Трансформація Острикова

Повільніше - значить краще! Максимум користі повільного бігу. Одна з найпоширеніших помилок аматорів — робити майже кожне тренування занадто швидким. У цьому випуску розбираємо: 🏃 чому 80–90% тренувань варто виконувати на низькій інтенсивності; 🏃 як зрозуміти, що ви справді біжите легко, і як у цьому допомагають пульсові зони; 🏃 чому швидкі тренування теж потрібні — і як вони впливають на розвиток витривалості. 🎥 👉 Дивись повний випуск на YouTube: https://youtu.be/Z0plAx4QVcw Трансформація Острикова

Чому ти не прогресуєш? 🤔🏃‍♂️ Більшість бігунів тренуються без чіткого розуміння, навіщо вони роблять ту чи іншу роботу. І це одна з причин, чому роками не можуть оновити свій результат на цільовій дистанції 📉 На результат у бігу сильно впливають 4 основні фізіологічні якості: ⚡️ Нейром’язова потужність — твоя «чиста» швидкість і здатність створювати велику силу. 🫁 VO₂max — умовний розмір твого двигуна: максимальна здатність організму використовувати кисень. 🔥 Лактатний поріг — наскільки близько до свого максимуму ти можеш працювати відносно довго. 🧱 Аеробна база — фундамент, на якому тримається все інше. 📊 На графіку видно, що важливість кожної з цих якостей змінюється залежно від дистанції. Наприклад, у бігунів на 5 км, 10 км або півмарафон дуже часто слабким місцем є саме порогова швидкість. Людина може бути достатньо швидкою ⚡️, але не здатною довго підтримувати високий темп. Або навпаки — мати хорошу витривалість, але недостатню максимальну швидкість, через що і пороговий темп залишається низьким. Чому так відбувається? 👇 Більшість бігунів люблять тренувати саме те, що в них уже добре виходить. Швидкі від природи постійно хочуть робити інтервали та «валити» 💨 Витривалі бігуни люблять спокійні довгі пробіжки 🏃‍♂️ І дуже часто обидві групи уникають саме тієї роботи, якої їм найбільше бракує. Ще одна типова помилка — постійно бігати в сірій зоні ⚠️ Кожне тренування виходить помірно важким: уже недостатньо легко, щоб якісно будувати аеробну базу й нормально відновлюватися, але ще недостатньо важко, щоб дати сильний стимул для росту VO₂max або порогу. Якщо ти тільки почав бігати — це не велика проблема. Перші місяці майже будь-яке регулярне навантаження дає прогрес 📈 Але чим тренованішим ти стаєш, тим важливішою стає структура тренувань 🧠 Умовно: 🟢 легкі тренування мають бути справді легкими, щоб будувати аеробну базу; 🔴 важкі тренування — справді важкими, щоб розвивати VO₂max, поріг, швидкість та інші якості. Але головне — перед тим як вирішувати, як тренуватися, потрібно зрозуміти, де саме ти знаходишся зараз 🎯 Оціни свої 4 якості, знайди свої обмеження і вже після цього вирішуй, що потрібно розвивати в першу чергу. Бо бігун на 5 км з величезною аеробною базою, але без швидкості, потребує зовсім іншої програми, ніж людина з хорошою швидкістю, але слабкою витривалістю. ❌ Універсальної програми не існує. Тренування мають залежати від твоєї поточної форми, слабких місць і дистанції, до якої ти готуєшся. Трансформація Острикова

МОТИВАЦІЯ чи ДИСЦИПЛІНА? Що важливіше для спорту? Що змушує нас тренуватися регулярно: мотивація, дисципліна чи правильно побудована система? У новому випуску розбираємо: 🧠 як насправді працює мотивація; ⚡ чим відрізняється внутрішня мотивація від зовнішньої; 🏃 що відбувається в мозку перед тренуванням; 🎯 як впливати на мотивацію, а не чекати потрібного настрою; 🔁 чому дисципліна — це не просто сила волі; 🧩 як створити систему, яка допомагає тренуватися регулярно. І головне — що важливіше для довгострокового результату: мотивація чи дисципліна? 🎥 👉 Дивись повний випуск на YouTube: https://youtu.be/0kFwDbv2q7Y Трансформація Острикова

ДРАГОБРАТ УЖЕ СТАРТУВАВ — І ТУТ ПРОСТО ВАУ 🏔️🔥 Ми вже на місці, перший тиждень кемпу розпочався. Вже були ранкові тренування серед гір, свіже повітря, краєвиди, від яких перехоплює подих, похід до озера Івор 🤩 А попереду ще більше пригод: 🏔️ Говерла ⛰️ Петрос 🌊 озеро Ворожеська 🏃‍♂️ тренування в горах 🦖 купа моментів, які хочеться зберегти в памʼяті ⚡️ І хороша новина - ви ще можете встигнути до нас на 2-й тиждень кемпу 😍 📅 Дати: 16–21 серпня 💰 Вартість: від 200$ 🔥 ЛИШЕ 2 ВІЛЬНИХ МІСЦЯ Тому якщо ви ще думали - це знак 😍 Поспішайте заповнити форму, а наш менеджер звʼяжеться з вами та надасть індивідуальний прорахунок 👇 🔗 Форма на кемп: https://forms.gle/4BofmHqESNj6pTsg7

