Онлайн-школа Марка Бартона

Друзья, через 15 минут начинается новая глава жизни онлайн-школы! Возможно, и вашей жизни тоже. Сегодня в 15:00 по мск стартует первый вебинар обновлённого интенсива 💃«Я такая одна: удобная или уникальная?! Путь в прайм». Тема дня — режим «надо». Та самая бесконечная гонка, в которой вы заботитесь обо всех, кроме себя, просыпаетесь уже уставшей и не понимаете, куда уходит ваша энергия. Мы разберём, как вы попали в этот сценарий, почему отдых перестал восстанавливать и как это напряжение влияет на ваши отношения. Вебинар будет проходить в прямом эфире! Всё бесплатно. Подключайтесь по ссылке ниже. 👉СМОТРЕТЬ ПЕРВЫЙ ВЕБИНАР: https://mark-barton.ru/rdtyazhweb15?utm_source=telegram&utm_medium=corporat_tg

Старт уже сегодня! Первый день интенсива 💃«Я такая одна: удобная или уникальная?! Путь в прайм» Сегодня в 15:00 по мск мы начинается то, чего многие так ждали: обновлённый бесплатный интенсив. И первый день посвящён теме, которая отзывается практически каждой женщине — режиму «надо». Это состояние, в котором вы живёте годами: постоянно заботитесь о других, забывая о себе, просыпаетесь уже уставшей и не понимаете, куда исчезает ваша энергия. Мы разберём, как вы попали в этот день сурка и что держит вас в нём. В программе первого дня: — Почему нет времени жить? — Почему отдых и сон перестали восстанавливать ресурсы? — Как хроническое напряжение влияет на отношения с мужчинами и почему вы терпите то, что терпеть не стоило? Этот вебинар — диагностика, которая помогает увидеть цельную картину, показывая причинно-следственные связи. Вы уйдёте с чётким пониманием, где именно вы теряете себя и с чего начать возвращение к своей жизни. Никакой воды — только работающие инструменты и живой разговор в прямом эфире. 💃РЕГИСТРАЦИЯ Всё бесплатно, запись останется, начало в 15:00 по мск. Кто уже зарегистрировался?

Иногда отдых на поверхности не работает, потому что проблема лежит глубже. В том, что вас что-то отчаянно и фоново всё время беспокоит. Иногда это задачи, с которыми вы не можете ничего сделать, ежедневная рутина или форс-мажоры. Но некоторые из этих вопросов можно решить. Марк создал три авторские аудиомедитации, инструменты для работы на уровне, где слова уже не всегда помогают, а тело и подсознание откликаются иначе. 💚Первая медитация «Благословение рода» помогает восстановить связь с силой предков и почувствовать опору за спиной. 💓Вторая, «Место прощения», направлена на освобождение от эмоциональной боли, обид и вины, которые годами живут в теле. 💛Третья, «Развитие силы духа», укрепляет внутренний стержень и уверенность, помогает справляться с трудностями без потери себя. Медитации можно слушать в любое время — утром для настройки, вечером для снятия напряжения или в моменты тревоги. Не нужно специального места или много времени: достаточно закрыть глаза и позволить голосу вести вас. Этот набор может стать вашей ежедневной опорой, особенно если вы чувствуете, что обычный отдых уже не восстанавливает. Попробуйте и почувствуйте, как тело и психика откликаются на бережное внимание. 🧘‍♀️ПОДРОБНЕЕ О МЕДИТАЦИЯХ Реклама ООО "ЦИФРОВАЯ ПСИХОЛОГИЯ МАРКА БАРТОНА" ИНН 9728107362

На этой неделе мы говорим об отдыхе телом и разумом. Приготовили для вас практику, к которой вы даже можете отнестись скептически. Но она работает, и это практика «тихого стояния». Мы действительно привыкли постоянно двигаться, думать, реагировать и что-то делать, поэтому для отдыха предлагаем прямо противоположное: просто замереть на несколько минут без всякой цели. Не глубоко дышать, не медитировать под музыку, не «работать над собой». Просто стоять на месте, без телефона, без музыки, без попытки «расслабиться» насильно. И в этом его главное отличие от привычных нам техник: здесь нет задачи, нет инструкции и нет чувства неудачи, если у вас не получилось. Почему это работает? 🌿 Наш мозг устроен так, что в моменты, когда он не сосредоточен на внешней задаче, он переключается в особый режим — сеть пассивного режима работы. Именно в этом состоянии он обрабатывает эмоции, интегрирует информацию и формирует наше ощущение себя. Когда мы стоим неподвижно, без внешних стимулов, мозг переходит в так называемую «офлайн-обработку»: когнитивная нагрузка снижается, стресс уходит, а более глубокие системы начинают перерабатывать информацию, накопленную за день. По сути, вы даёте своей нервной системе возможность «перезагрузиться», не делая для этого ровно ничего. 💡Как это сделать. Найдите место, где вас никто не потревожит. Встаньте, руки свободно опущены, взгляд расфокусирован или направлен в одну точку. И просто постойте так три-пять минут. Без попыток успокоить мысли, без самоанализа, без оценки своего состояния. Вы не медитируете, не отдыхаете «правильно» и ничего не достигаете, вы просто есть. В этом и заключается парадокс настоящего отдыха: мы перестаём его контролировать и разрешаем себе быть в покое без всякой причины.

