ВАШ ЗАБОТЛИВЫЙ ВРАЧ 👩🏻‍⚕️ Климкова

🌱 5 самых полезных проростков Проращивание — это не просто модный способ приготовления. Во время роста семени активируются ферменты, снижается содержание фитиновой кислоты, а некоторые витамины и минералы становятся доступнее для усвоения. 1. Проростки маша Содержат 3–4 г растительного белка на 100 г. Богаты фолатом, необходимым для кроветворения, и витамином C, количество которого увеличивается при проращивании. Калий поддерживает работу сердца и сосудов, а витексин и изовитексин обеспечивают антиоксидантную защиту. Пророщенный маш обычно переносится легче, чем многие другие бобовые. 2. Зелёная гречка Источник растительного белка, железа, магния, цинка, меди, марганца, фосфора и витаминов группы B. Рутин и кверцетин поддерживают здоровье сосудов. Клетчатка и резистентный крахмал служат пищей для полезных бактерий кишечника. Зелёная гречка имеет невысокий гликемический индекс и не содержит глютена. Проращивание снижает содержание фитиновой кислоты и улучшает усвоение минералов. 3. Проростки брокколи Один из лучших пищевых источников глюкорафанина — предшественника сульфорафана. Сульфорафан активирует собственные антиоксидантные ферменты организма и поддерживает процессы детоксикации в печени. Индол-3-карбинол участвует в метаболизме эстрогенов и поддержании гормонального баланса. Витамины C и K, фолат, кальций и железо дополнительно поддерживают иммунную защиту и здоровье клеток. Концентрация защитных соединений в молодых проростках значительно выше, чем во взрослой брокколи. 4. Проростки люцерны Содержат хлорофилл, витамин C, витамин K, фолат, кальций и железо. Поддерживают антиоксидантную защиту, кроветворение и здоровье костей. Сапонины участвуют в регуляции липидного обмена, а природные фитоэстрогены могут мягко влиять на гормональный баланс. Проростки люцерны низкокалорийны и содержат клетчатку. 5. Проростки пшеницы Сложные углеводы обеспечивают длительный приток энергии, а витамины группы B поддерживают работу мозга и нервной системы. Магний участвует в энергетическом обмене и помогает уменьшать утомляемость. Витамин E защищает клетки от окислительного стресса. Важно: пророщенная пшеница содержит глютен и не подходит людям с целиакией. Как проращивать Промойте семена и замочите их на 6–12 часов. Затем слейте воду и оставьте во влажной банке, промывая дважды в день. Через 1–3 дня проростки готовы. Храните их в холодильнике не более трёх дней. С любовью и заботой о вас 🩵

Здоровое долголетие, это не просто прожить как можно больше лет. Это прожить их с энергией, ясной головой, стабильным настроением и метаболически здоровым организмом. И один из важных шагов к этому понимать, что происходит с вашей глюкозой не только натощак в лаборатории, а в реальной жизни: после еды, во время сна, стресса, тренировок и отдыха. Если вы хотите не просто «нормальные анализы», а действительно понимать свой организм и управлять своим здоровьем , жду вас на исследование непрерывного мониторинга глюкозы. С любовью и заботой о вас ♥️

🎙️ Куда пропадает либидо и всегда ли причина в отношениях? Запись нашего эфира уже доступна! 👩🏻‍⚕️ В первой части я объяснила, почему организм может буквально «выключать» сексуальное желание, когда живёт в режиме хронического стресса и нехватки энергии. Как сон, питание, гормональные нарушения и состояние нервной системы связаны с либидо — и почему иногда бесполезно искать проблему только в отношениях. 🧑‍⚕️ Во второй части Алина разобрала тему с точки зрения сексологии и психологии: как на желание влияют эмоциональное состояние, безопасность, близость и контакт с партнёром. В эфире много практических рекомендаций: что можно сделать уже сегодня, чтобы поддержать организм и вернуть контакт с собой, даже если вы пока не дошли до врача. А если вы хотите индивидуально обсудить свою ситуацию с Алиной, свяжитесь с ней по ссылке ниже. 👉 https://t.me/alina_endersenn Если вам знакомо ощущение «раньше хотелось, а теперь будто выключили» обязательно посмотрите эфир. Возможно, именно здесь вы найдёте ответ на свой вопрос. С любовь и заботой о вас ! 🩵

