Лия | кудрявый психолог

Клиент никак не мог регулярно заниматься спортом и на менторстве наконец-то смог🥹🫶🏾 Порадуемся вместе!

Очень давно хочу, но очень давно не могу начать Такой запрос (на фото) я получила к дополнению к основному [получить оффер на работе] на менторстве по тайм-менеджменту Представляете как приятно без угрызения совести просто читать книгу, а не листать рилсы и включено ее прям читать, не отвлекаясь?!?? Просто заниматься жизнью - теперь роскошь Хотя клиент - парень с активной студенческой жизнью, у которого и работа, и друзья, студ актив и конечно учеба :) благодаря моим рабочим инструментам и качественной обратной связи клиент смог найти время на жизнь без чувства вины ну кайф? здесь писала, что мы работали с ним когда он был еще в 10 классе🥹 со мной обычно на года!)

Почему привлекают дерзкие эмоциональные мужчины Наблюдение из жизни - почему в здоровых отношениях скучно? - как полюбить скуку в отношениях? В комментариях продолжение

важный вопрос!! есть тут те, кто еще борется со своим тайм-менеджментом и не может заставить себя делать то, что надо? так вот, моя первая рекомендация (а их будет много) - это выползти из дома. Когда вы на фрилансе или на удаленке - вами никто не управдяет и никто сверху не смотрит и расслабится ну на раз два. Поэтому этого контролера внутри нужно воспитать часто я занимаю роль бережного контролера на менторстве, но самостоятельно вы можете начать со смены обстановки сколько бы я раз ни пыталась - дома не работается и не учиться (писать дипломы, письменные работы и тд) почему мы все обесцениваем библиотеки.. окей, не все, но все так ломятся в кофейни и коворкинги, что позабывали о библиотеках!! даже в маленьких городах они есть) нашла библиотеку около дома (сейчас я в Казани) и хожу сюда как на работу у меня уже есть свое любимое место, тут большой стол, розетки, вайфай, кондер и тишина ну восторг! сюда со мной как на работу ходит еще один африканец и мы уже киваем друг другу как будто здороваемся в нашем офисе короче, рекомендую очень!!

Понедельник - отличный день, чтобы написать план на неделю раньше (лет 5 назад) я выкладывала в инсту каждый день как пишу планы и их выполняю, это многих вдохновляло тоже вести планы и трекеры привычек (тогда и мой брендированный трекер появился) сейчас я это делаю у себя и самое страшное - если люди увидят мои планы, особенно те, которые невыполнены [еще когда я оставляла планы в открытом месте, папа подходил и дописывал пункт "помыть полы"] 🫠🫠 Сейчас полностью закрыть все задачи я даже не пытаюсь, потому что задача плана — не сделать 100%, а перестать держать всё в голове. Когда всё в голове — тревога жестко орет "мы что-то забыли", а нам ее и без этого хватает))

Прохожу проф переподготовку по семейной терапии От практикующих психологов на научном подходе — все как я люблю) С парами я все еще не работаю, но запросы по поводу отношений беру!

