KISELEV_COACH

♥️Есть у меня традиция: перед походом в кино, или просмотром фильмов/сериалов дома, я читаю/перечитываю первоисточники (если таковые имеются). 😖Терпеть не могу сначала смотреть - потом читать. Но иногда, бывает, что я не знал о том, что кино - это экранизация того или иного литературного произведения, и привычный порядок вещей рушится (не нравится)… 💪С «Одиссеей» и «Илиадой» Гомера у меня особые отношения. - Будучи подростком, на волне фильма «300 спартанцев», я буквально помешался на греческой мифологии и брался за все, что связано с древней Грецией. Наизусть, кстати, знал всех Богов греческого пантеона. 🧠Но, вот беда, по юности лет, я совсем ничего не понял… Ну, то есть смысл то «Одиссеи» был ясен, как и основной посыл сего произведения, но вот глубину и эмоции - не-а, не осознал. 📽️Так что, теперь, не смотря на весьма не лестные отзывы на экранизацию «Одиссеи» от Коистофера Нолана, я все же планирую на нее сходить. Но уже будучи глубже посвященным (надеюсь), когда вновь перечитаю этот шедевральный эпос. P.s. уверен, что буду «плеваться» от нестыковок. Но картинку красивую Нолан умеет делать. Так что хотя бы глаз порадуется😁 ❓А вы уже ходили на «Одиссею»? А читали поэму? Напишите об этом в комментариях!

😴Массаж для похудения… В преддверии открытия собственного массажного кабинета, я бы хотел раскрыть тему, на которой основана масса спекуляций и мифов, в которые многие из вас все еще верят, и начну я с прямого ответа на вопрос: «СЖИГАЕТ ЛИ МАССАЖ ЖИР»? ✅Ответ мой - ДА, СЖИГАЕТ, если вы на месте массажиста, а не пациента. ❌Если без шуток, то - НЕТ, НЕ СЖИГАЕТ! Но УХОДЯТ ЛИ САНТИМЕТРЫ? ✅ДА - УХОДЯТ! А ПОМОГАЕТ ЛИ МАССАЖ ХУДЕТЬ? ✅ДА - ПОМОГАЕТ. Погнали разбираться: ☝️Почему не уходит жир? - Тут всё очевидно: массаж никак не влияет на дефицит калорий и преобразование энергии из вашего жира напрямую. Т.е. если это не вы сокращаете мышцы для работы, и не тратите на это энергию и кислород, то жир спокойно себе полёживает на боку… - вашем боку, животе, и тд. 🏥Люди далекие от анатомии, порой, представляют себе жир как некую «жижу в мешочках», на которые надо лишь надавить и выдавить всё лишнее из организма. Иные даже верят, что можно вывести жир с мочой, калом, и пОтом. Но мы не будем их осуждать, а лишь подскажем, что: это НЕ ТАК устроено. 🧠Массаж воздействует на мышцы в первую очередь, расслабляя оные, или приводя их в тонус, на лимфатические сосуды, улучшая лимфоток, а так же - на кожные покровы, улучшая кровоснабжение и оказывая косметический эффект (ЭТО ЕСЛИ ОЧЕНЬ СИЛЬНО СЖАТЬ ПОЛЬЗУ МАССАЖА ДО АТОМОВ). На жир же - влияния никакого. 🤷‍♂️Куда уходят сантиметры? - Очевидно, что кровь и лимфа это жидкость. Во время массажа мы активно воздействуем на движение этих жидкостей, раскупоривая все то, что было закупорено, и раскрывая все, что было закрыто в оных системах (если очень просто). Многие любители массажа отмечают, как часто начинает приспичивать в туалет, во время прохождения очередного курса, и порой, даже после первой процедуры. Многие начинают сильнее потеть. То есть никаких чудес: массаж выгоняет лишнюю жижу из наших бренных тушек. И это - хорошо! 🤷‍♂️Какая ещё польза от массажа для похудения? ✅1. Избавление от скованности и болей. Часто слышу, как люди избегают лишних телодвижений по причине спазмов в мышцах. 😖Типичная картина: утром встаешь с кровати, а по тебе словно каток покатался, и всю ночь тебя будто использовали в качестве батута. тело болит, в голове шум, все хрустит и клинит. - Какие уж тут 10.000 шагов и тренировки в зале. 👍Массаж эту проблему поможет решить. Если не на все 100%, то во всяком случае разница: до и после, будет существенной. ✅2. Реабилитация после травм и р.р. болезней опорно двигательной системы. Всё как в пункте № 1: убираем симптомы, приводим мышцы в тонус, улучшаем кровоток - начинаем двигаться и худеть. ✅3. Гормоны счастья растут, кортизол падает. Окситоцин, дофамин, эндорфины - прямые спутники массажа, и главные враги ожирения и отечности, т.к. от этого снижается стресс и тревожность (кортизол). 💡Тут можно отдельный пост писать - почему, что, и как именно работает. ❌Т.о. «РАЗБИТЬ» ЖИР МАССАЖЕМ - НЕ ПОЛУЧИТСЯ. ✅НО: косвенным образом мы можем влиять на процессы похудения, путем улучшения работы органов и систем в нашей тушке. Спасибо за внимание🤗

