Худеем НАВСЕГДА

Опять увидела, как плохо говорят о сладком! Сладкое - это не зло! Если знаешь меру💪❤️ Ну и если вы занимаетесь спортом и т.д. Ф Как говорится: «Быть полным тяжело, Быть стройным тяжело. Каждый выбирает свое «тяжело»❤️»

А вы знали, что люди, которые долго живут вместе, могут становиться похожими не только внешне и по привычкам? PS: увидела у своего любимого НОСИМА интересную тему для обсуждения. Думаю, что я просто обязана здесь ее осветить, пока доча спит. Нам , правда, много раз говорили с мужем, что мы похожи: «может мы брат с сестрой?». Слава богу что нет, но на нас влияет очень сильно быт и микромир. 🥰 Оказывается, у них может становиться похожей ещё и… микробиота. Да-да, у семейной жизни есть свой невидимый микромир. 😄 🦠 У совместно проживающих людей обнаруживают больше сходства в составе бактерий кожи. Учёные даже смогли по микробиоте кожи довольно точно определить, какие люди живут вместе. 💋 А во время поцелуя длительностью около 10 секунд партнёры могут обменяться десятками миллионов бактерий. Романтика, конечно, теперь выглядит немного глубже😁. 🛏️ Чем дольше люди живут вместе, тем больше факторов их объединяет: одна еда, один дом, общие поверхности, домашние животные, объятия и поцелуи. Поэтому постепенно может становиться похожей и микробиота кишечника. 🧠 А ещё учёные изучают, как состояние одного партнёра может отражаться на другом. Например, хронический стресс и нарушения сна у одного человека нередко связаны с похожими проблемами у второго. Возможно, микробиота одно из звеньев этой сложной связи, но пока это гипотеза, а не доказанный механизм. Так что, возможно, спустя 10 лет брака вы с мужем действительно становитесь похожими. Просто дело не только в том, что он начал говорить вашими словами и научился молча переживать ваши походы в маркетплэйсы. Ваши бактерии тоже познакомились. 😄

Сегодня супруг с утра говорит: «У меня сегодня на десерт Листерин» 😁 высшая степень стойкости к сладостям 🤣

Крупы: есть или не есть? Кажется, на этот вопрос человечество так и не договорилось Кто-то говорит Крупы - это источник клетчатки, витаминов, минералов. Ешьте цельнозерновые продукты, это полезно». А кто-то: «Крупы повышают инсулин, содержат много углеводов и мешают худеть. Уберите их и организм скажет спасибо». 1. Большие наблюдательные исследования и метаанализы в целом связывают более высокое потребление цельнозерновых продуктов с более низким риском сердечно - сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2 типа и общей смертности. либо есть и такое ⤵️ 2.В метаанализе рандомизированных клинических исследований употребление цельнозерновых продуктов само по себе не приводило к значимому снижению массы тела. «Есть крупы или не есть крупы?» Хотя правильный вопрос звучит иначе: «Какие углеводы составляют основу моего рациона?» Если это преимущественно: 🥣 цельные крупы; 🥦 овощи; 🍎 фрукты; 🫘 бобовые; это одна история. Если же основу составляют: 🥐 выпечка; 🍪 печенье; 🥤 сладкие напитки; 🍬 сладости; 🍞 рафинированные продукты; …. это уже совсем другая история. Поэтому я не боюсь круп. Но и не считаю, что каждой женщине обязательно нужно есть кашу на завтрак, чтобы быть здоровой. Какую кашу 🙈⛔️⛔️⛔️я точно бы не стала есть ? 1. Манную - это фактически очищенная пшеница, поэтому в ней меньше клетчатки и микронутриентов, чем в цельнозерновых крупах. 2.Быстрорастворимые ❤️❤️❤️❤️ Моя любовь - это монастырская овсянка 🥰 с кусочком масла

Когда муж готовит завтрак уже 2ой месяц, заботится 🥰. Потому что я не то что приготовить что-то не могу, я еще и поесть иногда не успеваю…. И делает вот такую красоту Кстати, начала есть каши. Что не делала ранее. Потому что они ооочень калорийные. Но сейчас, с учетом того, что я не ем покупные вкусняшки и в целом , разные сладости, место много для каши. Сытно 🔥

