Жить и работать в ресурсе!

Просвещение - от слова свет. Этот свет возникает на стыке чего-то необычного. В этом образовательном сезоне ярко светит нейробиологический подход к вопросам менеджмента. Как говорит мой научный наставник проф. А.В. Прохорова "Смотрим на бизнес через оптику нейробиологии". Для меня, привыкшего все новое рассматривать через призму доказательности, важна как раз научная обоснованность того, что происходит с людьми в корпоративной среде: 🔹как люди воспринимают изменения, как это связано особенностями строения мозга и нейромедиаторным профилем 🔹какие качества, необходимые руководителю, являются врожденными, что можно развить, а что нет 🔹почему начальники по разному реагируют на стресс, и как быстро снять эти стрессовые реакции ....и много ещё интересного, что уже успел интегрировать в свои обучающие сценарии: https://vanetik.ru/neurobiology_leadership. #нейробиология #управление #лидерство #биохимия #нервнаясистема www.vanetik.ru

Рубрика "Продуктивное мышление" Друзья, мне попалась классная инструкция для ИИ по написанию текстов, адресованных живым людям. Она состоит из "как НЕ делать" и "как ИИ делать" КАК НЕ ДЕЛАТЬ ❌ 🔹 Деепричастные цепочки (больше одного деепричастия на предложение) 🔹Конструкции «служит основой», «выступает в качестве», «представляет собой» — пиши «это» 🔹 Перечисления ровно из трёх элементов. Если список — пусть в нём будет 2, 4, 5 пунктов 🔹 Синонимические замены ради разнообразия. Если речь про редактора — пиши «редактор», не «специалист» / «профессионал» / «эксперт» 🔹 Вводные «важно отметить», «стоит подчеркнуть», «следует учитывать», «нельзя не заметить» — просто говори по делу 🔹 Промо-слова: «уникальный», «потрясающий», «ведущий», «в самом сердце» 🔹 Кальки с английского: «играет ключевую роль», «в заключение», «на сегодняшний день» 🔹 Конструкция «не X, а Y» / «это не X, это Y» 🔹Дидактический тон: «давайте рассмотрим», «необходимо понимать», «крайне важно» 🔹 Плавные переходы между каждым предложением. Не нужно «кроме того», «в связи с этим», «также". КАК ОБЯЗАТЕЛЬНО ДЕЛАТЬ ✔️ 🔹 Вариативность длины предложений. Чередуй: длинное сложное, потом короткое, потом среднее. Не допускай 5 предложений подряд одинаковой длины 🔹 Оставляй швы в тексте. Иногда перескакивай на смежную мысль без перехода, вставляй ремарку в скобках, возвращайся к предыдущей идее 🔹 Используй простые конструкции: «это», «есть», «тут», «вот» 🔹 Пиши как человек, который думает по ходу текста, а не как учитель, который заранее знает ответ. ‼️ Возьмите на заметку для составления промтов! #промт #ИИ #текст #пост #инструкция www.vanetik.ru

Рубрика "Книги" Новая книга у меня на столе. Читается легко, не приходится сильно напрягать извилины, чтобы вникать в суть. Рекомендую всем, кто вовлечен в тему саморазвития, в также всем, кто имеет отношение к обучению других. И, конечно, родителям школьников и студентов! #развитие #обучение #память #самомотивация #труд www.vanetik.ru

Рубрика "Рабочий ресурс" Друзья, согласны ли вы, что человек идёт на работу в хорошем настроении, когда он доволен своим шефом и сложившимися с ним отношениями? А бывает с точностью наоборот: из за начальника работа превращается в муку, а в команде царит уныние. При этом начальник может демонстрировать разные разрушительные виды поведения ‼️Как вы думаете, какой вид поведения, по статистике, сильнее всего предсказывает развал команды ? Оказывается, это- высокомерие. Проявление высокомерия - презрение. Эквивалентны презрению по негативному влиянию на команду - сарказм, унижение, публичное обесценивание. Высокомерие — это относительно устойчивая когнитивная установка: «Я более компетентен, умнее, достойнее других» Внутренне высокомерный человек может не проявлять никакого презрения - быть вежливым, уважительным, заботиться о ближних. Такое высокомерие не разрушает отношения. Все меняется, когда в поведении трансляция «я уверен в себе» сменяется на «вы хуже меня». Это и есть презрение. Презрение - выражение превосходства над партнером через сарказм, насмешку, унижение, закатывание глаз, издевательский тон и другие сигналы, демонстрирующие отсутствие уважения. Именно такие руководители разрушают команды чаще всего. На тренинге *Влияние и противостояние влиянию", где мы рассматриваем как позитивные, так и негативные сценарии развития отношений в группах, меня часто спрашивают: Что же мне делать, если такой уж у меня начальник? Работу менять боязно, да и привыкли как-то. Подскажите. А что бы вы ответили на такой вопрос? #токсик #высокомерие #презрение #сарказм #влияние #тренинг www.vanetik.ru