235км 2,7 км набору висоти 5400 ккал спалено Покатались Короч сьогодні 😣 https://strava.app.link/qk767y4qr5b

Приїхало дещо дуууууже цікаве🤩 Одна з речей, про яку я давно мрію та нарешті запишу про неї ролик на ютуб✍️ Думаю після ролику дехто з вас придбає і собі, бо це класний крок в майбутнє, яке вже настало🤔 Знаєте що в коробці? Пишіть в коментарі ⬇️

ТОП 3 травми бігунів, які мають 80% людей Біль у коліні після кількох кілометрів? Ниюча гомілка? Перші кроки зранку даються через біль у стопі? У новому випуску розбираємо: 🦵 чому виникає «коліно бігуна»; 🦴 що таке шинсплінт і коли він може перерости у стресовий перелом; 🦶 чому з'являється плантарний фасциїт; ⚠️ які помилки найчастіше призводять до травм; 🚨 що робити одразу після появи болю; ✅ як безпечно повернутися до бігу. 🎁 Також у відео розігруємо консультацію фізичного терапевта Team404. 🎥 👉 Дивись повний випуск на YouTube: https://youtu.be/Oer6WLINuxE Трансформація Острикова

🏊‍♂️ П’ять років. Чотири невдачі. І нарешті — успіх. У 2021 році Бартломей Кубковскі вперше спробував переплисти Балтійське море. Тоді він подолав 115 км, але море виявилося сильнішим. У 2022 році він повернувся — цього разу 117 км. У 2023 році, коли посеред серпня раптово випав сніг, його довелося зняти з дистанції після 130 км. У 2025 році він був максимально близьким до мети: провів у воді понад 52 години, проплив 159 км і зупинився лише за 11 км від польського узбережжя через повне виснаження та погіршення погоди. За ці чотири невдалі спроби він загалом проплив 521 км, але так і не дістався фінішу. У 2026 році Бартломей вирішив спробувати ще раз. 31 липня він стартував із південного узбережжя Швеції. Правила були безкомпромісними: • жодного сну; • жодного контакту з човном супроводу; • жодних зупинок. Їжу та воду йому передавали за допомогою спеціальної жердини, не порушуючи правил запливу. Щоб результат був офіційно зарахований, він мав самостійно вийти на польський берег і без сторонньої допомоги стати на ноги. Після двох безсонних ночей почалися галюцинації. Але цього разу він не здався. 56 годин безперервного плавання. 100 миль (понад 160 км). Перша в історії людина, яка офіційно перепливла Балтійське море. І зробив він це не лише заради рекорду, а й щоб зібрати понад $200 000 на дослідження дитячого раку. 💙

ГОВЕРЛА, ПЕТРОС І НЕЙМОВІРНІ ГІРСЬКІ ТРЕЙЛИ ⛰️🔥 Ось ще одна причина їхати в кемп - це не тільки тренування. Це місце, де хочеться зупинитись, вдихнути гірське повітря і просто дивитись навколо 😍 Саме тому ми плануємо справжні гірські пригоди: ⛰️ 11.08 - г. Близниця Одна з найкрасивіших вершин Свидовця з панорамами на хребет і полонини 🌄 ⛰️ 13.08 - г. Говерла Легендарний маршрут і підйом на найвищу вершину України 🇺🇦 ⛰️ 15.08 - г. Стіг Мальовнича вершина Драгобрату з краєвидами на Чорногору 🏔️ 🌊 18.08 - о. Ворожеська Кришталево чисте гірське озеро й одна з найатмосферніших локацій. ⛰️ 20.08 - г. Петрос Потужна вершина з краєвидами на Говерлу та навколишні гори ⛰️ 🤩 Більше днів на кемпі - більше пригод, гір і моментів, заради яких точно варто їхати 🏔️🦖 Заповнюйте форму, отримуйте прорахунок і пакуйте валізи 🔽🔽🔽 🔗 Форма на кемп: https://forms.gle/4BofmHqESNj6pTsg7

Сіськи на Тур де Франс ❤️‍🔥 👀Великі груди можуть покращувати аеродинаміку: на жіночому «Тур де Франс» спалахнув незвичний скандал. За інформацією ЗМІ, деякі велосипедистки використовують спеціальні накладки під спортивний бюстгальтер, які змінюють обтікання тіла повітрям і можуть забезпечувати невелику перевагу в швидкості. Через це кілька жіночих збірних закликали Міжнародний союз велосипедистів жорсткіше контролювати дотримання правил щодо аеродинамічного спорядження. Згідно з дослідженнями, такі накладки можуть давати виграш приблизно 0,78 секунди на кожному кілометрі дистанції. Новини, які ми заслужили 🔥

Тренування сьогодні чи лікування завтра? Здоров’я не з’являється саме по собі. Воно формується з простих рішень, які ти приймаєш щодня: ✅ рухатися, а не чекати «з понеділка» ✅ тренуватися розумно, а не до повного виснаження ✅ вкладати в себе зараз, а не тоді, коли організм уже почне вимагати уваги Кожне тренування — це інвестиція 📈 Питання лише в тому, у що ти інвестуєш сьогодні: у своє здорове майбутнє чи в майбутнє лікування? 💬 Напиши «ЗДОРОВ’Я» в коментарях — і ми допоможемо зробити перший крок до життя, у якому більше енергії, здоров’я і можливостей.