Анатомия движения

ТЕОРИЯ БЕРНШТЕЙНА И ИГРОВЫЕ ВИДЫ СПОРТА Нигде так ярко и последовательно не проявляется справедливость идей Н. А. Бернштейна, как в игровых видах спорта. Любая игра, импровизация, бой - это всегда ситуация неопределённости, требующая максимально быстрого принятия оптимального решения. Мастерство хорошего игрока — это не только отточенная техника, но и готовность в любой момент сделать что-то нетривиальное, выходящее за рамки привычных инструкций. Помню, наше знакомство с Алёной Ивановой ( https://t.me/School_billiarda ) началось с обсуждения идеальной стойки в бильярде. Я, как человек далёкий от этого вида спорта, попросила Алёну прислать видео нескольких выдающихся спортсменов, чтобы попробовать хоть немножко понять, о чём речь. Меня поразило то, что стойки, как таковой, вообще не существует и, если ситуация того требует, спортсмен может даже залезть на стол, чтобы дотянуться до нужного шара. И тогда получается, что говорить надо скорее не об идеальной стойке, а о способности спортсмена находить каждый раз устойчивое положение для оптимального удара, и каждый раз это положение может быть разным, в зависимости от положения шара на столе и направления удара. Так началась наша дружба с Алёной. Сегодня я хочу представить вам ещё одну статью Алёны о том, как она использует идеи Н. А. Бернштейна в своей работе. Надеюсь, что её работа вдохновит других тренеров повнимательней присмотреться к "старичку Бернштейну". Статью можно найти по ссылке на нашем сайте: https://a-mov.ru/papers/ivanova-biljard-o-kotorom-vy-ne-znali.html

АНАТОМИЯ ДВИЖЕНИЯ. ПРОДОЛЖЕНИЕ. Программу «Продолжение» я начала в сентябре 2023 года, к сегодняшнему дню программу 2-го года обучения можно считать отработанной, её прошли три группы студентов и результаты мне нравятся. Программа 3-го года обкатана в прошлом учебном году и тоже вполне успешно. Как это у нас устроено? После завершения основной программы «Анатомия движения для профессионалов» у желающих есть возможность продолжить обучение и освоить некоторые мануальные техники работы с клиентами. Программы 2-го и 3-го года очень компактные и технически не очень сложные, насколько несложной может быть подобная работа. Тем не менее, они всё же рассчитаны на профессионалов – людей, которые уже работают с людьми. Группы маленькие, не более 6 - 9 человек, это определено заранее. Однодневные семинары проходят один раз в месяц. На каждом семинаре мы разбираем один протокол и один урок АТМ, непосредственно связанный с этим протоколом. Таким образом, студенты получают возможность работать с одной темой двумя разными способами: либо через работу руками, либо через устные инструкции. Работа руками очень многое проясняет в том, как и почему устроен урок и наоборот – собственные ощущения во время и после урока помогают понять и почувствовать тело клиента. После семинара у студентов есть месяц на самостоятельную практику с клиентами – это обязательное условие участия в программе. Одно дело – учебная ситуация, работа с преподавателем и со своими коллегами, совсем другое – самостоятельная работа, в процессе которой, всё что было недопонято, встаёт в полный рост. Появляется очень много вопросов и это лучший материал для прояснения тёмных мест, исправления ошибок и т.п. В конце месяца участники пишут отчёты о проделанной работе – это тоже обязательное условие, потому что отчёт – это всегда ещё и осмысление того, что было сделано, какие были ожидания, что из этого получилось, а что нет и почему. В течение года проходит 9 таких встреч и, в принципе, это достаточное время для того, чтобы основательно освоить основные приёмы. Поскольку двигаемся мы медленно, маленькими шагами, весь изученный материал остаётся в практике. Это преимущество такого подхода, хотя, наверно, для шустрых и способных этого может быть мало. В этом году у меня есть возможность начать работу над программой 4-го года – группа первопроходцев полна энтузиазма двигаться дальше, за что им отдельная благодарность и низкий поклон. Пожелаю нам всем удачи!