А куда летом пропало либидо? Казалось бы, всё должно быть наоборот: солнце, лёгкая одежда, отпускное настроение, больше свободы и романтики. Но именно сейчас многие признаются: «Близости не хочется совсем». И дело далеко не всегда в партнёре, охлаждении чувств или проблемах в отношениях. На сексуальное желание одновременно влияют нервная система, стресс, сон, гормоны, дефицит энергии, состояние организма и ощущение безопасности рядом с партнёром. Иногда мы пытаемся «починить отношения», хотя сначала нужно обратить внимание на физиологию. А иногда анализы в норме, но тело всё равно не может переключиться из режима напряжения в режим удовольствия. Почему так происходит? Куда на самом деле исчезает либидо? И как понять, с какой стороны искать причину именно вам? Обсудим это на прямом эфире с двух профессиональных точек зрения: — я — со стороны превентивной медицины и физиологии; — сексолог-психолог — со стороны психологии, отношений и сексуальности. Не будем искать одну «волшебную» причину. Соберём понятную картину: что происходит с телом и психикой и почему желание невозможно рассматривать отдельно от них. Встречаемся **2 августа в 12:00**. на эфире в ТГ канале. Ссылка появиться за 15 мин до эфира. Если вам знакомо чувство «раньше хотелось, а теперь будто выключили» — обязательно приходите. Возможно, на эфире вы наконец поймёте, куда исчезло ваше либидо.

Эта девушка не сидела на диете. Она не голодала. Не считала каждую калорию. Не убирала углеводы. Не жила на куриной грудке и листьях салата. Наоборот. Она начала есть три полноценных приёма пищи в день. Да, в каждом приёме были сложные углеводы. Потому что моя задача, не заставить человека есть меньше. Моя задача — восстановить обмен веществ, дать организму всё необходимое для нормальной работы и создать условия, в которых он сам начинает избавляться от лишнего. Мы полностью пересмотрели рацион. Добавили достаточное количество белка, чтобы сохранить и нарастить мышечную массу. Подобрали правильные жиры, необходимые для синтеза гормонов, здоровья нервной системы и кожи. Не убрали углеводы, а научились выбирать правильные источники и их количество. Увеличили количество клетчатки для здоровья кишечника и стабильного уровня глюкозы. Параллельно мы работали с образом жизни. Регулярные силовые тренировки. Достаточная физическая активность. Сон. Восстановление. И, конечно, мы занимались тем, что практически никто не учитывает во время похудения. Мы закрывали дефициты. Потому что организм, которому не хватает железа, витаминов группы В, магния, белка, омега-3, витамина D и других важных нутриентов, не думает о красивом теле. Его главная задача — выжить. А когда организм находится в состоянии хронического дефицита, человек чаще чувствует усталость, постоянный голод, тягу к сладкому, хуже восстанавливается после тренировок, медленнее наращивает мышцы и намного тяжелее расстаётся с жировой тканью. Поэтому наша задача была не просто увидеть меньшую цифру на весах. Важно было: ✔️ сохранить мышцы; ✔️ уменьшить процент жировой ткани; ✔️ вернуть высокий уровень энергии; ✔️ улучшить качество кожи; ✔️ нормализовать пищеварение; ✔️ убрать постоянное чувство голода; ✔️ сделать питание комфортным и вкусным; ✔️ создать результат, который можно удерживать годами, а не несколько недель. Именно поэтому я не люблю слово «диета». Диета заканчивается. А правильное питание становится образом жизни. Именно поэтому мои пациенты едят, а не голодают. И именно поэтому они получают результаты, которые остаются с ними надолго. ❤️

