Майя Клэр/Ось роста

Если вы живёте в тревоге и ничего не помогает (часть третья) Тревога живёт не в симптомах и не в сложной обстановке мира. Она живёт в той жизни, которую вы больше не можете продолжать без предательства себя, но пока не разрешаете себе изменить. В первой части я писала: если тревога появилась в определённый период жизни, скорее всего, вы зависли во внутреннем конфликте. Как его найти? Вспомните последний период, когда тревоги ещё не было или она не управляла вашей жизнью. Что изменилось после этого именно у вас? В отношениях? Работе? Материнстве? Деньгах? Представлении о себе и своём будущем? Ищите сферу, внутри которой появилось: «Я хочу, но не могу». Я хочу уйти, но не могу разрушить семью. Я хочу завершить проект, но не могу из-за конфликта с руководством или отсутствия навыков. Я хочу перестать быть сильной, но боюсь стать никому не нужной. Я хочу жить по-другому, но не могу разочаровать родителей. Я хочу проявлять свои сексуальные потребности, но «я не такая». Одна часть вас уже знает: так больше нельзя. Другая уверена: изменить что-то ещё опаснее, чем остаться. Так возникает петля. Вы не можете спокойно оставаться в прежней жизни, потому что она больше не ваша. Но и изменить её не можете, потому что любой выход объявлен неправильным, опасным или недопустимым. И тревога продолжает искать способы проявиться. Сегодня вы прислушиваетесь к сердцебиению. Завтра просыпаетесь среди ночи. Потом срываетесь на близких, заедаете напряжение, совершаете спонтанные покупки или пытаетесь контролировать всё вокруг. У тревоги слишком много сценариев, чтобы всю жизнь бороться с каждым отдельно. Поэтому в работе я не начинаю с разбора каждого симптома. И не отправляюсь сразу лечить мам, пап и весь род. Сначала я ищу конкретную петлю: Чего вы хотите? Что не разрешаете себе сделать? Какого последствия боитесь? Почему эта ситуация получила такую власть над вашей жизнью? Потому что удерживает вас не только сама ситуация, но и смысл, которым вы её наделили. Если я разведусь, значит, не смогла построить семью лучше, чем моя мать, зря потратила годы и теперь виновата перед детьми. Если закрою проект, значит, проиграла и снова стала той девочкой, которой было стыдно за бедность. Если не достигну цели, мне не за что будет себя уважать. Тогда развод становится не просто завершением отношений. Закрытие проекта - не деловым решением. Уход с работы -0 не сменой работы. Внутри это превращается в суд над собой. Из такого конфликта обычно два пути. Первый - изменить реальность: уйти, отказаться, сказать правду, закончить, выбрать другое. Второй - пересмотреть требование, которым вы удерживаете себя в ситуации: перестать быть идеальной, всё выдерживать, превращать проект в реванш за прошлое или считать ошибку доказательством собственной несостоятельности. Иногда нужно выйти из ситуации. Иногда - перестать использовать её как экзамен на собственную ценность. На первой встрече я помогаю найти эту петлю: где вы застряли, чего хотите, что делает выход опасным и за какой внутренний смысл держится часть вас, удерживающая конфликт. Тревога начинает отпускать не тогда, когда вы научились лучше с ней справляться. А когда психике больше не нужно кричать о ситуации, потому что вы наконец нашли выход.

Если Вы живете в тревоге и ничего не помогает (часть вторая) Если тревога практически всегда была с вами, то, скорее всего, вам уже продавали идею: “вы просто слишком долго жили в небезопасности”. Но тогда почему одни живут в объективно сложных обстоятельствах и не испытывают тревоги, а другие в хорошей квартире с деньгами и близкими рядом просыпаются каждое утро с ощущением, что случится что-то страшное? Так что такое безопасность? Миллион на счёте? Гарантия, что вас никогда не бросят? Что вы не заболеете? Что подруга не станет заглядываться на вашего мужчину? Что начальник не уволит? Реальная внешняя опасность существует. Побои - это опасность. Насилие - опасность. Угроза жизни - опасность. Но сам факт того, что однажды вы жили в небезопасности, не объясняет, почему тревога стала вашим постоянным способом существования. Хроническая тревога связана не с тем, насколько опасна окружающая реальность. Она связана с тем, ощущаете ли вы внутри того, кто способен с этой реальностью встретиться. Смогу ли я понять, что происходит? Смогу ли принять решение? Смогу ли уйти, отказать, выдержать потерю, пережить ошибку, заработать деньги, попросить о помощи? И главное: есть ли вообще внутри тот, кто будет всё это делать? У людей, которые живут с тревогой постоянно, часто отсутствует не безопасность. Отсутствует фундамент личности. Когда-то живая часть человека не выдержала соприкосновения с реальностью. Возможно, ей было слишком больно, слишком страшно, слишком стыдно или слишком одиноко. И тогда живая часть личности ушла далеко внутрь - туда, где реальность больше не могла до неё добраться. А на поверхность вышли: Контроль. Избегание. Замирание. Истерики и срывы. Агрессивные нападения. Попытка всем угодить. Неспособность действовать без разрешения или одобрения. Эти конструкции должны были помочь. Но со временем они стали жить жизнь вместо самого человека. А настоящий он в реальность почти не выходит. И если живой человек не находится в непосредственном контакте с происходящим, как он может понимать, что в этой реальности происходит? Как он может определить, чего хочет? Как отличит опасность от неизвестности? Как примет собственное решение? Как поймет, что способен справиться? Личность остается несформированной, с большой пустотой внутри. И чтобы с ней не сталкиваться человек может: Искать партнёра, который возьмёт на себя жизнь. Подстраиваться, лишь бы не остаться одной. Строить будущее только вокруг родителей, партнёра или детей. Терпеть нелюбимую работу, потому что неизвестность страшнее. Не проявляться, потому что «а вдруг что-нибудь случится». И годами не знать, чего хочется самому. Постоянная тревога - это не только вопрос: «Безопасен ли мир?» Это гораздо более глубокий вопрос: «Есть ли я живой, отдельный, способный вступать в контакт с реальностью, выбирать, действовать и выдерживать последствия своего выбора?» И если он далеко внутри, почему нас вообще должно удивлять наличие тревоги? Конечно, она будет. Потому что жизнь существует, реальность существует, а того, кто способен ее жить, осталось слишком мало. И его Самость борется за него, чтобы вернуть.

