Мозг•Память•Интеллект💄Светлана Конева

Сегодня получила ⬆️сообщение от выпускницы. Она кандидат юридических наук, прошла у меня первую и вторую ступень программы по развитию мозга и памяти. И вдогонку - ещё одно сообщение:🫶 «Спойлер. Программы Светы убивают охоту ходить по магазинам» 🤣 А ведь за этой фразой на самом деле много интересного про работу мозга. Мы часто думаем, что желание постоянно что-то покупать — это просто любовь к шопингу. Но мозгу вообще нравится получать быстрые яркие эмоции. Новая вещь, покупка, красивое платье, скидка, распаковка — всё это может давать быструю порцию удовольствия и переключать внимание. А есть другой способ получать такие эмоции: 🌳Природа 🏞️Новые места 🌠Звёзды 🚸Прогулки 🎼Разговоры ☀️Новые впечатления 🎓Обучение Когда ты сама что-то умеешь и у тебя получается. Не было задачи: «Всё! В магазинах не хожу». Она просто приехала в другой город, получила массу впечатлений и обнаружила, что не хочется идти за очередной порцией покупок. Мозг был занят другим. И, кстати, я совсем не против магазинов. Сама люблю иногда что-нибудь красивое купить😄 Мне больше нравится другое↩️ Когда у женщины появляется больше способов получать удовольствие от жизни, ей становится не так необходима одна и та же привычная «кнопка». Можно радоваться покупке. А можно так же сильно радоваться тому, ✨как пахнет воздух после дождя, ✨новой улице незнакомого города, ✨красивому закату, ✨интересному разговору или ✨тому, что ты вдруг поняла то, чего раньше не понимала. Вот этому я и хочу учить на своих программах. Не просто тренировать память, а делать мозг более гибким, чтобы в жизни становилось больше способов думать, чувствовать, получать удовольствие и удивляться. А магазины… Ну что ж😄 Иногда можно и без них. Но в наших мозготурах по миру мы не можем отказать себе в этом удовольствии😁 Вы тоже можете пройти программу и путешествовать с нами!

Влетаю на последних минутах Логичного понедельника💃 Сегодня задание на внимание из времён СССР, обожаю такие🙏 Нужно найти 18 слов на букву «Ч». 📍 Не пишите их в комментариях, просто потренируйтесь и поставьте смайлик, если всё получится 💪 Верю в вас🙌

«У меня нет мотивации...» Как же замылила глаза эта фраза! Вот легче всего всё спихнуть на мотивацию и пытаться дождаться её «прихода». И ещё больше отставать от жизни, которую бы хотелось иметь. А вот как это выглядит на самом деле⬇️ Те, кто приходит ко мне на программу, часто делятся: 🔸 хочу заняться английским 🔹 начать ходить в спортзал 🔸 сменить работу 🔹 хочу с вами путешествовать. Но потом почти всегда говорят, что их останавливает: 📍не могу себя заставить, постоянно откладываю, придумывая причины 📍так устаю, что нет сил 📍нет времени, у меня же работа, дача, дети 📍нет мотивации, начинаю и бросаю. Им кажется, что проблема именно в мотивации. Вот если бы сильно хотелось, то она бы нашла и время, и силы. Но проходит месяц занятий, и вдруг приходит сообщение: — Светааа, я записалась на обучение💃 Другая уже выбирает страну для путешествия. Третья неожиданно говорит: — Я наконец-то решилась поменять работу. Переезжаю! Вы же не думаете, что за месяц у них вдруг появилась какая-то особенная сила воли? Исследования показывают, что при хроническом стрессе, постоянном недосыпе и длительном переутомлении мозг начинает экономить энергию. Меняется работа систем, связанных с дофамином, снижается активность префронтальной коры — той самой области, которая помогает планировать, принимать решения и начинать новое. Поэтому мозг выбирает самое выгодное для себя решение: ничего не менять. ✔️Не потому, что человек ленивый ✔️Не потому, что безвольный. ✅А потому, что энергии хватает только на самое необходимое: сходить на работу, приготовить еду, убраться дома. Только база, без особых желаний и приятных эмоций. Но меня сильно радует, что когда мы начинаем постепенно восстанавливать работу мозга, женщины сначала замечают, что им стало легче соображать. Потом легче принимать решения. А потом... урааа❗️- появляются желания. Не потому, что кто-то их замотивировал. Просто у мозга наконец-то появились силы захотеть. Для меня это один из самых красивых признаков восстановления. Когда женщина приходит не с новой целью, а сначала у неё появляется энергия эту цель придумать. ❤️ Именно тогда и начинается настоящая яркая жизнь, в которой есть место впечатлениям, воодушевлению, радости и желания вставать каждое утро.