БИЛЬЯРДНЫЙ УДАР: ПОЧЕМУ «ПРАВИЛЬНАЯ» РУКА ЧАСТО МЕШАЕТ, А «ГОЛОВА» ВАЖНЕЕ Мастер спорта, чемпионка России по русскому бильярду, тренер и основатель собственной школы бильярда Алёна Иванова ( https://t.me/Alena_Ivanova_rusbil ) рассказывает о том, как можно использовать теорию Н. А. Бернштейна в тренировочном процессе. Несколько лет назад Алёна закончила нашу программу «Анатомия движения для профессионалов», познакомилась с Бернштейном и его теорией управления движением и, в итоге, перестроила весь тренировочный процесс. По её собственным словам, время на освоение базовых навыков сократилось в два-три раза. Спортсмены её школы никогда не уходят с турниров без медалей. В этой небольшой статье Алёна делится основными секретами своих тренировок: https://a-mov.ru/papers/ivanova-biljardnyj-udar-pochemu-praviljnaja-ruka-chasto-meshaet.html

АНАТОМИЯ ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ ПРОФЕССИОНАЛОВ Почему я работаю с профессионалами? Причин несколько. Самая первая и самая главная – наличие у них базового образования и опыта работы с людьми. В этом случае человек с самого начала может начать применять те знания и техники, которые он получает на программе, проверять их эффективность на себе и своих клиентах и либо трансформировать свои прошлые наработки во что-то новое, либо просто использовать их как ещё один инструмент. И это очень важно, потому что главная часть любого обучение – самостоятельная работа. Я не считаю, что учить всегда легче, чем переучивать. Опыт работы, если он есть – это всегда большой плюс, даже если принципы, подходы и техники сильно различаются. Второй важный момент – краткость самой программы. Профессиональные программы по методу Фельденкрайза дорогие и долгосрочные (4 года минимум) и те, кто не собирается становиться фельденкрайз-практиками, не всегда имеют возможность познакомиться с методом настолько подробно, чтобы начать его применять в своей работе. Наша программа такую возможность даёт и люди с медицинским, физкультурным, педагогическим или психологическим образованием за один учебный год с успехом осваивают основные принципы работы. Для меня это важно ещё и потому, что о методе узнают всё более широкие круги специалистов. Некоторые из них настолько увлекаются методом, что продолжают обучение уже на международных профессиональных программах. У меня также есть курс «Анатомия движения. Продолжение» для тех, кто хочет развиваться в методе дальше. Об этом я расскажу отдельно. Третье. На мой взгляд, метод Фельденкрайза ценен, прежде всего, своей гуманистической основой. Его главная задача – вернуть человеку самого себя. Тренерам, врачам, реабилитологам очень часто не хватает именно этого: видеть в клиенте в первую очередь человека, а не просто проблему, которую надо решить. Мимо этого невозможно пройти, потому что, практикуя метод, мы занимаемся в первую очередь собой и через себя понимаем, как устроено движение. В ходе подобного обучения возможна трансформация освоенных ранее техник и методов: человек не выбрасывает за борт то, что знал и умел раньше, а привносит в него другие отношения между практиком и клиентом и это очень многое меняет. Подтверждением всего выше сказанного – отзывы людей, прошедших нашу программу: https://a-mov.ru/tags/%D0%BE%D1%82%D0%B7%D1%8B%D0%B2%D1%8B.html Ждём вас! Регистрация доступна по ссылке: https://a-mov.ru/pages/kurs.html

В своих уроках Фельденкрайз часто повторял slowly (медленно), на иврите же у него нередко звучит не просто לאט (леат) а скороговоркой לאט לאט (леат-леат) что по смыслу на русский точнее будет перевести скорее как – потихоньку, а не как просто повтор медленно, медленно. В этом двухминутном видео с воркшопа в 1980 года, Моше объясняет что же он имеет в виду когда просит двигаться медленно. СМОТРЕТЬ ВИДЕО: https://somatic.education/medlenno-medlenno-moshe-feldenkrajz/

СТОПЫ Это занятие по стопам будет продолжением разговора об осанке. Мы исследуем связи стоп с тазом и головой и увидим, как с помощью маленьких движений стоп можно изменить тонус мышц туловища и шеи, улучшить походку и осанку. СЛУШАТЬ УРОК: https://a-mov.ru/audios/audio-2016-09-14-stopy.html

