Ярослав тренирует

💛💛💛💛💛💛 💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛 💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛 Нестандартные причины🙄 Немного воспоминаний из практики: 💛Сообщение в три часа ночи: "привет, у меня разбито лицо, завтра не приду - списывай тренировку"! 💛Привет, завтра не приду - приуныл! 💛Сегодня не приду - пока выезжал из гаража - украли сумку. 💛На тренировки ходить не буду - меня не впускают в страну. 💛Перепутала сумку - взяла купальник, вместо формы для зала. 💛Перепил...прости...🤢 На самом деле, у людей, со слабой мотивацией, всегда найдутся причины пропустить занятие. У каждого - своя. Расскажите, из-за чего пропускаете тренировки вы💛

Доброе утро. Пора возвращать дисциплину: я достаточно нагулялся без вас, много ошибок сделал этим летом, поэтому снова возвращаю себя себе. Такое заявление делаю публично, чтобы было перед кем отвечать — так, наверное, проще себя держать в руках. Скажите, было у вас такое, когда отпускаешь немного и теряешь связь с реальностью, начинаешь плыть по течению? Хотя до этого все шло по плану?

Собрались тут с Асадом поиграть в баскет и все тут

Друзья, завтра в 18:00 занимаемся на марксисткой. Присоединяетесь

Четверг ваши действия?

Привет. Какие мышцы вам тяжелее всего тренировать?

Доброе утро! В воскресенье на марксисткой занимаемся в 16:00 присоединяйтесь

Привет! Поговорим сегодня о сушке 🥯 Все её так любят на словах, а на деле… Это утомительно, и далеко не всем она нужна. Если вы хотите сушиться, чтобы ваши мышцы выпирали, как у атлета, — есть два важнейших момента. Во-первых (мы уже говорили об этом): главное и первое в этом уравнении — дефицит калорий. А во-вторых — низкоинтенсивное длительное кардио, желательно со сменным темпом (медленно-быстро, интервалочкой). ❓ Почему нет смысла быстро бежать, делать бёрпи или заниматься каким-нибудь кроссфитом? Да потому что вы выдержите, дай бог, 20 минут интенсивной тренировки. Потратите калорий 100 максимум. А потом — откачивайте вас. Плюс сахар быстро упадет, и вам сразу захочется есть. А вот ходить мы можем очень долго. И таким способом жечь калории будет куда эффективнее, безопаснее. Согласны? 😉 Интенсивно = голодно и грустно. Долго и спокойно = сухо и красиво.

Что есть до и после тренировки? Привет, друзья! 👋 Делюсь своим мнением. Мне — внимание и благодарность, от вас, а вам информация проверенная временем и опытом моих спортсменов. Давайте сразу определим цель. Ниже — два главных варианта. 1. НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ (гипертрофия) Здесь наша задача — создать профицит калорий, но за счёт увеличения белка, а не жира и мусорной еды. До тренировки (за 1,5–2 часа) Едим налегке, но сытно. Пища не жирная, легкоусвояемая. Пример: миска салата, порция белка (курица, рыба, мясо) и немного медленных углеводов. Если занимаетесь утром — схема та же, но порции можно уменьшить в полтора, а то и в два раза. Голодным ходить в зал не рекомендую! После тренировки Можно есть сразу, если захочется. Такого понятия, как «углеводное окно», не существует — мы всё время готовы принимать углеводы. Это вы и без меня знаете, когда стоите в магазине и выбираете себе вкусняшку. Для набора массы после тренировки грузимся белком + клетчаткой, углеводов — минимум. Но если день обещает быть долгим, то углеводы будут очень кстати. Пример еды после: · Куриная голень или грудка — запечённая, жареная, варёная. Лично я люблю запекать голени в духовке. · Гарнир на выбор: гречка, рис, макароны из твёрдых сортов, чечевица — длинные углеводы. Хотите качественную массу — уберите мучное, сладкое, чипсы, батончики и всё с сомнительным составом. Чем меньше ингредиентов в составе, тем лучше — проверено на себе. 2. ПОХУДЕНИЕ (дефицит калорий) Здесь всё иначе. Мы создаём дефицит калорий, но не за счёт белка — им и жирами жертвуем в последнюю очередь. В первую очередь режем углеводы. ✂️ Рацион отличается от варианта с набором массы именно калоражем и количеством углеводов. Белок и клетчатка остаются приоритетом. Что важно помнить девушкам: · Здоровым женщинам — 21–31% жира. · 14–20% — это уже спортсменки (например, бикини-бодибилдинг). · Ниже 14% — риск нарушения гормонального фона и прекращения менструации. Но и при более высоком проценте бывают сбои — всё индивидуально. (Рекомендации ВОЗ) Вопросы? Если непонятно — спрашивайте, попробуем разобраться вместе. Я всё время развиваюсь, поэтому подискутировать всегда рад. 🗣️ Моё мнение — не истина в последней инстанции, но право на жизнь оно имеет.

Уже второй год подряд с девчонками занимаемся на этой площадке и я рад, что на манеже все те же. Остальные могут всегда к нам присоединиться, лето на дворе ура!

