Science in Sport

Так ли различаются метрики оценки тренировочной нагрузки у одного атлета? Читать далее

Спустя 4 месяца после заказа, Амазон наконец-то доставил! Кто-нибудь читал? Ожидаю кучу расплывчатых формулировок и общих рекомендаций «спите лучше, следите за восстановлением» 😬

У многих возникают нарушения желудочно-кишечного тракта во время длительных тренировок и соревнований. Многие воспринимают рекомендации о снижении клетчатки и углеводов буквально и следуют этой диете постоянно. Но хорошо ли это или стоит лишь внимательно следить за питанием до гонки? Читать далее

▶️ МОЙ ПЕРВЫЙ ОНЛАЙН ПОДКАСИ

Спустя месяцы переговоров синхронизировали с Мишей наши календари на 3 часа разговоров о тренировках и физиологии!

Чуть технической информации для интересующихся тренеров (и атлетов) о том откуда происходит critical power и об анализе новой статьи насколько валидный 3х минутный тест для определения СР у велосипедистов. Перейти к чтению

Кофеин в спорте: что действительно работает, а что давно стало мифом

Недосып заставляет организм сжигать больше жира во время тренировки. Но это вовсе не преимущество 🗓 Исследование (июнь 2026) Мы давно знаем, что недостаток сна ухудшает спортивные результаты. Однако оставалось неясным, как именно недосып влияет на выбор источника энергии во время физической нагрузки. Новое исследование показало интересный эффект: после одной полностью бессонной ночи организм действительно начинает больше использовать жиры в качестве топлива. Что сделали исследователи? В исследовании приняли участие 32 физически активных человека (16 мужчин и 16 женщин). Каждый участник выполнил три теста в случайном порядке после разных режимов сна: * полноценный сон — 8 часов; * частичный недосып — 4 часа сна; * полное отсутствие сна — 0 часов. После каждой ночи испытуемые проходили ступенчатый тест на велоэргометре, во время которого измеряли максимальную скорость окисления жиров и углеводов, интенсивность Fatmax (нагрузка, при которой сжигается больше всего жира) и общий расход энергии. ### Основные результаты После полной ночи без сна исследователи обнаружили: * 📈 максимальное окисление жиров увеличилось на 9–16%; * 📉 максимальное использование углеводов снизилось на 14–15%; * ❤️ частота сердечных сокращений в покое и систолическое артериальное давление выросли примерно на 5–6%; * 😓 участники ощущали значительно большую усталость и оценивали нагрузку как более тяжелую. При этом Fatmax и общий расход энергии во время теста практически не изменились. ### Что это означает? На первый взгляд может показаться, что увеличение использования жиров — положительный эффект. Но делать такой вывод было бы ошибкой. Да, после бессонной ночи организм действительно сильнее полагается на жиры как источник энергии. Однако это происходит не потому, что он стал работать эффективнее, а потому что организм находится в состоянии физиологического стресса. Одновременно повышаются пульс и артериальное давление, увеличивается субъективное ощущение тяжести нагрузки, а способность использовать углеводы — главный источник энергии при интенсивной работе — снижается. ### Практический вывод Спортсменам не стоит воспринимать этот сдвиг в сторону большего окисления жиров как полезную адаптацию или способ «улучшить жиросжигание». Для тренировок высокой интенсивности и соревнований именно эффективное использование углеводов играет ключевую роль в производительности. Поэтому качественный сон перед важными тренировками и стартами остается одним из самых эффективных способов поддержания спортивной формы. Кроме того, результаты этого исследования касаются только одной ночи лишения сна. Они не позволяют делать выводы о хроническом недосыпе, который гораздо чаще встречается у спортсменов. Важно помнить и о других данных науки. Крупные систематические обзоры, объединившие результаты 69 исследований, показывают, что недостаток сна последовательно ухудшает спортивную работоспособность практически во всех видах физических нагрузок. Также известно, что всего одна бессонная ночь снижает синтез мышечного белка и нарушает гормональный баланс, необходимый для восстановления. Итог: увеличение окисления жиров после бессонной ночи — это не преимущество, а лишь одно из проявлений стрессовой реакции организма. Цена такого «эффекта» — более высокая физиологическая нагрузка, ухудшение самочувствия и потенциальное снижение спортивной эффективности.

