KОЧКИНА | COACH

Я записала три интересных голосовых сообщения для одной из своих подопечных 🎧 Чтобы их послушать — переходи в группу, слушай и делись своим мнением. 💬 Мне важно услышать твой отклик, ведь, возможно, в этих сообщениях ты узнаешь что-то и про себя. 👉 Группа находится здесь.

💫 Дорогие друзья! У меня для вас приятная новость 🌸 Если вам интересна тема коллагена — зачем он нужен нашему организму, как понять, хватает ли его или уже есть дефицит, и как правильно его восполнить 💪✨ — приглашаю вас на бесплатный марафон “Коллаген-код”! 🧬 Это будет очень полезное и информативное пространство, где вы получите полное понимание роли коллагена для здоровья, красоты и молодости. Если хотите присоединиться переходите СЮДА Будет интересно, легко и с пользой! 🌿💖

Если я буду повторять свой типичный день 100 дней, что изменится? Станет ли моя жизнь лучше? Приближаюсь ли я к своим целям? Что я делаю не так? Что лишнее в моей жизни? Если бы кто-то наблюдал за мной неделю, что бы он сказал о моих приоритетах? В жизни есть два типа приоритетов: Те, о которых мы говорим. И те, о которых говорят наши действия. Часто между ними — пропасть. Если бы я была героем фильма о своей жизни, что бы режиссёр заложил для счастливого конца? Мы все были в ситуации, когда недоумеваем: «Почему герой не видит очевидных решений?» Главное — перспектива. Умение посмотреть на себя со стороны. Охочусь ли я на антилоп или гоняюсь за полевыми мышами? «Антилопы» — это большие задачи, которые приносят результат. «Полевые мыши» — это рутина, которая съедает время и энергию. Важно каждый день фокусироваться на главном. Даже если это 1-3 дела. Какие убеждения ограничивают меня сейчас? Этот вопрос сегодня для меня особенно актуален. Чувствую, что упёрлась в парочку, которых пока не вижу. Почему время с собой очень важно? Не важно, кто ты, спринтер или марафонец, важно делать остановки, чтобы не обнаружить себя обесточенным в беличьем колесе 💫

⚠️ После 40 природа снимает организм с гарантии…. После 40 больше не прокатывает “посплю потом”, “поем на бегу”, “отдохну на выходных”.😟 Каждый кофе вместо завтрака, каждый стресс без восстановления — чек на будущее, который тело однажды предъявит.😿 Но хорошая новость в том, что после 40 ты можешь стать сильнее, чем была в 25.👌🏻🔥 Если включишь осознанность, дисциплину и перестанешь верить в “само пройдёт”. 💥Готовлю кое-что новенькое 🤫 Без гарантий. Но с выбором. Каждый день.🤝

Из Швейцарии с любовью ❤️😂

⏺Знаешь, в чем разница между обычной ленью и внутренним саботажем? 🟡Лень — это отсутствие желания или энергии что-то делать. ➡️ задача перед тобой стоит, но внутреннего отклика нет. Это про отдых, про нежелание напрягаться, про «потом». Лень часто временная: ты полежал, передохнул — и снова включился в процесс. Она связана с уровнем ресурсов и мотивации в данный момент. 🔴Самосаботаж устроен глубже. Это когда ты действительно хочешь результата, у тебя есть цель, но твои действия начинают идти против тебя самого: - бесконечное откладывание - уход в мелочи - обесценивание - создание лишних препятствий На уровне мозга это защитный механизм — твоя психика «охраняет» тебя от страха провала, успеха, критики или перемен. ⚠️И получается парадокс: желание есть, энергия есть, но внутренние блоки сводят всё на нет. ❗Что в итоге? Лень — это про «нет желания сейчас», а самосаботаж — про «я хочу, но сам же сопротивляюсь своему успеху». А что у тебя??? ❤️ - у меня лень 🤷‍♂️ - у меня саботаж 🔥 - а я пру, как паровоз

Коротко о многом…

Хочешь поменять жизнь - начни с простого : ДЕЛАЙ ТО, что ОБЕЩАЛА СЕБЕ! Не с мотивации, не с визуализации. А с момента, когда ты перестала себе врать. Дисциплина- это не ограничение. Это свобода быть той, кем решила быть

Мне не важно сколько раз я остановлюсь в пути, я не считаю сколько раз у меня не получилось, я не сбиваюсь, когда у меня не получается, я бережна к себе и я знаю куда мне 🙂 Фокус и дисциплина, дисциплина и фокус - это моя супер-сила ✨ Я просто ДЕЛАЮ Это не ДАР. Это внутренний консонанс, баланс. Неудержимость, самообладание, самоконтроль, стержень… Я много выросла благодаря КОУЧИНГУ ❤️ • я слышу себя; • находу ответы внутри, вместо того, чтобы «латать дыры» снаружи; • не создаю иллюзию движения, а живу движением; • с уважением отношусь к самому дорогому ресурсу: ВРЕМЕНИ Так много всего поменялось…

Ничего нового вы мне не сказали… …прилетела от клиентки обратная связь: — «Ну… ничего нового вы не сказали. Я все это и так знаю». Скажу так, в целом так оно и есть! Если вы давно интересуетесь темой похудания, сбалансированного питания, тренировок, и уже прочитали тонны информации, вряд ли какой-то тренер вас сможет удивить. Дело даже не в профессионализме и не в решении, которое а предложу, подходящее вам или не очень… Вы, скорее всего, о нем уже слышали. Вопрос тут в другой. А пытались ли вы воплотить хоть один совет в жизнь🤔? И не пару дней, а последовательно и методично. 👉 Вы перерабатывали свой рацион и следовали ему? 👉 Вы спите, а не листаете ленту до двух ночи? 👉 Вы двигаетесь регулярно, хоть по чуть-чуть? 👉 Вы прекращаете «заедать» и разбираетесь, где голод, а где привычка? Подозреваю, что «новое», которое хотят услышать – это что-то вроде: «Да, можно кушать каждый день по большому торту». Или: «Да вы пропейте вот эти бады для похудания и скинете вес». 🤷‍♀️ Большинство людей действительно «все знают». Но не выполняют. И ищут новое не потому, что старая информация не работает, а потому что старая требует усилий. Вы можете все знать, но тело меняется не от знаний, а от действий!

