Похудей меня, Маркелов

Похудение - это не задача со звёздочкой, которая добавит очередную тяжесть в нашу жизнь. Это реальная возможность улучшить свою жизнь и увидеть в зеркале свой новый облик. Это про здесь, сейчас и без грустного НАДО, а с искренним ХОЧУ! Хочу быть здоровым человеком. Хочу снова носить ТЕ САМЫЕ джинсы. Хочу сбросить НЕ СЕБЯ. Если хочется - надо делать! И сейчас - отличный момент, чтобы перестать откладывать «на потом и когда-нибудь». У нас с вами есть 6 недель для совершенствования себя: начинаем 27 июля, заканчиваем 06 сентября. О чём это я?.. ➡️ Я говорю про интенсив ПРОжим! Первая неделя уже стартовала, но шанс попасть в группу еще есть! 😌👇🏻 https://system.markelovlive.ru/progym-5000

Сладкоежки, обще-ППшный сбор! Суббота на то и суббота, что День греха, но есть отличный вариант для тех, кто силой воли собрал себя и сейчас, чтобы через неделю-другую получить хороший отвес и при этом не получить срыв: нежнейший шоко-кекс для нас, худеющих! ♥️ Кстати, делается за 5 минут и при минимуме заморочек: - 1 яйцо - 2 ст.л. рисовой муки - 2-3 ст.л. какавы (Золотой ярлык от Красного октября, сахара там нет) - сахзам по вкусу (я кладу 1-1,5 ч.л. с небольшой горкой) - разрыхлитель 0,5 ч.л. - ванилин и корица по щепотке - 2-3 ст.л. молока (1,5% безлактозного) - 1 ст.л. растительного масла. В кружку, всё смешать тщательно, должно получиться состояние густой сметаны, в микроволновку на 2,5-3 минуты, проверить готовность зубочисткой или шпажкой. Можно в форму для кексов, сделать так пирожное с творожным слоем: разрезать, творожную массу в середину, добавить ягоды. Или просто добавить столовую ложку зерненого творога, получается более влажная масса с тягучими вкраплениями 😋 Бонапети! Ваш Маркелов 😊

А вы завидуете другим? Неожиданно для себя столкнулся с этой темой. 😎 Я - да. Завидую. Но не из желания, чтобы у других исчезло то, что мне нравится и что хотелось бы видеть в своей реальности, а по-доброму: эх, молодцы они, у меня сейчас немного не так, НО ОБЯЗАТЕЛЬНО БУДЕТ ТАК, а то и лучше!!! 😂 В 15-20 лет зависть была моей постоянной спутницей. Зависть и обида. Казалось, весь мир лучше меня и у всех, кроме меня, есть всё лучшее. Во многом так и было: уж точно не все жили толстыми, страшными, жирненькими и нищими. Я смотрел красивые клипы по МУЗтв и MTV, завидовал тем красивым и беззаботным людям в них. Ангел-хранитель ли треснул меня однажды по затылку или случилась какая-то триггерная ситуация, но в один момент я иначе взглянул на своё положение и жизнь других, от этой точки и пошёл отсчёт нового меня. Историю моей жизни знают многие, она из категории крайностей и не у всех так, но всем по силу перестать думать о том «как хорошо жить другим и какие они нехорошие и пусть бы у них всё исчезло» и начать думать в духе «а как бы мне сделать свою жизнь такой же классной и радоваться этому и себе в этой жизни по-настоящему». Зарабатывать сейчас сложно, факт, но под силу. И под силу развивать своё хобби, начав его предлагать как услугу или товар - при настойчивости обязательно будет отклик. Под силу съездить в небольшое путешествие на хотя бы один день и в соседний город к водоёму или в лес. Под силу начать делать зарядку даже дома, даже 1-2 раза в неделю. И ещё можно прийти ко мне в подопечные, где с новой формой придут и новые ощущения себя 😊 К чему я это? Живите жизнь, радуйтесь ей и пусть у вас всё будет хорошо! Ваш Маркелов 😉