☀️Отвечает психолог онлайн-школы Марка Бартона Первое, что хочется сказать: то, что вы чувствуете, — это не провал, не слабость и не недостаток усилий, а закономерный итог долгой работы на пределе. То, что сериал и рисование не помогают выдохнуть, совершенно естественно, потому что они требуют внимания и вовлечённости: сериал держит на сюжете, рисование — на оценке результата, и ваш мозг продолжает работать, просто в другом режиме, а настоящий отдых для головы наступает только тогда, когда он перестаёт анализировать, сравнивать и планировать. Что может помочь именно вам: начните с микропауз в течение дня, не дожидаясь вечера, когда усталость уже накрывает с головой. Три минуты утром, когда вы просто смотрите в окно и называете про себя три предмета, которые видите, или минута перед обедом, когда вы дышите и не делаете ничего. Подобные техники часто рекомендуют при тревоге, потому что они помогают замедлить хаос мыслей, и по этому же принципу они хорошо помогают и при усталости. Такие паузы будут вашим способом заземлиться. Одновременно с этим попробуйте отделить отдых от результата: когда вы садитесь рисовать с мыслью «надо выдохнуть» и потом проверяете, получилось ли, вы создаёте новое напряжение, поэтому разрешите себе делать что-то без цели — рисовать каракули, а не картину, смотреть сериал и выключать через пять минут, если не хочется, а не досматривать из чувства долга. Кроме того, обратите внимание на то, как распределена ответственность в доме. Перестать быть единственным взрослым — это не перекладывание своих обязанностей, а доверие к детям. И наконец, самое трудное и самое важное — скажите себе вслух: «Я устала, я здесь, я разрешаю себе не справляться». Но делать это нужно без критики, без «надо взять себя в руки». Когда вы перестаёте сопротивляться усталости и разрешаете ей быть, она перестаёт расти и становится просто ощущением, с которым можно жить, а не врагом, с которым надо бороться. Настоящий отдых головой начинается не с добавления нового занятия в вечерний список, а с разрешения ничего не решать хотя бы пятнадцать минут в день, без планов, без отчётов и без требований к себе. Вы уже сделали первый шаг, когда осознали и спросили, и теперь попробуйте сделать следующий — дать себе право на паузу, даже если вокруг всё горит💖 🚑А получить психологическую помощь от наших специалистов можно здесь.

Не помню, когда последний раз отдыхала именно головой. Постоянное напряжение, двое детей, много работы, я в разводе. Тяну сама и чувствую, что уже ломаюсь под этой тяжестью. А просмотр даже любимого сериала или рисование по вечерам не помогают выдохнуть. Как себе помочь???

🍿Сегодня мы посмотрим фильм «Я худею». В финале фильма главная героиня озвучивает, казалось бы, понятные и логичные для многих вещи: 🔺 Не важно, что подумают другие. Мы никогда об этом не узнаем, поэтому имеет смысл сосредоточиться на себе, своих целях и ощущениях. 🔺 Важно принимать других людей такими, какие они есть, и не пытаться их переделать. Поддерживать их, помогать и простить обиды. 🔺 Страх не должен останавливать. Его можно чувствовать, но одновременно нужно делать. 🔺 Идеала не существует, и важно делать «поправку» на особенности и недостатки человека. Анна осознала их путем непростых личных обстоятельств. Она пережила расставание, трансформацию своего тела, примирение с отцом и принятием нового мужчины своей мамы, постепенное построение новых отношений. У нее хватило отваги, силы воли, терпения, мудрости, поддержки близких людей, чтобы прийти к таким результатам. Рекомендуем вам этот фильм как классную мотивацию и вдохновение быть лучше, прежде всего, для самих себя. А какие фильмы мотивируют вас? 💬