🏥 Друзья, хочу поделиться полезным приложением для худеющих, и всех тех, кто следит за здоровьем! Мой лучший друг (по совместительству спортсмен - айтишник), разработал мобильное приложение NOEMA, которое помогает понятным языком расшифровать результаты анализов. Оно не просто показывает, что показатели выше или ниже нормы, а объясняет, что это может означать именно для вас. 💡Затея создать это приложение витала уже давно, так как информации в «Ынтернетах» слишком много, и лишь малый её процент действительно - полезный. ☝️Так что работа предстояла нешуточная: сделать приложение мало того, что - удобным, чтобы даже ваша 99 летняя бабушка разобралась в интерфейсе, но и объективным. Т.е. расшифровка анализов должна пройти массу фильтров и проверок на сложной научной и технической базе. И по итогу, у вас на руках должны оказаться честные результаты. 👍И вот, спустя почти год, приложение отлично работает и справляется с задачей на все 100%. От Вас нужно лишь загрузить фото или PDF с результатами анализов в приложение и дождаться результатов. Всё😍! ✅Я уже проверял и на себе и на своих подопечных, все работает. P.s. приложение не заменит вам обращение к профильному врачу, но укажет на проблему, и поможет, по необходимости, направить к нужному специалисту. 📲 Скачать приложение: App Store (Россия): Google Play: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.noema.health 🎁 Для новых пользователей будет 1 бесплатная расшифровка анализов (а почему бы и да?) А если захотите пользоваться приложением дальше — используйте мой промокод KISELEV и получите скидку 50%. ℹ️ Важно: • В Google Play оплата приложения доступна как в России, так и за рубежом. • В App Store покупка подписки сейчас доступна только для российских Apple ID. Если у вас аккаунт App Storeзарегистрирован на другую страну, оформить покупку пока, к сожалению, не получится. Если регулярно сдаете анализы или просто хотите лучше понимать, что означают результаты исследований, — рекомендую попробовать. Первая расшифровка, напомню, бесплатная, так что можно оценить приложение без каких-либо затрат. Ну и в комменты напишите, как вам приложение, и хотите ли еще полезных рекомендаций на разные услуги, товары, и пр., для похудения и здоровья. Всех обнял 🫂

💩ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ? - ПОЖУЙ Г**НА… ☝️Нет, это не мои больные фантазии, или бессильное пожелание тем, кто находится в вечном поиске «золотого Грааля похудения», но вместо нужных действий постоянно прыгает на граблях «быстрых методов», таблеток, уколов, и прочих NL с виброплатформами и диетами… «ТРАНСПЛАНТАЦИЯ ФЕКАЛЬНОЙ МИКРОБИОТЫ» ☝️ Вам о чем нибудь говорит? Если нет, пристегните ремни, поехали… ТФМ - это буквально пересадка чужих какашек в ваш кишечник. По логике тех гениев, кто это придумал, некоторые люди не могут похудеть именно из-за некачественной микрофлоры кишечника. ❌Вы не ослышались: не из-за профицита калорий и недостаточной активности, а из-за бактерий в кишках люди толстеют, оказывается. 🤷‍♂️Как говориться: «МЫ СДЕЛАЛИ ВСЁ ЧТО МОГЛИ, осталась только пересадка го*на! Вам с каким вкусом?» ☝️Все верно, один из способов «пересадки» - это конфетки/драже/таблетки, т.е. для похудения вам буквально предлагают отведать свежейшего кала. Перед этим, даже, заботливо удалят из массы самые крупные частички. Приятного аппетита! 🚽Самый прикол, что этот метод изначально был придуман для лечения серьезных кишечных проблем, но как всегда «сову натянули на глобус», а вернее медицину - на фитнес/похудение, как это было ранее с оземпиком, метформином, бариатрией и пр., т.е. подменили причину и следствие, и предложили метод не решающий проблему, но своей необычностью привлекающий внимание и вызывающий желание попробовать, и мысли: «а вдруг - это то самое»… 🧠И если вы до сих пор думаете что зря я гоню на бариатрию с оземпиком, а значит и го*но помогает похудеть, то посмотрите статистку отражающую реальность: 99% похудевших на уколах и операциях (а это мы не берем тех кто на них не похудел) - снова возвращаются к прежнему весу, даже с плюсом, так как убрав симптом, болезнь остается на месте. А ожирение - это болезнь (см. любой медицинский справочник). 💡Я вот что предлагаю: пересаживаться сразу на «богатое го*но» крутых бизнесменов, на «сильное и выносливое го*но» спортсменов в нужной дисциплине, на «волосатое «го*но» если у вас алопеция и так далее… ❗А если хотите похудеть, то принимайте чужое «худое го*но» вместо завтрака, обеда, ужина и перекусов. Гарантия похудения 100%!