как убрать постоянную тревогу, когда уже ничего не помогает? Как обычно люди справляются с тревогой? Сходили на тренировку, побегали, поплакали, поорали в подушку (в мужа или лес), поговорили с подругой, полистали и посохраняли психологические рилсики или ютуб, и моменте стало легче А через пару дней или даже часов всё вернулось обратно. Почему? Потому что большинство способов работы с тревогой помогают справиться с симптомом, но не отвечают на вопрос: А из-за чего я вообще тревожусь? Допустим, Вы хотите начать вести блог. Но каждый раз откладываете: то лень, то не время, то надо пройти обучение, а с чего начать? родственники не поймут и тд Но если убрать эту мишуру и посмотреть как это НА САМОМ ДЕЛЕ выглядит, то внутри будет: - а вдруг скажут, что я несу ерунду и все подумают что я недостаточно хороший специалист? - а вдруг мне придется столкнуться с проблемами, к которым я еще не готов и я облажаюсь публично? - а вдруг вообще получится и придется нести ответственность за результат, а это вообще-то стресс?!? И пока этот страх не озвучен и не закрыт, тревога будет находить себе новые оправдания и даже оправдание "ну, потом" к сожалению не наступает, пока не припрет (когда уже поздно) - - - Как заметить и закрыть внутренний страх тревоги? Разбирать надо каждый случай отдельно (свой можете написать в комменты, я дам обратную связь) Человек тревожится не потому, что ситуация страшная, а потому, что пытается получить гарантию того, чего гарантировать невозможно ❗️сейчас будет неприятная правда. уберите детей инфантильных от экранов Какова гарантия что получится? а если не получится? ее нет! Никто не может гарантировать, что вас не осудят, что не будет ошибки, что не будет отказа, что отношения никогда не закончатся, что экзамен обязательно будет сдан и тд И облегчение приходит не тогда, когда исчезает вероятность плохого исхода, а когда появляется внутренняя готовность выдержать его, если он вдруг случится. Тогда тревога перестает управлять жизнью. Она остается, но больше не управляет. И эта выдержка никогда не сформируется с gpt или подружкой за вином, а только в терапии Выдерживать неопределенность за результат можно получить только в терапии Да, возможно в детстве вас обжигали неизвестностью и теперь тревожность и желание все контролировать ваше клеймо по жизни, но и это можно исправить в длительной терапии кстати, делюсь как выглядела тревожность у меня и как я работала над ней с психологом. часть 1 и часть 2 (спойлер: теперь мое клеймо по жизни: что случилось - то и план!) Тревога — это попытка получить 100% гарантию безопасности там, где её в принципе не существует Если вы хотите понять есть ли у вас тревожное состояние - пройдите бесплатную самодиагностику тут А что с ним делать и как убрать тревогу - делюсь на сессии, потому что запрос у каждого индивидуальный приходите на сессию, я отвечу на все вопросы и запишу в ближайшее время Пост о психологических сессиях |@liyaflyy

Как не бояться идти в новое? Часть 1 И почему выпускной в садике это подготовка к похоронам родителей?🙈 Когда Вы долго не могли выйти из отношений, которые уже не устраивают, но в глубине вы уже приняли решение о расходе, но внутри фонит чувство, что лучше него (нее) я не встречу и вдруг такого же отношения не найду. Ведь с ним уже все понятно и я уже как будто привыкла по секрету: я сама когда-то была в похожей ситуации. Когда мне сделали предложение, я сначала согласилась на эмоциях. А потом осталась наедине с собой и поняла, что не хочу этого. и уже было страшно расходиться, потому что "ну у нас же такие чувства, а вдруг я лучше не найду?" пс. я такие решение на эмоциях теперь не принимаю, выросла 😅 И самое страшное было не расставание, а пустота после расставание. Это устрашающая неизвестность. И психика очень не любит эту пустоту и ощущение "пока не закончишь старое - не придет новое" вообще в голове не укладывается - - - Вообще, чтобы идти в новое, нужно освоить два важных навыка. Но в этом и цель. Нужно уметь правильно завершать, даже без малейшего понимания о бущуем. Да, просто на доверии (и это вообще не просто) При расставании формируется 2 жизненно необходимых навыка, чтобы смочь пойти в новое. Сегодня поделюсь одним Первый — завершать. Для этого проводят выпускные, корпоративы на Новый год на работе и даже похороны (как и открытие - большое событие с перерезанием красной ленточкой.) Все эти ритуалы необходимы для психики, чтобы мы смогли выпорхнуть из этого и запорхнуть во что-то новое :) Так же и во всех отношениях. Расставание, развод и т.д. — всё это важно, хоть и очень грустно и чувствами проживается как большое горе и ощущение что человек умер. Для тела это реально так, он умер. Поэтому в отношениях на расстоянии тело каждый раз проживает стресс, для тела человек "умирает" когда его нет рядом и "воскресает" когда он резко появляется А горе нам необходимо научиться проживать, потому что каждый будет кого-то когда-то хоронить (неприятная, жёсткая правда, но тут же не дети собрались, да?). Рано или поздно придётся с этим столкнуться, поэтому жизнь нас готовит с ранних лет Ко мне многие клиенты приходили отгоревать смерть близких или расставание Кстати, к завершению относится и терапия с психологом. Это особые отношения, где есть начало, продолжение и конец (представьте себе) тоже Мой коллега-психолог на интервизии рассказывал о том, что к нему клиентка после длительной терапии пришла на сессию со словами: «Я хочу завершить терапию, и сегодня у нас завершающая сессия».Мы все порадовались осознанности и зрелости клиента И психологу тоже тоскливо и грустно отпускать клиента, потому что это ОТНОШЕНИЯ, которые тоже выстраиваются и когда-то тоже завершаются Это хороший знак, значит, психолог сделал всё правильно У меня же некоторые клиенты уходят со словами: «Спасибо! Мне больше терапия не нужна» — в переписке. Это лучше, чем совсем не отвечать, но я всегда рекомендую полноценно завершить терапию одной крайней сессией, чтобы был именно этот эффект завершения И это даже больше нужно не мне, а клиенту Что будет, если не завершать? Ничего нового (( в прямом смысле слова 🤷🏽‍♀️ И как бы больно ни происходило завершение, это важная часть нашей жизни, которая часто проживается с сильными чувствами, слезами и горем. Это нормально, и так и должно быть Это один из важнейших навыков для того, чтобы в один день сказать: «Фух, ну это мы прожили. Нужно идти дальше». даже если это невыносимо больно (можно прийти к психологу, чтобы прожить боль правильно)