Рубрика "Рабочий ресурс" Друзья, вы когда-нибудь задумывались о том, что выстраивание доверительных отношений-это искусство. Доверие создается не за один миг. Глубинный смысл доверия - когда другая сторона может на вас положиться без возникновения тревоги за результат. Сегодня в Москве я проводил тренинг для администраторов сети клиник Астери - Мед. С Астери я сотрудничаю уже 10 лет, причём на разных этапах в роли бизнес - тренера, консультанта по рвзвитию и даже контент - менеджера. Наше сотрудничество строится на том, что все мои решения, идеи принимаются без долгих обсуждений - мне доверяют. Если перед вашей командой стоит задача укрепить, повысить доверие со стороны клиентов, коллег, подчинённых - смело заказывайте корпоративный тренинг "ВЫСТРАИВАНИЕ ДОВЕРИТЕЛЬНЫХ ОТНОШЕНИЙ". Он построен на данных международных исследований. За один день вы получите ВОСЕМЬ практических инструментов. #доверие #доказательство #практика #тренинг #сотрудничество www.vanetik.ru

Рубрика "Продуктивное мышление" Ясность мышления обеспечивает созидательную среду для каждого из нас. При этом в мире растёт число людей с деменцией. Но 45% случаев деменции потенциально можно предотвратить или отсрочить. Это случаи, которые связаны с управляемыми факторами риска — то есть теми, на которые человек может повлиять сам. 🌟. 15 июля 2026 г. ВОЗ выпустила второе издание руководства по снижению риска когнитивных нарушений и деменции. С 2019 года, когда вышло первое издание, в этой области накопилось много новых данных, которые и легли в основу обновления. 📚В новой редакции есть 4 категории факторов, связанных с профилактикой или развитием деменции, и 20 рекомендаций, среди которых есть новые. Категория 1. Поведение и образ жизни. Среди 6 факторов только физическая активность и отказ от табака получили сильную степень рекомендации. Тренировка мозга, социальная активность, здоровая еда и отказ от алкоголя - слабая степень рекомендации. Анти - рекомендация: витамины группы B и E, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, а также поливитаминно-минеральные комплексы не снижают риск демееции, если у вас не диагностирован их дефицит. Дело в том, что риск непредвиденных нежелательных последствий здесь превышает потенциальную пользу. Категория 2. Болезни и особые состояния Тут 12 факторов (ожирение, диабет, гипертония, инсульт и пр.) По шести факторам - депрессия, инсульт, ЧМТ, нарушение зрения, сон и ВИЧ чётких доказательств влияния на развитие деменции нет. Зато компенсация нарушений слуха 🤩 - помогает профилактировать деменцию. ВОЗ против гормональной терпии менопаузы с целью снижения риска деменции, хотя раньше считали что эта терапия защищает мозг. 💡И самое главное, ВОЗ рекомендует заботиться о здоровье мозга с молодых лет. Поэтому даже если вас сейчас ничего не беспокоит, это не повод откладывать профилактику на потом, когда последствия могут быть уже не обратимы. Если чувствуете туман в голове - срочно к неврологу. #деменция #мозг #когнитивныйдефицит #ясность #неврология #ВОЗ www.vanetik.ru