ГОРЛО БОЛИТ МЕСЯЦАМИ, А ВИНОВАТ ЖЕЛУДОК Вы лечите миндалины, ходите к ЛОРу, глотаете таблетки. Но першение, кашель и ощущение кома в горле возвращаются снова и снова. Скорее всего, это не инфекция и не воспаление миндалин. Это ларингофарингеальный рефлюкс. 🔷ЧТО ПРОИСХОДИТ Содержимое желудка поднимается вверх по пищеводу и раздражает слизистую горла. При этом вы можете никогда не чувствовать классической изжоги. 📍Вместо неё появляются совсем другие симптомы: першение, осиплость голоса, постоянный сухой кашель, ощущение слизи или кома в горле, жжение без признаков инфекции. Горло болит, анализы в норме, а врач не находит причину. 🔷ПОЧЕМУ ЭТО ПРОИСХОДИТ Между пищеводом и желудком есть мышечный сфинктер, он должен открываться при прохождении пищи и плотно закрываться после. Если он работает неправильно, содержимое желудка движется в обратном направлении. 📍Причины могут быть разными: переедание, замедленное опорожнение желудка, слабость мышц с возрастом, нехватка белка, повышенное давление в животе. Обычно виноваты несколько факторов сразу. 🔷ЧТО ДЕЛАТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС ✅Пережёвывайте пищу 30–40 раз, до однородной консистенции. Хорошо измельчённая пища легче продвигается и требует меньше работы от желудка. ✅Ешьте медленно и без телефона. Выделяйте на один приём 20 минут минимум. Быстрая еда и отвлечение приводят к перееданию. ✅Начните приём пищи с белка мясо, рыба, яйца, потом овощи и гарнир. Это помогает лучше почувствовать насыщение и не переесть. ✅Не переполняйте желудок. Заканчивайте при комфортном насыщении, а не при тяжести. Большая порция растягивает желудок и повышает давление. ✅Не запивайте еду большим объёмом жидкости. Несколько глотков воды, нормально. Большой объём напитков дополнительно растягивает желудок. ✅После еды спокойно походите 10–15 минут. Это поддерживает моторику ЖКТ. Не садитесь сразу на диван. ✅Не наклоняйтесь после еды. Наклон вперёд сдавливает желудок и облегчает движение его содержимого вверх. ✅Не ложитесь после еды. Между ужином и сном должно пройти минимум 2–3 часа. При ночных симптомах интервал может быть больше. ✅Уменьшите жирную и жареную пищу вечером. Жирные блюда замедляют опорожнение желудка. Чем дольше пища в желудке, тем выше риск рефлюкса. ✅Определите свои триггеры. Ведите дневник отмечайте, после каких продуктов усиливаются симптомы. Это может быть кофе, шоколад, мята, острое, газированное, цитрусовые, томаты. ✅Не сдавливайте живот. Тугой ремень, утягивающее бельё, тесная одежда повышают внутрибрюшное давление, особенно после еды. ✅При ночных симптомах поднимите изголовье кровати на 10–15 см. Важно поднять верхнюю часть корпуса, а не просто положить дополнительную подушку. Многим становится легче на левом боку. ВАЖНО Эти правила снижают количество забросов и раздражение слизистых. Но если горло болит месяцами и лечение не помогает , нужна диагностика. Нужно понять, есть ли рефлюкс, почему он возникает, как работает сфинктер и в каком состоянии слизистые. Иногда горло , это не источник проблемы. Оно первым сообщает, что ниже что-то работает неправильно. Если вы хотите разобраться в настоящей причине постоянного першения, кашля и ощущения кома в горле , приходите на консультацию. Найдём корень проблемы и научим организм работать правильно. С любовью и заботой о ВАС 🩵

Почему я так внимательно отношусь к перекусам перед тренировкой? Потому что именно они часто определяют, с каким уровнем энергии ребёнок выйдет на тренировку, насколько быстро устанет и как потом будет восстанавливаться. Большинство детских перекусов это быстрые углеводы: сок, печенье, булочка, батончик или сладкий йогурт. Они быстро поднимают сахар в крови, но так же быстро оставляют ребёнка без энергии. Я всегда стараюсь, чтобы в перекусе были четыре компонента: ✔️ белок — для роста и восстановления тканей; ✔️ полезные жиры — для мозга, нервной системы и длительной энергии; ✔️ клетчатка — для здоровья кишечника и более стабильного уровня глюкозы; ✔️ натуральные углеводы — чтобы у ребёнка были силы на тренировке. На мой взгляд, именно такой перекус помогает ребёнку чувствовать себя лучше не только во время спорта, но и в течение всего дня. С любовью и заботой о вас 🩵🩵🩵

