Тренируйся с умом🧠Фёдор Фёдоров

Вчера расширил свой тренерский опыт Меня пригласили быть тренером на сборе в Минск-кэмп у спортсменок по художественной гимнастике. Это традиционный тренировочный кэмп, который организовывают Александра Наркевич и Ксения Санкович —Олимпийские медалистки по художественной гимнастике🏆 С Александрой мы знакомы давно, я помогал Саше восстанавливаться уже после спортивной карьеры. Поэтому Александра на своем личном опыте понимает ценность и важность современных подходов в работе с телом человека и подготовке спортсменов и в своей школе создает лучшие условия для спортсменов и их прогресса. Это и подбор, и обучение тренеров, и современное оборудование. Я уже ранее принимал участие на сборах, но был в роли преподавателя для тренеров. Теперь же моя задача уже в роли тренера донести до юных спортсменок важность подготовки, разминки и восстановления, познакомить с МФР и научить базовым техникам. Сейчас на сборе на двух сменах будет 400+ человек🤯у меня за это время будет 12 групп, это примерно 250 спортсменок🫣 Уже вчера первые группы попробовали на себе эффективность МФР и были в приятном удивлении, как быстро и легко можно улучшить свое движение и снизить дискомфорт в теле. Девочки по 10-12 лет, но им уже побаливает тело от нагрузок, у кого-то были травмы, все очень хорошо понимают, что такое напряжённое и уставшее тело и как хорошо в отдохнувшем и расслабленном теле живётся и тренируется. В целом, они уже старше своего возраста по ментальности, у них есть реальный интерес. С такими детками приятно работать) Таким образом, выполняю свою миссию — просвещаю людей на тему того, как можно помочь своему телу чувствовать себя лучше и иметь лучший результат👍

Это не значит, что мы всегда лежим и «микро двигаемся» на тренировке. Есть и функционал, и сила. Просто принципы сохраняются на первых порах — замедление, комфортная амплитуда, без боли. Только так мы способны обучить мозг чему-то новому. Например, жить без боли. В случае Лены, нам недавно удалось достигнуть результата, когда боли не было неделю. Лена, уже и не помнит, когда такое было) Бывают разные периоды, ситуации, стресс, боль возвращается, то больше, то меньше. Но со слов Лены, жить становится сильно проще, тк знаешь, как себя организовать в работе, чтобы уменьшить боль или помочь себе после работы снять её вовсе. В острые периоды мы работали в «читом» методе Фельденкрайза через функциональную интеграцию, результаты тоже были хорошие. Это крутой способ показать мозгу, как тело может себя чувствовать, когда он практически не принимает активного «контролёрского» участия в процессе. Аномалия в прямом смысле слова)

Один из главных принципов МФ — замедление. Нужно для того, чтобы у человека появилась возможность наблюдать реакцию даже на миллиметр движения, учиться понимать свои границы, уровень напряжения для реализации движения и уровень напряжения в интересуемом сегменте в целом, чтобы понять быть может высокое напряжение просто привычка и можно жить без него. Такое погружение в себя даёт возможность что-то изменить и попробовать действовать по новому. Это называется нейропластичность, мы строим новую нервную связку, которая будет выполнять это движение по другому от привычного паттерна включения мышц. Мозг будет обучаться на разнице ощущений, для этого и требуется полное ментально погружение в процесс, чтобы чувствовать эту разницу. Когда происходит «озарение», что можно двигаться по другому: в другой амплитуде, с другой интенсивностью, с меньшим напряжением и большим комфортом, с другим драйвером или вообще другим способом, но выполняя необходимую задачу, тогда мозг отпускает «вожжи», подвергая сомнению устоявшийся паттерн, снижая боль и пробуя двигаться по новой.