Каденс как маркер усталости? Мощность вы держите ровно — трейнер в ERG или на улице можете держать ее ровно. А вот каденс незаметно проседает на пару оборотов. Вопрос: это просто мелочь на уровне шума — или организм так сигналит о накапливающейся усталости, ещё до того, как вы её осознали? Этим вопросом я задался в нашей свежей работе в BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation. Дизайн: одна и та же часовая работа, пять месяцев подряд 17 тренированных велосипедистов-мужчин (возраст 31 ± 3,3 года, масса 76,2 ± 4,2 кг, FTP 243,8 ± 27,9 Вт, 4,3 года стажа, ~6,4 ч/нед) выполняли стандартизированную часовую работу на 75% от FTP раз в месяц в течение пяти месяцев — итого 85 парных наблюдений. Протокол : 10-минутная разминка 55→65% FTP, затем 60 минут ровно на 75% FTP. FTP пересчитывали каждый месяц в WKO5, чтобы интенсивность оставалась привязана к текущей форме. Дальше cчитали три метрики. Час делили пополам (0–30 и 31–60 мин). Кардиодрифт — процентный рост средней ЧСС от первой половины ко второй. Аэробный декаплинг (Pw:HR) — процентное расхождение отношения мощность/пульс. Падение каденса — разница среднего каденса между половинами. ✅️️️️️️️ Результаты Каденс действительно значимо падал во второй половине: −1,75 rpm , с 86,6 до 84,8 rpm. Cohen's d = 1,49 — то есть сам факт падения устойчив и повторяем от сессии к сессии. Средний кардиодрифт составил 2,09 ± 2,29%, средний декаплинг — 2,00 ± 2,38%. Второе. Чем сильнее в сессии падал каденс, тем больше был кардиодрифт: r = 0,40 (0,15…0,60, p < 0,001), а в регрессии каждый дополнительный 1 rpm падения ≈ +0,61% кардиодрифта (b = 0,61, ДИ 0,10…1,13, p = 0,024). Третье. С декаплингом — почти то же: r = 0,38 (0,15…0,57, p < 0,01), +0,58% декаплинга на каждый rpm падения (b = 0,58, ДИ 0,19…0,97, p = 0,007). 🎙️️️️️️ КАК ПРИМЕНИТЬ НА ПРАКТИКЕ Каденс как бесплатный вспомогательный флажок, не как основной датчик. Его пишет любой велокомпьютер, он ничего не стоит и не требует специфических знаний. Если вы гоняете стандартизированные контрольные тренировки, то тренд каденса можно класть рядом с кардиодрифтом и декаплингом как третью линию. Практическая схема: • одинаковый протокол каждый раз: та же интенсивность (75% FTP или свой аналог), та же длительность, то же охлаждение и гидратация; • считаете падение каденса (первая половина − вторая), кардиодрифт и декаплинг; • смотрите динамику от сессии к сессии, а не абсолют одного заезда; • флажок «что-то не так с восстановлением/переносимостью» поднимаете, когда каденс просел заметно сильнее обычного и это совпало с раздутым кардиодрифтом. Чего делать не надо — заявлять «каденс упал на 2 оборота, значит атлет устал» по одной сессии. Каденс здесь — не замена измерению внутренней нагрузки, а дешёвое дополнение к нему. Отдельно: эта работа — часть более широкой линии, которой я занимаюсь. Кардиодрифт и декаплинг как маркеры durability мы уже пробовали формализовать через машинное обучение (Barsumyan et al., Front Artif Intell 2025), а сам конструкт декаплинга на огромной выборке бегунов валидировали Smyth et al. (Sports Med 2022). Каденс в этой картине — ещё один наблюдаемый след того же процесса. ИТОГ Падение каденса на длинной равномерной работе — реальное, повторяемое явление, и оно умеренно связано с кардиодрифтом и декаплингом. Практический вывод трезвый: используйте каденс как дешёвый дополнительный флажок в стандартизированном мониторинге, смотрите тренд, а не отдельную сессию, и никогда не ставьте на нём диагноз в одиночку. Если вы тренер — не гонитесь за «одним числом готовности»: усталость многомерна, и честный мониторинг складывается из нескольких грубых сигналов, ни один из которых не является истиной сам по себе. ———————————————— Barsumyan A, Soost C, Graw JA, Burchard R. The relationship between cadence decline, cardiovascular drift and aerobic decoupling as a marker of fatigue in well trained cyclists. BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation. 2026 Apr 2;18(1):179. doi: 10.1186/s13102-026-01678-w.

Узнаете себя? Если себя чувствуете уставшими, приболевшими, в запаре, не успеваете? Можете легко пропустить тренировку, принять решение самому? Или хотя бы дать принять решение тренеру? Или тренируетесь дальше и чувствуете себя еще хуже после, так как недовольны формой, пульсом/ваттами/ состоянием?

