормально будет!» - вот такой простой «пацанский» девиз, без самокопания и «воды».