💪Зачем тебе силовые тренировки на похудении? ❗️Спойлер: не затем, чтобы «отработать» вкусную «жрульку»… Смотри: силовой мы называем нагрузку, ТОЛЬКО когда ты тратишь на НАПРЯЖЕНИЕ всего 20-40 секунд (один подход), затем отдыхаешь 30-120 секунд, и снова напрягаешься. Итогом напряжения становится состояние «МЫШЕЧНОГО ОТКАЗА». 💪Т.о., за одну силовую тренировку ты в среднем, суммарно, напрягаешься МАКСИМУМ ВСЕГО - ЛИШЬ около 20 минут (если подход ≈ 30 секунд, а всего подходов около 40 ≈ 10 упражнений по 4 подхода). Остальную часть тренировки ты - отдыхаешь и пьешь водичку. И твои «три часа» тренировки превращаются в 20 минут под нагрузкой, и 30-90 минут отдыха. ❌ Да - да, протоколы тренировок у всех разные, и время отдыха, и время Под нагрузкой тоже разнятся, я же говорю о средних цифрах. И нет, я не беру в расчет опытных атлетов, ведь речь о худеющих (априори - не атлетичных людях). ☝️И это я еще сильно завысил крутость потенциального силового тренинга худеющих. Обычно, можно поделить эти цифры в 2-3 раза. 🖕Как ты понимаешь - в рамках похудения, это НИЧТОЖНЫЕ КРОХИ… - Чего ты там отрабатывать собираешься? - 10 граммов фисташек, пол яблока, три виноградины? ❌Даже не мечтай скомпенсировать еду силовой нагрузкой, пока на твоем теле годами не нарощено 10 и более килограммов мышц, и твой процент жира не превышает адекватных цифр: - У мужчин 12-16% - У женщин 18-22% ✅Силовые тренировки нужны совсем не для этого, а вот для чего: ❗1. Пролонгированное жиросжигание (ПЖЖ). Если ты отдыхаешь после силовых тренировок правильно: не переедаешь калории, спишь не менее 8-10 часов, ешь достаточно белка, и не нервничаешь, то организм начинает подъедать твой жир для восстановления себя любимого, после тренинга. По сути, ты спишь - жир горит. ❌Если отдых твой - «на отъедись»: мало сна, и плохое его качество, алкоголь, нервы, стрессы, зажоры и «награда» себя за выполненную тренировку, то фигушки, а не ПЖЖ тебе… ❗2. Борьба с инсулинорезистентностью (ИР). И ее профилактика. По этой теме я целый КУРС написал. Но если кратко (очень), то «мышечный отказ» заставляет открываться специальные рецепторы (врата) на ваших клеточках, и через эти врата (пока они открыты) будут проникать питательные вещества с помощью инсулина. Таким образом снижается и уровень инсулина и сахара в организме, и при регулярных таких тренировках врата больше не закрываются. ✅Именно по этой причине всем диабетикам 2 типа (1го, тоже, кстати), и людям с инсулинорезистентностью ЖИЗНЕННО НЕОБХОДИМЫ силовые тренировки до мышечного отказа (а не эти ваши «дрыгалки» с 2 кг. гантельками до жжения и «ЯЖСПОТЕЛА»). Запомни: «ЯЖУСТАЛА», «ЯЖСПОТЕЛА» и «МЫШЦЫЖЕБОЛЯТ» - не равно правильный тренинг для раскрытия инсулиновых рецепторов. ❗3. «Антистарость», или «AntiAge - эффект. Слово «саркопения» тебе о чем нибудь говорит? А возрастные изменения? Хрустальные кости? ☝️Все это (и даже больше «сюрпризов») ждет тебя, если силовая нагрузка СЕЙЧАС в тягость и в «не хочу»… ❗ 4. Привлекательность и тонус. Или «Антижеле - эффект». Когда ты худеешь, организм на дефиците калорий - активно пожирает все подряд, в том числе и аминокислоты (белок). И ТОЛЬКО силовая нагрузка, во первых заставляет организм удерживать мышцы, во вторых усиливает синтез белка («пинает» его к мышцам). 🤩Т.о. пока ты худеешь, силовая нагрузка как бы создает твой «ЭНДОСКЕЛЕТ» - прочный каркас, на котором после похудения ничего не будет висеть и болтаться. ❗5. Реабилитация ССС, ЦНС, ОДС и гормональной систем. Если в тебе есть лишние килограммы жира, то априори твоя центральная нервная, опорно двигательная, сердечно сосудистая и гормональная системы, находятся в состоянии энтропии (хаоса). ✅И вот когда все эти системы приведены в порядок, можно вводить и уже более жесткие «жиросжигающие» тренировки. И зудеть более эффективно и безопасно. ВЫВОД: силовая нагрузка (грамотная) - это вклад больше в здоровье и красоту, и в меньшей степени в похудение (при условии отсутствия диабета 2 и инсулинорезистентности). Было интересно? - Пиши комментарии, ставь реакции💫

😫Тут должен был быть большой пост о прочитанном за май - июль, с подводкой, почему так мало прочитал за почти три месяца, да ещё и с подробным описанием каждого прочитанного произведения. 🖕Но телеграмм решил, что я слишком раскатал губу, и что у меня слишком много свободного времени, а значит «нужно НАФИГ СТЕРЕТЬ все что этот кожаный тут накатал, и пора вылететь», отправив в небытие мои каракули и почти три часа моего драгоценного времени… 🤔Обидно? - Неее, я в гневе бл*дь… Хорошо, что не имею привычки бить телефоном об стену (или домочадцев) и орать по методике Артура Янова (в стенах дома😁)… Но как говорится, поплакали, покакали, и снова в путь… #ПРОЧИТАННОЕ_майиюль #Что_почитать Только в этот раз, я разделю все прочитанное на отдельные посты для каждой книги, так как и времени уже нет, и желания, если честно - повторять уже проделанное. Сейчас - же, просто поделюсь фото и оценкой прочитанных книжек за период с мая - по июль. Читаю параллельно ещё две книги, но закончу скорее всего в августе, так что в этот список они не войдут. ОЦЕНКИ: 📖А.П. Чехов и его редкий, 1969 года выпуска - сборник повестей: - «Дама с собачкой» - «В овраге» - «Скучная история» - «Степь» ⭐️10/10 📖 «Хой. Опасный путь через туман». Авторы: Р.Богословских и Ирина Клинских. ⭐️10/10 📖 «А леса у нас тихие» Автор: Алена Селютина. ⭐️8.5/10 📖 «Загадка этажа номер 12» Нин Ханьи. ⭐️8.5/10 (ТУТ обзор на данную книгу) 📖 Любимый и обожаемый Фёдор Михайлович Достоевский со сборником «Белые ночи» В сборник входят: - «Неточка Незванова» (главный конкурент на мою любовь в битве с «Униженными и оскорбленными») - «Белые ночи» - «Хозяйка» - «Мальчик у Христа на елке» - «Слабое сердце» ⭐️100/10 P.s. а может быть стоит на самом деле выкладывать только фото с прочитанным за месяц (или определенный период как сейчас), и по мере свободного времени рассказывать о каждой книге в отдельности? Что думаете? … Ушел пить валерианку (шучу😃)… Или нет?