💔Самый изматывающий разговор — тот, который мы ведём с собой. Он не замолкает, даже когда мы закрываем глаза. Мы продолжаем спорить, оправдываться, тревожиться, пережёвывать одно и то же. И в этом внутреннем шуме невозможно по-настоящему отдохнуть. Отдых наступает не тогда, когда мы прекращаем двигаться, а когда внутренний диалог перестаёт быть борьбой. Когда мы позволяем себе не защищаться, не доказывать, не убегать. Когда есть кто-то, кто просто слушает и помогает увидеть ясно. Именно таким собеседником становится Терапия 365. Как это работает?: Доступность 24/7. Тревога не приходит по расписанию. Терапия доступна в любое время. Хоть в 3 часа ночи, когда не хочется грузить близких. Без стыда и оценок. Здесь можно сказать всё. Без страха осуждения. Это безопасное пространство, где вас не прервут и не скажут «возьми себя в руки». Научный подход без сухости. Мы перевели сложные психотерапевтические методы в формат живого, эмпатичного диалога. Вы получаете не просто ответ, а инструмент для работы над состоянием. Экологичность. В отличие от человека, Терапия не знает выгорания. Она объективно и бережно проведет вас через любой эмоциональный лабиринт. 💙Прямо сейчас у вас есть уникальная возможность — 3 бесплатные сессии по 15 минут. Попробуйте, задайте вопрос, который давно крутится в голове и почувствуйте, как включается механизм настоящего отдыха — когда разум перестаёт воевать сам с собой и наконец-то замолкает. Переходите в чат-бот по ссылке и начните диалог. Ваша перезагрузка начинается здесь: @therapia_ai_bot

📚Новая #рекомендациякниги — «Хватит ползать: радикальная сила отдыха против выгорания» (Химены Венгоэчиа) Мы привыкли думать, что отдых — это когда мы ничего не делаем. Лежим, смотрим сериал, листаем ленту. А потом удивляемся, почему утром встаём такими же уставшими, как и вечером. Настоящий отдых — это не пауза между делами, а состояние, к которому нужно подходить осознанно. Эта книга как раз об этом. Автор, эксперт по практикам эффективной релаксации, прошла через выгорание и поняла, что стандартные советы «больше спи», «занимайся спортом», «медитируй» работают не всегда . Особенно когда у вас маленький ребёнок и вы физически не можете вздремнуть днём, а спорт не приносит удовольствия. Она провела исследование: говорила с экспертами, изучала книги, экспериментировала на себе. И вывела простую формулу: отдых работает только тогда, когда он подходит лично вам, не требует больших затрат и приносит удовольствие Это не очередной сборник советов «как стать продуктивнее», а книга о том, как перестать чувствовать вину за то, что вы ничего не делаете. О том, как культура, общество и наши собственные установки лишают нас права на отдых. И о том, как это право вернуть. Книга построена как практическое руководство: с упражнениями для саморефлексии, пятиминутными техниками релаксации и более глубокими практиками для тех, у кого есть время. Читайте, если устали от бесконечной гонки и чувствуете, что отдых перестал помогать.

💃Настоящий отдых начинается не тогда, когда вы ложитесь на диван, а когда вы перестаёте быть в зоне ответственности. Особенно это сложно для женщин. Вы можете лежать, смотреть сериал, даже закрыть глаза, но внутри всё ещё держать список дел, помнить, что нужно позвонить маме, записать ребёнка к врачу, купить продукты, не забыть про подарок коллеге. Ваша нервная система не выключается, потому что вы продолжаете быть «на связи» с обязанностями. И это не отдых — это просто смена деятельности. И как бы нас не убеждали в детстве, это не одно и тоже. Настоящее восстановление наступает тогда, когда ваша нервная система переходит из режима симпатической активации («бей или беги») в режим парасимпатического покоя («отдыхай и переваривай»). Это физиологический процесс, который не запускается по команде «расслабься». Он требует условий: безопасности, отсутствия чувства вины и возможности не быть полезной. И именно эти условия чаще всего недоступны женщинам, потому что их социализация строится вокруг заботы о других, а не вокруг заботы о себе. Что для вас сейчас является настоящим отдыхом? Что помогает вам реально восстановиться, а не просто отвлечься? И что мешает вам позволить себе этот отдых? Напишите в комментариях. И помните: отдых — это не награда за труд, а необходимая часть вашей жизни. И вы имеете на него полное право.

🏡Сожительство — рай для мужчины и ловушка для женщины. Многие женщины соглашаются на совместное проживание, думая, что это шаг к браку, но для мужчины это чаще всего просто удобный формат без обязательств. Он получает всё — быт, секс, заботу, уважение, — но при этом ничего не обещает. А женщина теряет самооценку, время и шанс на действительно зрелые отношения. В новом видео Марк разбирает, почему сожительство почти всегда приводит к расставанию, какие вопросы нужно задать мужчине до того, как вы решите съехаться. Если вы сейчас в таких отношениях или только думаете о переезде — посмотрите до конца. Это может сэкономить вам годы. 📱Смотреть видео на Ютуб 📱Смотреть на ВК ВИДЕО

