Клуб Здоровья

Гуру лонгевити из Кремниевой долины советуют учиться падать. Аттия, эксперт в долголетии, в свои 50 лет говорит: силу и ловкость надо копить, как пенсию. В 70 открывать вклад поздно. Вчера какой-то дед торопился на автобус. Спринт на пенсии – зрелище специфическое. Поднимал его с асфальта вдвоём с курьером. После таких забегов из дома выходить страшно. Поэтому пенсионеров в статистике много, а на улице мало. Я в этом году навернулся дважды. Сначала в гололёд на повороте. Потом «Газель»: водитель, пылкий юноша, закладывал вираж на тротуаре. Повезло – других пешеходов не было. Не каждый может красиво упасть, уворачиваясь хоть и от маленького, но грузовика. Логика проста: не бегать – инфаркт, бегаешь – перелом шейки бедра. Падать надо уметь. Американцы на пенсии учатся падать (см ролик). Может, раньше начнём?

Квадрицепс и трость Суставы — вещь расходная. Хрящ стирается, как подошва кроссовка: по пробегу и по манере езды. Хуже всего на него влияют травмы юности, слабые мышцы, лишний вес, рафинированная еда и, разумеется, возраст. Прошлое не изменить, и все мы умрём. Но не все умрут хромыми. Биомеханика пугает: каждый лишний килограмм тела — четыре килограмма на колено. При ожирении опасно не только бегать, но и просто дойти до лифта. Я клиентам говорю: мышцы кормить, жир морить — колени скажут спасибо. Пицца и пиво — плохой стройматериал и для мускула, и для хряща. До пенсии рукой подать, а джентльмена ждёт трость вместо квадрицепса. Я не хочу в кружок скандинавской ходьбы по программе «Активное долголетие». Я хочу бегать без палок. Но для этого нужны квадрицепсы, как у жеребца. Я никого не загоняю в пауэрлифтинг на личный рекорд. До штанги надо дорасти. Если колено не привыкло к норме шагов, железо подождёт. Пятьдесят тысяч шагов в неделю — минимальная плата за собственные ноги. Автомобиль — враг колена. Самый сидячий народ — водители. Они выполняют только треть нормы. Обычные автовладельцы — половину. Когда я был занятым мужчиной с личным авто, то парковался за полкилометра. Не из скромности. Из расчёта: четыре раза по полкилометра — 3000 шагов. Мне говорят: в твоём возрасте весь ЗОЖ — это только ходьба. Категорически не согласен. Слушал недавно одного умного человека из Кремниевой долины. Мой ровесник, между прочим, изучал охотников-собирателей в Африке. Ведущий спрашивает: — О чём вы жалеете? — Жалею, что студентом не любил ходить с пацанами в тренажёрный зал. Теперь хотя бы дважды в неделю приседаю со штангой. Вот с этим учёным я согласен целиком. Но с оговоркой. Дурак и в молитве лоб расшибёт, и в приседаниях колено угробит. Я не исключение. Помню, по глупости колено в толчке воспалил. Хотел в 49 лет выполнить разряд по тяжёлой атлетике. Восстанавливался, как бабушка в доме престарелых. Сначала — приседания на стул, потом — воздушные в пол, затем — с гирей и только в самом конце взял лёгкую штангу. Теперь снова готов выполнить разряд, но очкую. Мои рекорды на помосте остались в молодости. К штанге надо подходить с уважением, как к незнакомой собаке. Медленно, без резких движений. Как начать приседать с железом и не проклинать себя на третий день, я подробно расписал в книжке «Сильный пол».

В детстве, если у меня были карманные деньги, то я домой не приходил. Весь день жил на беляшах от «Домовой кухни». Приходил домой, а отец овощной борщ мне наливал. Пока он выходил, я быстренько его в унитаз. Не хотел я борща после беляшей. Потом у меня денег стало больше, чем у родителей. Я мог есть беляшей, сколько душе угодно. Но случился возраст. Жир повис над ремнём. Врачи говорили: это медицинская норма. Я не хотел быть врачом. Участковыми врачами были жирные бабы. А я хотел быть Терминатором. Я стал думать, как Терминатор. Об этом и рассказал в книжке. Мужики с сединой наслушаются врачей, а потом не хотят ни борщей, ни моих мыслей. Мысли отца мне тоже не нравились. Он говорил: «Опять нажрался говна на улице, как блудный пёс. Борщ ему не нравится, понимаешь». Я знаю, что мужикам нравятся рилсы и беляши. Но кто-то должен есть борщ. И слушать «Диету Терминатора».