Неочевидный результат работы с психологом Это научить клиента не избавляться от тревоги навсегда, а менять к ней отношение: перестать с ней бороться, выдерживать ее и использовать как естественный сигнал опасности выглядит примерно так: Нездоровая тревожностью: Вы боитесь, что партнер вас разлюбит, поэтому начинаете его тотально контролировать или замыкаетесь в себе, ожидая разрыва. Здоровая тревожность: Вы осознаете свой страх потери и прямо говорите о нем, ведете дневник эмоций и ходите к психологу, вместо того чтобы разрушать связь изнутри И именно нездоровая тревожность начинает разъедать нас изнутри. Это иметь в виду, что всегда есть вероятность падающего потолка. Вероятность есть, но очень низкая, но есть. Но если мы постоянно будем неоправданно видеть везде тревогу и подвох - психика не сможет видеть "хорошее" Как мы работаем над этим в терапии? создаем ощущение, что тревога это просто предмет и это мы управляем тревогой, а не она нами тревога - просто чувство, которое пришло вместе с неизвестностью и она маленькая, а мы большие при таком ощущении становится проще и легче ею управлять это одна из самых простых методик - уменьшить размер подавляющего чувства. оно рано или поздно уйдет, но с психологом уходит в 5 раз быстрее Все о психологических сессиях

Тревожники, вы тут? Делюсь как убрать постоянную тревогу, когда уже ничего не помогает? ПОДКАСТ по самопомощи + ТЕСТ по диагностики тревожности ниже⬇️ рассказала почему вы сначала - выгрузились в gpt - поорали в подушку (в мужа или лес) - полистали и посохраняли психологические рилсики или ютуб и в моменте стало легче но все равно каша в голове, не получается начать и ни за что взяться, пытаешься отвлечься, и утопаешь в чувстве вины и все по кругу от мысли: ужс что я вообще творю, создаю себе только больше проблем, сейчас все ещё и узнают, что я лох, коллеги - точно подумают, что я несу полную дичь, и я сгорю в стыде до: да мне страшно, но делаю уверенно, регулярно и не спадаю в стыд, тревогу и депрессию 🎁 А если вы хотите понять есть ли у вас тревожное состояние и как можно из него выйти - пройдите бесплатную короткий тест на 4 минуты тут Он который покажет вы сам по себе тревожный человек или просто нужно отодрать попу с дивана и начать блин просто делать :)) [результаты можно скинуть в личку @liyaflyy, дам обратную связь] Если вы тревожный человек — приходите на сессию, отвечу на все вопросы Все о психологических сессиях

Психологическая подготовка перед экзаменами Кстати, меня тут много учащихся? студентов / школьников Вчера провела завершающий вебинар на курсе по подготовке к ЕГЭ, потому что уже сегодня первый экзамен у выпускников Помимо техник от тревоги и панических атак, рассказывала как пришивала карманы в штанах чтобы засунуть туда шпоры)) спойлер: лайфхак рабочий, пользовалась даже в универе С некоторыми школами мы занимаемся уже 5 лет То есть каждый учебный год меня выбирают психологом в свою онлайн школу, приятно! Регулярно раз в месяц я провожу вебинары по тому, как не отвлекаться на телефон; как поднять мотивацию, когда она на нуле и как перестать тревожиться и просто делать Каждый год темы дополняются, улучшаются. В этом году был больше запрос на фокус внимания, так как стало больше ошибок по невнимательности, потому что мозг устает от постоянного скролинга бесконечной ленты и внимание держится меньше 7 секунд Я все изучаю и упаковываю рекомендации в презентации с мемчиками) Ну и не могу нарадоваться отзывами)))) очень ценно быть полезной