Почему комары выбирают именно вас? Вчера гуляли, меня не кусают , а супруга , да. А ведь здесь есть причина. Оказывается, комары действительно не кусают всех одинаково. И дело не только в том, сколько углекислого газа мы выдыхаем, насколько тёплая у нас кожа или сколько мы потеем. Есть ещё кое- что гораздо интереснее. Наша кожа - это целая маленькая экосистема. На ней живут миллиарды микроорганизмов. Бактерии, которые взаимодействуют с потом и кожным салом, перерабатывают их компоненты и образуют различные летучие вещества. Именно эта смесь веществ во многом формирует тот самый индивидуальный запах человека. Тот запах, который мы сами можем вообще не замечать. А комары замечают. И, похоже, у них есть свои предпочтения. В 2024 году учёные решили проверить, можно ли изменить привлекательность человека для комаров, воздействуя не на самого комара, а на микробиоту кожи. Они генетически изменили два вида бактерий : Staphylococcus epidermidis и Corynebacterium amycolatum. Учёные убрали у них ген, связанный с производством L-(+)-молочной кислоты. А затем посмотрели, что произойдёт. В экспериментах на мышах кожа, колонизированная такими модифицированными бактериями, стала менее привлекательной для нескольких видов комаров. В зависимости от вида комара привлекательность снижалась примерно на 22-56%, а в одном из экспериментов даже на 77%. И самое удивительное: эффект сохранялся до 11 дней! Но здесь я хочу сделать важную оговорку. Нет, это пока не означает, что скоро появится «пробиотик от комаров», который мы нанесём на кожу и забудем о репеллентах. Исследование проводилось на мышах. До применения этой технологии у людей ещё очень далеко, и нам предстоит понять, насколько безопасным и эффективным будет такой подход. Но сама идея меня заворожила.🥰 Потому что мы привыкли думать о микробиоте как о чём-то, связанном исключительно с кишечником. А ведь микроорганизмы живут на всей поверхности нашего тела.👁️ И они могут влиять на то, как пахнет наша кожа, как она взаимодействует с окружающей средой и, возможно, даже на то, как нас воспринимают другие живые организмы. Получается, комар садится на вас, делает свой маленький «анализ» и решает: -Нет. Сегодня не ты. А рядом сидит ваш муж, подруга или ребёнок и комары такие: -Вот это уже интереснее. 😅 Наука всё чаще показывает нам, что человек это не только человек. Мы ❤️ это ещё и огромное сообщество микроорганизмов, которые живут вместе с нами, влияют на нас и иногда, кажется, принимают решения о нашей жизни даже без нашего ведома. Даже о том, кого сегодня будут кусать комары.

Я выбрала этот комплекс, потому что он подходит именно мне. Это не реклама. Я если честно, никогда ничего не брала от этой фирмы. Буду пробывать . Покупаю таких единорогов на USmall

ПРО ЛАКТАЦИЮ И ТРАВЫ В ВИТАМИНАХ БУДЬТЕ АККУРАТНЫ 🚨 Например, в некоторых постнатальных витаминах встречается смесь пажитника, фенхеля, благословенного чертополоха и других растений для «поддержки лактации». На первый взгляд кажется: ну что может быть безопаснее трав? Но «натуральное» не равно «без побочных эффектов». По данным LactMed, у пажитника описаны желудочно-кишечные реакции, аллергия, снижение уровня сахара в крови, а также отдельные случаи поражения печени; у некоторых женщин были нежелательные реакции. Доказательства того, что он действительно значительно увеличивает количество грудного молока, при этом остаются неоднозначными! https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501779/?utm_source У фенхеля тоже есть активные вещества, которые могут переходить в грудное молоко. При обычных количествах он, вероятно, хорошо переносится, но чрезмерное употребление травяных смесей с фенхелем и анисом связывали с токсическими реакциями у двух новорожденных. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK501793/?utm_source.com А у благословенного чертополоха убедительных клинических доказательств эффективности для увеличения лактации нет, описывались лишь аллергические реакции и желудочно-кишечные побочные эффекты. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501775/?utm_source.com https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30000838/ ——— Поэтому лично я при выборе витаминов для себя предпочитаю понятный состав с конкретными дозировками витаминов, минералов и омега3, а травы оставляю для тех случаев, когда действительно есть конкретная цель и понимание, зачем они нужны.