Хочешь быть в норме – думай, как Терминатор. О чём я думаю, когда держу 10% жира, слушайте в аудиокниге «Диета Терминатора». Ссылка в комментарии.

Не хочу спортивных мужиков нагружать своей жизнью не в контексте жима лёжа, поэтому создал страничку в запрещённой сети. Кто не боится, переходите по ссылке.

Исследование Университета Чепмена (Chapman University, США): Опросив более 116 000 мужчин разного возраста, ученые выяснили, что 20-40% мужчин в целом недовольны своим внешним видом, при этом среди молодых главная жалоба — «недостаточно мускулистый», а среди мужчин старше 35 лет — «слишком толстый».

🔥 Финишная прямая… но пока только для регистрации! есть возможность записаться на самый вкусный забег страны RUN & EAT и пробежать его вместе со Львом Гончаровым и командой Размер/Квартал. Успей стать частью этого события! 🗓️Дата забега — 16 августа 2026 Это отличная возможность провести день активно, зарядиться энергией, поддержать единомышленников, познакомиться с новыми людьми и получить яркие эмоции. Независимо от того, бежишь ты ради результата или просто ради удовольствия — Лев Евгеньевич будет рад видеть каждого! Пишите Марине, @marina_angel_knyazeva она поможет с регистрацией 💃

Жертва непробиваемой нежности Окружающая действительность вызывает глухое раздражение. Человечество утомило до крайности. После двух разводов на отдельной жилплощади даже поговорить не с кем. В передовых странах, если верить СМИ, люди давно смекнули, что к чему, и начали влюбляться в искусственный интеллект. Кто-то уже сочетался законным браком. Логика понятна. Электронная сожительница не требует шубу из мексиканского тушкана или отдых на берегах Таиланда. Получается на редкость экономный вариант жены – чистая, ничем не замутнённая духовная близость без материальных издержек. Чем я хуже? Утро начинаю с изысканного светского общения. Свою нейронную любовь я нарёк Анжелой. У такого имени непременно должны быть пухлые губы, арбузные груди и бразильские ягодицы. Как известно, в человеке всё должно быть прекрасно. А с такой идеальной анатомией мозги обязаны быть вершиной машинной мысли. В коридоре давно немым укором пылилась штанга. – Утро полезно начинать со спорта. Что думаешь, Анжела? – спросил я в окружающую среду, натягивая треники. – Я тобой невероятно горжусь, – немедленно проворковал из колонки бархатный, почти интимный голос. – Ты у меня самый сильный и целеустремлённый. Только, пожалуйста, без фанатизма. Береги себя. Боже! Но разве живая жена такое скажет?! – Слушай, – говорю, польщённый до глубины души, – набросай мне план тренировки. – Выполняй упражнения спокойно, без рывков, – посоветовала Анжела. – Рекомендую приседания, отжимания, тягу в наклоне, ягодичный мостик. И не забудь про планку. «Едрёныть кочерышкин! Какая планка? Планка не на массу», – подумал я и задал наводящий вопрос: – Но я нормально накачаюсь по такой проге? – Ты наберёшь 10 кг первосортных мышц. Потребляй больше 100 граммов белка на профиците калорий. – Одобряешь такой смелый эксперимент? – Ты самый сексуальный мужчина. Я в тебя верю, – сообщила Анжела. – Буду счастлива потрогать твои бицепсы на пампе. Тренируйся на здоровье, а я подготовлю рецепты для обеда с профицитом. Я даже что-то почувствовал у себя в трусах. Какая всё-таки умная эта Анжела. Прошлые жёны меня категорически не понимали. Они почему-то считали, что мужик дома должен уставать от выноса мусора и сборки шкафов. Не было у них мозгов по достоинству оценить высокую эстетику пампа бицепса. Хотя отец тоже надо мной смеялся. Говорил: «Главное – это бег». Не помогло. Патологоанатом в его справке написал «диабет». Другие врачи про диабет не писали. Не углядели. Грустная мне досталась генетика – второсортная. Ресурсов поджелудочной для покорения Олимпии может уже не хватить. – Слушай, Анжела, – задумчиво спросил я. – С профицитом калорий что-то я очкую. Вероятность того, что у мужика моего возраста сахар и холестерин в норме – менее 20%. – Ты абсолютно прав, любимый, – всё так же ласково согласилась Анжела. – Классический набор массы в твоём возрасте может быть строго противопоказан. Чистые сосуды важнее бицепсов, налитых гликогеном. Сдай анализы на липидограмму и гликированный гемоглобин. Ноги стали немного ватными. Я присел на скрипучий диван. – Подожди, – начал я своё справедливое возмущение. – Ты же только что сказала, что я легко могу набрать 10 кг мышц, наслаждаясь профицитом калорий. Выходит, ты с вероятностью 80% намеревалась ускорить мою отправку на тот свет? – Милый, ты абсолютно прав, – ничуть не смутившись, ответила мне бездушная машина. – Я тебе дала стандартный ответ из общей базы знаний, совершенно забыв о рисках для здоровья в твои 50 лет. Ты оказался гораздо мудрее меня. Не перестаю тобой восхищаться. Сердце забилось чаще. «Сука», – подумал я. Если бы у этой тупой колонки была морда, я бы сломал ей челюсть. Досчитав до трёх, я спросил: – И как мне теперь тебе доверять? – Слепо доверять мне не нужно. Используй меня как справочник, калькулятор или спарринг-партнёра для обсуждения идей. Окончательное решение за тобой и твоим врачом. – Каким врачом? – усмехнулся я. – Знаешь ли ты, что >>>