Психологическая сессия с Лией Собрала в одном посте всё про работу со мной: с какими запросами работаю, как проходят сессии, формат, стоимость и что происходит в терапии С какими запросами чаще всего приходят: ▫️ тревога, фоновое напряжение, проблемы со сном из-за стресса ▫️ прокрастинация: знаю что делать, но не делаю ▫️ эмоциональные качели ▫️ нет сил, энергии и ресурса ▫️ ощущение “я потерял(а) себя” ▫️ страх осуждения и проявленности ▫️ страх вести соцсети / показывать себя ▫️ синдром отличницы ▫️ чувство вины, стыд ▫️ страх ошибиться и сделать неправильный выбор ▫️ страх нового: переезд, работа, учеба, отношения ▫️ “хочу изменений, но как будто сама себя торможу” ▫️ внутренний конфликт: “хочу, но страшно” ▫️ проблемы с дисциплиной и самоорганизацией ▫️ начинаю и бросаю ▫️ отношения с собой, родителями, партнером ▫️ сложности с сепарацией ▫️ тревога в отношениях, страх одиночества ▫️ ощущение “я неудобная / слишком чувствительная / какая-то не такая” ▫️ усталость быть “удобным человеком” ▫️ проблемы с личными границами ▫️ ощущение, что живу не свою жизнь ▫️ психосоматика на фоне тревоги и перегрузки Часто проблема оказывается вообще не там, где кажется сначала Например: человек приходит с запросом “не могу заставить себя работать”, а внутри страх ошибок и постоянное ожидание осуждения “не могу начать вести блог” → а внутри много тревоги, страха быть увиденным и ощущения “сейчас скажу что-то не так” “не могу собраться и сделать” → а психика уже настолько устала жить в напряжении, что включает избегание как защиту К чему обычно приходят клиенты в терапии: • перестать объяснять свой отказ на три абзаца и просто говорю «нет» • если на массаже больно — не терпеть до конца сеанса, а говорить об этом или уходить • попросить открыть вторую кассу или убавить музыку в такси • не доедать то, что невкусно, только потому что «жалко выбрасывать» • разрешать себе передумать и не заканчивать то, что давно потеряло смысл • перестать чувствовать себя виноватым за то, что отдыхаю или трачу деньги на себя • покупать удобное бельё, обувь и одежду, а не терпеть ради красоты или чужого мнения • выйти из отношений, в которых мне плохо, даже если страшно остаться одним • перестать спасать взрослых людей, которые сами не хотят спасаться • перестать искать причину всех проблем в себе • если человек ведет себя странно или грубо, не думать автоматически, что это я что-то сделал не так • меньше завидовать чужим успехам и не сравнивать себя с другими • смело попросить о помощи, а не тащить всё в одиночку • не работать за «спасибо» и соглашаться на то, что мне не подходит • замечать, что мне нравится, а что нет, даже в мелочах • реже ругать себя за ошибки и косяки • спать спокойнее и меньше прокручивать диалоги в голове по ночам • могу сказать «мне это не подходит» без ощущения, что я плохой человек • всё реже жить по принципу «потерплю ещё немного» Как я работаю: Мне ближе бережная, постепенная работа без давления. Клиенты часто говорят, что со мной спокойно, тепло, легко и “можно наконец выдохнуть” И иногда на сессиях бывает смешно :) Ориентируюсь на клиент-центрированный подход, с техниками КПТ и ОРКТ Формат: онлайн-видеозвонок (очно в Казани/Батуми) Длительность: 1 час Стоимость: 1 сессия - 2500₽, пакет из 8 сессий - 18000₽ Возможна оплата в других валютах и с иностранных карт Мое образование: ▫️ высшее психологическое образование ▫️ 8 лет консультирования ▫️ 3 года личной терапии ▫️ регулярные супервизии и дополнительное обучение Дипломы и сертификаты Отзывы клиентов (когда их еще собирала) например: как через работу с психикой можно получать желаемое? Не работаю: с зависимостями, РПП, тяжелыми расстройствами личности, суицидальными состояниями, но могу поделиться контактами коллег Чтобы записаться —напиши мне в лс, я отвечу на все вопросы и запишу на сессию @liyaflyy

Вот это очень мощный кейс!😱 Сама прошла через этот путь, сколько приходилось через себя проходить, чтобы получить эти права (куча пересдач, менять автошколу и тд), но..так и не катаюсь на машине🫠 А вот если бы с психологом этот путь проходила, можно было бы давно гонять без страха и права получить намного проще, чем я 🫣