Что было бы, если бы я составлял «ТОПЫ» для контента😁😁😁

5️⃣главных ОШИБОК в ПОХУДЕНИИ! ☝️Кто подписан на меня давно - знают: я терпеть не могу разные «ТОПы», так как любой «топ - фактов/методов» обесценивает прочие причины вызывающие те или иные следствия, и как бы ВЫПУЧИВАЮТ именно те «удобные истины» которые хочет донести тот или иной персонаж, и при этом может быть вредоносным способом навешать вам «лапши на уши». Например: «ТОП 5️⃣ДОБАВОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ» - такая формулировка: 1. Ставит вас перед фактом: «добавки для похудения - СУЩЕСТВУЮТ» (на самом деле - нет). 2. У автора есть секретная информация. А люди любят тайные знания. ВКУСЬНО! 3. Направляет по ложному пути следования «быстрому и ненапряжному похудению». ИТОГ: Вы в вечном поиске лучших добавок, методик, упражнений, техник, ритуалов, коктейлей, психопрактик и пр. ерунды. Но во время этих «поисков», вы, на самом деле, ничего конкретного для достижения цели - то и не делаете. Топчетесь на месте и ищете причины своей беды совсем не там. Другой пример: «ТОП ВРЕДНЫХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ (нужное вписать)»… И снова вас ставят перед фактом, что вредные продукты существуют (нет), что можно обмануть систему и просто убрать что то, чтобы получить результат… Но «почему» и «как это работает»? - Вам толком не объяснят. И третий пример: «ТОП 5 ПРИЧИН ПОЧЕМУ ТЫ НЕ ХУДЕЕШЬ»! Формулировка подразумевает: «Эти 5 причин «главные» - остальное маловажно». - И это ладно, если причины назовут дельные: мало аэробной активности, много жиров, много углеводов, мало белка в питании, отсутствие силовой нагрузки и, допустим, - плохой сон. 😏Но прикол в том, что вы и так уже знаете эти непреложные истины, зачем это снова и снова разжевывать? Чтобы сохранить и забыть? 😫Другое дело, если под «топом причин» вам втирают про: плохие гормоны, высокий кортизол, высокий инсулин, неправильное время приема пищи, и, допустим, - загрязненный шлаками организм - абсолютный бред, и подмена понятий и причинно следственных связей. Но ВЕРИТЬ - ТО ХОЧЕТСЯ!!! Так как проще поверить в негативные внешние факторы, нежели в, извините, - свою ленивую задницу и нежелание работать с причинами (а это долго и НАДО ДЕЛАТЬ), предпочитая «работу» со следствием, в виде поиска «уважительных причин носить лишние килограммы». ☝️И снова: подписчики - «старожилы» знают, что я терпеть не могу «грумминг» в виде успокаивающих речей, и поглаживаний по головке, со словами: «у вас особенный случай и вам нужен особенный «экстра подход». Ну, так ведь сейчас работают блогеры - тренеры, чтобы в условиях огромной конкуренции оторвать кусок повкуснее, и клиентов пожирнее (в плане кошельков, конечно). А такие как я - вечно будут бурчать про грамотный подход ✅к еде, ✅тренировкам, ✅сну, и ✅здоровью… И в глазах верующих в чудеса людей, буду выглядеть бесконечно отсталым, древним, грубым и вообще «неподходящим под ваш «некакувсех» случай»… Ведь вам надо быстро, без труда, и бесплатно, желательно?😏 P.s. но даже я, порой, применяю грязную тактику «ТОПов», так как иногда без этой уловки - на пост с умной информацией даже взглянуть никто не захочет… Друзья, давайте грамотно бороться с причинами ваших проблем, пускай это и «долго», «нудно», и вообще «вы это себе не так представляли»? А иначе, зачем это всё?

👀Вижу, летом совсем не читаются полезные посты в рамках похудения, «мотивации», и тп… Но даже в своем отпуске не могу ничего поделать с желанием писать большие информативные посты. 🤭Буду стараться себя сдерживать. А лучший способ это сделать - уехать на дачу. У нас там нет ни связи ни интернета. - Только много тяжелой работы (нравится)… 😴Кстати, на даче уже один раз переночевали, сегодня - снова поедем с ночевкой. 🌟Кто не в курсе - мы купили полу заброшенную дачу 24 июня, и с тех пор я ушел на месяц в отпуск (полу отпуск, так как с клиентами работаю, но блог почти не веду). И день за днём мы там наводим красоту. А работа как будто не кончается. И это очень здорово помогает разгрузить мозги. Рекомендую😄. 🚴‍♂️Ездим на велосипедах, по 15 км туда и обратно. Обычно с полными тяжеленными рюкзаками. Так что фитнеса тоже хватает (на тренировки в зал тоже выбираюсь). Тыкайте лайк, если хотите больше дачных историй. Пока, вижу, фитнес вам летом - не нужОн😁