Если Вы живете в тревоге и ничего не помогает (часть первая) Дышите по квадрату Медитируете Пьете таблетки, контролируете и ищите способ как стать спокойнее? Но тревога возвращается, не для того, чтобы проверить умеете ли вы успокаивается, А потому что в вашей жизни есть то, чего больше нельзя не замечать. Для меня тревога - это сигнал: Ваша жизнь еще борется за вас. Ваша Самость борется за вас. И если Вы глушите сигнал, то раздастся колокол: ВСД, панические атаки, срывы, навязчивые мысли, ипохондрии и финалом - депрессия. Поэтому когда я работаю с тревогой, я ищу разрыв контакта с жизнью и Самостью. И для начала разделяю: Тревога была с вами практически всегда? Или она появилась в определенный период жизни? Об этом мало, кто говорит, но это две разные истории. И выход будет в абсолютно разных местах. Если тревога появилась некоторое время назад: Похоже вы зависли внутри конфликта, из которого не видите выхода либо все выходы кажутся неправильными. Например, чувствуете себя несчастной в браке, но: я столько лет этому отдала, “нет своих денег”, “достала вина, что разрушу семью”, “а как же дети”, “обещала себе, что не повторю жизнь матери”. Уйти сложно. Остаться сложно. Вот вы и в ловушке. И тревога приходит сообщить, ты умираешь внутри этого брака: здесь давно нет твоих желаний, здесь нет места для твоих потребностей, здесь нет близости, которую ты ищешь. Не поступай так с собой. Но искать способ успокоиться легче, чем признать: дело не в моей тревожности. Дело в том, как я живу. Или Вы бьетесь над проектом и любой конфликт с командой, подсиживания, нежизнеспособность проекта или кризис в экономике заставляют вас не спать по ночам и скручиваться от страха. Сложное время?! Но у тысячи других такое же время, но нет тревоги. А еще у миллиона дела и того сложнее. Так в чем причина? Например, в детстве Вы донашивали кроссовки за братом, стеснялись пригласить к себе домой, и до сих пор вы неосознанно пытаетесь взять реванш и отменить свое прошлое. Так вы живете не в реальности, а в иллюзии, где бьетесь за реванш. А чтобы выход найти было труднее, чем вырастить яблони на Марсе, любой выход объявляется плохим: Не справиться нельзя. Ошибиться нельзя Отступить = проиграть Уволиться нельзя Только этот проект. Только эта работа. И тогда у вас не “идея не сработала”, а внутренний трибунал. И тревога приходит сообщить: ты - не в реальности, ты - в иллюзии о реванше. И пока ты в иллюзии, выхода не видно. Но выйти из иллюзии кажется труднее, чем получить рецепт на антидепрессанты. Может быть поэтому растут объемы продаж антидепрессантов, а не счастливые улыбки на лицах. Начинаем цикл постов о тревоге, где искать выход и как себе помочь. Завтра будем разбирать ситуации, когда тревога была с вами всегда.

Почему это со мной произошло? Или страх, на котором держится вся индустрия саморазвития. Выглядит как поиск смысла. Но под капотом огромная индустрия продает одно - право не быть в реальности и верить, что жизнь предсказуема. Если я пойму, где притянула, не проработала родовой сценарий, карму, травму или на худой конец гороскоп, мир снова становится управляем. Я могу проработаться, и жизнь не ударит. И мы охотно покупаем и тратим годы, потому что мозг любит предсказуемость: «если А, значит, причина Б, значит, я сделаю В и буду в безопасности». Мозг не умеет жить в модели хаоса. Его задача предсказывать: он постоянно считает на несколько шагов вперёд, что будет, что будет, что будет. А жизнь непредсказуема и хаотична. И с уровня человеческого сознания причина может быть не будет видна никогда. Если она вообще есть. Единственное, что я реально могу контролировать в этом хаосе, это свой выбор: как реагировать и что делать. Всё остальное, увы, нет. Но выдержать это почти никто не готов. И тогда вместо управления тем единственным, что реально в твоей власти, человек покупает иллюзию управления самой жизнью. Кармой. Гороскопом. «Это случилось, чтобы я выросла». Я очень долго искала причины. Но однажды села и сказала себе: «Я больше не буду искать ответ на вопрос "почему?". События не выбирают меня по великому замыслу. Иногда они просто происходят». И первое, с чем встретилась, это горе: потому что приходится признать, что не всё можно исправить и понять. Но в тот же момент из иллюзии поиска выгружаешься в реальность. А с реальностью уже можно работать: признавать последствия, встречаться с правдой, действовать без гарантий. И жить дальше без красивой инструкции: «для чего этот опыт». Настоящий выход - это не ответ на вопрос «почему?», а переход к: а что теперь? какую правду я избегаю? где я спорю с реальностью, хотя могу начать жить из неё? Нас учат чему угодно, но не тому, чтобы выдерживать реальность. Но реальность - это единственное место, где можно жить и влиять. И как бы ни казалось страшно встретиться с последствиями, с ними можно работать. Горе отгоревать. Тело восстановить. Силу вернуть. Смысл найти. Зарабатывать научиться. И снова полюбить. И для меня в работе с клиентами главной задачей стало не найти и проработать причину. А собрать живого целостного человека и вернуть его в реальность, чтобы жить, любить и создавать.