Коллаген после 35, что говорит биохимия, а не маркетинг. Дорогой гидролизованный коллаген из баночки — это сырьё. Без ресурсов его собрать, сшить и удержать в тканях эффекта не будет. Разбираю, что реально нужно и в каких дозах. 🔷Кремний Запускает работу фибробластов — клеток, которые синтезируют коллаген и эластин. При дефиците кремния этот процесс замедляется, сколько бы коллагена вы ни пили. 📍Из еды: кожура овощей и фруктов, цельные злаки, зелёная фасоль, бананы. Усваивается плохо, особенно с возрастом. Форма — ch-OSA (холин-стабилизированная ортокремниевая кислота). 👆Доза — 6–10 мг в сутки, курс от 12 недель. 🔷Глицин — главный строительный блок коллагена Каждая третья аминокислота в молекуле коллагена, глицин. Без него волокна кожи, связок и сосудов не из чего собирать. 📍Из еды: костный бульон, кожа и хрящи рыбы и мяса. Современный рацион состоит в основном из мышечного мяса, а там глицина почти нет. Организм синтезирует часть сам, но дефицит, 10–12 г в сутки. 👆Доза — до 10 г в сутки. 🔷Медь сшивает волокна коллагена Прочную сеть из волокон коллагена делает фермент лизилоксидаза, а он работает только при участии меди. Без неё волокна остаются рыхлыми, кожа теряет упругость. 📍Из еды: печень, морепродукты, орехи, семена, какао. Нюанс, избыток цинка вытесняет медь, дефицит возможен даже при нормальном питании. Форма: бисглицинат меди, оксида лучше избегать. 👆Доза — 2 мг в сутки. 🔷Витамин С кофактор сборки На финальном этапе синтеза коллагена работают ферменты, которым нужен витамин С. Без него молекула получается рыхлой и нестабильной, даже если остальных компонентов достаточно. 📍Из еды: болгарский перец, киви, цитрусовые, шиповник, облепиха. Форма : аскорбиновая кислота, при чувствительном желудке, буферизованная. 👆Доза — 500 мг в сутки, вместе с глицином или коллагеном. 🔶🔶🔶Уровень биохакинга, GHK-Cu Медный трипептид, который организм сам вырабатывает в молодости , с возрастом его уровень падает. Восстанавливает эластичность тканей, ускоряет заживление, стимулирует синтез коллагена. Форма :подкожно. Доза : 1–2 мг в сутки. курс 10–21 день. Нюанс, нужен контроль уровня цинка, избыток меди вытесняет цинк и наоборот. Возможна местная реакция в зоне введения — в пределах нормы. Почему база важнее протокола После 35–40 лет у многих снижается кислотность желудка, встречаются гастриты, а соляная кислота расщепляет белок на аминокислоты, из которых строится собственный коллаген. Все препараты выше не сработают, если белок не усваивается. Ещё один недооценённый элемент гиалуроновая кислота. Она не участвует в синтезе коллагена, но удерживает воду в дерме. Коллаген даёт каркас, гиалуроновая кислота наполняет его объёмом. Что с этим делать Не бежать за уколом молодости или очередной баночкой. Сначала оценить, работает ли пищеварение, достаточно ли белка, глицина, кремния, меди и витамина С. Это те самые 20% успеха. Но они работают только на фундаменте, здоровом кишечнике и полноценном усвоении нутриентов. Это те 80%, с которых начинается anti-aging. Именно этой базе посвящён мой курс «Здоровое питание. Базовые знания». Подробности в шапке профиля. С любовью и заботой о вас 🩵

Пытаетесь убрать живот, но питание и тренировки не дают результата? Возможно, проблема не в калориях, а в гормонах. Эстроген, кортизол и инсулин могут напрямую влиять на то, где организм откладывает жир. Разбираю всё простым языком в этом видео. Смотреть до конца ! 🤗♥️

Мышцы, это ваша страховка от старости.🙌 В конце мая в Остине, Техас, прошла 14-я конференция BEYOND Biohacking , флагманское событие мирового уровня. ❗️Организатор — Dave Asprey, отец биохакинга, человек который ввёл этот термин в мировой словарь. Его конференция, это место, куда стремится попасть каждый уважающий себя учёный и врач превентивной медицины. 👩🏻‍⚕️ Я хочу осветить доклад моей любимой Dr. Gabrielle Lyon , врача с двойной специализацией по гериатрии и нутрициологии, основателя движения Muscle-Centric Medicine®, автора бестселлера New York Times Forever Strong. Её ценность не в открытии, а в доказательствах и систематизации . За каждым тезисом стоят клинические исследования, которые сложно игнорировать даже самым консервативным коллегам. И именно сейчас эти данные достигли критической массы. ✅Тезис 1 Мы лечили не то. Десятилетиями медицина была одержима жиром. Убрать жир, снизить вес, уменьшить ИМТ. Вся индустрия похудения построена на этой идее. Лайон переворачивает логику: настоящая эпидемия не ожирение, а саркопения,потеря мышечной массы и силы. Начиная с 30 лет мы теряем от 3 до 8% мышечной массы каждые десять лет. После 60 ,быстрее. И большинство людей этого не замечают, пока не становится поздно. Человек может иметь нормальный вес, нормальный ИМТ, но при этом иметь катастрофически мало функциональной мышечной ткани. Это называется саркопеническое ожирение. Одна из самых недооценённых угроз здоровью. ✅Тезис 2 Мышцы, самый большой эндокринный орган вашего тела. Большинство людей думают о мышцах только в контексте спортсменов или качалки. Но скелетная мускулатура это активный эндокринный орган, который управляет: 📍метаболизмом глюкозы 📍чувствительностью к инсулину 📍иммунным ответом 📍воспалительными процессами 📍работой мозга 📍когнитивными функциями 📍гормональным балансом Сильные мышцы — здоровая система. Слабые мышцы — сбои на всех уровнях. ❗️Сила — не объём!!! Это важно. Важна не масса мышц, а их функциональная сила. Исследования показывают: именно сила мышечного сокращения является независимым предиктором выживаемости при онкологии, сердечно-сосудистых заболеваниях, диабете и нейродегенеративных процессах. Один из самых точных биомаркеров биологического возраста — сила хвата кисти. Простой тест в любой клинике. И он говорит о вашем здоровье больше, чем многие дорогостоящие анализы. Тезис 3 Митохондрии решают. И мышцы их главный тренер. С возрастом нарушается процесс митофагии , клетки хуже утилизируют старые повреждённые митохондрии. 🤕 Результат , хроническая усталость, снижение метаболизма, набор веса, туман в голове. Силовые тренировки, единственный доказанный инструмент, который запускает митофагию заново и стимулирует образование новых здоровых митохондрий. Никакая таблетка пока не заменяет этот механизм. Тезис 4. Белок , это не диета. Это стратегия. Женщины особенно уязвимы: после менопаузы скорость потери мышечной массы резко возрастает на фоне падения эстрогена. И при этом большинство женщин едят катастрофически мало белка. Лайон настаивает на 1,6 г белка на кг веса в день. Не граммов куриной грудки, а граммов чистого белка. Что это значит на практике: → Каждый приём пищи — минимум 30-40 г качественного белка → Приоритет — животный белок с полным аминокислотным профилем → Белок равномерно в течение дня — не одним большим приёмом вечером → Силовые тренировки 2-3 раза в неделю — без них даже достаточный белок не работает Мой взгляд врача. Пока большинство продолжает считать калории и бояться углеводов , передовая наука уже несколько лет смотрит в другую сторону. Я работаю с этим в практике каждый день. Смотрю на состав тела, а не на вес. Оцениваю мышечную функцию, а не только ИМТ. Считаю белок, а не калории. Не убираю углеводы из тарелок своих пациентов. Медицина меняется. И лучше быть в этом изменении сейчас, чем догонять потом. Запомните одно: вы стареете не тогда, когда появляются морщины. Вы стареете, когда теряете мышечную силу.! С любовью и заботой о вас 🩵