Логичный понедельник сегодня про лето в деревне🏡 Не убегайте, если задание показалось вам сложным) На самом деле решить это равенство очень просто🙌 Верю в вас✨✨✨ Итак, сколько весит одна рыбина, если они одинаковые?

Утренний свет как таблетка от бессонницы Не удивлю, если скажу, что часто ответ на вопрос так прост, что в него не хочется верить. Думаешь: "Да ну, так не бывает!" Мы на самом деле привыкли усложнять... Например⬇️ Плохо спите? Утренний свет — самый простой и бесплатный способ настроить мозг на ночной сон. Исследования показывают: ☀️если в течение часа после пробуждения, не надевая солнцезащитных очков, выходить на 20 минут на улицу, это помогает организму выработать мелатонин вечером. Свет попадает на сетчатку глаза, посылает сигнал в супрахиазматическое ядро — главные биологические часы мозга. И они начинают отсчитывать время до вечера, когда пора будет засыпать. Исследование с участием ста человек подтвердило: даже короткие утренние прогулки делают ночной отдых более глубоким и продолжительным. Получается, чтобы вечером хорошо уснуть, нужно с утра «включить свет». Не телефон, а настоящий, живой, дневной. 🚶‍♂️Попробуйте завтра утром вместо того, чтобы брать в руки гаджет, выйти на улицу. Мозг скажет спасибо уже к ночи. А заодно и настроение улучшится — утренний свет стимулирует выработку серотонина, который вечером превращается в тот самый мелатонин. Научно доказано: это один из самых эффективных и доступных способов наладить сон без таблеток. Только свет, только утро, только вы.🩵 Клянусь: испробовала на себе. Работает!

Вчера у меня на глазах насмерть сбили женщину Я услышала сильный хлопок и выбежала на балкон. Вижу: машина с разбитым лобовым, и лежащий человек. Дальше всё было как в замедленной съёмке. Молодые ребята выскочили из машины, сразу вызвали скорую, пытались помочь. Потом приехали врачи, полиция, ГИБДД... Всё это продолжалось несколько часов. Спасти не удалось. Весь вечер я ходила, как с камнем в груди. Долго не могла уснуть и просыпалась несколько раз. Утром встала, а тяжесть никуда не делась. Было жалко погибшего человека. Жалко молодого парня, который теперь будет жить с этим всю жизнь. Жалко всех, кто оказался участником этой трагедии. И я очень хорошо понимала, что сейчас происходит с нашим организмом⬇️ Когда мы становимся свидетелями сильного потрясения, мозг включает древнюю систему выживания Вырабатываются гормоны стресса, учащается сердцебиение, напрягаются мышцы. Организм готовится либо бежать, либо защищаться. А я никуда не бежала. Получается, тело подготовилось к действию, а самого действия не произошло. Поэтому я сделала то, что уже много раз помогало мне раньше☝️ Просто пошла гулять. Не медленно, а хорошим быстрым шагом. Минут через сорок дышать стало легче и отпустило напряжение в груди. В голове стала спокойнее. Конечно, прогулка не сотрёт то, что я увидела, но она помогла мозгу закончить ту работу, которую он начал ещё вчера вечером. 📍Исследования показывают, что обычная ходьба помогает - снизить физиологическую реакцию на стресс, - уменьшает уровень тревоги и - ускоряет восстановление после эмоционально тяжёлых событий. Такие, как моё вчерашнее, события память хранит очень долго. Нейробиологи давно знают, что сильные эмоции помогают мозгу «помечать» воспоминания как особенно важные. В этом участвует миндалевидное тело — структура мозга, которая усиливает запоминание эмоционально значимых событий. Поэтому многие из нас в деталях помнят какие-то моменты из детства. Не потому, что тогда память была лучше, а потому, что эмоции были настолько сильными, что мозг решил: это забывать нельзя. Мне очень хочется, чтобы таких воспоминаний у всех нас было как можно меньше. Но если жизнь всё-таки сталкивает с тяжёлыми событиями, очень важно не оставаться с ними один на один. Иногда самое простое, что мы можем сделать для своего мозга, — надеть кроссовки и выйти на улицу.