Самые дорогие ошибки люди часто совершают именно в жизненном переходе. В переходе к новой главе жизни не страшно застрять. Страшно, что неопределенность в нем становится настолько невыносимой, что хочется сделать хоть что-нибудь, лишь бы перестало так штормить. Именно в такие периоды люди сжигают отношения, увольняются, соглашаются на то, чего на самом деле не хотят, изменяют, заводят странные хобби, бросают все и уезжают на край света, или люди возвращаются туда, откуда уже ушли. Просто психике очень тяжело жить между «уже не так» и «еще непонятно как» и желание поскорее избавиться от этого напряжения иногда обходится слишком дорого. За эти годы я увидела одну вещь. Переход ломает человека не неопределенностью, сложностями и пустотой. Они неизбежны. Человека ломает попытка любой ценой перестать их чувствовать. Именно поэтому я собрала небольшую карту перехода - Вопросы, которые уберегут тебя от дорогих ошибок в жизненном переходе. Это 5 честных вопросов и подробные пояснения к ним. Они помогают замедлиться, вернуться в реальность. Не разрушить то, что потом будет очень трудно восстановить. И принять решение, которое будет рождаться не из паники, обиды и страха, а из контакта с собой. Если чувствуете, что вас сейчас штормит, оставляю ссылку: https://maiiaclaire.ru/guide Возможно, именно сейчас она вам пригодится.

В долине смерти перед своей новой жизнью я увидела очень неприятную вещь. Всё время, пока я искала ясность, я воевала с реальностью. Я думала, что если еще немного разобраться, еще немного проработать, еще сильнее захотеть понять, то наконец получу ответ, что делать дальше. Но ответы почему-то не приходили. А потом я услышала внутри почти детский крик: «Я НЕ ХОЧУ ВИДЕТЬ ТО, ЧТО ЕСТЬ СЕЙЧАС». И стало очень неловко. Потому что оказалось, что я искала не ясность. Я искала способ договориться с жизнью, чтобы она стала другой. Я спорила с тем, что уже случилось, со своими чувствами, со своими желаниями. С тем, что мне предстоит сделать, если я хочу жить так, как я хочу. И знаете, что интереснее всего? Я ни разу не получила ясность, когда пыталась выбить её из себя. Ни разу. Ясность вообще не приходит через борьбу. Она приходит после возвращения в реальность. После согласия. Не капитуляции, а согласия видеть то, что есть сейчас. И именно там вдруг становится слышно себя. И появляется следующий шаг. Поэтому из долины смерти выходит не самый сильный. И даже не самый подготовленный. А тот, кто перестал воевать со своей дорогой и согласился ее пройти. А у вас был момент, когда внутри вдруг отпустило после долгого сопротивления? Что это было?

Самые опасные ловушки в переходе к новой жизни выглядят как здравый смысл. Именно поэтому многие застревают в них на годы, и даже не понимают, что давно ходят кругами. Когда старая жизнь уже закончилась, а новая еще не началась, включается ТРИКСТЕР. Он не приходит со словами: “Я украду еще пару лет твоей жизни”. Он говорит разумно, но запутывает, отвлекает, меняет местами важное и неважное. Тревожит: “Может быть это ошибка? Может быть можно все вернуть?”, или Ищет виновных от родителей до Марса в Уране, или Устраивает крестовый поход за “Почему это со мной произошло?” (ведь у всего должна быть причина), или Готовится к новой жизни настолько тщательно, что жить ее уже некогда, или Затыкает дыру внутри людьми, сексом, едой, алкоголем, работой или контентом, Или устраивает похищение призраками и вместо того, чтобы жить свою жизнь, вы уже третий час: объясняете своему бывшему в воображении, почему он не прав. Ищите еще один способ радикального прощения. Строите 10 сценариев будущего, мечтаете о доме с собакой, работаете с энергиями. И упускаете только одно место - свою реальность. А действовать можно только в ней. У меня самой любимой ловушкой был крестовый поход за “Почему это со мной произошло?”. Кажется узнаешь причину и можно взять все под контроль. А на чём чаще всего ловите себя вы?

