Дыши и худей с Катей Рубинчик🌬

у меня нет времени на себя оно есть, просто мы отдаем его не туда «Катя, всё звучит классно, но у меня вообще нет времени на себя утром. Дети, работа, быт - я едва успеваю выпить кофе!» слышу это постоянно и абсолютно понимаю когда день расписан по минутам, идея выделить 40-60 минут на полноценный фитнес или какие-то «медитации» кажется фантастикой давайте проведем честный эксперимент: зайдите прямо сейчас в настройки телефона и посмотрите ваш Screen Time(время экрана) за утро - сколько минут уходит на пролистывание новостей «на 5 минут» сразу после будильника? на бесконечную ленту соцсетей, пока закипает чайник? на чтение рабочих чатов и почты, когда вы еще даже не встали с кровати? обычно на это незаметно утекает от 15 до 40 минут - говорю это как специалист, я сама такая мы отдаем свое самое ценное, свежее утреннее внимание чужим новостям, чужим жизням и чужому стрессу… а потом удивляемся, почему уже к обеду чувствуем себя как выжатый лимон Время на себя это не найти свободный час в плотном графике, этот час никогда не появится сам это про замену всего одного действия: вместо того чтобы отдавать 20 минут телефону, отдать их своему телу и дыханию не нужно перестраивать всю жизнь, достаточно просто забрать свои 20 минут обратно кто глянул скрин тайм - сколько у вас?)

суперженщин не существует: как я справляюсь со стрессом, когда всё валится из рук часто вижу этот миф: если ты занимаешься фитнесом и дыханием, ты должна 24/7 быть в ресурсе, улыбаться и излучать дзен так это не работает я тоже живой человек бывают дни, когда от списка дел дергается глаз, в голове туман, а единственное желание - уткнуться лицом в подушку стресс, усталость, расфокус всё это мне знакомо этим летом не понаслышке - этим летом у меня случилась потеря близкого человека, средняя дочь после 9 класса поступила не совсем туда, куда хотела, огромное количество организационных вопросов, которые необходимо решать… заглушить это силой воли» не получается, делать долгие тренировки не получается, медитировать не получается и знаете что? это и не надо, мозг все равно просто саботирует всё от перегруза и я понимаю- когда ты в стрессе, не нужны подвиги нужна простая, быстрая система, которая вытащит тебя для меня такой опорой стали всего 15 минут утром: дыхание + запуск лимфы чтобы быстро снять зажимы, убрать утреннюю отечность и буквально дать мозгу кислород и всего 1 минута тишины - не час медитации, а 60 секунд, чтобы сонастроиться с собой до того, как в телефон посыплются уведомления это не требует идеальных условий, не нужно вставать в 5 утра, нужно просто дать себе эти 20 минут, чтобы переключить тело из режима «выживание» в режим «энергия» как начинается ваше утро, когда вы просыпаетесь уже уставшими?

неважно, где вы находитесь и что происходит вокруг сейчас я у мамы - приехала ухаживать за ней, пока она болеет на видео тот самый сервант с хрусталём из 90х, ковёр и пианино, за которым я сидела в детстве жизнь постоянно штормит, в ней всегда будет происходить что-то непредвиденное: рабочие авралы, детские капризы, болезни близких, плохие или хорошие новости но это не повод забивать на себя единственное постоянное, что есть в твоей жизни от первого до последнего дня это ты сама и чтобы быть опорой для других, отдавать любовь и справляться с любыми обстоятельствами, тебе нужны силы, здоровье и бодрость всего 10 минут утреннего дыхания, прямо на ковре, между заботой о близких и бытовыми делами не ради идеальной картинки, а ради своего состояния выбирай себя каждый день, независимо ни от чего на видео моя утренняя рутина, сегодня она выглядит именно так (а в кепке я потому, что горячую воду отключили сегодня)

знаете такие дни, когда все-все дела наваливаются сразу?) вот вчера у меня был такой утром созвон по проекту, потом на озеро с мужем и сыном(ну это кайфушка, не дело, конечно) …и потом понеслось 18:00 еще один созвон по проекту 19:00 репетиция к концерту 8 августа 20:30 онлайн тренировка с ученицей 21:00 онлайн тренировка с другой ученицей 21:30 онлайн диагностика(девушка кстати зашла на персональные тренировки, будем убирать диастаз, работать с гиперлордозом, тонусом тела и кожи) на фото это я бегу с репетиции и по дороге на ходу провожу начало онлайн тренировки 💪🏻 такое практикуется только с бывалыми ученицами, которым хватает моего голоса, в остальных случаях тренировки проходят в режиме «повторяй за мной»

вот это понимаю обед: бургер 🍔 и Балтика 0🍻 ловлю лето с семьей между тренировками)

многие привыкли относиться к своему телу как к врагу: торчит живот - накажу тело голодовкой, отекло лицо к утру - добить парой сотен прыжков… но давайте честно: тело это твой единственный дом! другого тебе в этой жизни не выдадут, ты же в курсе? когда ты вечно с ним воюешь, оно тоже отвечает войной: спазмирует диафрагму, врубает кортизол и судорожно копит каждый грамм воды и жира на талии изменить состояние можно только через умный подход: не сидеть на диуретиках, а дать диафрагме подышать и разогнать лимфу; не насиловать себя тренировками на износ, а дать телу регулярную, но короткую точечную нагрузку, не один раз в неделю 3 часа, а каждый день по 15-30 минут как только ты меняешь кнут на заботу и крохи дисциплины, происходят чудеса: уходят отеки, талия утягивается сама, а вместо вечной утренней разбитости появляется дикий запас энергии перестань воевать с собой, сделай сегодня шаг к своему телу не через «надо отработать», а через «я хочу о себе позаботиться» поделись честно: ты сейчас со своим телом в союзе или всё ещё на войне?

