ХРАНИТЕЛИ МЕНТАЛКИ

Подведение итогов — это не экзамен и не список ошибок. Это способ увидеть прожитый год целиком: с усилиями, радостями, разворотами и паузами. Такой взгляд помогает закрыть год внутренне и войти в следующий без ощущения незавершённости. Здесь 30 вопросов, которые можно читать медленно, выбирая те, на которые откликается. Не обязательно отвечать на все и сразу. Важно не скорость, а честность. Подведение итогов — это не про контроль, а про осознанность и завершённость. Иногда достаточно нескольких честных ответов, чтобы почувствовать: год прожит не зря, даже если он был непростым. Этот процесс не требует идеальных формулировок. Достаточно вашего внимания к себе и готовности посмотреть на прожитое с уважением.

Год мечты начинается в декабре. Присоединяйся! Где твои мысли сейчас? В планах на следующий год, в рабочих отчетах или уже где-то на праздничной елке? 🎄 Мы знаем это состояние, декабрьское: один уже строит грандиозные планы, другой просто «в мыле» на работе, а третий мечтает просто выспаться. И мы (нас трое!) решили: зачем ждать 1 января, чтобы начать менять жизнь к лучшему? Дарим подарки уже сейчас! Приглашаем тебя на наш дружеский вебинар «Мозг, мечты и план». 16 декабря в 19:00 За 1 час разложим по полочкам: 1. 🧠 Мозг: Почему он ваш главный саботажник (и как с этим жить). 2. 💫 Мечты: Реальная механика исполнения желаний. 3. 🎯 План: Как «посчитать» цель, чтобы она не пугала, а радовала. 👉 Это наш подарок вам в конце года. Берите! Жми ТУТ

⚡️АРТ-техника на ресурсы "сад вашей силы" Перед прослушиванием подготовьте: Бумагу а4/а3 Краски/пастель/карандаши/фломастеры и тд Маркер/линер Найдите для себя место, где вы можете побыть наедине с собой и своими мыслями. А я жду вас: 📍 13.12 ОЧНО в Екатеринбурге ⚡️до 6 человек Надо: ЕЖЕДНЕВНИК НА 2026 ✅ Сформируем творческую и поддерживающую атмосферу на весь 2026 🍊🍬🥂

Когда мама орёт на ребенка .... а потом горько плачет от стыда и вины. Не будем осуждать , а посмотрим глубже За этим криком почти всегда стоит неудовлетворённая базовая потребность самой женщины. ⚡️Она не «плохая мать». Она — истощённый человек. За этим криком может быть: 1️⃣Физическое истощение. Хронический недосып, усталость до боли в костях, когда сил хватает только на выживание, а не на педагогику 2️⃣Острая нехватка личного времени и пространства. Ощущение, что ты принадлежишь только детям, работе и быту, а «я» исчезло. Ни минуты на тишину, чашку чая в одиночестве или просто НИ-ЧЕ-ГО 3️⃣ Эмоциональное выгорание. Когда отдаёшь всё, а подпитаться неоткуда. Нет поддержки, диалога на равных, объятий «просто так». Пустота внутри *Папы, нам так нужны ваши объятия 4️⃣ Чувство беспомощности и отсутствия контроля. Накопившийся хаос, тонны невыполненных дел, ощущение, что ты не справляешься ни с чем 5️⃣Нереализованность Ощущение, что жизнь проходит мимо, а ты застряла в рутине, забыв о своих талантах и мечтах. Мамин крик — это отчаянная сигнализация организма: «SOS! Мне самой нужна помощь и забота!» Поэтому вместо осуждения — вопросы к себе и обществу: ✅Кто поддерживает саму мать? ✅ Когда она последний раз отдыхала в одиночестве? ✅ Есть ли у неё «тыл» и возможность просто сдать ответственность на пару часов? 📌Помощь уставшей маме — не роскошь, а необходимость. Иногда лучший способ позаботиться о ребёнке — это сначала позаботиться о его матери Давайте создавать пространство, где можно попросить о помощи без стыда. Где мамины потребности — не эгоизм, а основа здоровой семьи❤️