Сейчас выбираю для себя витамины на период грудного вскармливания. 🌿 ВАЖНО! Даже если это комплекс с пометкой «для кормящих мам», это совсем не значит, что он подойдет именно вам. Витамины- это дополнение к полноценному рациону, а не волшебная таблетка для здоровья. Их нужно выбирать не по красивой упаковке, а по составу и своим анализам!!!!! Например, мои показатели сейчас: ✔️ ферритин — 134 нг/мл ✔️ витамин D — 40 нг/мл Поэтому мне совсем не нужен комплекс с высокой дозой железа «на всякий случай». И нет необходимости принимать очень большие дозы витамина D. Пока изучала составы, сравнила три популярных комплекса. 🟢 Naturelo Postnatal Хорошая витаминно-минеральная база, но в составе есть смесь трав для «улучшения лактации» (пажитник, фенхель и др.). Лично я не вижу смысла принимать такие компоненты без показаний, тем более доказательная база у них ограничена. 🎪Про травы сейчас напишу в отдельном посте 🎪 🟢 TheraNatal Lactation Complete Очень качественный комплекс с DHA, холином и хорошим составом. Но содержит 6400 МЕ витамина D ->>> такая дозировка подходит не всем и требует понимания, зачем она нужна. Если уровень витамина D уже нормальный, я бы не стала выбирать его автоматически. 🟢 Life Extension Prenatal Advantage Пожалуй, сейчас мой фаворит. Хороший состав, DHA, холин, йод. Но и здесь есть нюанс 27 мг железа, поэтому такой комплекс логично выбирать, если есть соответствующая потребность, а не просто потому, что он «для беременных и кормящих». 💚 Мой главный вывод простой. Нет универсальных витаминов. То, что идеально подойдет одной маме, может быть совершенно лишним для другой. Именно поэтому я всегда говорю своим клиентам: сначала рацион, затем анализы, а уже потом-> грамотно подобранные добавки. Здоровье начинается не с покупки очередной баночки, а с понимания, что действительно нужно именно вашему организму. 🤍

Ура, девочки! Я уже вешу 53,6 кг 🤍 Но сразу оговорюсь: это пока не те самые 53,6 кг, которые были у меня до беременности. Цифра на весах - это только часть истории. Важно еще и соотношение мышечной массы и жировой ткани. Поэтому тело пока не такое упругое, как мне хочется. Я только возвращаюсь в свою форму. А что мне помогло сдвинуть вес вниз? Новый способ для верующих 😊🙏 Я дала обещание Богу, что год не буду есть рафинированные сладости и всякие «вкусняшки». И знаете… перед Богом уже как-то неудобно сказать: «Ну всё, я передумала» 😂 Поэтому держусь. И вес пошел вниз. Потому что, если быть честной с собой, я всё-таки переедала. Вот такой мой личный способ. Конечно, он подойдет не всем. Но вдруг именно вам зайдет такой подход. И тут я снова подумала о философии похудения. За годы работы с женщинами я очень часто слышу: «Я не готова отказывать себе в удовольствиях. Это некомфортно. Это нереально. Я лучше буду есть». И я понимаю это. Но знаете, с чем я сейчас сравниваю похудение? С материнством. Когда рождается ребенок, твоя жизнь меняется буквально за один день. Ты больше не принадлежишь себе полностью. Бессонные ночи, усталость, новые обязанности, совершенно другой ритм жизни. И в какой-то момент ты понимаешь: да, сейчас непросто. Но я прохожу через этот период, потому что у меня есть цель. Я хочу вырастить своего ребенка здоровым, счастливым и окруженным любовью. Так вот, с похудением для меня примерно так же. Чтобы прийти к другой жизни, иногда приходится какое-то время пожить не совсем комфортно.