Полезные перекусы, которые не требуют исповеди и покаяния: умные мысли похудиста Всея Руси. 👉 Перекус для нас худеющих - это не моральное падение и не повод потом “начинать с понедельника”. ‼️ Но призываю вас, дорогие мои, не хитрить и не подменять правильные и нужные нам для здорового веса приемы пищи перекусами, когда там-сям, и уже есть и не хочется, а поели в итоге фигни. Что одобряю и сам регулярно употребляю в качестве перекуса: 1. Творог 1-5%+сахзам, Пятёрочка, 99.99 ₽+390 рэ по акции (сахзам в саше который, хватает надолго, удобно носить с собой). Старая добрая классика: белок есть, сытость есть, драматургии ноль. При наличии 30-40 минут свободного времени дома, 1 яйца и ложки псиллиума получаем абсолютно ППэшную выпечку; 2. Йогурт греческий 2-5%+сахзам+щепотка ванилина (не ванильного сахара!!!), Магнит, 94.99 ₽. Вариант для тех, кто хочет перекусить “лёгко, но с достоинством”, почти десерт, особенно, если добавить горсть ягод или порезанное на мелкие кусочки яблоко; 3. Морковь мини, Пятёрочка, 84.99 ₽. Хрустящий перекус для людей, которым хочется что-то пожевать, но не хочется потом грустить из-за нахомяченного на талии. Морковь честно делает свою работу: даёт объём, текстуру и ощущение, что мы всё-таки выбрали здравый смысл (бюджетный вариант - купили килограмм моркови, начистили, порезали, по пакетикам расфасовали, храним в холодильнике, берём с собой поутру); 4. Яблоки, SPAR, от 69.99 ₽. Подходит, когда хочется чего-то простого, нормального и без идеи открыть второй ужин; 5. Миндаль, Красное & Белое (ценники от 150 до 350, среднего не увидел). С орехами соблюдаем аккуратность, превратить лёгкий и полезный перекус в небольшой перебор можно крайне быстро; 6. Жёлтые полосатики, Красное & Белое, (примерно 100-120 рэ), более-менее правильные снэки с характером: хрустят бодро, настроение поднимают быстро, но вот как регулярный перекус лучше не практиковать, соль может дать нам знатный отёк, а это лишнее; 7. Нори, Красное & Белое, 79.00 ₽. Лёгкий солёный вариант, тоже не стоит увлекаться и лопать упаковками; 8. Сушёные яблоки, Красное & Белое, около 120-160 ₽. Вкусно, хрустящие, легко, есть риск незаметно съесть 3-4 пачки и не понять - как 😂; 9. Овощные чипсы из Пятёрочки, 69 ₽ по акции. Свёкла и морковь - берём часто, вкусный вариант; 10. Bombbar батончик, Пятёрочка, 90.99 - 130 ₽. Перекус “в карман, в сумку, в машину, в жизнь”. Смотрите только состав, бывают разные, как батончики, так и печеньки. Хочется печеньку - хомячьте на здоровье, берите только самую простую, классическую, без карамели и орехов. 🧋 Для счастливых обладателей шейкера: молоко 1,5-2% (безлактозное молоко лучше всего) +скуп протеина вам в помощь! Пара кубиков льда после активной тряски - чем не классный молочный коктейль?.. сам на них подсел эти дни, в жару есть не хочется от слова совсем, а с моими нагрузками сейчас без белка никак. Так что кусочничаем грамотно и хвалим себя за здравость! Ваш Маркелов 😉

💪 Сдвинуть с места тяжелую машину бывает проще, чем запустить процесс снижения веса, особенно если раньше было много попыток впустую. Можно тянуть, можно толкать, можно тихо сесть в сторонку и заплакать. А можно потихоньку, маленькими шажками вытолкать себя из привычной тяжести и почувствовать - насколько приятно жить без постоянного давления множества лишних жировых клеточек. Летом худеть проще, дорогие мои! Жду на личное ведение по специальному предложению! Ваш Маркелов 😉