Лера Килина

#растяжка Для любого базового упражнения можно придумать: А) усложнения/упрощения Б) интересные вариации Мы можем ⬇️ - добавлять работу в разных суставах одновременно, - играть со статикой/динамикой, -применять разные плоскости движения, - использовать разные режимы работы мышцы. Когда ты понимаешь, как устроено тело и как оно работает, ты видишь все это разнообразие в движениях и формах ♥️ И тогда растяжка перестает быть скучной, однообразной, с одинаковыми повторяющимися упражнениями. Я терпеть не могу одно и тоже! Мне всегда нужно что-то новенькое. Поэтому и в растяжке всегда придумываю новые упражнения или комбинации. Старт моего онлайн-клуба 17 августа 🤎 Присоединяйтесь, вы не пожалеете. Это чистый кайф 🥰 Пишите в личку, если есть вопросы @Lera_Kilina

#растяжка А можно сначала каждое упражнение сделать по 8 повторений на обе стороны, а уже потом собрать их в один комплекс 🔥

#растяжка Классный комплекс на все тело! Можно сделать его целиком, повторить по 4-6 раз на каждую сторону

Вчера было первое занятие моей новой группы акро 🔥 Я очень довольна ♥️ Девочки все молодцы! Я достаю блокнот: «У меня написан план, что мы с вами должны сделать» Ирон: «Это тетрадь смерти?» 😂😂😂

Мой онлайн-клуб растяжки 🤎 ✔️Онлайн формат - занимайтесь в удобное для себя время! ✔️Уроки по 30 минут ✔️Тянем, подкачиваем, укрепляем, улучшаем мобильность, дышим, развиваем тело - в общем работаем над функциональностью всего тела во всех плоскостях, разных режимах и как всегда очень разнообразно! 📎 Даты: 17 августа - 13 сентября + 1 неделя доступа, чтобы успеть доделать все тренировки Итого: доступ к урокам 5 недель. 📎 Формат: закрытый ТГ канал + уроки дублируются на Яндекс Диск, у кого плохо грузит ТГ. 📎 Все уроки в записи. Включай в любое время и занимайся! 📎Расписание пн Зарядка вт Продольные шпагаты Адская спина ср Здоровая спина чт Поперечный шпагат Адская спина пт Дыхание + мышцы тазового дна Функциональная тренировка Стоимость: - вступить в клуб 3500₽ - продлить клуб 2000₽ Для оплаты и по всем вопросам пишите в личку @Lera_Kilina

Я люблю разнообразие, вносить что-то новое, придумывать новые движения, новые упражнения, новые формы. И так во всем. И в моих уроках растяжки в том числе! #растяжка

Индивим с моей Изобильной Анастасией 🤎 Искренняя радость в конце, когда четко и синхронно станцевали 🥹🤎 #stripchoreo

Пока я сегодня уехала по делам, у нас дома появился новый житель 😅 Кира принесла котенка 🤎 Маршмелка 🤎

#exotic

Я с детства очень трепетно относилась к своим игрушкам и вообще к своим вещам. Не любила, чтобы их кто-то трогал и сама всегда очень бережно обращалась с вещами. Помню, как у нас гостила моя любимая бабушка Аля. И в один из дней, когда я была в садике, к нам пришли гости с ребенком. И когда я пришла домой, бабушка сказала: «Лерунчик, я твою Анфиску убрала, чтобы ее не трогали». (Все знали, что Анфиска моя любимая игрушка.) Помню, как тогда испытала огромное чувство благодарности бабушке, что она так сделала, что она знала, что для меня это важно, что она позаботилась обо мне даже в мое отсутствие. Не знаю, почему сегодня это вспомнила. Не знаю почему захотелось поделиться с вами. Анфиску забрала из родительского дома. Вот так она и сидит рядом с кроватью ♥️

Мечтать, фантазировать, представлять - это прекрасно! Мечты, фантазии, визуализации отлично работают, вдохновляют нас и заряжают энергетически! Но мы живем в материальном мире. И если мы хотим не только энергетический результат, но и материальный результат, который можно увидеть,потрогать, то нужно делать реальные действия в реальном времени! Представлять себя сексуальной красоткой / здоровой/ в спортивном подтянутом теле - это одно, а БЫТЬ такой - это другое! И чтобы БЫТЬ, нужно ДЕЛАТЬ, проживать на опыте! У нас есть физическое тело, которое мы должны содержать в порядке, заботиться о нем и давать ему адекватную нагрузку, питание, отдых. В здоровом Теле здоровый Дух! И это факт! Берегите себя, заботьтесь о своем физическом и ментальном здоровье и вы будете активные, счастливые, сексуальные красотки! 🤤🤤🤤

⚡️🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩⚡️ Я набираю АКРО-группу 🔥 Что будем делать? Все, что вы видите в видео и даже больше ! Постепенно шаг за шагом, прокачивая физуху, гибкость и технику! 📌Дата: 9,16,23,30 августа 📌Время: 16.00-17.30 (1,5 часа) 📌Место: Шаумяна, 40 📌Стоимость: 4000₽ за 4 занятия по 1,5 часа Количество мест: 10 человек всего, группа маленькая Запись ➡️ @Lera_Kilina

Если вы самостоятельно не можете решить какую-то свою проблему, идите к человеку, идите в сообщество! Вам нужна опора со стороны, опираясь на нее, вы подрастите свою внутреннюю опору, своего Взрослого, Заботливого Родителя! И уже потом отправитесь в самостоятельное плавание. НЕ ТРАТЬТЕ свое драгоценное время на бездействие, на пассивное поведение! Бездействие вас никогда не приведет к выходу из проблемы! Если вам не хватает внутренней дисциплины, мотивации, заряда энергии, а здоровое и красивое тело хочется, вы можете опереться на меня ♥️ У меня все это есть и я этим делюсь с вами, потому что реально люблю и кайфую от спорта, активной и интересной жизни! И сейчас в такое непростое время не замыкайтесь в себе, НЕ ЗАМИРАЙТЕ! ЖИВИТЕ !!! Давайте вместе проведем август, дадим внимание и заботу своему телу, обменяемся энергией, будем друг друга поддерживать и заряжать! 🔥 Уже завтра старт моего челленджа ! 31 день по 15 минут в день! И уже сейчас маленькими, но регулярными шагами, без стресса, мы будем создавать свою жизнь! Инфо здесь ⬇️ https://t.me/lerakilina/2077 Запись в личку или здесь в комментариях.

Всем привет)) … меня тут немного понесло 😅😅😅 Записала голосовуху, сегодня без кофейка, но с мурчащими котиками рядом)) ставьте на х2 я там что-то много наговорила 😅😅😅 «ПОЧЕМУ МЫ ЗНАЕМ, НО НЕ ДЕЛАЕМ?»

Про дурацкий целлюлит!