Женщины. Мамы. Это не просто родственная связь. Это магия, которую не объяснить словами. Это особая любовь между бабушкой, мамой и дочерью — таинственная и вечная нить, связывающая три поколения одной души. В дочкиных улыбках — мамина юность В маминых жестах — бабушкина мудрость А в бабушкиных рассказах — история, которая становится твоей собственной Это любовь, которая течет, как река: от истока к устью, набирая силу и неся в себе всю нежность прошлого, всю страсть настоящего и всю надежду будущего💖 Бабушка — это корни, дающие нам опору Мама — ствол, крепкий и надежный Дочь — хрупкие ветви, тянущиеся к солнцу. Мы — звенья одной цепи, продолжение друг друга. Это та самая любовь, что учит нас быть и сильными, и нежными. Та, что заставляет верить: мы — часть чего-то большего, вечного и прекрасного. Это главное наследие, которое мы передаем друг другу. Не просто гены, а целая вселенная заботы, силы и безусловной любви❤️ С днем мам каждую , кому посчастливилось *обнимаю*

Самая частая боль, с которой ко мне приходят клиенты 😔 Она маскируется под лень, прокрастинацию, выгорание или вечную «тревожку». Но корень один — чувство, что ты «как бы не настоящий». Это смутное, но устойчивое ощущение, что: → Твои успехи — это случайность («просто повезло»). → А провалы — это и есть ты настоящий. → Любую критику ты принимаешь как приговор. → А похвалу — как недоразумение. Внутри живет Строгий Наблюдатель, который постоянно оценивает: «Достаточно ли хорошо? А что подумают? А не стыдно?»💥 Откуда это берется? Часто — из детского опыта, когда любовь и принятие давались условно: ✨«Будешь хорошо учиться — буду гордиться». ✨«Получил пятерку? Молодец! А почему не по всем предметам?» И теперь взрослый человек: ▪️ Не умеет отдыхать без чувства вины 😣 ▪️ Живет в режиме «доказательства своей ценности» 💪 ▪️ Ждет, что его «разоблачат» в любой момент 🔍 Что делать? Узнали себя? Скажите вслух: «Это не лень. Это боль от обесценивания». Просто назовите вещи своими именами. Спросите себя не «Что я ДОЛЖЕН?», а «Что я сейчас ХОЧУ и ЧЕМУ ЭТО МЕШАЕТ?». Это переключает с режима «должника» на режим «автора». Начните замечать и записывать 3 простых факта в день. Не чувства, а факты. «Я закончил отчет», «Я поужинал», «Я ответил на письмо». Это возвращает в реальность, а не в оценку. Начните с малого: хвалите себя за простые вещи 🌟 «Сегодня я устал и отдохнул — это нормально» «Сделал работу вовремя — я молодец» «Просто был собой — и этого достаточно» 💖 Самое сложное и важное — поверить, что ваша ценность не зависит от достижений. Она есть всегда. Просто потому, что вы есть. А вам знакомо это чувство «как бы не настоящности»? #психология #самоценность #выгорание #терапия #самопомощь #психолог #ИринаТарасова