СНН - не приговор, если ты исправишь эти ошибки: 🌟 1. Ты хочешь получить результат быстро = быстрее, чем у других, и быстрее, чем это обусловленно рамками физиологии и здравого смысла. «Маленькие успехи - не для королевы.» «Минус 1 кг в месяц? - Оставьте это лохам»… 🌟 2. Ты ищешь «зацепки» за «особенность» своего организма и ситуации в которой находишься. Пример: «у меня широкая кость», «у меня депрессия», «у меня генетика плохая» и пр. 🌟 3. Ты винишь всё и всех вокруг в своих неудачах. При этом «поднимаешь лапки» при любом удобном случае. Тебе легче сдаться, и найти в этом виновных, чем через боль и «не хочу» продолжать делать. 🌟 4. Ты «и так всё знаешь - как надо делать», а все вокруг - не понимают твой особенный организм (спойлер: он нифига не особенный в глазах профессионала). «С пеной у рта - я прав, а кругом - одни идиоты» 🌟 5. Ты ищешь подтверждение своим идеям и концепциям. Пример: «мне поможет только голодовка/оземпик/бариатрия, но голодовка это вредно, баритрия - дорого, оземпик - хз ваще, так что вредить себе я не стану, а значит и делать ничего не буду». 🌟 6. Вечный теоретик - мечтатель. Ты коллекционируешь бесконечные видео, гайды, курсы, строишь свои теории, подписываешься на сотни блогеров, но при этом продолжаешь делать все одно и то же, или то, что тебе нравится и удобно. 🌟 7. Ты веришь в «лучший день». Пример: «начну с сентября, там времени будет побольше». Или: «сейчас уберу дефициты, пройду ретрит, поправлю позвоночник, подышу маткой, подлечу нервы и начну»… Спойлер: не начнешь. 🌟 8. Тебя должны заставлять и в тебя должны верить все вокруг… У меня есть правило: если клиент говорит, что я должен его «пинать», заставлять и мотивировать, то скорее всего он скоро перестанет быть моим клиентом. Вера - ок. Но веру порождает отношения и действия, её надо заслужить. Но когда тебя должны «пинать», извини - это тебе надо или тренеру? С ложечки кормить тебя будут только те, кто хочет тебя «подоить». 🌟 9. «Отрицалово». Ты не признаешь реальный масштаб и необходимость нужных действий, при этом умаляешь значимость своего бездействия. Ты лучше поверишь в рептилоидов с планеты Нибиру, чем в схему похудения от наставника. При этом все тобою не сделанное - ну так, бывает, не страшно. 🌟10. У тебя есть на все ОПРАВДАНИЯ. - Это квинтэссенция всего описанного выше. 👆 Я столько раз слышал: «я бы начал/а питаться по схеме, НО», «я хочу на тренировку, НО», «я все понимаю, НО»… И в том духе. 📕И именно «Неточка Незванова» Достоевского, позволила мне осмыслить окончательно, соединить и скрепить образы типичного «никогда не похудеющего человека». 🔴Для кого - то этот текст станет очередным оправданием бездействия: «вот даже Иван сказал, что такие как я никогда не похудеют», но вы забываете правило: «врага легче победить зная его в лицо». И когда я «дал вам посмотреть на себя в зеркало», вы можете начать работать над каждым из пунктов. Ну, либо с каждым днём превращаться в очередного Егора Ефимова. ☝️Выбор за вами. Ваши реакции и комментарии - лучшая благодарность за мой труд. Не стесняйтесь - пишите комменты, ставьте реакции. P.s. даже во время отпуска, я нахожу для вас время. А мог бы сериальчик под пивко смотреть, оправдывая это тем, как я устал за этот год😁.

«Синдром Неточки Незвановой»… 🔴Или: почему некоторые люди никогда не похудеют? Хочу этим постом открыть «ящик Пандоры», после которого меня захотят насадить на вилы некоторые люди, никак не желающие принять один неприятный факт, сопровождающий их всю жизнь… Who is Неточка Незванова? И при чем тут похудение? ☝️У Ф.М. Достоевского есть одноименный роман, который, на мой скромный взгляд, обязан прочитать каждый, у кого уже долгое время не получается «что-либо», и не по удается это ВСЕГДА из - за кого - то, или чего - то постоянно им мешающего. 📕В романе был такой персонаж - Егор Ефимов. Талантливый музыкант, прирожденный гений - скрипач. 🔴Но, вот беда: Егор был настолько уверен в своем гении, что не считал должным развивать этот талант, работать над ним, корпеть, и главное не хотел «размениваться по мелочам». Т.е. отказывался от «мелких» успехов вроде игры в театрах, и богатых домах. Ему сразу нужен был статус первой скрипки мира. ☝️А ещё, Ефимов искал утешение и поддержку в тех людях, которые утверждали его уверенность в собственной избранности и правильности. Кто то - шутки ради, кто - то ради собственной выгоды, другие же - по глупости и наивности… 🔴Он постоянно искал повод НИЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ, так как любые действия противоречили его убеждению, что можно всего добиться проще, легче, быстрее, и на одном лишь таланте выехать из статуса бомжа - в статус легенды и суперзвезды. Ведь не дай Бог, он через неделю работы не проснется знаменитым и богатым. 🌟 И пока его коллеги валились с ног от усталости, но работали над собой - «до упаду», ежедневно, а то и еженощно, неделями, месяцами, годами, до скрипа зубов и нервного тика, но по итогу пробивались «в люди», - Егор ковырялся в носу, винил весь мир и всех окружающих в своих неудачах, бухал как черт, врал всем вокруг и себе в том числе, и что не маловажно высмеивал тех «дурачков», что согласны на «крохи» успеха, когда он - гений, станет великим как только очередное «обстоятельство» сгинет с концами, и вот тогда - то, ууууххх, Егор покажет всем Кузькину мать… 😨КАК ИТОГ: жил в нищете, умер в нищете, свел супругу на тот свет, и дочь туда чуть не утянул… ❌Он не наслаждался своей «гениальностью» и не работал над нею — он постоянно был вынужден защищать её от реальности («это не я лентяй - это другим повезло»). Именно поэтому любое предложение начать с малого воспринималась им не как возможность, а как унижение. В этом и заключается его трагедия. ❗️Я перенес в «канву похудения» и выделил 10 признаков синдрома Неточки Незвановой (СНН), которые однозначно говорят: «ТЫ НИКОГДА НЕ ПОХУДЕЕШЬ»… пока не исправишь это. Читай следующий пост, и пиши: по каким пунктам ты - истинный Егор Ефимов. 👇👇👇👇👇👇👇👇