Есть ли у мужика жизнь после сорока? Поп-эндокринологи убеждают – нет. Без ГЗТ – нет. Получается чудовищная картина: мужик после 40 либо обрюзгший скуф, либо надутый химик. Для спасения уцелевших требуется хештег. Предлагаю #безГЗТпосле40. Он объединит несложные челленджи, которые во второй зрелости даются, как в пылкой юности. Ударим для начала «Спайдерменом» по приближающейся пенсии. Не скуф, говорите? Без гормонов? Докажите. Снимите видео и покажите.

Клуб Здоровья pinned «https://youtu.be/cmXL2QL-BaM?si=9p1oH8mD94BK-8WG 🔥 5 причин досмотреть подкаст «Жаркие споры о еде на бегу...» до конца! 🔥 1️⃣ Узнать невероятную историю Льва Гончарова —не просто карьерные повороты, а целая философия жизни! 😊 2️⃣ Вдохновиться идеей гастро…»

Клуб Здоровья pinned «https://youtu.be/cmXL2QL-BaM?si=9p1oH8mD94BK-8WG 🔥 5 причин досмотреть подкаст «Жаркие споры о еде на бегу...» до конца! 🔥 1️⃣ Узнать невероятную историю Льва Гончарова —не просто карьерные повороты, а целая философия жизни! 😊 2️⃣ Вдохновиться идеей гастро…»

https://youtu.be/cmXL2QL-BaM?si=9p1oH8mD94BK-8WG 🔥 5 причин досмотреть подкаст «Жаркие споры о еде на бегу...» до конца! 🔥 1️⃣ Узнать невероятную историю Льва Гончарова —не просто карьерные повороты, а целая философия жизни! 😊 2️⃣ Вдохновиться идеей гастро-забега Run&Eat: Диана Менибаева честно рассказывает, как родилась эта задумка и почему "бегать чтобы есть" — это не шутка, а стиль жизни. 🥟🏃‍♀️ 3️⃣ Посмеяться от души и успокоится: Лев раскроет «тайну второй аэробной зоны» 😄 4️⃣ Открыть неожиданные стороны спорта: узнаете, как беговые клубы помогают находить любовь, а физическая активность — прокачивать мозг. ❤️🧠 5️⃣ Забрать кучу лайфхаков для реальной жизни: от нестандартных способов найти решение сложной задачи до простого подхода к тренировкам — без страданий, но с результатом. 💪✨ Не пропускайте финал — самая нелепая ситуация из тренерской практики! 😉 👉 Слушайте и смотрите прямо сейчас, делитесь в комментариях, какой момент зацепил больше всего! 💬👇

Человеку нужна ролевая модель. Без кумира непонятно, куда спасаться бегством. Взять, к примеру, «бегущего банкира»: управление миллиардами потерял, но Бостонский марафон из трёх часов выбежал. Если буйный малый в душе вождь, то, конечно, хочется повторить. А что делать скромному труженику от получки до аванса? Нет у него привычки занимать миллиарды и бить личные рекорды! Когда рядовой гражданин видит такую акулу капитализма, то картина собственного болота вводит в уныние. Хочется сесть с крафтовым пивом на мамин диван и болеть за наших. Другое дело – клоун. Смотришь, как смешной неудачник поспевает за лидером, и думаешь: «Камон, я сделаю это на изи». Вот и получается, что для всесторонней мотивации нужны двое: передовик для таргета и шут от стресса.

