ЮЛИЯ ЛЕНШИНА | НУТРИЦИОЛОГ | HEALTH-COACH

Тебе 19. Почему тело не вывозит?!

ЮЛИЯ ЛЕНШИНА | НУТРИЦИОЛОГ | HEALTH-COACH pinned a photo

Из плюсов — омега-3 здесь представлена в эфирной форме, которая довольно хорошо усваивается организмом, особенно если принимать её вместе с пищей, содержащей жиры. Но для меня главный вопрос всё равно — 🤷 сколько конкретно EPA и DHA мы получаем. Помните, я говорила смотреть именно на их сумму, а не просто на количество масла? Здесь указано 500 мг масла планктона, но 500 мг масла ≠ 500 мг EPA+DHA. Самих EPA и DHA здесь довольно мало. Поэтому как полноценный источник омега-3 я этот комплекс не очень понимаю ❌ Плюс добавлены витамин Е и астаксантин. ➡️Астаксантин — хороший антиоксидант, но здесь его всего около 0,3 мг, то есть совсем немного по сравнению с дозировками, которые обычно используются в исследованиях (6-12 мг) 😅 В итоге для меня это такой комплекс «всего понемногу»: форма неплохая, компоненты сами по себе интересные, но их количества не те, ради которых я бы специально покупала этот продукт. И к самому Coral Club я отношусь довольно прохладно. Это уже из моего практического опыта: по клиентам и коллегам я не видела какого-то выраженного эффекта, который заставил бы меня выбирать именно их добавки. Если задача именно получить рабочую дозу омега-3, я бы выбрала препарат, где чётко прописано количество EPA + DHA на суточную порцию 💯

[Премиум масло планктона] И что это за зверюшка-то такая? Имеет ли смысл в такой добавке? И для чего она собственно нужна?

Почему почти никогда нет «одной причины»? Мы очень любим искать одного виноватого. «Это всё гормоны». «Это из-за кишечника». «Это кортизол». «Мне просто не хватает вот этого витамина». Но организм так практически не работает🥹 Большинство хронических состояний мультифакторны⬇️ Это скорее история про накопление факторов: питание, сон, стресс, дефициты, гормональные изменения, воспалительные процессы, образ жизни, генетическая предрасположенность — у каждого набор будет свой. И какое-то время организм со всем этим справляется, а потом появляется последний триггер — инфекция, сильный стресс, беременность, резкое ограничение питания, недосып, гормональная перестройка — и условно «нажимает на курок»Появляется симптоматика. Но это не значит, что именно этот последний фактор был единственной причиной. И поэтому, когда мы хотим действительно работать с состоянием, редко получается схема: нашли одну причину → дали одну таблетку/добавку → всё вернулось на место Можно воздействовать на конкретный механизм и уменьшить симптом и иногда это действительно необходимо. Но контроль симптома и работа с факторами, которые способствуют заболеванию, не одно и то же. Комплексный подход — это когда мы смотрим шире и выстраиваем приоритеты. У одного человека первым шагом будет питание и коррекция дефицитов У другого — сон и хронический стресс У третьего — лечение конкретного заболевания вместе с врачом А кому-то сначала вообще необходимо восстановить достаточное питание, а уже потом заниматься всем остальным. Не нужно исправлять всё одновременно. Нужно понять, какие факторы наиболее значимы именно сейчас, и последовательно с ними работать. Потому что если проблема складывалась из нескольких кусочков, качественное решение тоже редко состоит из одного.

Один из моих любимых вариантов завтрака — цуккини-ролл 🥒 Готовится просто, а ещё проще упаковать с собой. Почему люблю именно такие завтраки? В основе цуккини + яйца + рикотта + пармезан + псиллиум. И получается довольно удачная комбинация: 🥚 Яйца и рикотта — источник белка и жиров → дают сытость и помогают избежать ситуации, когда через час после завтрака снова хочется есть. 🥒 Цуккини добавляет объём, клетчатку и калий при небольшой калорийности. 🌾 Псиллиум — чистая растворимая клетчатка. Он увеличивает количество пищевых волокон в рационе, поддерживает регулярный стул и служит субстратом для части кишечной микробиоты. 🧀 Пармезан — не только для вкуса: добавляет белок и жиры. А благодаря яркому вкусу его нужно совсем немного. И главное — здесь практически нет рафинированных углеводов: белок + жиры + клетчатка дают более плавную гликемическую реакцию и длительную сытость. А ещё это тот самый завтрак, который можно приготовить заранее, свернуть в ролл, убрать в контейнер — и утром просто забрать с собой. А какой ваш самый любимый завтрак? 🥞

Наша третья Женская перезагрузка объявляется открытой! Стартуем 7 сентября и на целый месяц под крылышко да под волшебный пендель 😁 Записаться можно через меня, либо заполнить анкету-предзаписи

Любят жеж ферритин жучить, но хочу напомнить, что железодефицит по одному ферритину мы не диагностируем!! И за норму НЕ БЕРЕМ вес человека, как многие ошибочно думают. Мол вешу 70кг, значит и ферритин должен быть 70… НЕТ НЕТ НЕТ Нужна как минимум оценка: - сывороточного железа - ОАК - % насыщения трансферином - ОЖСС/ЛЖСС - трансферрин А в идеале я бы заглянула: - общий белок - копрограмма расширенная.. это уже в индивидуальном порядке, но по-хорошему требуется оценка состояния органов жкт