HUMAN PERFORMANCE 🇺🇦

Причини відсутності прогресу у тренуваннях Прогресу може не бути коли ви: 1. Отримуєте недостатній тренувальний стимул 2. Якщо ви отримуєте надмірний тренувальний стимул 3. Ви стимулюєте не ті фізичні якості які вам необхідні Зазвичай 95% причин ви знайдете саме в цих складових. 1️⃣ Недостатній тренувальний стимул Коли навантаження занадто легке або не змінюється з часом, організм не отримує сигналу до адаптації. • Ви постійно бігаєте в одному темпі. • Виконуєте одні й ті ж стуктури з однаковою інтенсивністю. • Уникаєте тренувань “через втому”, не доводячи себе до робочих зон навантаження. 2️⃣ Надмірний тренувальний стимул Занадто інтенсивні або часті тренування без належного відновлення призводять до перевтоми, падіння результатів. • Хронічна втома, дратівливість, поганий сон. • Падіння працездатності, підвищений пульс у спокої. 3️⃣ Невідповідна спрямованість тренувань Навіть якщо ви тренуєтесь регулярно, але не розвиваєте ті якості, які потрібні саме для вашої мети — прогресу не буде. Тут потрібно розуміти свій метаболічний профіль та робити певні зрізи та тестування. Щоб у вас було розуміння «яку енергетичну систему ви стимулюєте цим тренуванням». Бо кожне тренування потрібно для чогось.

Збігав сьогодні 5 км як тест для себе. Напочатку сезону є важливим моментом це оновлення метаболічного профілю, тобто всі можливі тести. Зазвичай я роблю періодично тест Купера для оптимізації такого показника як threshold pace. Але тут подумав, чого його бігти на стадіоні ці 12 хв, якщо можна пробігти в рамках змагань 5 км. По суті +/- те саме. Я зараз в жахливій формі для змагань, і думав так «є два тижні до забігу, зроблю якраз хоч декілька темпових та підведуть і пробіжу 5 к». Але, я захворів 🤒 як ви знаєте. І наробив взагалі темпових тренувань, тільки дуже легкі аеробні. Початково, до хвороби, думав пробігти по 3:30 хв/км (це з підводкою), а після хвороби «ну вже що буде). І по факту пробіг по 3:26 хв/км, чудово себе почуваючи. Максимально задоволений цим показником швидкості на даному етапі. А ще, задоволений що коліно не боліло взагалі. Ще звичайно є ознаки хвороби (нежить та горло болюче) але немає слабкості. Ще і прибіг сьомим в абсолюті 🤝 і четвертим у віковій. Кароче, пушка 😁 А, і буде відео на YouTube 😉

Розіграш був через банку, тому все максимально честно 👌🏼 із переможцями я звʼяжусь ✍️ 1. Ведення тренувального процесу зі мною на місяць; 2. Розбір аналізів крові та консультація. 3. Індивідуальний план харчування та консультація. ТОП Донат - набір подарунків від лабораторії бігу 👟🔥

Звіт по збору ❗️ Друзі, дуже дякую вам за підтримку. Вдалось зібрати 32 тис грн, і хоч якоюсь частиною допомоги. Бабки відправив на фонд, скрути додаю.

Ви можете виграти пакет спортивного харчування. Потрібно залишити коментар під постом в інстаграм (посилання нижче), написати «яке спортивне харчування ви використовуєте» і все ✍️💁🏼‍♂️ https://www.instagram.com/share/BAOxcevRBs

І доречі, я буду присутній на експо в Києві (там де ви будете забирати стартові пакети на змагання), на стенді лабораторії бігу. Завтра 16:30-18:30 Субота 9:00-11:00 Підходьте, радий буду зустрічі 🤝

Друзі, дуже актуальна інформація напередодні бігових стартів. Тут старався розповісти все більш просто за зрозуміло ✍️ https://youtu.be/OP5lpI5lwWg?si=_o-N-NFF2R2-ZboZ

Такссс, ви памʼятаєте, колись давно я записував інтерв’ю із кардіологом Геннадієм Давидовичем, так от будемо писати подкаст 🎙️ Напишіть в коментарі свої запитання, до Генадія Давидовича ✍️ все що стосується кардіології, спорту, а можливо і особистого. Цікаві я задам 🖖🏼 Будемо робити якісно і дуже круто 🤙🏾