Ваши митохондрии работают на износ. Вот что им реально помогает 🔋 Усталость, которая не проходит после сна. Голова как вата. Тело есть, а сил нет. Многие годами ищут причину сдают анализы, меняют режим, пьют кофе литрами. А проблема часто глубже, на уровне клетки. Точнее, митохондрии. Митохондрия , это крошечная «электростанция» внутри каждой вашей клетки. Именно она производит АТФ , универсальную энергетическую валюту организма. Без АТФ не работает ничего ,ни мышцы, ни мозг, ни сердце. Когда митохондрии страдают, вы чувствуете это всем телом. Хорошая новость, им можно помочь. И в обычной аптеке есть препараты, которые работают именно на этом уровне. 🟡 Коэнзим Q10 Представьте конвейер на заводе. Если убрать одного ключевого рабочего , всё встаёт. Коэнзим Q10 именно такой рабочий в митохондриальной цепи производства энергии. Без него электроны не передаются, АТФ не синтезируется , и клетка буквально задыхается без топлива. Особенно страдают сердце и мозг органы с самым высоким энергопотреблением. Препарат реально работает, и его назначают кардиологи, неврологи, специалисты по восстановлению. Важный нюанс, форма убихинол усваивается значительно лучше, чем убихинон. 🟢 Левокарнитин (Элькар) Жиры ,отличное топливо. Но чтобы они сгорели в энергию, им нужно попасть внутрь митохондрии. Самостоятельно они этого сделать не могут. Карнитин , это транспортный белок, который буквально перетаскивает жирные кислоты через митохондриальную мембрану. Нет карнитина, жиры не сгорают, а откладываются. Есть карнитин, клетка получает мощный энергетический ресурс. Особенно это ощущается при физических нагрузках, хронической усталости и в периоды восстановления после болезней. 🔵 Цитофлавин Это комбинированный препарат , в его составе сразу несколько участников клеточного дыхания. Янтарная кислота, рибофлавин, никотинамид и инозин работают в связке, поддерживая сразу несколько этапов энергетического обмена. Его часто используют при астении, постковидном синдроме, после операций и тяжёлых болезней. Клетка получает сразу несколько инструментов для восстановления, и это ощущается как реальный прилив сил, а не искусственная стимуляция. 🟣 Кокарбоксилаза Это активная форма витамина B1 и она нужна для одного из самых важных процессов в клетке. Цикл Кребса ,центральный «двигатель» митохондрии, без неё просто не запускается. Углеводы не превращаются в энергию, а накапливаются в виде лактата , именно это вызывает ощущение тяжести, усталости и «закисленности» мышц. Кокарбоксилаза работает тонко, но точно, особенно там, где нарушен углеводный обмен и страдает нервная система. 🟠 Янтарная кислота Это не просто добавка , это прямой субстрат цикла Кребса. То есть вещество, которое митохондрия использует как сырьё для производства энергии. Принимая янтарную кислоту, вы буквально подбрасываете топливо в топку клеточного двигателя. Она повышает устойчивость к гипоксии, помогает при физическом и умственном истощении и мягко поддерживает восстановление. Один из самых недооценённых и при этом хорошо изученных препаратов. Все эти препараты — рабочие инструменты. Не маркетинг, не пустышки. Но вот в чём правда. Даже самый точный инструмент не работает, если фундамент разрушен. Если питание хаотичное, митохондрии не получают строительного материала. Если сон нарушен , они не успевают восстановиться. Если организм живёт в хроническом стрессе, энергия сгорает раньше, чем успевает накопиться. Препараты усиливают то, что уже есть. Но если базы нет, усиливать нечего. Именно поэтому я создала курс «Здоровое питание. Базовые знания» Это не про диеты и ограничения. Это про то, как через питание и образ жизни создать условия, в которых ваши митохондрии работают в полную силу. Шаг за шагом, без сложных терминов , только то, что реально меняет самочувствие. Потому что таблетка помогает. Но система меняет всё. Ссылка на курс в шапке профиля 👆 С любовью и заботой о вас — доктор Климкова