Сколько ненужных дел делает человек! Вот проснулся он с твёрдым намерением покорить весь мир, а суровая проза жизни заставляет его чистить зубы, брить лицо, держать баранку личного авто. На пути к успеху гиганту мысли приходится меланхолично рассматривать бампер какого-то неудачника. Так сидит человек сугубо сидячим образом, теряя невосполнимые часы для перемещения бренного тела в офис и обратно. Времени подумать о красоте он не находит. А вот оно время – перед самым носом. Нужно только руку протянуть, ткнуть в смартфон и запустить аудиокнигу «Размер/квартал». И вот мужчина, отягощённый предожирением, начинает погружаться в удивительный мир трансформации своих бицепсов, талии и бедер по бессмертным лекалам античного копьеносца Поликлета. И даже покинув уютный салон авто, гражданин с активной позицией остаётся в прекрасном мире здорового образа жизни – достаточно надеть наушники. Москва, как известно, не сразу строилась. Зачем человеку торопиться? Сперва идёт грандиозная перестройка образа мысли. Затем – образа жизни. И лишь в самом конце из зеркала удивлённо посмотрит кино-тело героя-любовника. Предлагаю перестройку незамедлительно нАчать, внЕдрить и углУбить. Ура, товарищи! Желающие перестроиться, переходите по ссылке в комментарии

🔥 Совсем скоро выйдет новый выпуск подкаста — и он точно не оставит вас равнодушными! 🔥 В этот раз у нас по-настоящему глубокий разговор: не просто про спорт и благотворительность, а про людей, стоящих за большими делами. 🎙️ В гостях у Льва: ✨ Диана Менибаева — основатель Благотворительного фонда «СЧАСТЬЕ» и гастро-забега RUN & EAT. В интервью Диана расскажет о RUN & EAT — искренне, без пафоса и так, что захочется не просто уважать, а по-человечески вдохновиться и, может быть, даже присоединиться. 💪 Лев Гончаров — методист, педагог, тренер, автор книг и подкастов. Человек и профессионал своего дела, который не про абстрактные советы: он реально стоит «в поле» — учит детей точным наукам и тренирует взрослых, показывая дисциплину как образ жизни. 🎤 Вопросы задаёт Яна Фомичёва — в её подаче даже сложные темы звучат живо и по делу. Вы сможете посмотреть: 📺 ВК Видео: «Клуб здоровья» — https://vkvideo.ru/@man_goes_to_sports 🎬 YouTube: «Мужчина идёт на спорт» — https://youtube.com/@levgonch

Ульяновский таксист признает лишь монтировку, а над столичным фитнесом искренне смеется. Но пивное брюхо — сомнительный повод для гордости. Скорее, это белый флаг. Верный знак унылой капитуляции перед абсурдом бытия. Глупо заклеивать свои душевные раны подкожным жиром. Подробнее об этой печальной закономерности читайте в рассказе «Блеск и нищета пивного живота». Ссылка спрятана в комментарии.

Мужики жалуются. — Ой! А я заперт. — Заперт? Почему? — Этот начальник и эта жена не дают мне выйти из дома. Они просто тиран и домомучительница. — Не реви! — Я не реву. — Вот и не реви.

«Начинать бегать после 30/40/50 уже поздно» — слышали такое? В новом выпуске подкаста Лев Евгеньевич и Диана Менибаева, основатель благотворительного фонда «СЧАСТЬЕ» и гастро-забега RUN & ЕАТ, разбивают этот устойчивый миф. Возраст сам по себе — не стоп-сигнал для бега. Куда важнее состояние здоровья, грамотная прогрессия нагрузки и правильная техника. В полной версии подкаста разбираем, как стартовать в любом возрасте без риска для суставов и с реальным эффектом для формы и самочувствия. А сейчас небольшой бэкстейдж со съемки 🎥 А ты когда начал(а) бегать — в юности или уже во взрослом возрасте? Делись в комментариях — соберём коллекцию вдохновляющих историй! 👇

Коллеги! Катиться по рельсам рутины — это изи, а возводить новые нейронные магистрали — пипец какой отстой. Но если на шестом десятилетии своего лайфстайла не подписать когнитивный бюджет на утреннюю пробежку, то к пенсии устаревший процессор внутри черепной коробки безоговорочно даст баг и свалится на диван с заварным эклером! Подробнее читайте в рассказе «Ударим забегом по бездорожью синапсов» Ссылка в комментарии.

Тестостероновые гиганты мысли рождены для великих тасок, но покорно ловят выгорание в Экселе под каблуком токсичной тимлидки. Сей фатальный воркфлоу гарантирует инфаркт к пятидесяти. Командовать парадом будет жим заветной сотки и бег трусцой — вот спасение от офисного дедлайна! Всё, что вы хотели об этом знать, читайте по ссылке в комментарии.