Бахвалова ведёт заметки

Если вы не видели в инстаграме. Я готовлюсь к лекции по фитнесу к конференции «Фитнес образование» совместно с БГУФК, собираю информация о трендах фитнеса в Беларуси. Если вы тренируетесь или тренируете, когда-либо вообще прикасались к фитнесу в РБ, уделите пожадуйста 5-7 минут на опрос forms.gle/fTBAiM9DW8tcAeWZA А про конференцию можно почитать здесь 📃Сайт https://www.konferencia.fitnessacademy.by/ 📱Inst https://www.instagram.com/p/DXjp1B9DXfi/?igsh=MXU4bmt0ZjJyNXMxeA==

Почему когда мы устаем от тренировки, нам не говорят «оу, как же ты так, тебе срочно нужно отдохнуть», а когда устаем от проекта, работы, того, что сделали что-то важное - обязательно скажут «не бережешь себя», «так нельзя» и вот этот вот все. И я сейчас говорю не про хроническую усталость, которая возникает от того, что человек перерабатывает регулярно и очень мало отдыхает в приципе, я говорю про периоды, когда действительно надо выложиться, про новые задачи, которые требуют от нас много ресурсов. Это ведь тоже тренировка, только не тела, а ума, способностей и духа. И строится она по тем же принципам как развитие физических качеств на тренировке: • нагрузка, близкая к пределам возможностей, имеющихся на данный момент (движения "до отказа" в силовой, максимальные амплитуды в стретчинге и т д ) • период восстановления, когда работает принцип суперкомпенсации • нагрузка восстановительная, нагрузка поддерживающая ➡️ Организм выходит на новый уовень возможностей - можно повторять циклы, давая развивающую нагрузку уже нового уровня и соответствующий отдых после. Естественно, навыки и способности можно развивать планомерно без надрыва. Но если мы берем задачи, близкие к пределам возможностей и требующих от нас одновременно столько сил, навыков и упорства, сколько не требовалось ранее - естественно, будет тяжело. Должно быть тяжело. Давайте в этот момент другу другу не "тебе надо отдохнуть" и "ты себя не бережешь", а как хороший тренер - "давай, можешь, поднажми". Сделаем , закончим и потом пойдем восстанавливаться. Беречь себя надо. Но тренироваться тоже.

Еще по теме болей в спине и нагрузки, идее "закачивать спину" - для Фитнес-образования хорошая статья от Ильи Краснобаева. Если вы НЕ специалист в сфере фитнеса, заинтересовались и прочитали статью - дайте пожалуйста знать в комментариях, насколько было понятно написанное. Статьи ФО ориентированы в большей степени на профессионалов, но в таких темах хотим большей доступности для людей. https://fitnessacademy.by/2026/03/09/spinu-razrushaet-ne-kolichestvo-nagruzki-a-otsutstvie-optimalnogo-dvizheniya/

Хочу опубликовать эту часть из сторитела Федора Федорова после посещения конференции по болям в спине: максимально просто и четко о том, что нужно понимать каждому, кто сталкивается с проблемами со спиной. Врач, обследование и лечение - это важно Тренер, грамотное движение - это важно Одно не заменяет другое. Никакими двигательными практиками не поможешь без обследований и лечения, когда оно необходимо. А врач не научит вас движению. Без правильного движения ничего хорошего в перспективе не будет.

Запись через ИППК БГКФК https://ippkbgufk.edu.by/ +375 (17) 352-41-17, 375-33-05 +375 (29) 292-75-16 МТС, Viber Адрес проведения: г.Минск, ул. Игнатенко Даты: с 6 по 10 апреля