Как за полдня успеть больше, чем за весь день. Сегодня с утра мне надо было сдать кровь натощак. Само собой, там принимают только до 09:30. Хочешь не хочешь, а встать пришлось. Проснулась в семь, пулей собралась и пешком пошла в поликлинику. Идти минут пятнадцать. Всё сдала, вернулась домой, позавтракала...А дальше день как будто стал резиновым🤔. Переделала кучу работы по МозгоТурам, по программе. Запустила стирку, потом ещё одну. Перемыла обувь, которая ещё с весны стояла в коридоре. Приготовила завтрак, помыла посуду, приняла лекарства. Сейчас уже два часа дня. Сижу и думаю: Вау!!! Вот бы каждый день был такой КПД! И ведь ничего особенного не произошло. ✌️Я просто рано встала. Точнее... не совсем так. Я встала не потому, что у меня была огромная сила воли. А потому что знала: если не встану сейчас, анализы уже не сдам. И вот тут меня осенило☝️ Когда утром есть конкретная причина подняться с кровати, мозг даже не начинает торговаться Не предлагает ещё поспать. Не уговаривает перенести всё на завтра. Он просто встаёт и начинает жить этот день. Без права выбора. А когда никаких обязательств нет, договориться с собой оказывается гораздо сложнее. Вот теперь думаю... Может быть, секрет ранних подъёмов совсем не в силе воли? Может быть, нам просто нужна причина, ради которой действительно хочется встать?

Почему мы не можем решать не только сложные, но и простые жизненные задачи. Подкаст о том, как, введя всего пару привычек в день, можно повысить свою продуктивность. Сможет любая из вас🙌 ⬇️

Друзья, сегодня в рамках Логичного понедельника будет два задания в одном. (Поменяла картинку, которую выкладывала утром, потому что одну букву никто не мог найти🙏) Я очень верю в то, что сейчас вы найдете все буквы (их 9) и составите из них слово💪

Гуляю, никого не трогаю😁. Слышу, сзади подъезжает машина и женский голос что-то кричит. Сначала даже не поняла, что обращаются ко мне. Оборачиваюсь. Моя знакомая открывает окно и говорит: — Света! Я тебя издалека по осанке узнала! Я даже засмеялась. — Да? Неужели у меня какая-то особенная осанка? — Конечно! И вот тут я вспомнила одну историю☝️ Несколько лет назад другая моя знакомая сказала вообще противоположное: — Ты чё так сутулишься? Держи спину! Надо заниматься🏋️ Честно говоря, тогда мне было неприятно это услышать, даже комплекс появился. Но именно после того разговора я начала ежедневно делать йогу и упражнения для осанки. Но самое интересное🙌 Когда стала изучать нейробиологию, узнала, что хорошая осанка нужна не только для красивой фигуры. Когда у нас всё ровненько и устойчиво, мозгу приходится тратить меньше энергии на то, чтобы удерживать тело в вертикальном положении, сохранять равновесие и координировать движения. А энергии ему и без этого есть куда потратить: ✅ на память ✅ внимание ✅ принятие решений ✅ поиск новых идей ✅ способность быстро соображать Большинство думает, что тренировка мозга — это только упражнения на память или решение сложных задач. А начинается она с того, 📍как мы стоим 📍как ходим 📍как держим голову и плечи И когда мне сегодня сказали: «Я тебя по осанке узнала», я вдруг поняла, что все эти ежедневные 20–30 минут йоги были совсем не зря. Иногда самые большие изменения происходят так медленно, что мы сами их не замечаем. Пока однажды кто-то не скажет нам о них вслух🫶🫶🫶 И Логичные понедельники тоже, возможно, для кого-то будут похожей историей) P.S. Кстати, именно поэтому на моей программе упражнения для мозга всегда идут вместе с упражнениями для тела. Потому что мозг и тело работают в одной команде. Их невозможно разделить.