🧐Сколько нужно силовых тренировок в неделю? ❗️Для начала определитесь с целями таких тренировок, и в зависимости от этого выведем «среднее по больнице» число необходимых тренировок: 1️⃣ Набор мышечной массы. ✅НОВИЧОК (1-3 года стаж). - 2-3 тренировки в неделю. ✅ СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ (3-6 лет) - 3-4 тренировки в неделю. ✅ОПЫТНЫЙ (более 6 лет) - 2-10 в неделю. - Я не опечатался, ведь многие проф. атлеты тренируются и дважды в день, и дважды а неделю, в зависимости от цикла подготовки. 2️⃣ «Антижеле» при похудении. - Важно понимать, что на похудение силовые тренировки воздействуют не напрямую: 🦞«потренил-сжег жир». В первую очередь - силовые не дают «уходить» имеющимся мышцам в условиях дефицита калорий. Т.е. при условиях, когда вы худеете, и организм тратит энергию из всего что «попадется под руку», нужно задать ему программу: «тратить калории из жира и гликогена (запасов сахара), а мышцы оставить в покое. Ведь мышцы - это белок, и при похудении белковые структуры так же активно уходят в «топливо». 🐍И если нет силовых, но худеть вы продолжаете, будьте уверены, в расход уходят и мышцы. - Как итог: «ЖЕЛЕ на палочке» вместо стройного подтянутого тела. «ЖЕЛЕ» - это когда вес лишний ушел, но тело стало рыхлое, дряблое, обвисшее, в морщинах, и угревой сыпи, волосы сыпятся, ногти слоятся, может появиться себорея, жесткий целлюлит, снижение иммунитета, бессонница и в целом - множественные негативные проявления (перечислять долго). ✅ 2-4 силовые тренировки в неделю - обязательны. 🔴Итоговая чАстота определяется вашим тренером при составлении протокола тренировок, в зависимости от вашего случая и возможностей - индивидуально. 💋 Инсулинорезистентность (ИР). - Сразу оговорюсь, что похудеть при ИР, без силовых тренировок, в принципе, возможно. Но будет это в разы тяжелее, т.к. закрытые инсулиновые рецепторы (которые пускают инсулин с глюкозой к тканям) будут принуждать вас к постоянному обжорству и лени. + Всё это будет происходить на фоне ужасной (хронической) усталости, утомленности и апатии. ✅ 2-3 силовые (желательно full body/все тело) в неделю - ОБЯЗАТЕЛЬНО! ❌ЧЕГО НЕ ЖДАТЬ ОТ СИЛОВЫХ НА ПОХУДЕНИИ? 🖕Жир в мышцы не перетопить. Кто то все еще верит, что курятину можно превратить в говядину, или воду в золото? Ну вот и с «жиромышцами» - алхимия не работает. 🖕 «Накачаться» во время похудения невозможно. Мышцы, что вы видите после похудения на месте прежних жировых отложений - ваши родные, которые удалось сохранить и укрепить, но не накачать на дефиците калорий (мышцы растут только на профиците). 🖕 Не получится наградить себя вкусняшкой за тренировку, пока не нарощена серьезная мышечная масса, при относительной сухости тела (не более 13%). 🔴Все эти «отработаю зажор на тренировке» - путь в никуда, и пустые попытки похудеть. Так как объем затрачиваемых усилий при низком проценте мышц, и высоком - жира и отёков слишком мал, чтобы можно было хотя бы чуть чуть чего - то там отработать. Как итог вы просто проложите бессистемно есть, и в лучшем случае топтаться на месте, в худшем - продолжите набирать вес. 🖕 Одна тренировка в неделю = лучше вообще не «тренироваться», чем так… Есть исключения, если: 1. У вас, кроме одной силовой, присутствуют объемные кардио/аэробные тренировки, например: бокс/лыжи/бег и пр. 2. У вас огромный стаж (более 10 лет), и вы находитесь в состоянии восстановления, и в зал приходите для «поддержания штанов». При этом много кардио. 🖕Программа тренировок от подруги/мамы/блогера/спортсмена и пр., что сделано не эксклюзивно под вас = «филькина грамота». 🔴Я даже не знаю, как бороться с уверенностью людей, которые «я хоть что то делаю» и «я взяла комплекс из интернета». Они ведь на самом деле уверены, что тренируются и делают все правильно. А по факту, либо результата ноль, и постоянные срывы + поиск лучшего в других бесплатных источниках, либо радость от минимального успеха, при абсолютном непонимании: как должно быть на самом деле (см. КИ: «Эвристика доступности» и «предвзятость подтверждения»). ☀️Как то так. Удачи, друзья.