продолжаем раздавать кайф и делиться личным! *видео смотрите со звуком многие из вас знают, что до того, как уйти с головой в анатомию, дыхание и умный фитнес, я 20 лет профессионально занималась хореографией мой родной танцевальный коллектив в ленинградской области существует до сих пор - ему уже больше 35 лет! прошлой осенью нас, «старичков», уже собирали в кучу поплясать на юбилее думали, на этом всё? а вот и нет) 8 августа в нашем городе празднуют день города(простите за тавтологию, но я голову сломала как по другому написать и не придумала 😅) и нас снова выдернули из мирной жизни на сцену! мы уже вовсю репетируем, а вчера как истинные звёзды прогоняли номера прямо на улице - на той самой главной сцене праздника девочки, вы бы знали, какой это дикий кайф! снова ощутить эту атмосферу, суету, репетиции... да, где-то косячу, туплю, где-то ноги помнят не с первого раза, но я кайфую от каждого движения, смеха на прогонах и предвкушения выхода к зрителям естественно, пройти мимо такого события моя тренерская душа не могла моя обычная рутина это ежедневная утренняя зарядка с дыханием 2/4 + две силовые в неделю, формой своей я довольна, но эффект сцены никто не отменял! хочется выйти и просто снести всех своей красотой😁 поэтому я без насилия над собой аккуратно добавила к своему графику всего 10 минут бодифлекса каждый день, чисто доточить талию, подтянуть объёмы, разогнать лимфу и шлифануть форму до идеала запомните этот пост, как говорится - 8 августа буду зажигать на сцене, а пока кайфую от процесса и точу фигуру в удовольствие) девочки, а у вас есть увлечения из прошлого, от которых до сих пор бабочки в животе? танцы, рисование, музыка? колитесь в комментариях

продолжаем серию «путь ученицы» 🕵️‍♀️ вы пришли на диагностику, мы всё разложили по полочкам, и вы говорите: «Катя, я в деле, иду в персональную работу» что происходит дальше? думаете, я сходу выдаю вам базовый комплекс упражнений и отправляю на коврик? ага, щасс… первым делом я создаю для вас персональную excel -таблицу, вашу личную анатомическую «бухгалтерию» и секретный штаб никаких универсальных листочков - только хардкорная аналитика под ваш возраст, рост, объемы и задачи внутри этой таблицы три священные вкладки: вкладка 1 «замеры и динамика»: здесь мы бережно фиксируем каждый сантиметр тела и еженедельно отслеживаем, как уходят объёмы, сюда же я вшиваю весь тренировочный процесс: какие техники дыхания используем (бодифлекс, оксисайз или 2/4), какую нагрузку даём и с какой частотой, мы вместе смотрим на цифры и факты, а не гадаем по кофейной гуще вкладка 2 «анкета по здоровью»: огромный, детальный опросник! как тренер, я обязанa знать всё: от диагностированных болячек и хруста в коленях до малейшего дискомфорта в пояснице или особенностей цикла, никаких сюрпризов на тренировках вкладка «цели и состояние»: самый кайфовый раздел) здесь вы во всех подробностях прописываете свою точку Б, и не только в духе «минус 5 см в талии», а через ощущения: как вы хотите чувствовать себя по утрам, какую лёгкость ощущать в теле и какие наряды должны появиться в твоем гардеробе и только после того, как я вдоль и поперёк изучу всю эту картину, я сажусь прописывать программу тренировок, потому что персональный фитнес - это не когда вам дают шаблонный план из интернета, это когда каждая минута практики, каждый вдох и каждое движение скроены ювелирно под ваше тело, ваш ритм жизни и ваш анамнез продолжение следует! листаем скрины и подглядываем, как выглядит та самая личная таблица изнутри

кофе надо заслужить) //утренняя онлайн тренировка с ученицей в 8:00 //15 минут зарядки с дыханием для себя //душ с обливанием холодненький водой в конце //завтрак с 30г белка …и свежесваренный кофе ☕️

ради чего вы тренируетесь? я ради того, чтобы 20ти летние коллеги писали мне «фигура огонь!»🥹😁 ну лааааадно - еще, конечно, чтобы следующие 43 года выглядеть и чувствовать себя также круто и бодро обещала вам посты - они будут, немного затусила, простить и понять 😘

намешала ужин) тунец, творог, огурец, помидор, укроп, оливковое масло и Балтика 0… мммм🤤 *про диагностику рассказала тут, завтра продолжу про путь клиента - формат, анкета, выбор режима, онлайн занятия