То, что упускают, когда хотят попасть в свою прайм-эру. Или почему Моисей водил 40 лет народ по пустыне? Твоя прайм-эра - это не подарок Вселенной за хорошее поведение или количество пройденных практик. Допустим, ты хочешь другого дохода. Свободы. Своего дела. Близких отношений, где можно быть собой. Любви, которую не нужно заслуживать. Творчества. Отдыха без чувства вины. Но исследования нейронауки показывают, что мозг выбирает не лучшее. Он выбирает знакомое. Даже если это тревога, контроль, одиночество и постоянная борьба. И если сейчас жизнь, где есть то, что хочешь, тебе незнакома, то для мозга она небезопасна. И он не строит дорожку к ней. Горькая правда: Новую прекрасную жизнь будет жить не та, которая ее хочет, плачет в подушку и ищет силы для следующего шага. А та, для которой эта жизнь естественна. Мне нравится история Моисея. Он ведь водил народ 40 лет по пустыне не потому, что не знал дороги в новую землю. А для того, чтобы умерли те, кто мог жить в рабстве. Интересно, что еще тысячи лет назад люди знали о том, что сейчас пытаются решить мотивацией, силой воли и эффективностью. Современное рабство - это не кандалы и клеймо на лбу. Это объем внутреннего “НЕТ” живому себе. Когда мы не делаем, что хотим, если это не приносит пользы, а право на жизнь и любовь нужно заслужить. Помню, когда психолог первый раз попросил меня расставить по степени важности меня и всех в моей жизни, я оказалась на последнем месте и считала это … ответственностью. А от одной идеи, что меня можно любить такой, какая я есть что мне можно жить, а не служить семье, компании или предназначению, меня просто разрывало. Это жизнь под постоянным оценивающим взглядом. Всегда нужно быть сильными, Удобными. Нужными. Жутко вспоминать, как поджималась всякий раз, когда в комнате оказывался еще кто-то, кроме меня. А взгляд мамы бил точнее оружия массового поражения. Когда любое действие перемалывается в мясорубке тревоги, сомнений и страха. Настоящесть заменяется ролью. Доверие - контролем. Близость - дистанцией. Контакт с жизнью - борьбой. В долине смерти умирает тот, для которого жить в этом было нормой. И чем больше разрыв между внутренним “НЕТ” и желанной жизнью, тем дольше долина смерти. Не потому что путь и вправду занимает 40 лет. А потому что слишком страшно увидеть кто я без привычного способа взаимодействия с собой, своим делом, другими людьми и самой жизнью. А какое внутреннее "нельзя" вы замечаете у себя чаще всего?

Почти каждый из нас мечтает попасть в свою Прайм-эру - жизнь, где больше Себя Любви Смысла Свободы Денег Но есть один парадокс. Мы очень хотим новую главу. Но до скрежета в зубах не любим, когда заканчивается старая. 100% понимания, 0% осуждения. Перемены редко приходят с уведомлением: “Добро пожаловать в вашу новую прекрасную жизнь!” Иногда это больно. И рушится что-то дорогое: отношения, работа, привычная жизнь или представления о себе. Иногда это потерянность. Непонятно, куда идти и почему не работает то, что работало раньше. Иногда это пустота. Когда внутри обнаруживаешь дыру размером с Марианскую впадину А иногда становится просто тесно. Для себя, для жизни, для своих желаний и планов. И кажется, если плохо, запутанно и пусто, значит что-то сломалось и нужно просто срочно понять что и починить. Но что, если перемены - это не про то, что нужно что-то исправить? Большие истории о переменах начинаются с того, что приходит ОН. Ни карта Ни инструкция Ни понимание, что будет дальше. Приходит ЗОВ. Одна из самых известных историй о переменах начинается с того, что Авараам слышит: “Выйди из земли своей и покинь род свой” Ему не объясняют, а что не так с его землей. Не проводят аудит его жизни, разбор натальной карты и родовых сценариев. Просто приходит ЗОВ. Первое время, когда я слышала ЗОВ, я находила причины. Еще подождать. Еще починить. Чтобы уйти из отношений, где все хорошо и стабильно, но внутри задыхаешься, мне потребовалось 2 года. И пока я медлила, это уже был не ЗОВ. Это был пинок. Мне серьезно ударило по здоровью: я не могла пользоваться правой рукой, мучилась от постоянных мигреней и однажды обнаружила себя в онкоцентре с подозрением на рак. Если долго не слышать ЗОВ, жизнь начинает говорить громче. С тех пор я не раз проходила через большие перемены: Ушла в новую профессию спустя 15 лет успешной карьеры юриста. Ушла из найма. Уехала из Москвы. Отправилась в путешествие длиной в несколько лет. Потом вернулась обратно. Так я поняла одну неприятную вещь: Иногда глава жизни заканчивается хочется нам этого или нет. И ее уже не починишь так, чтобы получилась новая жизнь. Можешь только откликнуться на ЗОВ. Услышать ЗОВ - самая простая часть. Намного сложнее пройти пространство между старой и новой жизнью. Об этом и будем говорить на канале в ближайшее время. А у Вас перемены больше похожи на ЗОВ или пинок?