Пюре из цветной капусты 🤍 Если вы до сих пор думаете, что цветная капуста — это скучно, значит, вы просто не умеете её готовить !🤗 Нежное, воздушное, сливочное без сливок и невероятно ароматное пюре, которое с удовольствием едят даже дети. Для приготовления нам понадобится: ✅• небольшая цветная капуста ✅• 1 головка репчатого лука ✅• лук-порей ✅• 2 зубчика чеснока ✅• масло ГХИ ✅• соль и перец по вкусу Цветную капусту разделяем на соцветия и замачиваем на 15 минут в воде с ложкой уксуса. Затем отвариваем её с лавровым листом, он придаёт блюду тонкий, едва уловимый аромат. Пока капуста варится, на масле ГХИ пассеруем репчатый лук и лук-порей до мягкости. Добавляем чеснок, соль и перец. Соединяем отваренную капусту с ароматными овощами, добавляем щедрую порцию масла ГХИ и пробиваем блендером до состояния нежного крема. Получается настоящее облако на тарелке ☁️ Идеальный гарнир к рыбе, мясу или просто как самостоятельное блюдо. С любовью и заботой о вас 🩵🩵

АДИПОНЕКТИН — ГОРМОН, КОТОРЫЙ МОЖЕТ ПРОДЛИТЬ ЖИЗНЬ Многие уверены, что жировая ткань — это просто запас энергии. На самом деле это полноценный эндокринный орган, который ежедневно вырабатывает десятки биологически активных веществ. Одно из самых важных ,адипонектин. Почему я так люблю этот маркер ✅✓ повышает чувствительность клеток к инсулину и помогает контролировать уровень сахара в крови ✅✓ уменьшает хроническое воспаление ✅✓ защищает сосуды от повреждения и снижает риск атеросклероза ✅✓ поддерживает здоровье печени и уменьшает накопление жира в ней ✅✓ улучшает работу митохондрий и энергетический обмен ✅✓ обладает противоопухолевыми свойствами Самое интересное в том, что чем больше у человека висцерального жира, тем ниже уровень адипонектина. Получается парадокс. Жировая ткань вырабатывает этот гормон, но избыток жира буквально выключает его защитное действие. Именно поэтому снижение веса, силовые тренировки, полноценный сон, достаточное количество белка и работа с инсулинорезистентностью часто приводят к росту уровня адипонектина. Но любые изменения всегда начинаются с питания. Если вы не знаете, с чего начать путь к восстановлению здоровья, снижению воспаления и нормализации обмена веществ, начните с базы. Именно для этого я создала курс «Здоровое питание. Базовые знания» — без жёстких диет, подсчёта каждой калории и сложных схем. Только практические знания, которые помогут выстроить рацион так, чтобы он работал на ваше здоровье и долголетие. Подробности по ссылке в шапке профиля 🤍♥️