Когда телу больно в каком-то регионе, оно автоматом пытается «зажать» окружающие сегменты, чтобы их обездвижить и не испытывать боль. Это влияет на всё тело и так формируются компенсации. Со временем постоянное напряжение перерастает в хроническую боль. Парадокс в том, что чтобы уменьшить боль, всё равно нужно движение, тк питание тканей и суставов будет происходить только во время движения. Но двигаться становится уже психологически страшно. Те кто из вас испытывал сильную боль в спине или имел какую-либо травму, сейчас понимают о чём я. Чтобы помочь телу чувствовать себя лучше, нужно первоочерёдно, убирать кинезиофобию — страх движения. И здесь МФ выступает лучшим инструментом на этом этапе — микро амплитуды в движениях, где-то даже просто представление движения в голове вместо фактического выполнения, отсутствие боли во время движения и полное осознавание и погружение своим умом в процесс ощущений, происходящих во время практики, тк реакции на то или иное движение может отслеживать только сам человек и понимать свои границы. Если в этом случае пробовать «закачать мышцы» в привычных больших амплитудах и быстром темпе — по боли ничего не изменится, тк нервная система не будет испытывать безопасность при этом движении и на каждое повторение будет «сигналить» болью, чтобы это остановить. Это получается борьба с самим собой, ресурснозатратная и безрезультатная.

Расскажу, как внедряю принципы метода Фельденкрайза в тренировочный процесс. Мы регулярно занимаемся с Леной, чтобы уменьшить, а может и вовсе избавиться от болей в пояснице, которые беспокоят её уже очень давно. Дело в том, что вопрос кроется не в самой пояснице, а тазобедренном суставе. У Лены бедренная кость имеет своё уникальное строение — укорочена шейка бедренной кости. Лена с детства занимается танцами и сейчас тренирует, поэтому нагрузка всегда большая и надо себе помогать восстанавливаться. Сейчас важно понять, что мы работаем с врождённой анатомической особенностью. Это значит, что мы не «отрастим» кость, чтобы всё исправить, а пытаемся помочь телу жить с наименьшими последствиями.

Вопрос — «Вы будете его (метод) преподавать? Можно у вас обучаться?» Нет, пока я не планирую быть преподавателем по методу Фельденкрайза. Соматические принципы, которые я адаптирую в фитнес — это да. Я это упоминаю на каждом обучении, которое провожу. Более подробно этому буду обучать уже в обновленной версии курса «Коррекционный тренинг» (спойлер😁Я его обновляю)

Ещё вопрос — «Напиши простыми словами, как метод помогает и кому?» Вчера написал, как он помогает) кому👇 Почему-то многие люди думают, что МФ только для работы с «больными» людьми. Но это не так🫣 Метод Фельденкрайза будет применятся в зависимости от цели человека: - реабилитация (травмы ОДА, после операций, инсульты) - неврология (ДЦП, аутизм, задержка моторного развития) - работа с хронической болью - фитнес и спорт - музыканты, танцоры, актёры театра и кино (неожиданно, да, но именно в этих направлениях МФ особенно известен) -психология (рассматривается, как телесная практика для снижения стресса и тревожных состояний) Моё мнение — МФ полезен для каждого человека, но не каждый человек способен им заниматься. Если привязываться ко вчерашним смыслам, то, например, не каждый может вынести сам себя, свои мысли и состояния. Из практики — те люди, которые не могут заниматься чем-то медленно, им становится скучно, они не могут выдержать этого — это говорит о том, что, как раз-таки, именно им и нужно учиться замедляться) постоянные возбуждённые состояния (активная симпатическая система) в перспективе не приведут ни к чему хорошему, ни по здоровью, ни по самочувствию. Есть ещё люди, кто прям засыпает на практиках) это хороший сигнал, что включилась парасимпатика (восстановление), но эти люди часто не могут этого выдержать «как это я заснул на занятии? Так нельзя». И первое, что им нужно сделать — это выспаться, чтобы решать свои вопросы с телом и умом.

Очень в тему вчерашнего поста👍🏼

Сейчас читаю эту книгу