Давать или Не давать?  Кто подумал о том, о чем краснеют с потеющими ладошками, выдыхайте. Здесь не об этом. Раз за разом нам продают идею о том, что смысл жизни - стать отдающим человеком. Научись отдавать и подставляй карман: изобилие уже в пути. Этот лозунг, как маслице картошечку, пропитывает тревожные умы, обученные быть хорошими. Но меня интересует другой вопрос. Как долго мы готовы закрывать глаза на то, что на самом деле происходит в нас. Человек отдает и помогает потому что “что?” Ждет одобрения, Хочет власти, Манипулирует через заботу Чувствует вину или стыд Оправдывает свое существование Спасает маму через всех остальных людей? И где-то среди этого и правда иногда хочет помочь. Тем временем в  глубине него разворачивается настоящая драма.  Ведь если человек хочет отдавать, то какая-то его часть неизбежно остается лишней. Та, которая хочет иметь, получать, быть признанной, занимать место.  Именно она уходит в тень, запирая вместе с собой и силу, и энергию, и способность создавать, наслаждаться, реализовывать и получать. И чем дольше ей не дают право на существование, тем громче она стучится в дверь.  Так сил становится все меньше, а вязкости и тяжести в жизни все больше.   Потому что изобилие связано в-первую очередь не с отдачей, а с пониманием, что я по настоящему хочу, кто во мне этого хочет и почему.  Это и есть топливо, которое будет либо питать, либо истощать основы изобилия:   способность создавать, признавать ценность своего труда, получать, влиять, занимать место, звучать и быть услышанным.   И что ж тогда не давать?  Вопрос ведь не в том давать или не девать. А в том что именно стоит за нашим намерением отдавать и разрешено ли тебе внутри хотеть, иметь и занимать место. Правильный ответ всегда в правде своего сердца.

5 дней в неделю 10 женщин (и я там тоже есть) в 10 утра выбирают не капучино с круассаном, а силовую тренировку. Но что они тренируют на самом деле? А тренирует каждая из нас не только красивые ягодицы, но и способ переживать  усилия и получать результат. Мозгу не так важно, что происходит объективно: сходит ли с меня 10-ый пот, или я радуюсь первому кубику на прессе.   Он слепит в правду то, что мы снова и снова подсвечиваем вниманием и эмоцией.  Если во время тренировки фокус “Господи, как тяжело”, “О, я умираю”, “Опять пахать-страдать”, то мозг обучается: усилие - мучение,  результат - ценой страданий,  движение - насилие. Стоит ли удивляться, что энергии жить все меньше, а двигаться в новое и получать результат все сложнее. В школе по физкультуре мне едва натягивали 3, до сих пор помню люто-суровый взгляд учителя, когда я безвольно висела на канате не в силах подняться выше 1,5 метров. Лет 35 после этого со спортом у меня были более чем холодные отношения.  Сейчас я настолько кайфую от ощущений, что мое тело с каждым движением становится подтянутым, гибким и красивым, что сама не заметила, как влюбилась в тренировки и с улыбкой бегу на каждое занятие. И дело здесь не в магическом позитивном мышлении. А в том, чему именно мы снова и снова обучаем свой мозг.  И да, мне бывает тяжело. Но теперь мое внимание не на страдании, а на удовольствии от движения и жизни внутри тела. Пробуйте. И пусть удовольствия станет больше.

О шоколадном пироге или как перестать жить за других  Запах свежей выпечки с горькой ноткой какао разливался чем-то теплым внутри.  Только вернулась с силовой тренировки, а тут дочка выглядывает с кухни: “Мам, я тут ПП пирог приготовила. Пойдем чай попьем”. Еще месяц назад кипит ли у меня голова после работы, дрожат ли мышцы после тренировки, бессменным рулевым на кухне была только я, а моя 15-летняя дочка не умела готовить даже яичницу.  Еще 1,5 месяца назад она не умела контейнировать и распутывать свои чувства.  И слушала я ее часами, пока все из нее выльется, да уляжется.  Еще 3 месяца назад она не умела организовывать свои занятия и любой ее новый интерес был для меня стартом марафона “найди-созвонись-договорись”. Если времени для жизни не хватает, то не пеняйте сразу на работу (это доход, а для многих и любимое дело).  Начните с поиска, где Ваше время уходит на поддержание чужой беспомощности. Сделать. Переделать. Организовать. Записать. Выслушать. Выдержать. Успокоить. За сотрудников, детей, родителей, партнеров, друзей. Часто помощь, которая должна бы “облегчить жизнь”, постепенно забирает у человека силу жить самому, а у нас пространство для своей жизни.  Поверьте, большинство справятся со своей жизнью значительно лучше, чем кажется нашей тревоге.  С каждым шагом, когда дочка становилась самостоятельнее, она становилась и радостнее. И уж не знаю, как это связано, но пока она училась простым шагам по организации своей жизни, она научилась создавать и реализовывать свои большие творческие проекты. И вместо “у меня так много идей, но депрессион вайб”, она сейчас искрится жизнью. Перестать поддерживать чужую беспомощность - это не бросить человека в трудностях, это вернуть ему его силу и жизнь. Ну и когда перестаешь жить за всех вокруг,  появляется место и для тебя самой.  Так у меня в жизнь встроились 5 тренировок в неделю. А еще изучение искусства. И вдруг нашлись силы даже на то, о чем забыла мечтать - научиться рисовать свободу.