Рубрика «Обучение и развитие» Почему нам стоит учиться тому, чему мы сами учим детей Мотивация взрослых на освоение нового бывает разной, также как и личный подход к обучению. Но есть железные принципы эффективного обучения, про которые я обычно рассказываю так: Когда у нас есть дети- школьники, мы им каждый день твердим примерно так: важна дисциплина, пришел из школы- сделай уроки; тренируйся, работай над ошибками пока не получится. То есть как родители мы отлично понимаем смысл эффективной модели обучения: 🤍  Дисциплина и регулярность (нельзя пропускать) 🤍   Практика на однотипных и разнообразных задачах (все непонятное нужно сразу разобрать) 🤍     Постоянство (нужна постоянная тренировка. Тогда вопрос – а почему мы эти правила сами к себе не применяем? Например, не делаем домашнее задание после тренинга, пролистываем теорию в виде слайдов и не пробуем на практике; начинаем смотреть материалы и параллельно скроллим ленту или вот: пытаемся слушать лекцию, читать почту и что-то еще помешивать в кастрюльке. Детский мозг, по мнению Е. Тихомировой, технически учится также, как и взрослый. Поэтому взрослым нужно учиться точно также, как они призывают делать это детей: садиться, фокусироваться, соблюдать дисциплину, тренироваться, осознавать ошибки, и не совмещать обучение с другими делами.    #обучение #дисциплина

Друзья, кому по работе необходимо обращаться к аналитике рынка труда, вот великолепный обзор "Тренды 2026-2027". Он составлен на основе крупнейших аналитических источников и хорошо иллюстрирован. Пользуйтесь для решения своих рабочих задач! С удовольствием, конечно!🍕 www.vanetik.ru

Наконец то! Есть свежие результаты действительно полезного исследования: какие мягкие скиллы реально нужны бизнесу, а за какие компании больше не хотят переплачивать. Давайте вместе посмотрим! Аналитики платформы hh․ru опросили 208 российских работодателей и получили следующие результаты: Самые дефицитные навыки: ✔️Ответственность и надежность – по 34%. У меня как раз флагманский тренинг "Управление ответственностью". ✔️ Критическое мышление и умение решать проблемы – по 33%. Ну этому мы тоже учим. Самые переоцененные: 🔣 Многозадачность – 33%. Я всем давно говорю: не пишите в резюме "успешно работаю в режиме многозадачности". Это сомнительное достоинство. Если уж требуется многозадачность, то она должна быть осмысленной, а не хаотичной. 🔣 Лидерские качества – 25%. Нужны далеко не на каждой позиции, потребность в хороших и надёжных исполнителях гораздо выше. 🔣 Амбициозность – 22%. Не всегда приносит пользу бизнесу, а в условиях неопределённости может сильно навредить. Не пишите в резюме "Мотивированный, амбициозный, грациозный..." Лучше не надо. Выбор руководства понятен. Работодателям важно, чтобы сотрудники несли ответственность за свою текущую работу и выполняли ее качественно. Излишние личные амбиции или попытки делать пять дел одновременно этому скорее мешают. Друзья, как вам расстановка софт скиллз? Что удивило? Что стоит вам лично развивать (если это возможно развить)? #softskills #найм #рекрутмент www.vanetik.ru

Рубрика "Мой личный ресурс" Друзья, кто из вас легко засыпает, например, в кресле, под шум телика или наушников? Оказывается, засыпать под подкасты, документальные фильмы и другой фоновый шум вредно для мозга, показало исследование, опубликованное в журнале iScience. Учёные выяснили, что слуховая стимуляция снижает глубину сна, сокращает фазу глубокого сна и может ухудшать память. Не забывайте, что именно длительность фазы глубокого сна - индикатор вашего энергетического благополучия. Значит то, что-то негативно влияет на эту фазу, нужно устранять.. Если же у вас бывают ночные пробуждения, после которых трудно заснуть; если чувствуете по утрам инерцию сна и когнитивный туман - обращайтесь, я дам чёткие рекомендации, что с этим делать прямо в моменте. #инерция #сон #когнитивный #шум #включение www.vanetik.ru