•Если ты не укладываешь себя спать вовремя… •Если кормишь чем попало, потому что «и так сойдёт»… •Если не выводишь себя на воздух, на прогулку… •Если не наливаешь себе воды, как будто ты не цветок… •Если не мажешь кожу кремом, не потому что лень, а потому что «некогда»… •Если проходишь мимо красивого платья, говоря себе «не сейчас»… • Если ты давно забыла про своё тело… То чего ты от себя ждёшь? Когда ты начнёшь быть себе Любовью? Не проектом для улучшения. Не задачей со звёздочкой. А любимой девочкой, которую хочется беречь. Начни с малого. Со стакана воды. С ароматного кофе без спешки. С десяти минут прогулки. С аромата любимого крема. С паузы для полноценного приёма пищи. Ты не робот. Ты дыхание, душа и тело. Ты заслуживаешь лучшего — не за что-то, а просто потому что ты есть. ПУСТЬ ЭТОТ ДЕНЬ БУДЕТ ПРЕКРАСЕН ❤️

✨✨✨ 2026 год наступит через 5 месяцев Так что обрати внимание на эти 6 пунктов 1. Устанавливай границы и не позволяй никому тратить твоё время впустую. 2. Освободи себя от людей, ситуаций, боли и прошлого, потому что новое не строится на больных корнях. 3. Согласуй свою цель со своим предназначением, ведь тот, кто не знает, чего хочет, соглашается на что угодно. 4. Цени то, что у тебя получается лучше всего. 5. Сохраняй веру в себя, в свой путь, в то, что тебя формирует! 6. Помни: ты не одна!

3+ года без алкоголя. Вот что изменилось 👇🏻 бокал вина — это «расслабиться» А я расскажу, что получила, когда перестала это делать, поехали 1. Энергия х10 Я просыпаюсь с желанием жить, а не с туманом в голове. 2. Настоящий отдых Алкоголь не расслабляет — он выматывает. Сперва эйфория, потом откат. Ты платишь вдвойне. 3. Тело стало другим Рельеф, упругость, тонус. С алкоголем достичь этого гораздо сложнее — он тормозит, в моём, конкретном случае- было невозможно. 4. Прощай, отёки Я перестала отекать даже после перелётов. Это не магия — это система. 5. Новое окружение Теперь рядом люди, которые не спрашивают: «Ну хоть бокальчик?» Даже на Новый год. 6. Сон стал роскошью без усилий Засыпаю быстро, сплю глубоко, просыпаюсь без будильника. 7. 5 утра — моя норма Раньше это казалось невозможным. Теперь — с радостью и без насилия над собой. 8. Стабильное настроение Я больше не зависшу от бокала, чтобы быть весёлой. Радость — внутри. 9. Ритуалы остались, алкоголь — нет Аромат, вкус, атмосфера — всё есть. Без последствий. 10. Главный вывод? Ты не лишаешь себя. Ты возвращаешь себе себя.

🧾 Если ты в дефиците калорий Вот 15 вещей, которые абсолютно НОРМАЛЬНЫ во время этого процесса 👇 1️⃣ Весы могут иногда показывать скачки, даже если ты всё делаешь правильно. 2️⃣ Весы могут иногда «зависнуть», даже если ты всё делаешь правильно. 3️⃣ Будут дни, когда ты съешь гораздо больше калорий, чем нужно — и это нормально. Ты не испортишь весь прогресс за один день. 4️⃣ Ты будешь немного голодна, особенно перед сном. Это значит, что ты в дефиците калорий. 5️⃣ Твои вещи будут сидеть на тебе по-другому, но вес может не измениться. Это значит, что ты теряешь жир и набираешь мышцы одновременно. 6️⃣ Иногда тренировки будут «не заходить». 7️⃣ Ты НЕ будешь мотивирована каждый день. Никто не будет. 8️⃣ Ты будешь чувствовать, что прогресс идёт медленно. Но медленный прогресс — лучше, чем никакой. 9️⃣ Нужно будет чем-то жертвовать по выходным, чтобы остаться на пути. Но это того стоит. 🔟 Твои месячные могут влиять на цифры на весах. Не расстраивайся. 1️⃣1️⃣ Если ты полностью откажешься от любимых продуктов и будешь есть только «чистую» еду — тяга усилится. Не делай этого. 1️⃣2️⃣ Другие люди увидят, как меняется твоё тело, раньше, чем ты сама это заметишь. 1️⃣3️⃣ Будут мысли: «Я не идеальна, у меня не получается, значит, всё зря, брошу всё». Не делай этого. 1️⃣4️⃣ Будут дни сомнений — работает ли это вообще. Поверь: работает, просто нужно продолжать. 1️⃣5️⃣ Тебе придётся стать немного эгоистичной и поставить себя в приоритет 😍