Продавай лошадь до того, как она сдохнет Или зачем покидать рай. Говорят из бизнеса нужно выходить не позднее того, как 80% своего потенциала он отслужил. И возможно это верно не только для бизнеса.  2,5 года я жила на райском острове, шалела от ярких красок и вкусов, встречала людей едва ли не со всего мира, различала тысячи оттенков заката на океане, а в гардеробе не было ничего плотнее бельгийского льна.  Конец января, - 30. Я, дочка и наши 5 чемоданов выгрузились в аэропорту Шереметьево. Напряжение и тревога звенели в ледяном воздухе.  Вот так разворот. Решение вернуться не казалось безумием только мне.   Месяца за два почувствовала: пора уезжать, приближается новый этап. И это только кажется, что новый этап приходит с нового желания или цели.  Или врывается в нашу жизнь с разрушениями.  Новый этап начинается раньше: внешне все еще хорошо, но внутри жизнь перестает двигаться.  Тесно. Текущая идентичность больше не расширяет.  Вот оно! Точка исчерпания роста, время идти в новое движение.  Мы редко уходим вовремя. Обычно цепляемся до последнего, пока жизнь пинками не выгонит в новый этап. С болью, разрушением и горьким разочарованием. Но что если можно уйти до разрушения?  Не прятаться от зова, но и не рвать по - живому, бросаясь в новый этап с головой.  А дать себе время перед началом нового движения завершить предыдущий этап для себя красиво: довкусить, допрожить, дополучить. Чтобы не тянуло, не болело, не звало. Так я и провела последние 1,5 месяца на Бали - прощание, где свободы, красоты, неизведанного было не меньше, чем за 2,5 года до этого. Стоя в аэропорту Нгурах-Рай ясно чувствовала, что сюда я больше не вернусь. Один из самых красивых этапов моей жизни и правда отдал мне все и полностью завершен. Иногда новый этап выглядит, как потеря рая. А потом оказывается, что это вход в жизнь, которая тебе действительно подходит.

Ну что, вы как? Как встретили Новый год? Я вот два дня провела на абсолютно сумасшедшем музыкальном фестивале, до сих пор перевариваю впечатления и они очень двоякие. Поздравляю вас с наступившим Новым годом! Желаю вам в этом году ясности, чтобы наконец честно признаться себе, чего вы на самом деле хотите. И сил не просто знать это, а взять и дать себе. Дойти туда, где ваша жизнь действительно ваша, а не слепок с чужих картинок и собственных страхов. В жизни невозможно только одно: прожить ее еще раз. А для всего остального у вас теперь есть 365 новых дней. Для любви, радости, неожиданных поворотов, для того, чтобы ошибаться и пробовать снова. Для роста, который иногда болит, и для созидания, которое наполняет. Спасибо, что были со мной в прошлом году: читали и поддерживали. С Новым годом!❤️

Чтобы твои глаза искрились. День 4 Пока вокруг кипит подготовка, кто крошит оливье, а кто ставит рекорды по скорописи желаний, хорошо бы не забыть: а зачем это все? Ради конкурса салатов. Новогодних сторис. Ради радости. Сегодня три практики, которые включают три оси радости: тело, контакт с собой и связь с миром. Практика 1. «Погудим» 1–2 минуты гудим или мычим с закрытыми губами. Не красиво. Не правильно. А вот громко можно. Пусть звук идёт через грудь и живот. Как это работает:⤵️ Вибрация звука активирует блуждающий нерв (он тут главный по спокойствию), нервная система перезагружается и, если сделать это перед тем, как все соберутся за столом, усталость словно смоет теплой волной. Внутри станет мягче, и внимание вернется из режима «успеть всё» в режим «чувствовать праздник». А ещё это антидот от синдрома хорошей девочки. Когда звучишь, возвращается ощущение: «я есть, мне можно занимать место». Практика 2. «Акт щедрости» В течение дня искренне сделать что-то приятное или хорошее для другого человека: комплимент, тёплое сообщение, помощь. И обязательно заметить, как меняется состояние внутри. Как это работает:⤵️ Альтруизм повышает дофамин, эндорфины и окситоцин, то есть буквально включает в теле биохимию радости, смысла и связи. И это уже похоже на настоящее новогоднее чудо: не ждать, пока радость прилетит сверху, а самому стать ее источником. Практика 3. «Благодарность телу» Про благодарность Вселенной говорят часто, а про тело, главного трудягу твоей жизни, забывают. А зря. Выдели минутку перед сном (или в любой тихий момент). Правая рука на грудь, левая на живот. Три фразы благодарности телу за день. Можно не только за день, а за весь год, который оно вместе с тобой прожило. Это формирует новую нейронную привычку: «жизнь не нужно заслужить, я ценна уже потому что живу». Внутренняя борьба ослабевает, появляется опора и нежность к себе. Праздник начинается с состояния внутри. Пусть завтра тебе будет легче и теплее. И пусть твои глаза искрятся по-настоящему ❤️ А вы больше любите встречать Новый год дома и уютно или в мир и вперед к огням?

🎁🎅🎅 День 3. После этого твоя тревога уволится. Или хотя бы захочет написать заявление. Если вместе с растущим списком дел, праздничными расходами и суетой, в тебе растет тревога и напряжение, этот день для тебя. Сегодня про внутреннее спокойствие, выдох и доверие себе. Три очень простые практики, которые понравятся и телу, и мозгу. Берешь и делаешь. Только без геройства. ❄️ Практика 1. «Обнимашка для себя» Мягко обними себя за плечи или обхвати ноги, сделай 3–5 глубоких спокойных циклов дыхания, нежно покачивайся из стороны в сторону, как если бы убаюкивала маленького ребенка в себе. Что происходит:⤵️ Нервная система получает сигнал: «я в безопасности, можно выдохнуть». Уровень кортизола, а с ним и стресса снижается, а уровень окситоцина, а с ним и счастья, растет. Пара минут и внутри становится теплее, а тревога отступает. 🎄 Практика 2. «5 минут отпуска» Поставь таймер на 5 минут. Ляг, где тебе удобно, накройся любимым пледом и закрой глаза. Представь, что ты на отдыхе: почувствуй воздух, запах, звуки, свет, ощущения тела на отдыхе. Что происходит:⤵️ Мозг не слишком различает «правда» и «воображение», нервная система переключается в режим восстановления, а центр удовольствия активизируется. Появляется чувство паузы, как будто тебя отпустили из клуба “вечно справляющихся” в желанный отпуск. Практика 3. «Обратное дыхание» В течение минуты после обычного выдоха ненадолго (от 5 до 15 секунд) задерживай дыхание без рывков и насилия над собой, потом делай спокойный вдох. Повтори несколько раз в комфортном ритме. Если почувствуешь, что не твое, просто не мучай себя, ты и так достаточно в этом году выдержала. Что происходит:⤵️ Нервная система выходит из режима тревоги, мысли чуть замедляются, внутри появляется ощущение устойчивости и пространства, как будто шум убрали на пару делений. Вечером мысленно вернись ко дню и отметь, что изменилось: тело, дыхание, настроение, способность не срываться на себя и других? Даже маленький сдвиг - уже результат. А что помогает тебе не утонуть в предновогоднем «надо всё успеть»: лайфхак, помочь близких, предновогодняя магия, или честное «я просто иногда плачу и продолжаю»? Делись, здесь безопасно.