Изумительный Тур де Франс 2026! Невероятный финиш. Безумно рад быть причастным к этому виду спорта от теории до практики.

Очень интересная работа была опубликована пару дней назад о влиянии машины следования на Тур де Франс за гонщиком на разделке (ITT) и как сильно тип машины может обеспечить гонщику решающие секунды, чтобы выиграть этап! Перейти к чтению

Я и Максим (aka @muurcyclingclub) побывали на англоязычном подкасте и поговорили об отношениях между атлетом и тренером! Слушать можно на Spotify , а также на Apple Podcast и YouTube.

На конференции перед Тур де Франс мы сидели с моим товарищем - тренером топ 10 UCI WorldTour команды XYZ - и слушали очередной доклад о тренировочной методологи. И он мне говорит на ухо: Артур, знаешь, это все интересно и важно, но единственное что мы делаем последние пару лет - пытаемся просто тренировать гонщиков чтобы они могли хотя бы усидеть за Погачаром и никакие методы или исследования не помогли нам в этом. Как мы видим по 10 первым этапам тура - ни одной команде не удалось найти ничего нового, чтобы противопоставить UAE. Конечно из любого утюга, открыть любой пост сейчас и форум - и мы увидим только и разговоров о допинге. Диванные аналитики, которые исследовали все, знают все, имеют четкие доказательства того, что он не чист. У меня нет никаких оснований думать, что Погачар, или топ 10 общего зачета не чистые. Можно и дальше смотреть Тур и думать только о негативном. А можно смотреть и наслаждаться гонкой, которую мы ждали целый год

Лактат в гелях — следующая революция спортивного питания? На конференции Science and Cycling 2026 был очень интересный и неоднозначный доклад (из-за их результатов) по поводу приема лактата и кетонов в одном миксе. Еще недавно основой спортивного питания во время соревнований считались только углеводы — прежде всего глюкоза и фруктоза. Сегодня появляется новая концепция: использовать лактат как дополнительный источник энергии. Теоретически это позволит организму усваивать еще больше энергии во время длительных и интенсивных нагрузок. Идея далеко не новая. Уже несколько десятилетий ученые пытаются найти способ эффективно доставлять лактат в организм спортсмена во время гонки. Основная гипотеза заключается в том, что использование лактата может частично снизить расход углеводных запасов, позволяя организму активнее использовать жиры на менее интенсивных участках дистанции. Благодаря этому больше гликогена сохраняется для решающих атак, подъемов и финишных ускорений. Важно понимать, что современная физиология давно отказалась от представления о лактате как о «токсичном продукте» обмена веществ. Напротив, лактат является ценным энергетическим субстратом. Сердце, головной мозг и менее нагруженные мышцы способны эффективно использовать его в качестве топлива. Если эти ткани получают энергию из лактата, то больше глюкозы остается для активно работающих мышц, что потенциально увеличивает общую энергетическую производительность организма. ❌️️️️️️️ Однако реализовать эту идею на практике оказалось непросто. В 2022 году команда UAE Team Emirates тестировала полилактидный напиток, но испытания не оправдали ожиданий: концентрация лактата оказалась недостаточной для выраженного эффекта, а вкус продукта не понравился спортсменам. ✅️️️️️️️Тем не менее исследования продолжились. Одним из наиболее активных разработчиков стал спортивный ученый Айтор Вирибай. После нескольких лет работы совместно с технологами пищевой промышленности была создана разработка ExoLactate — натуральный пищевой гель с высоким содержанием лактата. По заявлениям разработчиков, продукт уже получил необходимые разрешения для использования в пищевой промышленности и не вызывает вопросов у антидопинговых организаций. Пока остается открытым главный вопрос: подтвердят ли независимые исследования, что экзогенный лактат действительно способен заметно повысить спортивную работоспособность. На примере доклада в конференции - продукт Кетон+Лактат далек от иделаа тк большинство испытуемых жаловались на нарушения желудочно-кишечного тракта при приеме продукта вне нагрузок. Понятное дело при физической активности жалобы будут еще больше...

Наконец-то Tour de France 2026 стартовал! Всем привет из Барселоны!