5️⃣ способов прожить сложные чувства 1️⃣ Знакомство "Здравствуй, обида" Назвать вслух чувство это признание ,что оно может быть. Мы не механические машины и не ИИ 💘 мы все чувствуем. Когда вы называете чувство активируется префронтальная кора мозга ,которая отвечает за самоконтроль и анализ и это снижает интенсивность сигнала самой эмоции идущей из лимбической системы. Вы не ваша обида/злость/тревога - вы тот, кто ее видит. 2️⃣Выписать их на бумагу Бумага все стерпит, здесь нет цензуры и правил. Здесь есть поток. Выводя чувство наружу вы лишаете его власти над собой Пробуйте событие описать сначала как в кино : с первого ряда С 5го ряда С последнего ряда Потом кино без цвета Кино без звука 3️⃣ Нарисовать их на бумаге Визуализация помогает наблюдать какая это эмоция. Напоминает ,что вы не жертва , вы наблюдатель. Вы видите как она трансформируется при каждом соприкосновения с ней. Здесь вы с ней не боретесь - вы учитесь 4️⃣ Телесно освободиться Запустите в теле осознанную реакцию ( спорт, дрожь,дыхание , волна , покачивания и тд ) Все эмоции живут в теле , помогите ему прожить ее как реку, чтоб не накопилась плотина. 5️⃣Самосострадание Обнимите себя или положить руку на "больное" "Мне тяжело. Мне больно" " Страдания часть жизни ,но я не одиноки в своих переживаниях" "Я буду добра к себе и примут этот момент таким ,какой он есть" Таким образом мы создаём себе безопасный контейнер заботы и успокоения. Вы перкстаете бороться с собой и начинаете себя поддерживать 📌Важно помнить ,что эмоции не приходят разово , это ваш собственный цикл основанный на событиях вашей жизни и важно стабилизировать себя постоянно 💖 Ставьте 🖤 если заберёте хотя бы 1 способ с собой в жизнь

💼 Как говорить «нет» на работе без чувства вины? Работа — это про обмен ресурсами, а не про жертвенность. Умение отказывать сохраняет вашу энергию и профессионализм. Вот как делать это уверенно: 1️⃣Чёткий алгоритм отказа - «Благодарю + причина + альтернатива»: «Ценю доверие, но сейчас я сосредоточен на проекте X. Может, перенести срок или подключить коллегу?». 2️⃣Подчёркивайте приоритеты Пример: «Я бы хотел помочь, но если взять это задание, пострадает качество моей текущей работы. Давайте обсудим, что важнее». 3️⃣Используйте «гибкий нет» - «Сейчас не могу, но если ситуация изменится — сообщу» - «Это не в моей компетенции, но я знаю, кто справится лучше» 4️⃣Тренируйтесь на мелочах Начните с небольших отказов («нет» сверхурочным без срочности, не брать чужую работу). Мозг привыкнет, что мир не рухнет. 5️⃣Помните: - Ваше время — невосполнимый ресурс. - Коллеги уважают тех, кто уважает себя. - Соглашаясь на всё, вы незаметно обесцениваете свою реальную работу. 💡Попробуйте сегодня: Отклоните хотя бы одну неважную просьбу и наблюдайте — ничего катастрофического не случится. #границы #какговоритьнет #деньги #ресурс #Елена_Тетерина 🤔А как вам удаётся отказывать без стресса? Делитесь лайфхаками! 👇

5 тревожных звоночков: Чек-лист "Выгораете ли вы на работе?" 🔔 Чувствуете себя уставшим, раздражительным и потерянным? Возможно, вы подходите к опасной черте – выгоранию. Проверьте себя по этому краткому чек-листу: ✅ Постоянная усталость: Даже после выходных не чувствуете себя отдохнувшим? Хроническая усталость – серьезный признак. ✅ Цинизм и отстраненность: Раньше любили свою работу, а теперь она вызывает лишь раздражение и безразличие? ✅ Снижение продуктивности: Задачи, которые раньше выполняли легко, теперь кажутся непосильными? Трудно сосредоточиться и довести дело до конца? ✅ Эмоциональная истощенность: Чувствуете себя опустошенным, как выжатый лимон? С трудом контролируете эмоции, легко раздражаетесь или плачете? ✅ Соматические симптомы: Бессонница, головные боли, проблемы с пищеварением – тело тоже сигнализирует о перегрузке. Что делать, если узнали себя? Во-первых, перечитайте пост выше 👆 • Снизьте нагрузку. • Найдите время для отдыха и восстановления. • Поговорите с близкими или специалистом. • Пересмотрите свои приоритеты. • Помните: ваше здоровье важнее работы! Не игнорируйте эти сигналы! Вовремя принятые меры помогут избежать серьезных последствий и вернуться к полноценной и счастливой жизни. Если чувствуете, что находитесь на грани и не можете справиться сами - записывайтесь на консультацию @irra07t #ИринаТарасова #выгорание #психология #здоровье #самопомощь #чеклист