💕Когда мы говорим о психологии, мы часто фокусируемся на анализе, на поиске причин, на осознании сценариев. Это важно, и это базовая, необходимая часть терапии, но не единственная. Есть состояния, которые застревают в теле, в дыхании, в напряжении, которое мы носим в себе годами и перестаём замечать. И чтобы до них добраться, нужны другие инструменты — те, что работают не с мыслями, а с ощущениями. Марк создал три медитации именно для таких состояний. Это не абстрактные практики и не музыка для релаксации, а направленные техники, которые помогают вернуть контакт с собой в моменты, когда слова бессильны. 🌟«Благословение рода» — для тех, кто чувствует себя одинокой и уставшей, кому не хватает опоры и ощущения, что есть на что опереться, даже когда вокруг нет поддержки. Медитация возвращает связь с внутренним ресурсом, о котором вы могли забыть. 🌟«Место прощения» — когда вы носите в себе обиды, которые уже стали привычными, и чувствуете, что они тянут назад, не давая дышать полной грудью. Практика помогает мягко освободить это место внутри и перестать возвращаться в одну и ту же боль. 🌟«Развитие силы духа» — когда внутри шатко, вы боитесь ошибок, чужого мнения и сомневаетесь в каждом решении. Медитация укрепляет внутреннюю опору, чтобы вы могли чувствовать себя увереннее, даже когда внешние обстоятельства нестабильны. Это инструменты, которые остаются с вами. Вы можете слушать их в любое время, когда чувствуете, что вам нужна пауза и возвращение к себе. Они не заменяют терапию, но могут стать той самой ежедневной практикой, которая помогает не терять контакт с собой между сессиями или просто в обычной жизни. ПОДРОБНЕЕ

🎬Подборка фильмов, которые помогают отдохнуть и поразмышлять над своими жизненными решениями. Приятного просмотра и в комментариях будем рады вашим рекомендациям любимых фильмов🙌🩷

☀️Отвечает психолог онлайн-школы Марка Бартона Я слышу в ваших словах столько боли, усталости и одновременно такой сильный отклик в вашем сердце к этому человеку, что мне хочется прежде всего сказать вам: вы не одна, и то, что вы описываете – это не слабость и не отсутствие силы воли. Это естественная реакция психики на отношения, где любовь и боль идут рука об руку, и где надежда становится тем якорем, который не даёт вам уйти, даже когда внутри всё кричит о том, что пора остановиться. ✨Эта надежда – она не про него, она про вашу веру в то, что если вы постараетесь, если вы станете лучше, если вы подождёте ещё чуть-чуть, то он наконец изменится и начнёт проявлять те чувства, которых вам так не хватает. Но вы уже столько старались, столько ждали, что вы не хотите терять себя, даже если сейчас чувствуете, что уже теряете. Эти отношения вас разрушают, вы сами это сказали, и это самое важное признание, которое вы могли себе дать. Надежда – это прекрасное чувство, когда она опирается на реальные изменения, но когда она держится только на «а вдруг», она превращается в ловушку, которая не даёт вам видеть реальность. А реальность такова, что вы не чувствуете себя в безопасности, не чувствуете себя нужной и не чувствуете, что вас ценят. Он может быть закрытым, он может не уметь показывать чувства, он может бояться близости, но если он не идёт к вам навстречу, не слышит вашу боль и не пытается что-то менять, то ваша любовь не сможет стать для него лекарством. И это не ваша вина и не ваша задача – исцелять его ценой собственного разрушения. 💕Ваша задача – позаботиться о себе, и первый шаг к этой заботе - признать, что эти отношения не дают вам того, что вам нужно: безопасности, тепла, чувства, что вы ценны, и вы имеете полное право на это. Вам нужна не сила воли, чтобы уйти, вам нужна опора, чтобы выдержать ту боль, которая неизбежно придёт, когда вы перестанете надеяться на его изменения. И эту опору можно начать выстраивать уже сейчас — просто задавая себе один вопрос каждый день: «Что я чувствую прямо сейчас и что для меня было бы хорошим в этой ситуации?». Не «что правильно», не «что он подумает», а что для вас было бы по-настоящему хорошо. И позвольте себе просто замечать ответ, даже если он пугает. Вы не обязана знать всё прямо сейчас, но оставайтесь в контакте с собой. Это и есть первый шаг. 🚑А получить психологическую помощь от наших специалистов можно здесь.

Нахожусь в отношениях без будущего. Не чувствую надёжности,уверенности,нужности в них. Разрушают меня эти отношения, но выйти из не могу,духу или силы воли не хватает. А ещё эта надежда-а вдруг.. Вдруг я стану той самой,вдруг он просто не умеет показывать свои чувства, вдруг он просто такой закрытый