🦷 Каждое утро полоскаю рот кокосовым маслом с маслом чайного дерева На первый взгляд это кажется странной привычкой 🤪 Но на самом деле за ней стоит очень интересная биохимия. 🥥 Что особенного в кокосовом масле Около 50% всех жирных кислот в кокосовом масле составляет лауриновая кислота. Попадая в организм и контактируя со слизистыми, она образует монолаурин — вещество с выраженными противомикробными свойствами. Исследования показывают, что лауриновая кислота помогает уменьшать количество бактерий, участвующих в образовании зубного налёта и воспалении дёсен. Кроме того, масло механически связывает бактерии, продукты их жизнедеятельности и остатки налёта, помогая удалить их из полости рта. Именно поэтому после процедуры многие отмечают ощущение необычной чистоты зубов и свежести дыхания. 🌿 Что делает масло чайного дерева Масло чайного дерева содержит более 100 биологически активных соединений. Главное из них терпинен-4-ол. Именно он отвечает за выраженное антимикробное и противовоспалительное действие. Масло чайного дерева активно изучается в стоматологии благодаря способности подавлять рост бактерий и грибков, участвующих в воспалении слизистых и дёсен. Поэтому всего 1–2 капли прекрасно дополняют действие кокосового масла. 🤍 Почему мне нравится это сочетание Кокосовое масло работает как мягкий очищающий и связывающий компонент. Масло чайного дерева усиливает антимикробный эффект. Вместе они помогают поддерживать здоровье полости рта, дёсен и слизистых. Особенно полезной эта привычка может быть для людей, которые часто сталкиваются с воспалением дёсен, неприятным запахом изо рта, хроническим тонзиллитом или частыми простудами. При первых признаках боли в горле я часто увеличиваю процедуру до 3-5 раз в день. Полоскаю рот обычно 5–10 минут. 🌿 Почему в это время я стою на коврике Кузнецова Пока масло работает, я использую ещё один простой инструмент для здоровья. Воздействие множества игольчатых элементов на стопы стимулирует нервные окончания и усиливает местное кровообращение. В ответ организм рефлекторно улучшает микроциркуляцию, активирует работу вегетативной нервной системы и способствует выработке эндорфинов. Многие отмечают уменьшение мышечного напряжения, прилив энергии и более лёгкое пробуждение по утрам. Для меня это способ мягко «включить» организм после сна, улучшить кровоток и подготовить тело к активному дню. Всего 10 минут утром. Но именно из таких ежедневных действий и складываются здоровье, энергия и хорошее самочувствие на долгой дистанции. ⚠️ Важно Масло нельзя глотать. После процедуры его нужно выплюнуть, прополоскать рот водой и только потом чистить зубы. С любовью и заботой о вас ♥️

Мидии за 15 минут 🤍 Предупреждаю сразу. Это опасно вкусно. Нежные, сочные мидии в ароматном соусе из белого вина, чеснока и томатов. Нам понадобится ✅• 1 упаковка мидий ✅• 1 стакан белого вина ✅• 2–3 помидора или ✅протёртые томаты ✅• 1/2 головки чеснока ✅• сливочное масло ✅• свежий укроп или любимые специи 👇Приготовление Мидии замочите в холодной воде и очистите от ракушек и водорослей, если они есть. На сливочном масле слегка обжарьте нарезанный чеснок до появления аромата. Добавьте томаты и потушите пару минут. Влейте белое вино и дайте ему покипеть несколько минут, чтобы испарился алкоголь. Добавьте мидии, накройте крышкой и готовьте 5–7 минут, пока все раковины не раскроются. Выключите огонь и дайте блюду настояться ещё несколько минут. И всё. Хрустящий хлеб для соуса и ощущение отпуска у моря гарантированы. 🩵🩵🩵

Исследование UCLA, iScience, июнь 2026 года Креатин принимают для энергии, мышц и когнитивной функции. А теперь появился новый повод не останавливаться! Учёные из UCLA обнаружили, что креатин усиливает иммунные клетки, которые борются с опухолями , в частности с меланомой и раком прямой кишки! ✅Как это работает: Опухоль — это не просто чужеродные клетки. Это целая крепость, которая умеет защищаться. Внутри неё мало кислорода, мало питания, и она целенаправленно истощает иммунные клетки, забирая у них все ресурсы для борьбы. 💊В нашей иммунной системе есть разведчики — дендритные клетки. Они первыми обнаруживают опухоль, собирают информацию о враге и передают её Т-киллерам — тем самым клеткам, которые непосредственно уничтожают раковые клетки. Без разведчиков киллеры просто не знают, куда идти. И вот что выяснили учёные: чтобы работать внутри опухоли, дендритным клеткам жизненно необходим креатин. Именно он даёт им энергию действовать там, где всё против них. 🧨Креатин буквально заряжает дендритные клетки изнутри. Он повышает их энергию, включает режим боевой готовности и заставляет выбрасывать специальные сигналы-маяки. По этим маякам к опухоли устремляются всё новые иммунные клетки — как подкрепление на поле боя. Чем больше креатина, тем громче сигнал, тем мощнее атака. И это не просто теория , это результат. 🐁 Мышам с меланомой ежедневно давали креатин. Опухоль замедлила рост. Дендритных клеток внутри неё стало больше, и они работали в полную силу. Затем учёные проверили то же самое на раке толстой кишки — результат повторился. Два разных вида рака. Один механизм. Один нутрицевтик. 📚 И это не первое открытие. В 2019 году та же лаборатория UCLA доказала, что креатин питает Т-киллеры — клетки, которые напрямую уничтожают рак. Теперь, в 2026-м, выяснилось, что он ещё и активирует разведчиков, которые этих киллеров направляют. Креатин работает на два фронта одновременно. Это уже не совпадение — это система. Почему это важно после 40 После 40 лет происходят три параллельных процесса: уходит мышечная масса, снижается выработка собственного креатина и главное, ослабевает иммунный надзор за опухолевыми клетками. А они появляются в нашем теле каждый день. И только сильный иммунитет с ними справляется. Именно после 40 резко растёт заболеваемость меланомой и раком толстой кишки. Совпадение? Я думаю нет. Я давно использую креатин в протоколах своих пациентов — как нутрицевтик с доказанной эффективностью для когнитивных функций и профилактики саркопении. Теперь к этому добавился третий, пожалуй самый серьёзный аргумент.🧐 С дозировками и формами можно ознакомится тут 👇 https://t.me/klimkovaDr/5333 С любовью и заботой о вас 🩵🩵🩵