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔠🔠🔣 🔤🔤🔤🔤🔤 Как найти тот самый баланс? Многие стремятся к карьерным высотам, но часто забывают о самом важном – личной жизни. В итоге, выгорание, усталость и чувство неудовлетворенности становятся нашими постоянными спутниками. Но выход есть! Баланс между работой и личной жизнью – это не миф, а вполне достижимая цель. Практические шаги к гармонии: • Определите свои приоритеты: Что для вас действительно важно? Семья, здоровье, хобби, путешествия? Напишите список и честно расставьте приоритеты. Мария всегда мечтала о руководящей должности, но поняла, что ежедневные задержки на работе лишают ее возможности проводить время с детьми. Она пересмотрела свои карьерные планы и выбрала более гибкий график. • Планируйте свое время: Используйте ежедневник, планировщик или приложения, чтобы эффективно распределять время между работой и личными делами. _Рекомендация:_ Вносите в свой график не только рабочие задачи, но и время для отдыха, занятий спортом и встреч с близкими. • Установите границы: Научитесь говорить "нет" дополнительной работе, которая выходит за рамки ваших возможностей. Выключите рабочую почту и мессенджеры в нерабочее время. _Пример из жизни:_ Сергей, программист, установил четкое правило – после 19:00 он не отвечает на рабочие звонки и сообщения. Это помогло ему избежать переработок и уделять больше времени семье. • Делегируйте задачи: Не пытайтесь сделать все самостоятельно. Доверяйте коллегам и делегируйте задачи, которые они могут выполнить. _Рекомендация:_ Помните, что делегирование – это не слабость, а признак эффективного управления временем. • Заботьтесь о себе: Найдите время для занятий спортом, здорового питания и полноценного сна. Это поможет вам оставаться энергичным и продуктивным. _Пример из жизни:_ Елена, руководитель отдела продаж, каждое утро начинает с пробежки. Это помогает ей зарядиться энергией на весь день. • Не вините себя за "неидеальность": Идеального баланса не существует. Будьте готовы к тому, что иногда придется жертвовать чем-то одним ради другого. Главное – уметь адаптироваться к меняющимся обстоятельствам. Помните, баланс между карьерой и личной жизнью – это индивидуальный процесс, требующий осознанности и постоянной корректировки. Не бойтесь экспериментировать и искать свой собственный путь к гармонии! Ниже 👇 дам вам небольшой чек-лист «Близки ли вы к выгоранию» #ИринаТарасова #балансжизни #карьера #личнаяжизнь #саморазвитие #управлениевременем

Как же выявить и отследить эти установки? Для этого необходимо провести тщательные раскопки в своей памяти. Уделить этому стоит не мало времени, но это очень благодарная и нужная работа, которая в будущем обязательно принесет свои положительные плоды. А сделать это можно с помощью следующей техники 👍