ГИБКИЕ КОЛЕНИ Это занятие посвящёно коленям и их использованию. Не всегда колени гибкие и не всегда причиной тому возраст или какие-то проблемы. Очень часто это недостаток обучения. Например, ребёнок мало ползал или мало прыгал в детстве и как итог — не научился в полном объёме использовать мышцы, предназначенные для этого. Как в жизни: вы имеете смартфон с кучей возможностей, а пользуетесь только самыми необходимыми и простыми функциями — как обычным телефоном. СЛУШАТЬ УРОК: https://a-mov.ru/audios/audio-2016-10-19-gibkie-koleni.html

ПРО МЫШЕЧНУЮ БОЛЬ И НЕ ТОЛЬКО. ИСТОРИЯ ТРЕТЬЯ Рассказывает Лариса Рудакова (https://t.me/about_health_life): «50 лет – это не тот возраст, когда ты уже разваливаешься, но я начала разваливаться — мне стало тяжело ходить. Исчезли лёгкость, амплитудность движений, которые были мне свойственны. Я живу в маленьком городке, всё в пешей доступности, но эта доступность стала для меня недоступной, так быстро я уставала. Болели спина, ноги, я ощущала себя древней измотанной старухой, которой жить не хочется и сил нет. Что же делать? Я пошла по врачам. У меня S-образный сколиоз и один врач сказал: «Ну а что вы хотите? У вас сколиоз, вам надо носить корсет, и днём, и ночью. Да, это больно, неприятно, но других путей нет». Для меня это был не выход. Я попробовала плавание, остеопатию, йогу, у-шу – всё, что было доступно в нашем городе и в Петербурге. Ничего не помогало и оставались только кровать, бокал вина и жуткая депрессия. И вот однажды, в интернете, я встречаю рассказ мамы особого ребёнка: мальчик 5-6 лет не мог раздельно двигать правой и левой ногой, только двумя вместе. В поисках помощи она поехала за рубеж, к фельденкрайз-практику. Что сделал этот человек? Он нарисовал на одной коленке мальчика бабочку, а на другой – цветочек. Потом подвинул к глазам мальчика сначала одну коленку: вот смотри, это бабочка. А потом другую: вот смотри, это цветочек. И сделал это несколько раз. И малыш очень быстро научился самостоятельно двигать ножками раздельно. Практик потом объяснил изумлённой маме: мозг воспринимал две ноги, как одну и чтобы двигать их раздельно, надо было научиться их различать. «Так просто?!» – подумала я, и стала искать, что же это за Фельденкрайз такой и его метод. Нашла сайт Натальи Королёвой, где выложены аудиоуроки и… как будто попала в волшебную страну: ты лежишь на полу, делаешь какие-то маленькие движения и вдруг появляется забытая лёгкость, начинаешь чувствовать своё тело, которое раньше не чувствовала, ходьба понемногу становится другой… Больше всего поражает, что почти ничего не надо делать: какие то очень простые маленькие движения и случается волшебство. Волшебство — самое точное слово для описания того, что происходило со мной тогда. Прошло несколько месяцев и я поехала в Онегу на семинар «Ходить легко», чтобы познакомиться лично с Натальей и её практиками. Я стала ходить, у меня перестали болеть позвоночник и колени. Это происходило мягко, постепенно и теперь я испытываю большое удовольствие от простой обычной ходьбы. Коллеги иногда говорят мне, что у меня «юный язык тела» и это очень приятно — получать такую обратную связь, когда тебе немало лет. А дальше всё было ещё чудесней: я прошла программу «Анатомия движения для профессионалов», что позволило мне не только легко ходить, но и погрузило в тайны человеческого тела. Следующий шаг был ещё более решительным: я сменила профессию адвоката на биодинамического терапевта и теперь сама помогаю людям обрести целостность. Года два я уже не занимаюсь методом, но появившаяся однажды лёгкость сохраняется. И это тоже волшебно. Волшебно, что можно начать заниматься в любом возрасте и вернуть себе былую радость движений». Лариса Рудакова, биодинамический терапевт. Подробности и регистрация на курс: https://a-mov.ru/pages/kurs.html