Вот а я сколько говорила, что нельзя БАДми заменять питание, еще 5 лет назад. Но у нас люди как сумасшедшие, едят порошки вместо нормальной еды. У меня не забрать изо рта кусок масла, кашу и кусок курицы 🤣 Ссылка на новость https://ria.ru/20260727/protein-2107291405.html?ysclid=ms6zdcwpa672142105

Аааа 😁 Ремонт, уход за ребенком, а где здесь время на спорт? Помимо рваного сна у нас сейчас активным ходом идёт ремонт. И вот когда ты не жравшая, не спавшая и, как говорится, не сравшая - идет максимальная нагрузка на твою нервную систему 😂 Но …. мы справляемся. Правда, иногда не очень. И йога выручает. я сейчас с огромным удовольствием вспоминаю, свой прошлый опыт с йогой. Когда я сама регулярно занималась и преподавала, дыхательные практики казались чем-то очень обыденным. А сейчас я вижу, насколько это рабочий инструмент. Мне реально помогает не поехать кукухой. Иногда у меня нет возможности никуда уйти, нет часа на тренировку, нет даже 20 минут на себя. Но я могу просто остановиться на несколько минут, сделать дыхательную практику - и действительно чувствую, как возвращаюсь в себя. Как будто заземляюсь. Мысли вслух Я иногда смотрю Reels и вижу девушек, которые буквально сразу после родов начинают активно тренироваться. Особенно меня поражают видео в стиле: «вышла из роддома - и вот вам плоский живот». девочки, а вы как это делаете? Потому что я пока не понимаю, где в первые месяцы после рождения ребёнка вообще взять время на спорт. Ты всё время либо с малышкой на руках, либо занимаешься ей. Иногда кажется, что успеть спокойно сходить в туалет уже отдельное достижение. Поэтому я правда хочу обратиться к тем, кто активно тренировался в первые три месяца после рождения ребёнка: девочки, откликнитесь 😂 Расскажите, как вы это организовывали? Потому что мои максимальные тренировки сейчас выглядят примерно так: разминка около коляски, пока малышка спит на прогулке. Или несколько упражнений, когда приезжают родители. Или когда супруг принимает эстафету по уходу за ребёнком. 💨🧘‍♀️Моя практика Без коврика, музыки и свечей🤣 Сделай спокойный вдох через нос на 4 счёта. Медленно выдыхай через рот на 6-8 счётов. 🌸Главное правило: выдох чуть длиннее вдоха, но без напряжения. Повтори так 5- 10 циклов.

Сегодня во время прогулки пошёл дождь. У коляски было приоткрыто окошко в дождевике, и через него медленно падали капли. Моя доча вдруг остановила свой взгляд на дожде. Она так внимательно смотрела на дождь, словно увидела настоящее чудо. И ведь для неё это действительно чудо. Ей всего второй месяц. Она только начинает знакомиться с этим огромным миром. Дождь, шелест листьев, ветер, солнечные лучи, лица людей - всё это она видит впервые. Каждый день приносит ей новые открытия. А я поймала себя на мысли, что мы, взрослые, давно перестали замечать такие моменты. Мы настолько привыкли к дождю, запаху после ливня, закатам, пению птиц, что проходим мимо них, занятые своими мыслями и делами В ТЕЛЕФОНАХ. 😁🙈 Но ведь именно из этих простых мгновений и складывается ощущение жизни. Иногда не нужно ждать большого счастья. Оно уже рядом - в капле дождя, в тёплом ветре, в улыбке близкого человека, в объятиях, в детском удивлённом взгляде. Сегодня моя дочь напомнила мне, что мир по-прежнему полон чудес. Просто мы перестали смотреть на него глазами ребёнка. Пусть эта неделя будет неделей маленьких радостей. Замечайте их. Собирайте их. Благодарите за них. Именно они делают жизнь по-настоящему тёплой. Моё настроение на эту неделю - дарю вам. 🤍