КАК НАШИ 🆎🆎🆎🆎🆎🆎🆎 🆎🆎🆎🆎🆎🆎🆎🆎🆎 ВЛИЯЮТ НА ОТНОШЕНИЕ К 🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡👇 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 🤍Родительские модели поведения Дети копируют отношение родителей к деньгам: 🤍Если деньги были источником тревоги (родители постоянно жаловались на нехватку, ругались из-за финансов), у человека может сформироваться страх перед деньгами или установка «деньги — это стресс». 🤍Если родители транжирили или, наоборот, были чрезмерно скупы, ребенок может перенять нездоровые финансовые привычки. 🤍Если деньги воспринимались как зло («богатые — жадные», «деньги портят людей»), во взрослой жизни может быть подсознательное избегание богатства. 🤍Установки, заложенные в детстве Некоторые фразы от родителей или окружения становятся внутренними убеждениями: 🔵«Деньги не падают с неба» ➡️ человек убежден, что богатство дается только тяжелым трудом. 🔵«Мы не можем себе это позволить» ➡️ установка на дефицит, страх тратить даже при достатке. 🔵«Деньги — грязь» ➡️ подсознательное отторжение финансового успеха. 🔵«Хорошее образование — залог богатства» ➡️ гиперфокус на учебе, но не на заработке. 🤍Эмоциональная связь с деньгами 🤍Если в детстве дарили подарки вместо любви, деньги могут ассоциироваться с заменой эмоций. 🤍Если финансы использовались как инструмент контроля («будешь слушаться — получишь»), человек может либо бунтовать против денег, либо видеть в них способ манипуляции. 🤍Если ребенок рос в бедности, у него может развиться страх потери денег или, наоборот, желание тратить все сразу (синдром «бедного человека»). 🤍Как это проявляется во взрослой жизни? 🤍Трудности с накоплением (если в детстве не было опыта управления деньгами). 🤍Чувство вины при больших тратах (если родители осуждали «роскошь»). 🤍Страх богатства («если разбогатею — стану плохим»). 🤍Заработок через страдания (убеждение, что деньги = боль). 🤍Импульсивные траты (если в детстве деньги были способом «порадовать себя»). Что делать? 1️⃣ Осознать свои установки (Какие фразы о деньгах вы слышали в детстве?). 2️⃣ Отделить родительские страхи от своих (Действительно ли деньги — это зло, или это чужой опыт?). 3️⃣ Менять привычки постепенно (Если боялись тратить — учиться инвестировать, если тратили бездумно — освоить бюджет). 4️⃣ Работать с психологом, если деньги вызывают сильную тревогу или чувство вины. ✔️Вывод: Детские установки могут как помогать (если родители привили финансовую грамотность), так и мешать. Но их можно переписать, если осознать и проработать. #Елена_Тетерина #деньги #финансы #установки

Хотите подробное упражнение на проработку своего самозванца? Упражнение: "Худший сценарий и план B" 😨➡️💡 Это упражнение помогает встретиться лицом к лицу со своими страхами, связанными с синдромом самозванца, и разработать план действий на случай, если эти страхи сбудутся. Это позволяет снизить тревогу и почувствовать себя более контролирующим ситуацию. Инструкция: 1. Определите сферу, в которой вы испытываете синдром самозванца. Это может быть работа, учеба, хобби или любая другая область вашей жизни. 2. Задайте себе вопрос: "Что самое страшное может случиться, если я окажусь самозванцем?" Позвольте своим страхам проявиться во всей красе. Например: • "Меня уволят с работы." • "Меня выставят на посмешище." • "Все поймут, что я ничего не знаю." • "Я потеряю уважение коллег и друзей." • "Я провалю проект и испорчу репутацию компании." • "Меня будут считать глупым и некомпетентным." 3. Запишите все свои страхи подробно и конкретно. 4. Для каждого страха разработайте "План B". Что вы будете делать, если этот страх действительно сбудется? Как вы справитесь с ситуацией? Например: • Страх: "Меня уволят с работы." * План B: "Я начну искать новую работу. Я обновлю свое резюме. Я попрошу помощи у друзей и знакомых. Я обращусь в кадровое агентство. Я пройду онлайн-курсы, чтобы улучшить свои навыки." • Страх: "Меня выставят на посмешище." * План B: "Я постараюсь не принимать это близко к сердцу. Я буду помнить о своих сильных сторонах. Я поговорю с другом или психологом. Я посмеюсь над ситуацией вместе со всеми." • Страх: "Все поймут, что я ничего не знаю." * План B: "Я признаю, что я не все знаю, и попрошу помощи. Я начну изучать эту тему подробнее. Я обращусь к экспертам. Я буду честен(а) и открыт(а)." 5. Проанализируйте записанные сценарии и планы. Задайте себе вопросы: • Насколько вероятен каждый сценарий? Действительно ли так вероятно, что ваши страхи сбудутся? • Насколько катастрофичны будут последствия, если ваши страхи сбудутся? Действительно ли это будет конец света? • Насколько реален и эффективен ваш "План B"? Действительно ли вы сможете справиться с ситуацией, если ваши страхи сбудутся? Как это работает? Это упражнение помогает: • Снизить тревогу. Когда вы знаете, что делать в худшем случае, вы чувствуете себя более уверенно и контролируете ситуацию. • Рационализировать страхи. Осознание того, что ваши страхи часто преувеличены и не так уж и страшны, помогает снизить их влияние на вашу жизнь. • Подготовиться к возможным трудностям. Разработка "Плана B" позволяет вам быть готовым к любым вызовам и не паниковать в случае неудачи. • Повысить самооценку. Понимание того, что вы способны справиться с любыми трудностями, укрепляет вашу уверенность в себе. Этот "Худший сценарий и план B" - не просто упражнение, а инструмент для борьбы с вашими страхами и развития уверенности в себе. Используйте его, чтобы перестать бояться синдрома самозванца и начать действовать! 💪 @irra07t #ИринаТарасова #синдромсамозванца