Рубрика "Продуктивное мышление" Заметки на полях или почему я был неважным посредником Меня часто просят «сведи с тем-то», «порекомендуй нас», «договорись о закупке, а мы уж отблагодарим». Вроде простая схема- замолвил словечко – и ты в выигрыше. Но есть нюанс. За всю свою сознательную жизнь я на этом почти ничего не заработал. И дело не в том, что я отказываюсь от денег — нет, материальный интерес есть. Почему же не срабатывает? Покопался в себе и в психологии этого процесса. 1️⃣   Я не продаю товар, я продаю свой кредит доверия. Когда я кого-то рекомендую, я ставлю на кон свою репутацию. Но клиент (та сторона, к которой я пришел) это чувствует. Он видит НЕ выгодное предложение, а мою попытку заработать на ровном месте. Мой интерес считывается мгновенно, и это обесценивает мое слово. 2️⃣   Посредник без ресурса — это лишнее звено. Люди чувствуют, когда между ними и сделкой встает «переговорщик», который ничего не создает, а только просит. Если я не добавляю ценности, то есть не даю экспертизу, не беру риски на себя, а просто передаю контакт, я становлюсь назойливым. 3️⃣  Парадокс мотивации. Чем сильнее я хочу получить агентские, тем более неубедительно это выглядит со стороны. Потенциальный покупатель думает: «Если он так активно толкает этот товар, значит, ему это выгоднее, чем мне». Срабатывает защита. Вывод: 🔹Роль неформального посредника провальна не потому, что мне не везет. А потому, что в основе этой роли лежит потребность забирать, а не давать. 🔹Можно пытаться заработать на связях, но связи — это не валюта, если ты не готов вложить в них свой труд и разделить риски. Если я просто прошу денег за «словечко» — я прошу милостыню. А вот если я решаю проблему — я получаю гонорар. Поэтому я решил для себя, либо я становлюсь полноправным участником проекта, либо я просто делаю доброе дело и отпускаю ситуацию. Середины не дано. Об этом и не только, мы часто говорим на моем тренинге "Выстраивание доверительных отношений в бизнесе". А вы сталкивались с таким? Поделитесь в комментариях. #доверие #посредник #вознаграждение www.vanetik.ru

Рубрика "Ресурс руководителя" Друзья, как вам такая цитата или афоризм: "Признак классного менеджмента - достижение идеального результата руками неидеальных людей"? 💡Мне кажется здесь таится важная мысль - живые люди не могут быть идеальны. У каждого из нас есть таланты, слабые и сильные стороны, как явные, так и скрытые. За большим талантом могут стоять негативные черты характера и метапрограммы, а за рядовым, казалось бы человеком - доброе и отважное сердце, умение поддержать других. 🔅Таким образом суть "классного" менеджмента - так построить работу, чтобы люди максимально проявляли свои таланты, а их пробелы, деструкторы и теневые стороны делу не мешали. Чтобы каждый человек был на правильном (для себя и для дела) месте, и в правильной системе взаимодействия с другими и их талантами и несовершенствами. Если вы - руководитель, то у вас уже есть идеи ❓, как cтать таким "классным" менеджером? На вскидку ответить, думаю, непросто. Потому что "классный" менеджмент - это великое искусство, а не результат тренинга, хотя тренинг тоже не помешает. ДЕЛИТЕСЬ своими идеями , как сделать ваш менеджмент "классным". Это будет шикарная тема для обсуждения. Ну а я рекомендую всем вовлеченным мой тренинг "Нейроосновы управления и лидерства". Узнавайте детали лично. #менеджмент #талант #нейробиология www.vanetik.ru

Рубрика "Продуктивное мышление" Почему я приверженец доказательной науки? В первую очередь потому, что она позволяет развенчивать мифы, лжетеории либо модели ставшими несостоятельными с течением научного прогресса.   Вы наверняка слышали про концепцию триединого мозга Пола Маклина. Хотя научное сообщество отвергло эту концепцию, ее по-прежнему широко используют психологи, коучи, бизнес-тренеры, вводя людей в заблуждение. Она не соответствует данным нейробиологии, эволюционной биологии и молекулярной науки:   ❗️ Доказано, что эволюция мозга была нелинейной, мозг позвоночных развивался не путём простого добавления новых слоёв, а за счёт модификации уже существующих структур ❗️  Между так называемым рептильным мозгом, лимбической системой и неокортексом нет чётких границ. Мозг работает как единая сеть, где разные области постоянно взаимодействуют. ❗️  Те области, которые П. Маклин относил к «низшим» или «древним», на деле участвуют в сложных процессах. ❗️ Нет «древних» и «новых» областей. В большинстве областей мозга смешаны древние и новые типы нейронов.   Почему теория популярна? Теория триединого мозга предлагает простую схему для объяснения любых поступков: «я действую по инстинкту (рептильный мозг), потом подключаются эмоции (лимбическая система), и только потом включается разум (неокортекс)». Однако такая модель упрощает и искажает реальную картину работы мозга. Действия и поступки человека управляются куда более сложными механизмами. Будьте критичны в отношение разных "удобных" теорий. Просвещение – свет! #лженаука #мозг #поведение #эволюция www.vanetik.ru