🎅🎅🎅 Осторожно: после этого к тебе вернутся чувства. День 2. А что ты видишь в своих глазах? Часто вижу лица людей, будто вышедших из собственной жизни. С глазами, словно потухшие окна: выполняем, справляемся… но внутри как будто пустота. И дело не в витаминах. Когда тело и разум перестают быть союзниками, жизнь превращается в механику. Сегодня про возвращение вкуса. Чтобы прожить не как выйдет, а в радости. Не спеша разглядывая мерцание огней, слыша смех, чувствуя щекотку холода на щеках, тепло в груди и пряную сладость на губах. Сегодня три практики. Они настолько простые, что ум захочет сказать: «Это фигня. Мне нужны глобальные решения». Но именно с таких маленьких шагов начинается перемена, которую потом уже трудно откатить назад. Важно: не нужно делать все идеально. Даже если сегодня получится только одна практика - это уже движение к себе. ☕️ Практика 1. «Вкус дня» Выбери одну еду или напиток, который хочется прямо сейчас. Не полезно. Не «правильно». Просто хочу. Ешь или пей медленно. Замечай вкус, текстуру. Замечай ощущения тела. Замечай настроение. Эта практика восстанавливает контакт «мозг 〰️ тело», снижает уровень стресса и переучивает нервную систему с импульсных всплесков дофамина на устойчивое насыщение. Это прямое возвращение способности радоваться. Как будто в мозгу открывается секретная дверь, где жизнь не только про «надо», а про «можно и вкусно». 🎄 Практика 2. Тактильное пробуждение Закрой глаза на минуту. Медленно коснись кончиками пальцев лица, ключиц, плеч, шеи, рук, ступней. Не торопись. Просто исследуй ощущения. Практика возвращает ощущение «тело ➡️ безопасное место», снижает тревогу, помогает фокусироваться и эмоционально стабилизирует. Это как включить свет в комнате, где давно было темно. И да, это просто приятно. 🎄 Практика 3. Зов приключения Предложи себе одно маленькое приключение на день. Не в джунгли расхищать гробницы. Не в судьбоносный квест. А что-то чуть живее, чем обычно: ➡️ пойти другой дорогой, как персонаж фильма, случайно свернувший в новую линию судьбы ➡️ устроить мини-путешествие по городу и пройтись там, где «всё собиралась, но не дошла» ➡️ надеть украшение или вещь, которая говорит «я живая», а не «я удобная» ➡️ станцевать под одну песню так, как будто никто не видит ➡️ написать человеку, о котором давно думала (только не бывшему, пожалуйста) ➡️ купить горячий напиток и выйти к огням, как будто ты в рождественском кино Это не про «сделать невероятное». Это про вернуть себе ощущение выбора: «Я могу менять сценарий. Даже сегодня. Даже чуть-чуть». А потом просто замечай, как реагирует тело. Практика перезапускает мотивацию через сигналы новизны и интереса, улучшает гибкость мозга, выводит из режима «день сурка» в контакт с реальностью. Возвращает ощущение, что жизнь движется и ты вместе с ней. А вечером вернись мысленно в день и отметь, что изменилось: тело, настроение, ощущение. Если в какой-то момент сегодня стало хоть на чуть-чуть теплее, мягче, радостнее - поблагодари себя. Разморозка началась. И это уже очень много. Напиши, если откликнулось, какая из практик сегодня твоя. И если хочешь, выберем «приключение дня» вместе? Напиши вариант, а я добавлю свои.