Белорусский государственный университет физической культуры Институт повышения квалификации и переподготовки руководящих работников и специалистов физической культуры, спорта и туризма. УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН ПОВЫШЕНИЯ КВАЛИФИКАЦИИ "Современные направления использования фитнеса в практической деятельности физкультурно-оздоровительных центров и физкультурно-спортивных клубов" - Организационные и теоретико-методические аспекты оздоровительной физической культуры - Физическая культура и спорт в системе функционирования идеологии белорусского государства Вонсович Л.В. - Профессиональная компетентность специалиста в области оздоровительной физической культуры. Требования к профессиональному мастерству Смотрицкий А.Л. - Охрана труда в профессиональной деятельности Луцевич О.И. - Современные физкультурно-оздоровительные системы и направления фитнеса в практике занятий физическими упражнениями Бахвалова М.Г. - Планирование и характеристика нагрузок в оздоровительной физической культуре и фитнесе Зеленский К.Г. - Классическая теория обучения двигательным действиям и современные подходы к методике занятий физическими упражнениями Смотрицкий А.Л. - Роль и значение сбалансированного питания в повышении эффективности тренировочного процесса Ясюченя М.Н. Попова Т.А. - Современные подходы к профилактике и коррекции нарушений систем организма человека с использованием средств оздоровительной физической культуры - Профилактика травматизма и формирование практических навыков оказания первой помощи в процессе занятий физическими упражнениями Синелева М.В. -Современная концепция двигательной активности в рамках построения тренировочного процесса Зеленский К.Г. - Визуальная диагностика опорно-двигательного аппарата Зеленский К.Г. - Паттерн шага: работа над эффективностью движения через главный двигательный стереотип Краснобаев И. - Актуальные направления фитнеса в практической деятельности физкультурно-оздоровительных центров и физкультурно-спортивных клубов - Функциональная тренировка как эффективное направление повышения физических возможностей человека Комадей И. - Основы реабилитационного фитнеса Болдышева И.В. - Современные подходы к методике гипертрофии скелетной мускулатуры Попов А.В. - Система Пилатес в практике занятий оздоровительной направленности Гиль А.В.

Я должна рассказать вам еще об одном проекте (да, вечером в субботу я смотрю учебный план и радуюсь)): мы с БГУФК ИППК подготовили подготовили курс повышения квалификации, который пройдет в апреле. Проводить его будут преподаватели ИППК и преподаватели "Фитнес-образование". Я также буду читать лекцию. Тренеры, имеющие высшее образование в сфере физкультуры и спорта, обязаны раз в 5 лет проходить курс повышения квалификации. Руководство ИППК предложило сделать курс, который будет отражать современные подходы к тренингу и будет актуальным в том числе для фитнес тренеров. И мы это сделали. В программу обязаны быть включены некоторые темы, такие как идеология, охрана труда и т.д. Все, что касается непосредственно проф навыков, будет связано с фитнесом, а теория физической культуры и спорта подружится с практикой современного фитнеса. Особенная благодарность Луцевичу Олегу Ивановичу за желание делать обучение актуальным и за доверие нашим преподавателям, Ясюченя Рите Николаевне и команде методистов за разработку программы, Кириллу Зеленскому за работу над проектом и сотрудничество с ИППК и всем нашим преподавателям, кто согласился участвовать.

За последнюю неделю я 4 раза выступала на разных мероприятиях. Представляясь, я каждый раз говорила, что я основатель учебного центра «Фитнес образование», которым я ОЧЕНЬ горжусь. Потому что за 10 лет существования мы изменили индустрию фитнеса в нашей стране. Без преувеличений. Сейчас в РБ все больше тренеров, которые работают с умом, и большинство из них получили навыки на обучениях в ФО. О подходах, про которые в мире сейчас говорят как трендах 2025/2026, мы начали говорить 6 лет назад. Говорить, показывать, менять восприятие тренинга. Функциональность, двигательные навыки, повышение качества жизни - как работать с тем, что в первую очередь нужно клиентам. Как давать силовую нагрузку и строить фигуру не на базе пауэрлифтинга и бодибилдинга, а на базе мобильности, стабильности, правильных двигательных навыков и подвижного тела, готового к нагрузке. В этом году мы пошли на то, чтобы сделать курс дольше. Больше практики, больше понимания. Мы хотим гордиться нашими выпускниками, и чтобы прекрасных тренеров было больше. Мы услышали запрос, что многим не хватает времени для усвоения информации и отработки навыков - и команда методистов поработала над новой программой. Мы знаем, что рискуем потерять потенциальных студентов, потому что не все готовы учиться долго и дорого. Но если главное - это качество и уровень обучения, то мы выбрали правильный вектор. Если ваши ценности совпадают с нашими - мы ждём вас на наших обучениях. Становитесь грамотным тренером, меняйте мир к лучшему, это то, чем правда можно гордиться.