Друзья, тех, кто, как и я связан с обучением, приглашаю на интересное мероприятие с бесплатным участием. Коллеги из SoE приглашают: 23 и 24 июля в School of Education пройдет Education Day – ежегодная открытая конференция о том, как устроены обучение и образовательная среда сегодня. ➡️В этом году тема звучит как «Кто и что учит нас сегодня? Образование как сеть: из каких связей складывается наш опыт и развитие». ️▫️️На Education Day обсудят, как меняются образование, чему невозможно научиться только в аудитории, какую роль в развитии играют сообщества и технологии, как ИИ перекраивает образовательный опыт и что делает университет живым пространством для студентов, их идей и проектов. 📌Не менее важная часть конференции – презентация портфолио выпускников School of Education. Можно будет познакомиться с финальными проектами программ «Проектирование образовательного опыта» и «Продакт-менеджмент в образовании», поговорить с авторами, коллегами и работодателями. 📅 23 - 24 июля 👀12:00–18:00 по московскому времени 🟣Офлайн – Москва, Центр дизайна Artplay 🟣Онлайн – из любой точки мира, трансляция в Zoom 🌌 Участие бесплатное, по регистрации на сайте

Рубрика "Личный ресурс" ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ГОЛОВА С УТРА… Друзья, кто из вас испытывает сложности с включением в рабочий ритм по утрам? Оказывается, этому есть название – утренняя инерция сна. Что происходит с точки зрения нейробиологии 🧠 При тяжелом пробуждении в тканях мозга сохраняется высокая концентрация метаболита аденозина, а кровоток в лобных долях снижен. Нам необходима контролируемая кратковременная гиперкапния (накопление углекислого газа) с последующей мощной оксигенацией. Это позволит расширить микрососуды головного мозга, активировать ретикулярную формацию и запустить здоровый утренний выброс кортизола. Для ликвидации утренней инерции сна и когнитивного тумана есть проверенный протокол, автор – проф. А.В. Прохорова. Положение тела: Сидя в постели или на стуле с прямой спиной. Плечи расправлены, макушка тянется вверх.🤍 Интенсивный цикл (активация): выполните 20 быстрых, резких, форсированных вдохов и выдохов строго через нос (акцент делается на мощный выдох за счет сокращения мышц живота, вдох происходит автоматически). В процессе дыхания вы почувствуете прилив тепла к лицу и легкое покалывание в теле — это запускается работа симпатической части вегетативной нервной системы. Фаза фиксации (задержка): после 20-го выдоха сделайте глубокий, комфортный вдох носом на 80% от максимального объема легких и задержите дыхание. Концентрация: во время задержки (удерживайте её комфортно, от 30 до 45 секунд) направьте всё внимание в центр головы (в область межбровья). Представьте, как с каждым счетом сосуды мозга расширяются, а кровь доставляет кислород к нейронам префронтальной коры. Выход: Сделайте мягкий, медленный выдох через нос. Количество циклов: повторите этот цикл (20 дыханий + задержка) 2-3 раза подряд. Результат: инерция сна полностью ликвидируется за 3-5 минут без использования кофеина. Мозг переходит в состояние ясного, сфокусированного бодрствования. Всем ясной головы по утрам 🗣! Ну а если даже такой цикл утреннего восстановления не помогает, бегом на первичную диагностику - помогу понять, в чем первопричина, на каком уровне не включаются механизмы продуктивного бодрствования. #сон #бодрствование #нейробиология #пробуждение #восстановление www.vanetik.ru