Про мышечную боль и не только. История вторая Мышечные боли после непривычных физических нагрузок считаются явлением доказанным, привычным и неизбежным: накапливается молочная кислота и ничего ты с этим не поделаешь. Но мой опыт неожиданно показал, что может быть иначе: если мышцы научены быстро и эффективно расслабляться, то они не болят, даже если ты прошёл или проехал на велосипеде много километров без предварительной подготовки. Этот факт требовал проверки и с этой целью я решила организовать свой первый тур «Ходить легко». Идея была очень простая: собрать обычных людей и посмотреть, как они будут переносить необычные для них нагрузки на фоне ежедневных занятий по методу Фельденкрайза. Сказано — сделано. В 2017 году мы поехали в Киргизию. К тому времени у нас там уже были друзья, готовые нас принять и помочь с организацией пеших маршрутов. За лето мы провели две группы, по 10 дней каждая. В итоге, через эту программу в первый год прошло 25 человек самого разного возраста, от 27 до 72 лет. На фотографиях вы можете увидеть, что это самые обычные, часто не слишком молодые люди. Можно увидеть и характер наших маршрутов — это горы. Да, не слишком крутые, но всё же горы. Хочу сразу сказать: не было задачи создать экстремальные условия на выживание. Конечно, у нас был некоторый период адаптации: начинали мы в районе озера Иссык-Куль, а потом поднимались выше, в долину Жыргалан на высоту 2600 м и ходили уже там. Но всё равно, первый выход в каньон Сказка по продолжительности был не менее четырёх часов, следующий — в ущелье Барскоон с подъёмом на водопады — ещё больше. В долине Жыргалан часы мы уже не считали — выходили утром и возвращались к вечеру. Каков же итог? Жалоб на ноющие боли в ногах, которые обычно бывают в таких походах, практически не было! Это при том, что я специально расспрашивала участников на эту тему и просила делиться всеми неприятными ощущениями, если они возникают. А вот других историй было довольно много: прошла привычная боль в спине, появились лёгкость и удовольствие от ходьбы, перестало тревожить колено и т. п. Триумф, скажете вы? Ничего подобного. Никто не верит, что такое возможно. Поэтому я расскажу ещё одну историю одной из наших участниц. Но это уже в следующий раз. А пока снова фото из тех походов. Наталья Королёва

ПРО МЫШЕЧНУЮ БОЛЬ И НЕ ТОЛЬКО. ИСТОРИЯ ПЕРВАЯ Давным-давно это было, лет 10 назад. По весне, на майские праздники, достали мы с мужем свои велики, стряхнули с них пыль и поехали на турслёт, который организовывали наши друзья. Перед этим я долго болела, но километров 40 проехать была готова. По традиции мы, естественно, заблудились и вместо 40 км проехали все 60 и я была уверена, что утром уже не встану, потому что никаких физических нагрузок, кроме мягких шевелений лапками по Фельденкрайзу, у меня уже давно не было. К моему величайшему изумлению, утром я была свежа и полна сил — мышцы не болели! Я поделилась этим опытом с моим другом-каратистом и услышала в ответ: «Наташа, просто ты уже старая, вот мышцы и не болят — нечему там болеть». Скажу честно: я ему поверила! Через год, также весной, мы снова отправились в поход на велосипедах. Наши друзья уехали на день раньше и мы договорились встретиться с ними вечером, в лагере. И конечно, по традиции, мы опять заблудились и в итоге нашли наших друзей только к ночи, проехав за день больше 80 км, и это безо всякой предварительной подготовки. А вот дальше было самое интересное для меня: на утро бо́льшая часть команды, состоявшая из моих ровесников и людей постарше, отправилась домой по одной простой причине: с непривычки все мышцы болели. Я слушала их охи и ахи и понимала: раз у меня ничего не болит, дело всё-таки не в возрасте. Поход мы продолжили вчетвером. После этого я решила проверить, как связаны мышечные боли после физических нагрузок со способностью к расслаблению, и организовала свой первый тур «Ходить легко». Идея была такая: большие пешие переходы (4–6–8 часов в день) с ежедневными (утром и вечером) занятиями по методу Фельденкрайза. Утренние занятия были посвящены улучшению паттерна ходьбы, цель вечерних занятий — качественно расслабиться после дневных переходов. Результаты превзошли мои самые смелые ожидания. Но об этом в следующий раз. А пока — несколько фото из тех походов смотрите в галерее. Наталья Королёва