Вы выбрасываете потемневшие бананы? А я превращаю их в шоколадный десерт, который мои дети готовы есть каждый день 🍫 Нежный. Шоколадный. С насыщенным вкусом какао. Тот самый случай, когда десерт не нужно оправдывать словами «зато полезный». Самое опасное — пообещать себе съесть половину, а потом незаметно доесть всё до последней ложки. С любовью и заботой о Вас ❤️

А вы знали, что средства для интимной гигиены очень часто имеют более мягкий и физиологичный состав, чем многие популярные средства для умывания? Всё дело в более мягких очищающих компонентах и физиологичном pH. Они бережно очищают кожу, не пересушивая её и не нарушая защитный барьер. А у меня есть ещё один любимый лайфхак. Если смешать гранулы из стика Coral-Mine с таким средством, получается отличный мягкий скраб для лица. А если добавить их в гель для душа — получится прекрасный скраб для тела. Мягкое отшелушивание, более гладкая кожа и никакого ощущения стянутости после использования. В рилсе показываю свой простой лайфхак, которым пользуюсь уже много лет. С любовью и заботой о вас 🩵

Летом большинство людей думают, что страдают от обезвоживания. Но парадокс в том, что именно летом многие начинают замечать отёки. Кажется нелогичным. Если воды не хватает, откуда тогда отёки? Потому что проблема часто не в количестве воды. Проблема в дефиците минералов и электролитов, которые помогают удерживать воду внутри клеток. Когда минералов не хватает, вода распределяется неправильно. Клетки испытывают жажду, а ткани могут задерживать жидкость. Поэтому летом я делаю ставку не просто на воду, а на «живую» воду. 1️⃣ Электролиты Во время спорта с потом мы теряем натрий, калий и другие минералы. Без них вода хуже удерживается в клетках, а мышцы, сердце и нервная система работают менее эффективно. 2️⃣ Trace Minerals Добавляю детям в бутылку с водой. Микроэлементы участвуют в сотнях биохимических реакций, поддерживают концентрацию, иммунитет и нормальную работу мозга. 3️⃣ Coral-Mine Обогащает воду природными минералами и помогает приблизить её состав к воде из природных источников. Для меня гидратация — это не просто выпить норму воды. Это дать клеткам то, что они действительно ждут. Вода + минералы + микроэлементы. Вот тогда вода начинает работать ! С любовью и заботой о вас !🩵

Почему я так люблю печеночный паштет ❤️ Это не просто «намазка на хлеб». Это один из самых нутритивно плотных продуктов, который можно приготовить дома. Что полезного в каждом ингредиенте 👇 Куриная печень • один из лучших источников железа и витамина В12 • содержит фолиевую кислоту, витамин А, медь и холин • поддерживает энергию, нервную систему, кожу, волосы и детокс печени • помогает при дефицитах и анемии Сердечки • источник коэнзима Q10 • содержат гемовое железо, цинк и витамины группы В • поддержка сердца, мышц и энергии Морковь • бета-каротин — предшественник витамина А • поддержка зрения, кожи и слизистых • клетчатка для микробиома Лук и чеснок • природные серосодержащие соединения • поддержка детокса печени • помогают микробиому и иммунной системе Масло ГХИ • полезные жиры для усвоения жирорастворимых витаминов • придает сытость и нежную текстуру • содержит бутират — важный компонент для кишечника Зелень и специи • антиоксиданты, минералы и фитонутриенты • дополнительная поддержка пищеварения и желчеоттока И да 👌 Такой паштет , это про настоящую еду с высокой нутритивной плотностью, а не про подсчет калорий. С любовью и заботой о вас 🩵