Рубрика "Личный ресурс" СЕКРЕТЫ УПРАВЛЕНИЯ ГОЛОСОМ Если вы работаете в продажах или просто много коммуницируете по работе, значит вам приходится все больше задействовать аудиальный канал коммуникации. С помощью голоса вы можете привлекать внимание оппонента. У всех голос разный. Считается, что ощущение компетентности и авторитетности,особенно по телефону, легче достичь людям с более низким и насыщенным по окраске голосом. Высокий и писклявый тембр подсознательно создают впечатление незрелой личности. На тренингах мы изучаем базовые техники работы с голосом накануне и во время коммуникации с клиентами. Их достаточно много. Но многим сотрудникам просто не нравится свой голос, что, порой, служит причиной так называемой телефонной застенчивости. То есть очно коммуникацию ведут отлично, а вот по телефону или в эфире испытывают зажимы. Вот пять простых упражнений для развития голоса от французского профессора вокала Филиппа-Николя Мело (автор курса "Обрести свой голос"). Упражнение №1 К левому уху приложите левую руку, сделав из нее «ракушку» — это будет наушник. Правая станет микрофоном — поднесите ее ко рту. Громко, играя со звуком, произносите разные слова и предложения, считайте, пойте. Вы сможете улучшить звучание собственного голоса, если будете понимать, как именно его слышат окружающие. Это упражнение следует выполнять ежедневно в течении 9 дней по 5–10 минут. Упражнение №2 Выполняйте зарядку для лица. Ее цель – передав основную работу губам и диафрагме, освободить горло. Произносите слоги «кьюу-икс»: на «кьюу» округляете губы, а «икс» произносите с широкой улыбкой. Повторите это упражнение тридцать раз, а после, чтобы убедиться в его пользе произнесите короткую речь. На выступлениях и длительных монологах будут меньше утомляться голосовые связки, а мышцам рта будет проще выполнять команды посылаемые мозгом. Упражнение №3 Один раз в день, по 5–10 минут громко читайте любой текст, но только без согласных звуков. Например, фраза «Упражнения для развития голоса помогут мне продвинуться вверх по карьерной лестнице» звучать будет как «у-а-е-и-я-я-а-и-и-я-о-о-а-о-о-у-е-о-и-у-я-е-о-а-е-о-е-и-е». Прочитайте тот же текст, но только уже без гласных. Голос, таким образом, обретет интенсивность звучания и вибрации, понимать вас будут лучше, и при этом вы не будете уставать. Упражнение №4 Положив руки на солнечное сплетение и стараясь, чтобы звуки исходили именно из области живота, произнесите любой текст. При этом надо вспомнить что-то, что в последнее время вас очень рассердило. Выпустите гнев, широко открывая рот и четко произнося согласные. Упражнение №5 Стоя босиком и спокойно дыша, надувайте живот при каждом вдохе. Медленно переносите упор стопы с носка на пятку и обратно. Продолжите это упражнение с закрытыми глазами. Вы потеряете равновесие, если ваша энергия будет в большей степени сконцентрирована в области головы. Не контролируйте себя, расслабьтесь и полностью сосредоточьтесь на стопах. Тембр вашего голоса станет богаче, если вы научитесь распределять энергию и лучше будете чувствовать свое тело. В качестве полезной книжки на эту тему рекомендую: Шестакова Е. Говори красиво и уверенно. Постановка голоса и речи. – СПб.: Питер. 2019. Берегите свой чудесный голос! #голос #выступление #аудиальный #речь www.vanetik.ru

Как правильно расходовать энергию и время, когда на тебя наваливается куча задач? Способность работать в условиях многозадасности - это не сильная сторона, которую многие отражают в резюме, а наоборот, я бы не упоминал об этом. Потому что многозадачность с точки зрения нейрофизиологии - это миф. Вчера на мастер классе для программистов Школы 21, флагманского проекта Сбербанка, мы разбирали: 🔣что происходит в головном мозге, когда вы пытаетесь сделать несколько дел параллельно или последовательно 🔣как правильно переключаться между задачами, сохраняя внимание 🔣 для каких задач какие правила переключения использовать. Буду рад провести мастер класс "Управление вниманием", тренинг "Самоменеджмент высокой эффективности", где вы и ваши сотрудники узнают много об особенностчз своей нервной системы, и как использовать свои природные ресурсы для продуктивной жизни и работы. #самоменеджмент #ресурс #многозадачность www.vanetik.ru

Друзья, а вот и подоспела оценка результатов экспресс-теста 💜на риск выгорания:   0-1 балл — Причина вашей усталости, если она есть, однозначно не в выгорании.  2-7 баллов — Пора начать внимательнее относиться к себе, иначе последствий, часто необратимых, не избежать.  8-10 баллов — Высокий уровень выгорания. Ситуация требует немедленных мер.