Всё: я устала уставать и обратилась к специалисту. Вроде бы дела шли абсолютно логично: ✔️много работы ✔️два проекта ✔️подготовка поездок ✔️постоянные решения. Ну конечно, устала. Но если бы пять лет назад я делала такой же объём работы, то такой усталости не было бы 100%. Да, вечером хотелось бы полежать, но не было такого, что просто обесточили. А сейчас именно так. И я точно знаю, из-за чего. Последние два года я очень много читаю про перименопаузу. Не блогеров и не советы "попейте вот эту чудо-травку". Изучаю рекомендации врачебных сообществ и результаты исследований. Вчера снова проходила обучение по этой теме. После него ещё раз для себя поняла: постоянная сильная усталость в перименопаузе — это не та история, которую нужно просто терпеть. Она связана не узко «с возрастом», а с гормональными изменениями, нарушением сна, приливами, изменениями обмена веществ и другими процессами, которые происходят в организме. Мы, женщины, очень любим искать волшебную баночку типа: быстренько купить БАД без анализов или фитокомплекс в коробочке. Ещё что-нибудь "натуральное". Я никого сейчас не отговариваю. Но если причина в гормональных изменениях, то никакой самый дорогой БАД не заменит того лечения, которое действительно может понадобиться. Для себя сегодня решила обратиться к врачу, который занимается менопаузой, чтобы разобраться в причинах моей усталости и вместе подобрать лечение. Вечером приём. Современные международные рекомендации рассматривают менопаузальную гормональную терапию как один из самых эффективных методов лечения выраженных симптомов у женщин, которым она подходит и у которых нет противопоказаний. Решение принимается только вместе с врачом после оценки пользы и возможных рисков. Мне 53. У меня ещё очень много планов. МозгоТуры. Работа с женщинами. Путешествия. Хочу просыпаться утром с ощущением, что впереди лучший день жизни, а не подвиг. И уж точно не собираюсь привыкать жить в состоянии вареной курицы только потому, что "в моём возрасте так у всех". Даже представлять не хочу, как могла себя чувствовать, если бы много лет до этого не следила за своим здоровьем🫣 У кого-то из вас уже есть симптомы перестройки организма?

Урааа!!! Дождались приглашения наконец! Рома поедет учиться в Чунцин, мегаполисище в Китае, где живут 32 млн чел😳 И где снималось моё любимое шоу «Сокровища императора» на ТНТ. Смотрю его и интеллектуально-юмористическую «Пятеро на одного». Я, честно говоря, уже не люблю такой сумасшедший объем народа. Даже 1 млн не люблю, а тут 32🤯. Но ему, говорит, норм) Ну норм так норм. Моё дело маленькое: оформить визу, купить билеты и отвезти ребёнка в руки китайских товарищей.

А вот и задание Логичного понедельника⬇️ Найдите 7 отличий на летней даче🌼🥒🌺

Оох, как меня мама удивила. Не могу не рассказать вам🙏 Звоню: — Мам, чем занимаешься? — Слова из слов составляю. 😳😳😳 Анаграммы! В разгар дачного сезона! Ей 73, если что) Больше года назад она прошла мою программу для женщин «золотого» возраста. Потом я ей иногда подкидывала упражнения, плюс она читает мои каналы и делает задания, занимается ментальной арифметикой, ищет задачки в интернете. Больше всего меня радует не то, что она когда-то занималась. А то, что спустя больше года продолжает сама. Не я заставляю. Просто это стало частью её жизни. Именно так выглядит идеальный результат вообще любой программы: ✅не когда человек хорошо выполняет задания, а когда через год звонишь и слышишь: — Я тут слова из слов составляю... Без напоминаний и контроля. Просто потому, что мозг уже привык жить по-другому. Мне кажется, это вообще самая большая радость любого преподавателя: когда ты уже ничего не объясняешь, а человек продолжает делать сам.