🍻Можно ли ПИВО худеющим? Лето, жара, плавится асфальт… и жажда заполняет все мысли в голове… А перед глазами встает картина: запотевшая, 0.5 холодного пенного, приятный «пшик» после вскрытия баночной чеки, запах хмеля, и наконец - то приятная горечь и обжигающие холодом горло - пузырьки… 😭Но, блин, «я же худею», думаешь ты, и провожаешь грустным взглядом счастливых алкашей завсегдатаев «Красного и белого» возле дома… «На сердце боль, взгляд смотрит в небо», как говорится… 🧠Но стоит ли итак страдать? - Давай разбираться. Сейчас мы говорим в контексте ✅«пиво - похудение», а не ❌«пиво - здоровье», ведь безусловно, для здоровья в пиве пользы кратно меньше, чем вреда. ❗️И если отсутствие пива не вызывает у вас «ломку», страдания, апатию, депрессию и прочие состояния, побуждающие к потенциальному срыву, то от пива, конечно, лучше отказаться, либо перейти на безалкогольное. 🍺ИТАК: Пиво - это алкоголе (спирто) содержащий продукт, калорийность которого в среднем 40-45 ккал/100 мл. 🦞Я не беру в расчет крафтовые «борщи» из десятков ингредиентов, и непонятного рода пивные напитки, наполовину состоящие из сахара. ✅Т.о. В 0.5 баночке пива, в среднем, будет около 210 ккал. Как мы видим, в целом, пиво - не особо то и калорийный напиток. В сравнении даже с кефиром 3.2%, в 100 мл которого около 60 ккал. 🦞А ещё в пиве нет жира… - Лишь калории из спирта и углеводы из пр.компонентов, да чуточку белка. 🧐Давайте переведем эти калории в чистые углеводы! И получим около 15-20 гр углеводов. Это как в 250 гр.клубники, или 25 граммов гречки. 🔴Получается, калорий из углеводов в пиве всего лишь 60 - 80 ккал. 🤔А откуда тогда остальные калории? - Ведь мы уже определили среднее число в 210 ккал/0.5 пива. Б (белки) - 2-3 гр/8-12 ккал. Ж (жиры) - 0 гр/0 ккал. У (углеводы) - 15-20 гр/60/80 ккал. Э (этанол) - 20 гр/140 ккал). 🥃Да, именно этанол - главный источник калорий в пиве. И забавный парадокс этанола в том, что калории из него не повышают уровень сахара в крови, не являются питательным веществом и как таковым макронутриентом в отличие от БЖУ тоже не является… ⚡️НО… - Он дает энергию. По аналогии с бензином у авто, или углеводами у живых организмов. 🦞И при этом, этанол не уходит в жир. Т.е. потолстеть на этаноле не получится. - Вы вообще видели толстых запойных проспиртованных алкашей? - Вот и я не видел. 👊Толстеть вы будете ТОЛЬКО при общем превышении калоража из жиров и углеводов. Но если при этом вы пьете этанолсодержащие вещества (любые), то ЭНЕРГИЯ из этанола будет расходоваться на метаболизм и активность, в то время, как калории из жиров и углеводов будут складироваться в виде жира. 🧠Понимаете суть: вместо расхода калорий из БЖУ, вы расходуете калории из этанола, пока БЖУ (в частности ЖУ) из еды (и запасов жира в теле) не тратятся, а только продолжают копиться. ✅Так что, хотите пивка - создайте заранее «свободное окошко» из калорий, «откусив» их у Жиров и углеводов. Пример: вы хотите «полторашку» пива (округлим) - 650 ккал. 😎И если ваша норма по жирам - 50 гр., и углеводам - 150 (К ПРИМЕРУ), то недоешьте 100 гр углеводов (400 ккал) и 30 гр жиров (270 ккал). Таким образом и пива выпьете, и объективно создадите профицит по углям и жирам, т.е. будете ХУДЕТЬ! 🤩А закуску сделайте строго белковой: шашлык, стейк (из нежирного мяса/рыбы), мясные чипсы, морепродукты. Кайф - же? Свои мысли пишите в комментарии.