Друзья, всем привет! ☀️ Вот и теплая погода возвращается в наш город, а это значит, что стартует сезон тренировок на улице! Я всех уже завтра приглашаю присоединяться к нашей тренировке недалеко от станции Марксистская в 11:15 ⏰📍 Если есть желание, ставьте + в коментах 👍, я с вами свяжусь и все расскажу! 💬✨

Фитнес — это в первую очередь принцип «не навреди». Моя задача как тренера — научить человека правильно двигаться, объяснить, зачем вообще нужна физическая нагрузка. Даже если ему кажется, что он понимает, я смотрю глубже. Тренер помогает в постановке целей и правильном восприятии нагрузки. Главное, что я доношу: необязательно поднимать большие веса и убиваться в зале. Достаточно системной работы и регулярных простых действий. Найдите тренера, которому сможете доверять! Сравниваю фитнес с инвестициями. Вы вкладываете деньги в компанию, которую изучили. Это ваша гипотеза. Результат может быть разным: вы либо заработаете, либо потеряете. Чем больше информации у вас есть, тем точнее выбор. То же самое с телом. Когда ко мне приходит человек, я делаю скрининг, смотрю на его движение, провожу функциональные тесты. У меня есть гипотеза, что вот эта зона имеет отклонение от нормы. И её нужно либо укрепить, либо расслабить. Гипотеза может быть ошибочной, но я погружён в эту сферу, у меня большая насмотренность — и я вижу тело с разных сторон. По сути, я выполняю ту же работу, что и финансовый аналитик. Он помогает сохранить и приумножить деньги, подбирает стратегию под ваши возможности. Я помогаю сохранить и приумножить здоровье. Не навредить. Не привести к травме. Как понять, что результат достигнут? Мы возвращаемся к маркерам: · Боль прошла. · Есть фото «до» и «после». · И самое главное — личные ощущения клиента. «Было так — а стало вот так». Да, человек не всегда объективен в оценке себя и нагрузки. Поэтому моя задача — объяснить, что нагрузка не должна быть убийственной. Она должна приносить пользу, а не изнурять и не разрушать тело, чтобы потом всё возвращать обратно. Вот в чём моя работа.

Друзья, у меня в канале не мало тренеров, эта информация для вас. Кто хочет углубиться в нишевое направление, рекомендую посетить семинар моих коллег - Толстоуховой Виктории и Барановой Аллы. Совсем скоро у них старт 5ого потока на обучение «Особенности работы с беременными»👧 23 и 24 мая Содержание семинара: 1 блок ▫️Анатомия и строение органов малого таза, тазового дна 2 блок ▫️Основные этапы эмбрионального развития ▫️Физиология беременности и родов. Разделение по неделям и триместрам ▫️Противопоказания 3 блок ▫️Общие требования к построению и проведению занятий ▫️Структура тренировки 4 блок (весь второй день) ▫️Практика 5 блок ▫️Сдача экзамена Длительность: 2 дня (2 спикера) Презентации, методический материал предоставляются в электронном формате. За неделю до семинара предоставляется методический материал для самостоятельного изучения. 🎬Съемка разрешена для личного использования и повторения материала. Съемка полного курса исключена. 📖После прохождения обучения выдается электронный сертификат 🎁А также «чат поддержки» остается с вами в течение месяца 🏷️На следующий курс «восстановление после родов» - скидка 10% Дата: 23, 24 мая Время: 10:00-17:00 Место встречи: ЖК Лучи, (м.Солнцево, ул. Юлиана Семенова д.8 к.1) 💰Стоимость: 10 000 тыс.руб **Предоплата 50% до 10.05 Полная оплата до 15.05 Чтобы принять участие, вступайте в чат https://t.me/+ZA1a3AeVqVAyZmUy

Результата от фитнеса не ждите. Забудьте, зачем пришли Всем привет, мои спортсменки и спортсмены, и те, кто начинает с понедельника 😇😂 Хочу поднять тему про результат. 🏋️‍♀️ Часто на тренировках слышу, что люди не получают того результата, которого хотели бы видеть. И это говорят двое: ✅ те, кто уже добился классных изменений, но испытывает трудности с дальнейшим ростом ✅ и те, кто только-только начал заниматься Что у них общего? Стремление побыстрее добиться желаемого. ⚡ Как правило, быстрого результата сложно достичь, если ты не семь пядей во лбу. Хочу, чтобы вы понимали: результата от фитнеса ждать не стоит от слова «совсем». Забудьте вообще, зачем пришли. Просто выполняйте свою работу. 🧠 Но самое главное здесь не это. Главное — это проводник, который будет с вами на пути к результату. Он же — тренер. Если вы выберете нужного человека, результат придет легко и непринужденно, без травм и лишних вопросов. 💡 И если вам кажется, что результата совсем нет, вот вам моя мотивация: Прийти в зал — это уже результат. Подумайте о том, что вы уже стоите на верном пути. Не только мыслями, но и действиями вы уже идете к своему результату. А всё, как правило, начинается с мыслей. Думаю, это работает во всех сферах жизни. 🎯 Но если совсем не получается — просто действуйте без ожидания. Или поставьте себе маленькие, легко достигаемые цели и радуйтесь вместе с тренером, когда их достигаете. Мозгу правда приятно осознавать, что ты можешь! ☀️ Приятного вам дня. Занимайтесь хорошо, делайте упражнения красиво, чтобы вашему тренеру было приятно на вас смотреть 😂

За время простоя моего канала я понял, что не хочу ограничивать себя темой тренировок, так как у меня есть много мыслей, которыми я могу делиться с вами. Тренировки, конечно, остаются главной темой моего канала, от этого никуда не деться, но сейчас хочется выйти за рамки своих ограничений и делиться не только тем, как и зачем тренироваться.

«Мягкость сильнее строгости, вода сильнее камня, любовь сильнее принуждения» Герман Гессе©

Доброе утро 🌅. Начну свое возвращение с рубрики, что на завтрак 😇. Я вчера купил себе вафельницу 🥞 и начал по утрам теперь делать пп вафли, конечно же. Рецепт скину в комментарии 📝. А тут у меня вафельки и супчик пюре из брокколи и цветной капусты