У нас вчера была очередная встреча философского клуба, и на этот раз (после Одиночества, Морали и Любви и Свободы воли) мы дошли до пресловутого Смысла жизни. Попытка пересказать эти измышления в посте телеграм-канала обречена на провал, но парой выводов я хочу поделиться. Глобального смысла или нет, или познать его не представляется возможным. Все ответы, которые дают философы или которым прибегают люди, скорее являются ответом на вопрос как жить, а не зачем. Быть добродеятельным (Сократ), делать то, чего тебе хорошо (Эпикур) и т д Чуть дальше в этом продвинулись экзистенциалисты: говорят смысла нет, но способ с этим быть – принимать эту бессмысленность, абсурд мира и жизни и создавать в этом хоть какие-то свои смыслы. В 20-м веке проанализировали уже не только идеи и представления, подтянулась наука, изучили мозг. Норвежский Цаппфе (и не только он) пришли к выводу, что мозг человека переразвит, а значит мы увидели и осознали больше, чем нам необходимо видеть и понимать, для своего существования. И проще и счастливее живёт тот, кто не задумывается и не осознает бессмысленность, или задумывается, но уходит от этого в развлечение, семью, работу, религию и прочее, что дает или удовольствие, или якорение за хоть какие-то смыслы. На этом захотелось закрыть наш философский клуб и меньше пытаться осознавать то, от осознания чего счастливее не становишься. Но Ницше нам не разрешил. Да, говорит, мы убили Бога (и другие концепции мироздания тоже), а вместе с тем некогда понятные простые смыслы, и оказались в прострации без маршрутов и смысла жизни как таковой. Но давайте-ка ребята создавайте свои ценности и смыслы. Свою личную миссию пребывания здесь. Или хотя бы смысл того, что делаешь сегодня.

Про «мне скучно» и интерес👇

Это, пожалуй, вторая по популярности книга Насима Таллеба после "Черного лебедя". Неплохая книга, но если честно, всю суть можно изложить очень коротко. 📍Чрезмерная регулярность и отсутствие испытаний ослабляют. 📍Будущее невозможно предсказать, стихию невозможно обуздать - нужно уметь извлекать пользу из стихии случайности. 📍 Когда нам кажется, что мы понимаем, как функционирует какая-то система, на самом деле это иллюзия. У социальных и экономических процессов слишком много параметров, чтобы можно было их надёжно предсказывать. 📍Современное общество как огня боится риска и от этого деградирует. 📍Штиль убивает. Все естественные системы, которые смогли выжить, от организма прошедшего эволюционный отбор до преуспевающей фирмы, выдержавшие конкуренцию с другими компаниями, в той или иной степени антихрупки. Однако современное общество все время стремится их этого свойства лишить, из кажущегося благим стремление планировать, регулировать и защищать человека от любых превратностей. Мы сами навязываем себе хрупкость и делаем хрупким мир вокруг себя. 📍Человеческому организму, как и бизнесу, требуются периодические стрессы и встряски. 📍 Хрупкие вещи разбиваются даже при небольших ударах. Здоровый человеческий организм, динамично развивающийся город или востребованная технологическая инновация от переменчивости и стрессов, физических нагрузок или экономических встрясок становятся только сильнее и развиваются динамично. 📍Человеческий организм лучше справляется с острым физическим и эмоциональным стрессом, чем менее интенсивным, но хроническим. 📍 Не надо чинить то, что еще не сломалось («наивное вмешательство»). Если можно чего-то не делать, не делайте. Вещи, идущие своим чередом, скорее приведут к цели, чем самоуверенное вмешательство. Чтобы принимать правильное решение, стоит исходить из того, что природа, то есть естественный ход вещей, разумно, пока не доказано обратное. 📍 Мы не можем знать, что будет, но с большей вероятностью можем знать, чего НЕ будет. Будущее не только прибавляет, но и отнимает. Если оглянуться, можно увидеть, чего не будет. Избавляться от того, что явно останется в прошлом. 📍 Не гоняться за пользой, так как не всегда очевидно в чем она, но избегать очевидно вредных вещей. 📍 Принцип штанги: рисковать там, где влияние сторонних факторов, чёрных лебедей, меньше. 📍 Первым отмирает хрупкое и искусственно оптимизированное.

Я не люблю хранить вещи. У меня не сильной привязанности к материальному, я люблю, чтобы мои вещи отражали мою новую жизнь, люблю пространство, и мне нравится, что чем меньше вещей, тем проще что-то найти. Но я люблю хранить мысли. У меня хранятся цитаты, истории, заметки. Я сейчас состою из всего, что со мной было, что я думала и осознавала. Если можно сохранять это в словах, почему бы и нет. У этого канала примерно такая же цель. Сохранение слов, которые рождаются сейчас, или чужих слов, которые кажутся мне интересными. Такая вот современная диджитал книга.