Если тебе не нужно, уговаривать не буду. Просто занимайся своими “важными” делами. А у нас стартовал Новогодний Шабаш Радости. Добро пожаловать в день 1 - “Разморозка” ☕️ Почему размораживаемся? Радость же обещали? Так, усталость включает в нас онемение: будто внутри выключили свет, а жизнь серой краской залили. Вот поэтому без разморозки никуда. Сегодня запускаем сразу три процесса: ➡️ оживляем нервную систему ➡️ возвращаем телу ощущение «я есть» ➡️ даем мозгу доказательство: радость доступна прямо сейчас. Делюсь тремя практиками. Хочешь выбирай, хочешь сравнивай, а хочешь сделай сразу три. Скажешь потом себе спасибо! Практика №1 - МИКРО-ШОК ТЕЛА Прохладное умывание или душ (только уговор рекорды моржевания не ставить), после 30 секунд активного дыхания (активный вдох-выдох через нос). Как это работает:⤵️ Холод поднимает уровень энергии, ясности и жизненного тонуса, а дыхание усилит эффект. Пару минут и выйдешь из режима вареной картошки в состояние “Я живая”: тело бодрое, а внутри искра “Я могу”. Практика №2 - ВКУС ЖИЗНИ Закрой глаза и вспомни один момент, когда тебе было по-настоящему хорошо. Почувствуй, где это в теле отзывается и усиль любым микродвижением тела. Как это работает: ⤵️ Старина-мозг не отличает реальность от яркого воспоминания: вспомни приятное и гормоны удовольствия и безопасности повысятся. А микродвижение создаст нейронную связь: «я делаю = я чувствую радость». Так мы учим бессознательное снова «узнавать дорогу» к радости не через «надо», а через тело. А ощущение «со мной уже было хорошее, и оно мне доступно» само по себе очень исцеляюще. Практика №3 «УВИДЕТЬ НОВОЕ» 5 минут гуляем (или хотя бы выходим к окну/на балкон) и осознанно ищем 3 новых детали мира, которые обычно не замечаем. Как это работает:⤵️ В усталости и надо-режиме включается «туннельное зрение» мозг видит только угрозы, задачи, проблемы. Когда мы тренируемся замечать новое и приятное, мозг расширяет восприятие: в мир возвращается объем и краски, появляется любопытство и мягкая радость: «а жизнь-то продолжается, и в ней что-то есть». А теперь важное: лучше не просто «сделать и забыть», а закрепить опыт через фиксацию. Почему это важно?⤵️ А потому что, когда ты опишешь ощущения, мозг: ➡️ признает: «со мной что-то хорошее произошло» ➡️ зафиксирует прогресс и усилит новые нейронные связи. Делитесь в комментариях: «что получилось / что пока не пошло», ощущениями, маленькими инсайтами, просто словом, цветом или фото. Любой формат подходит. И зовите в Шабаш Радости друзей, коллег, детей, потому что поддержка усиливает эффект, а радость любит компанию. Поехали. 🎅❤️🎅

Как тебе вернуть вкус жизни и энергию за 5 дней Радости в этом году многим не хватало. А тебе? Вот я и придумала одну новогоднюю активность. Сейчас расскажу. Обычно чем мы заняты до Нового года? Добить дела, собраться, убраться, все купить, везде успеть и, может быть, потом радоваться. Звучит хоть и по-взрослому, но только «потом» не всегда наступает. Держаться-то мы умеем по умолчанию, а вот радоваться - это навык. И он оооочень полезный! Это не просто «хорошее настроение», это изменение химии мозга. Исследования нейробиологии подтверждают, что, развивая умение радоваться, мы: 🔴 видим больше возможностей, а не только проблемы 🔴 снижаем уровень стресса 🔴 принимаем более точные и спокойные решения 🔴 улучшаем сон и иммунитет 🔴 чувствуем больше энергии: сил, фокуса и внутреннего драйва что-то делать. А еще радостные люди просто светятся и очень притягательны. И ради этого на канале я устраиваю бесплатный Новогодний Шабаш Радости Хороводы с метлами водим, травмы прорабатываем. Будем возвращать тебе интерес к жизни и умение радоваться, чтобы в Новый год искрились твои глаза, а не только бенгальские огни. Как все устроено: ➡️ 5 дней ➡️ все здесь, в канале без чатов, марафонов и регистраций ➡️ каждый день в 9:00 мск публикую 3 короткие практики (можно делать одну или все три) ➡️ большинство практик занимают всего 2 минуты. Формат подойдет, чтобы ты успевала даже в самые загруженные дни. ⤵️ Практики на стыке механики работы мозга, тела и бессознательного помогут вернуть интерес к жизни, чувствовать удовольствие и замечать жизнь в каждом дне. Почему важно сделать это именно сейчас: Потому что: ➡️ Новый год - и момент, когда мы подводим итоги, и момент, когда давление на нас максимальное ➡️ тело и психика сейчас на пике усталости ➡️ привычка «дотерпеть-дотащить» снова включится по дефолту и если ничего не менять, все останется как есть. А можно дать себе 5 дней, чтобы каждый день сделать шаг в сторону радости, а потом забрать с собой те практики, которые лучше всего сработают именно для тебя. Умные люди скажут, что такой формат должен быть платным. И это логично. Но сейчас хочу сделать тебе подарок и устроить уютный новогодний уголок в канале с практиками, поддержкой и без давления на себя. Если захочешь отблагодарить меня за этот формат делись ощущениями в комментариях в постах с практиками и зови в канал тех, кому это может помочь. Радость очень заразительна. 😊 Ну что, идем вместе? Стартуем завтра.

Новый выпуск “Выручай-комнаты”, для тех, кто чувствует себя выжатым. Мне все надоело. Авитоминоз ли это? В этом выпуске честно и по делу: ✅почему мозг выключает желания и мотивацию ✅что на самом деле стоит за “мне надоело всё” ✅почему внутри появляется “шипящий змей”, который тормозит ✅как перестать воевать с собой и договориться с внутренними частями ✅как мягко вернуть вкус к жизни и интерес к себе. Выпуск про понимание, что с тобой происходит и как из этого выходить без насилия над собой. И да, слушать лучше с пледом, чаем и выключенными уведомлениями. А что вы обычно делаете, когда накрывает апатия?