🤔 «За сколько времени я похудею»? ☝️Это всегда был самый популярный вопрос во время каждого набора на личное ведение. 🔴Вчера, за сутки, мне написали и оставили заявки на наставничество ровно 218 человек. И 93 из них в тот или иной момент разговора задали данный вопрос. ❤️Второй по популярности вопрос, кстати, (91 человек) - это «Цена»?… ☝️Обожаю, когда вместо «Здравствуйте» и рассказа о себе и своей ситуации, а так же вместо вопроса: «Иван, вы сможете мне помочь?», - прежде встает вопрос цены. Но это ладно…. Вернемся к вопросу: «ЗА КАКОЙ СРОК ВЫ ПОХУДЕЕТЕ»? ✅Но перед этим, постарайтесь решить простую задачку: 💭Представьте, что вы - автомеханик, и к вам в салон привозят автомобиль, но марку машины, пробег, и даже внешний её вид вам не известен (клиент решил остаться анонимом, и привез тачку внутри огромной коробки. «ТО» автомобиля последний раз проводилось лет 15 назад, про ДТП клиент не помнит, или умалчивает, и вообще, непонимает что в ней сломано, она «ВОТ ПРОСТО НЕ ЕДЕТ»… ℹ️При этом, долгое время клиент сам пытался в ней ковыряться, «чё - то там крутил, и оно отвалилось потом, в общем, хз чё это было», да и вообще ему друг советовал «какую то хреновину подтянуть там, а лишнее вообще выкинуть». 🧠Но клиент не простофиля, он с чатом GPT, и Гуглом дружит, вообще-то. Скажу больше: он даже «детокс двигателя делал, и обмазывал поршни особенным гелем от коррозии». И много раз пытался все починить сам. Иногда даже тачка трогалась с места, но потом опять глохла «ПАЧЕМУТА»… В общем, клиент «делал всё возможное, но ничего не получается»… 🫤И вот, вы - крутой автомеханик, со стажем 15+ лет, стоите перед закрытой коробкой «с чем - то», и про «это что то» не знаете ничего, от слова - совсем. и вам задают вопрос: «а когда я поехать уже смогу, шеф»? ❓Понимаете аллегорию? - Вот так и я не могу ответить вам на вопрос: «когда я похудею»? И не потому, что я такой неопытный и не уверенный в своих силах. Все проще: у меня «ноль целых, хрен десятых» информации о вашем организме. 🔴Есть в медицине такие понятия: СПЕЦИФИЧЕСКИЙ и НЕСПЕЦИФИЧЕСКИЙ признаки заболеваний. ✅Где СПЕЦИФИЧЕСКИЙ признак - дает явную картину конкретного заболевания: «Красное горло, температура 39» - это объективный признак ангины. 🦞А НЕСПЕЦИФИЧНЫЙ: «болит голова, и сильно чешется попа» - это субъективные признаки, которые могут быть симптомами тысяч заболеваний. ☝️Так вот, если даже, вы перечислите сотню симптомов, ранних методов лечения ожирения (и пр), и массу субъективных ощущений, это не даст ровным счетом никаких данных для определения скорости снижения веса. 🔬ВАС НУЖНО ИЗУЧАТЬ «Под микроскопом». Это долгий, порой - муторный, бесячий, и субъективно - несправедливый процесс, с точки зрения самого худеющего. Но объективно правильный и точный (иногда тоже бесячий😁) со стороны тренера/наставника. 😭Это может затянуться на недели и месяцы. В зависимости от ответной реакции организма худеющего человека, на разного рода вмешательства со стороны специалиста. 🦞НЕТУ ТУТ КОНКРЕТНОГО АЛГОРИТМА, ОДИНАКОВОГО ДЛЯ ВСЕХ. - Иначе, вы бы давно о них уже знали, и в раздевалке каждого захудалого тренажерного зала, на самом видном месте, давно висела бы схема - инструкция «ЧЁ ДЕЛАТЬ». 🖕А все эти истории с «быстрыми» марафонами похудения, диетами, программами питания из интернета, схемами жиросжигания от блогера/подруги/бабушки и пр., с гарантией на конкретный срок похудения - либо лапша на ваши наивные ушки, либо явный признак, что ваш «человек - помощник» ВООБЩЕ НЕ ШАРИТ В ЭТОЙ ТЕМЕ. ✅Так что вопрос: «ЗА СКОЛЬКО, и тем более НА СКОЛЬКО я похудею» - это совершенная апория (вопрос не имеющий точного ответа). И если вам кто-то обозначил сроки и скорость данных процессов - принюхайтесь… - это так попахивает «ёжиком - пиздёжиком». Вот и думайте😉

Я похудел на 5 кг за 6 дней… В чем секрет? - Держите рецепт: 1⃣ Поздний завтрак. В 15-18 ч. чистым белком (+ чуть чуть углеводов): творог с ягодами, «Экспонента», мясные чипсы. 2️⃣ Активность все время после подъема и до завтрака: велосипед, работа по дому, прогулка, дачный труд. 3️⃣ Много воды. Литра 2-3. 5⃣Поздний ужин белковой пищей: шашлык, стейк, омлет и пр. ☝️Только что я описал свой график последних 6 дней, с покупки дачи: ПОДЪЕМ - 20 КМ НА ВЕЛОСИПЕДЕ - РАБОТА НА ДАЧЕ - ЗАВТРАК - РАБОТА НА ДАЧЕ - 20 КМ ДОМОЙ НА ВЕЛОСИПЕДЕ - ПОЗДНИЙ УЖИН - ОТБОЙ… 🦞 Не повторять. - Это не руководство к действию, а пример абсолютно неправильного способа худеть… Ведь: я это делал не для похудения, а чтобы успеть привести дачу в более менее адекватное состояние за максимально короткий срок, пока погода не испортилась. А так же у меня за годы спортивного стажа выработалась дисциплина, терпение и я понимаю к каким последствиям приведут мои действия, и что мне придется пережить. Таким образом я избегаю массы поводов для дальнейших срывов и не испытываю того самого страдания, которое, обычно, испытывают худеющие, насилующие себя пыточными диетами и запретами (лишь бы «ПОБЫСТРЕЕ»). ✅Да, ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ - это по прежнему ЕДИНСТВЕННЫЙ способ снизить вес. А вот скорость похудения будет упираться в то, на какие жертвы и в каких объемах («жертвоприношений») вы готовы пойти. 🦞Так что - не изобретаем велосипед, а лишь тщательно подбираем формат дефицита калорий, который подойдет именно вам, и будет производиться без насилия и срывов. Удачи ✨