Запреты сняты: можно (и нужно) пить! Каждое утро получаю невероятное удовольствие от любимого напитка, которого многие до сих пор опасаются. Развенчиваем мифы через науку✌️ Так как я родилась очень давно, нам в голову вбивалась инфо об опасности кофе: dangerous! давление повышает! Расскажу вам о том, как он прямо или опосредованно влияет на здоровье мозга. Начну с хорошего. Исследование с участием более 130 000 человек, которое длилось 43 года, показало: те, кто пьёт 2-3 чашки кофе в день, имеют на 18% меньший риск развития деменции. Что интересно — эффект даёт именно кофеин. Кофе без кофеина таких результатов не показал. Как это работает? Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы — те, которые отвечают за чувство усталости. Через эту же систему он влияет на нейропластичность и защитные механизмы мозга. Поэтому он действует не как энергетик (как нам кажется), а как "предупредитель" усталости. Полифенолы в кофе — природные антиоксиданты, которые борются с воспалением и окислительным стрессом. А ещё кофеин улучшает внимание, скорость реакции и настроение, потому что влияет на дофаминовую систему. Но! Реакция на кофеин индивидуальна и зависит от генетики . Кому-то он помогает, а у кого-то вызывает тревожность. Часто кофе считают чуть ли не наркотиком. Но исследования показывают: кофеин не активирует те зоны мозга, которые отвечают за зависимость, как это делают другие вещества . Он действует по-другому. Привыкание есть, но оно не сравнимо с тем, что мы называем зависимостью. Мы так же любим шоколад, конфеты и мороженое (а кто-то - стейки))) А про давление и сосуды сейчас вообще доказано мнение, обратное ранее существующему. Натуральный сваренный кофе расширяет сосуды и снижает давление. Но важно после его употребления выпивать стакан чистой воды. Так нравится, что я сейчас в своей работе подхожу к эффективности мозга не узко💃. Не только нейропрактики. А ещё и медицина, и нутрициология, и генетика, и спорт, и режим, и сон. Потому что мозг — это часть целого организма. И чтобы он работал хорошо, важно смотреть на всю систему, а не только на одну её часть. И последнее. Вокруг нас много неподтвержденной информации — по сути, выдумок. Кофе — лишь один пример. И эти выдумки тоже строят нейронные связи в нашем мозге. Они создают новые дорожки, по которым потом идут наши мысли и решения. Поэтому так важно иметь сильное критическое мышление — чтобы отличать факты от мифов. А вы пьете кофе? Что замечаете: бодрость или тревожность?

Один день отдыха. И ещё один. Как «хорошая» привычка превращается в «плохую» Три дня я болела. Без всяких угрызений совести отменила йогу и утренние нейропрактики. Я вообще научилась слушать свой организм и не делаю то, что может сейчас навредить. Сегодня утром просыпаюсь, а мне прямо значительно лучше! И тут мой собственный мозг — такой милый, такой заботливый мой дружок— подкидывает идею: — Может, ещё денёк отдохнём? Вот ведь хитрец😳 Сразу представила себе картинку из фильма, как в бардаке, на просаленном диване, лежит толстая тётя и лопает чипсы🤣 НЕ-ХО-ЧУУУ ТАК!!! Я уже столько лет наблюдаю за работой мозга, что сразу поняла этот его прикол. Мозгу выгодно, чтобы мы ничего не меняли. Новое — это энергозатратно. А энергия — дефицитный ресурс, особенно если мы и так живём в режиме постоянной загрузки. Поэтому он будет находить тысячи причин, чтобы мы оставались на месте. «Да ты и так молодец!». «Сегодня можно пропустить, начнёшь завтра». «От одного раза ничего не изменится». И если слушать его каждый раз, легко получается не то что топтаться на месте, а наоборот, скатываться всё ниже. ✅Я всё-таки расстелила коврик и позанималась. Так кайфанула: и тело пришло в тонус, и я мысленно была горда собой. Ведь что произошло по-факту? Я не просто сделала сегодня йогу. Я сделала маленький шаг к той жизни, которую хочу прожить. ✔️Хочу как можно дольше оставаться активной ✔️ Хочу хорошо соображать ✔️ Хочу путешествовать ✔️ Хочу чувствовать своё тело, а не просто управлять им. Господи, как всё просто🙏 И самое приятное — не просто мечтать, а каждый день понемногу делать в эту сторону. Думаю, именно из таких маленьких решений и складывается большое будущее. Когда мы выбираем не то, что проще, а то, что ближе к нашей настоящей цели. А вы сегодня сделали маленький шаг в сторону своей жизни? Или тоже позволили мозгу уговорить себя «отдохнуть ещё денёк»?