Так, сорі, трохи випав на вихідних. Переїхали з родиною в нове житло, тому трохи часу зайняло 😵‍💫 Відновлювальні роботи із коліном продовжуються. Зараз у мене один раз на тиждень ударно хвильова терапія і три тренування по 30 хв, це спеціальні вправи, стрейчінг та МФР. Коліно вже мене не турбує, хоча подивимось як буде при інтенсивних бігових. Бо минулого тижня майже нічого із інтенсивного і не робив, бо захворів. Тиждень пішов трохи не за планом, із запланових 14 годин тренування зробив 12 годин. Що вважаю дуже добре вираховуючи хворобу. Зараз вже краще, але залишки хвороби ще присутні. Тому обмежую плавання і інтенсивні тренування. Хоча в суботу біжу 5 км на змагання. Але це буде більше як тест для мене, про це окремо напишу. ✍️

Бігова доріжка взимку Хочу поділитись своєю думкою що до тренувань на біговій доріжці, особливо це зараз актуально на зимній період часу. Є думка, що біг на біговій це повна фігня, не ефективно і немає нічого спільного з бігом на вулиці. Моя думка така, що доріжка - це просто чудовий інструмент для тренування. Особливо коли на вулиці жахлива погода. Я не кажу що не потрібно бігати на вулиці взимку. Але точно не варто бігати коли дуже погана погода, це як на мене одне із основних правил. Бо дуже легко буде захворіти в такому випадку і випасти із тренувального процесу. Так, якщо ми кажемо про специфічні тренування які потрібно робити до підготовки змагань - то дійсно, їх потрібно бігати в наближених до змагань умовах, тобто в тій специфіці в якій буде проходити старт. Але, для метаболічних тренувань, де основа орієнтування іде саме на метаболізм (пульсові зони) доріжка чудово виконує цю задачу. Навіть, як бачите, чемпіони світу так тренуються ✍️

❗️ЗБІР❗️ НА ПРОТЕЗ ДЛЯ САШКА 🎯Ціль: 50 000.00 ₴ 🔗Посилання на банку https://send.monobank.ua/jar/7dDTc9BMPf 💳Номер картки банки 4874 1000 2942 3327 Друзі, дуже вас прошу допомогти у зборі. Деталі у відео. У вас є можливість виграти круті призи та допомогти 🙌

Як завжди 🫠🙃 Тільки я зрадів що увійшов в нормальний тренувальний режим і кайфую від цього, ту же і захворів 🥲 Розумію що зараз сезон такий, і всі навколо хворіють. Але, сподівався що мене це мине. Поки що не сильно, я почав одразу закидувати БАДи, щоб перемогти хворобу на початкових стаціях. Із того що точно треба прибрати - біг на вулиці та плавання. Сподіваюсь що зараз два дні лайтового режиму і буде все ок. Сьогодні буде тільки легкий станок. БАДи на початкових етапах хвороби, можливо вам буде в нагоді. Протягом дня: - ацетилсалициновая кислота 2~3x1200 мг - ізопринозин 2x1000 мг - лізин 2x2000 мг - вітамін С 2~4x1000 мг

Ну що, два тижні відпочинку пройшло. І тепер можна поступово втягуватись у нормальний тренувальний режим з розвиваючими тренуваннями. Поки що це будуть не великі обʼєми. План цього тижня: 🚴🏽‍♂️ 6 годин 🏃🏽 4 години 🏊🏻‍♂️ 4 години + фізична терапія та покращення мобільності Головне зараз це стабільність та регулярність👌🏼

Зараз частиною мого тренувального процесу це є фізична реабілітація 💡 Десь на початку серпня я отримав пошкодження коліна. При інтенсивному бігу починало боліти збоку коліна, навантаження зменшувалось - проходило. Потім відчувалось на вело. І так далі, то болить то відпочиває і проходить… У мене коліна не боліли прям ніколи, і от тобі тримай. Зараз навантажене дуже малі, тому воно може відчуватись як дискомфорт у певних інтервальних пришвидшеннях (там де іде підйом коліна вгору). Але зовсім не критично. Я вирішив зайнятись цим зараз дуже плотно, щоб коли підуть значні обʼєми на підготовці, моє коліно не сказало мені 👋🏽 Зараз працю із чудовим спеціалістом Ромою. Це мій давній друг, якого я знаю у фітнесі ще з 2013 гору. Колись я навіть навчався у нього. Це дуже розумна людина та справжній профі. Рома першим ділом відправив мене на МРТ. І як виявилось із коліном все гаразд, проблема із звʼязкою що біля коліна. Не критично, але треба займатись. Так що у мене зараз купа вправ на зміцнення + ударно хвильова терапія + треба підвищувати мобільність тазу (щоб не було більше таких проблем). Чесно, це дуже тяжко та боляче. Легше пробігти півмарафон 😄 але, треба. Ну, і обов’язково буде відео на цю тему і з процесом реабілітації. Думаю що це потрібна і цікава тема.

Нове відео вже на каналі 👌 https://youtu.be/3lOdBqapIOc?si=gUqefW-1Df8JPAEa