Начну разбирать заметки с Science and Cycling в Барселоне в этом году: если честно почти не записал для себя чего-то нового или интересного, чего не знал. Многие ученые либо пересказывали статьи, которые уже прочитаны, либо проф. команды рассказывали ни о чем - уходя от ответов и не вдаваясь в детали своих секретов. Логично конечно - но зачем презентовать тогда? Один из очень интересных докладов, который рассказывал не о физиологии победы, а о построении команды для победы: Jesse Korf , Head of Performance Федерации велоспорта Австралии. «Чтобы выиграть Олимпийские Игры или Тур де Франс, нужно показать то, чего ещё никто не показывал — значит, ты не можешь делать то, что делал уже». Главный посыл - Innovation is people. Победит команда с самыми креативными и умными сотрудниками, тк банальные операционные расчеты, математика, формулы, предсказания физической формы - уже забрал искусственный интеллект у людей - это больше не скилы, на которые он смотрит в резюме (конечно он смотрит на то, чтобы новый сотрудник умел взаимодействтовать с ИИ на уровне выше чем «создай мне тренировочный план на базе данных из стравы»). Рассказывал как устроена работа в его команде (слюнки текли от зависти, что где-то к сотрудникам так хорошо обращаются :D), сколько вкладывают в обучение и реализацию способностей персонала! Повторюсь - не атлетов, а тех, кто работает с атлетами! ««Атлеты не могут быть на километр впереди тех, кто их развивает».» Видите аналог с нашими федерациями? Вот и я не вижу. - Очень приятно конечно, что он очень был заинтересован моим докладом и моей работой в использовании машинного обучения и ИИ в велоспорте. Рассказал о своиз наработках в МЛ в трековом велоспорте и БМХ - в одном из случаев подчеркнул что ИИ достиг 94% точности предсказания - а его научный сотрудник - 97% - и почему он все еще верит в людей:)

Завтра стартует конференция Science and Cycling перед Tour de France в Барселоне! Сегодня был side event, который проводил TrainingPeaks для тренеров (я вооон там стою слева в персиковой? майке). Играл в открытую, удалось пообщаться с разработчиками ТР и спросить в лоб: • "почему все так плохо, медленно и устарело?" • "почему вы начали прогрессировать только при появлении прямого конкурента на рынке - Vekta"? Большинство команды разработчиков абсолютно новое и молодое и приятно, что не скрывали - "да, мы знаем, да мы станем лучше". Записывали идеи и предложения тренеров. Также я поднял тему "когда мы наконец уйдем от TSS?" - тоже согласились что устарело и вообще не отражает нагрузки ни по интенсивности ни по объему "но понимаете, совсем убрать мы не можем ее, тк TSS это наша узнаваемая метрика, все знают сразу, что это TrainingPeaks" - показали мне прототип новой метрики как дополнение к TSS - так себе, подумал я про себя. Также пообщался с тренерами команд WorldTour о ИИ - кто еще не использует это - очень хотят начать использовать, но стремаются тк нет пока регуляций о data privacy. Кто имеет в распоряжении давно - почти не использует :D так как их по словам "сколько мы партнерим с ИИ, столько разрабы нам говорят - продукт в разработке". Но тема все равно всем очень интересна и от нее никуда не скрыться и не убежать - это уже не будущее, а настоящее. Об этом я и буду завтра рассказывать на этой же конференции.

Спасибо создателю велосипеда - это одно из больших удовольствий в моей жизни. Вообще удовольствие от вашего вида спорта это очень большой недооцененный фактор к росту и прогрессу. ❌️️️️️️️Я часто слышу "Артур, мне надо 4.5 вт/кг на час". "Артур, мне надо выиграть любую гонку, но у меня много стресса и врядли я смогу продуктивно тренироваться". "Артур, мне надо отобраться на Кону". "Артур мне надо стать про". Спрашиваю - зачем? Нет внятного ответа. Просто надо...Атлет тренируется большинство тренировок через силу, иногда через неприязнь к спорту, к себе, велосипеду, тренеру. ✅️️️️️️️Другое дело: "Артур, класс, сегодня ехал, птички пели, природа". "Артур хочу 5 вт/кг тк люблю велосипед" "Артур мне интересно заниматься", "Артур, хочу заниматься для здоровья, а прогресс и подиумы давай оставим приятными бонусами". Конечно бывают дни, когда устал,не хочется, семья дела работа... Но если вы занимаетесь любым видом спорта без удовольствия - это никогда не приведет вас в долгосрочном пути к успеху, прогрессу, удовлетворению от любых достигнутых целей и цифр. Если нет удовольствия, это точно правильно тратить на это 7-15 часов времени вашей жизни еженедельно?

Пока тренеры и атлеты погрязли в анализе каждой секунды из всех современных датчиков вместо того чтобы тренироваться, авторы исследования подкинули нам еще одну метрику для включения в анализ своих тренировок:). Кстати, очень хорошая метрика для тех атлетов, когда тренер им предписывает 3 часа @170-210 w, а атлет едет из них 45 минут @290-315 а потом говорит "что-то я не восстанавливаюсь, коуч, хоть я ж легко ехал".