Хотела купить торт, а купила головную боль. Вчера я хотела просто купить сыну торт на день рождения. Сейчас это очень легко, правда? Написала в кондитерскую рядом с домом, спросила, будут ли у них завтра с утра готовые торты. Цель была ясна как день: «Мне нужен торт. Завтра. Утром». А дальше началось то, что я называю «коммуникативным хаосом» и потерей времени. Мне пришлось вытаскивать информацию по крупицам. На каждый мой вопрос приходил встречный, который ставил в тупик: — «Добрый, что именно интересует?» — Торты. — «Какой?» — Я не знаю, какие у вас есть в наличии. Я ни разу у вас не покупала. — «Вам целиком нужен?» — Да. И всё. После этого — тишина. Ни информации об ассортименте, ни ответа, ни понимания, есть ли у них торт завтра. Просто пустота. Торт я там не купила, потому что продавец просто не дала мне этой возможности. Я подумала: а ведь эта женщина, которая мне отвечала, наверняка не злая и не глупая. Скорее всего, она просто не понимает, как работает её собственный мозг, управляя в свою пользу. А работает он так⬇️ Когда мы задаём вопрос, а человек в ответ вбрасывает следующую фразу, которая на него не отвечает, его мозг неосознанно уходит в защиту. Он не знает, как реагировать на прямую формулировку, и вместо конкретики начинает «включать уточнение». Вопрос становится инструментом затягивания времени. Вопросы рождают новые вопросы. Мозг тратит энергию на то, чтобы не ответить, а чтобы выкрутиться. Но самое главное — в голове продавца остаётся незавершённая задача. А значит, она будет с ней жить весь день. Этот маленький «хвост» будет подсознательно аукаться, отнимать энергию, вызывать фоновый дискомфорт и чувство «что-то я не доделала». Незавершёнка — это не про порядок в делах. Это про постоянный расход ресурса. Как незакрытый полностью кран, из которого весь день подтекает вода. Ей бы просто сказать: «У нас нет готовых тортов. Можно заказать к обеду» — и вопрос бы закрылся. А вместо этого мы обе остались с осадком. Я — без торта, она — с «хвостом» в голове. Вывод простой, но важный. Умение отвечать чётко и по делу — это не вежливость. Это профессиональный навык, который напрямую связан с состоянием мозга и успехом в жизни. Когда мы учимся управлять своими мыслями, мы учимся управлять коммуникацией. Когда управляем коммуникацией — мы управляем собой. Когда управляем собой — мир перестаёт быть враждебным. А если это ещё и про бизнес — продажи перестают быть лотереей. Торт сегодня муж купил в другом месте. А я еще раз убедилась, что хочу делиться с вами не только рецептами нейропрактик, но и реальными наблюдениями из жизни. Как мозг работает (или не работает) в общении, в продажах, в быту. Чтобы вы могли лучше понимать себя и других. Как вам, заходит такой формат? Какими бессмысленными вопросами вас, бывает, кто-то бесит?

На этой неделе я неожиданно-незапланированно потратила довольно крупную сумму. Не на путешествие. Не на новую вещь. Знаете, что я себе купила? Спокойствие🙏. Правда, перед этим сутки прожила, как в аду. Металась между двумя вариантами: и денег жалко, и страшно рисковать. Всё хотела найти идеальное решение. Иногда нам кажется, что хорошее решение — это то, которое экономит деньги. А потом жизнь поддаёт под зад: Что для тебя сегодня дороже — деньги или спокойная голова? Я выбрала голову. Наконец-то перестало тошнить от перенапряжения (у меня всегда так), и я снова захотела гулять. Пока гуляла, решила, что оказывается, забота о себе — это не только йога, медитация и прогулки. Иногда забота о себе — это вовремя принять дорогое, но правильное решение