Синдром самозванца: Когда успех кажется обманом. Тебя тоже грызет червь сомнения? 🐛 Признайся, синдром самозванца - это про тебя? Друзья! 👋 Сегодня поговорим о штуке, которая портит жизнь многим талантливым людям. Вы понимаете, о чем я? Да-да, о синдроме самозванца! 🙈 Уверена, каждый из нас хоть раз испытывал это чувство: что он не на своем месте, что вот-вот его разоблачат и все поймут, что он - просто обманщик. 🎭 Основные боли, с которыми сталкиваются люди, страдающие синдромом самозванца: • Страх разоблачения: "А вдруг узнают, что я на самом деле ничего не знаю?" • Обесценивание своих достижений: "Да это просто случайность! Мне повезло!" • Чувство вины: "Я не заслуживаю всего этого успеха." • Постоянное сравнение с другими: "Они все такие умные и талантливые, а я..." • Страх неудачи: "Если я не справлюсь, то все поймут, что я ни на что не гожусь." Знакомо? 😔 Лично я, признаюсь, периодически тоже с этим сталкиваюсь. Например, когда берусь за новый проект, всегда есть мысль: "А вдруг не получится? А вдруг все подумают, что ничего не умею? А вдруг я не оправдаю ожидания?" И так далее и далее… Но знаете что? Мы не одиноки! ❤️ И самое главное - с этим можно бороться! Вот несколько простых, но эффективных упражнений, которые помогут тебе утихомирить внутреннего критика: 1. Список достижений: Запиши все свои успехи, даже самые маленькие. Перечитывай его, когда чувствуешь, что тебя накрывает волна сомнений. 2. Обратная связь: Спроси у друзей, коллег, близких, что они ценят в тебе. Поверь, они увидят в тебе гораздо больше, чем ты сам! 3. Прекрати сравнивать себя с другими: Каждый идет своим путем. Сравнивай себя только с собой вчерашним. 4. Принимай комплименты: Не отмахивайся от похвалы, а искренне благодари. Ты заслуживаешь добрые слова! 5. Разреши себе ошибаться: Ошибки - это часть процесса обучения и роста. Не бойся их! Теперь твоя очередь! 🗣️ • Поделись в комментариях, как проявляется синдром самозванца у тебя? • Какой самый большой страх ты испытываешь в связи с этим? • Какие стратегии помогают тебе с ним справляться? Давайте поддержим друг друга и вместе победим этого противного "самозванца"! 💪 @irra07t #ИринаТарасова #синдромсамозванца #успех #психология #саморазвитие #поддержка #мотивация #борьбассобой #самооценка #верьвсебя 🚀

Прекрасно! А теперь определим, насколько близки ты и «синдром самозванца» Результаты: • Больше 3 "Да": Возможно, ты склонен(а) к синдрому самозванца. Не переживай, с этим можно бороться! Помни о своих достижениях, цени себя и не бойся просить помощи. • 1-2 "Да": Иногда сомнения посещают и тебя, но в целом ты уверен(а) в себе. Продолжай развиваться и верить в свои силы! • Ни одного "Да": Поздравляем, ты уверенный в себе человек! Продолжай в том же духе! Что дальше? Этот тест - лишь первый шаг к пониманию себя. Если ты заподозрил(а) у себя синдром самозванца, читай дальше пост на эту тему и попробуй применить на практике советы и упражнения, которые помогут тебе повысить самооценку и поверить в себя! 💪